什么东西没有脂肪？为什么脂肪率和皮下脂肪率都下降了，体重反而没下降呢？

大家好，什么东西没有脂肪相信很多的网友都不是很明白，包括为什么脂肪率和皮下脂肪率都下降了，体重反而没下降呢也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于什么东西没有脂肪和为什么脂肪率和皮下脂肪率都下降了，体重反而没下降呢的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 有哪些食物是不含糖、淀粉、脂肪的
2. 素食的好处有哪些
3. 为什么脂肪率和皮下脂肪率都下降了，体重反而没下降呢
4. 哪三种物质形成了脂肪
5. 下巴很尖，好像没有肉，这下巴能注射点脂肪填充吗

有哪些食物是不含糖、淀粉、脂肪的

从提问来看题主是有两个比较明显的误区的：

1、从减肥或者营养的角度来说，糖和淀粉都是碳水化合物，是一回事。

2、基本上不存在完全不含碳水（糖和淀粉）、不含脂肪的天然食物，而且碳水、脂肪和蛋白质是维持人生命的三大基本营养元素，都是不可缺少的，哪怕减肥期间也不能完全断绝。

所以题目主要的意思，应该就是想了解一些适合减肥期间吃的食物，下面我们就来推荐一些，其实有很多都不错的。不过绝大多数肥胖都是因为长期的饮食和作息习惯导致的，这就不是短期内吃点什么东西就能减掉的，所以如果想要减肥就要有耐心和恒心。减肥和戒烟我都经历过了，在我个人看来减肥要比戒烟还要难的多，戒烟是挺过那一阵的“内心瘙痒”就可以了，而减肥需要的是整个人改变状态、从此变得自律、积极一些。

适合减肥吃的食物：

【主食类】

玉米、紫薯、红薯、糙米、燕麦、藜麦等等，都是不错的主食，饱腹感更强，纤维含量高，相对热量更低，升糖指数也比精米白面主食要低。

【肉类】

鸡胸、去皮鸡腿肉、猪里脊、牛羊红肉、鱼类、虾和贝类等等，这些食物都是富含高蛋白的同时，脂肪含量又相对比较低的。除此之外，蛋和奶制品也是十分优质的蛋白质来源。

【蔬菜和水果】

蔬菜就比较随意了，几乎只要是绿叶蔬菜就可以随便吃，能吃多少就吃多少。而水果的情况也差不多，只要避开榴莲、牛油果这种要么高糖分、要么高脂肪的另类存在就可以了。

【零食、甜点、饮料】

上述这三样其实才是一般需要减肥的人群更应该关注的，这三种东西尽量杜绝，实在忍不住就用新鲜水果或者鲜榨果汁代替。尤其是膨化食品、油炸的零食和冰淇淋之类的，一定要管住自己的嘴，这是要减肥的底线。

减肥的真相就是热量缺口，想要得到这个“缺口”要么增大消耗要么减少摄入。也就是说理论上不吃东西，或者加大运动都可以，但考虑到人每天维持生理功能都是需要各种营养元素的，因此不吃东西明显是一条邪路。所以改善原本不健康的饮食结构，然后进行适量的运动，几乎是唯一能健康瘦下来的办法。

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素食的好处有哪些

吃素十年半，更喜欢小动物，亲近自然，珍惜生命，热爱生活，乐观向上。

随着年龄增长，不是体质衰弱，而是睡眠抵抗力承受力耐力处于增强状态。

皮肤红润有光泽，思维能力强反应快速，合理膳食不会营养不良，反而更加健康。

看看大象强壮不？因此吃素照样强壮啊！

吃素好处多又多，要不你也试试？

（更多吃素疑问可以私信留言哈！）

为什么脂肪率和皮下脂肪率都下降了，体重反而没下降呢

人们总是想尽各种 *** 减肥。但是体重秤上的数字有时会欺骗你，因为肌肉比脂肪重，因此关注身体脂肪的百分比反而可以让我们的减肥走的更远。

体重经常被用作健康进展的指标，当人们试图改变自己的体型，如果没有看到体重在下降时，即使他们在锻炼前后，在镜子里看到自己感觉有些苗条了，也会感到沮丧。

他们往往没有意识到，肌肉、脂肪、骨骼和水以及器官或者血液等都会对体重秤上的数字有贡献。

你的总体重包括：肌肉占体重的30-55%，脂肪占体重的10-30%，水占体重的10-25%（没有包括肌肉或脂肪中的水分），骨骼占体重的15%，器官和其他组织占体重的10-15%。

因为肌肉比脂肪重，肌肉密度比脂肪大，所以一磅（一磅=0.9斤）肌肉比一磅脂肪小四倍。下面举一个例子:

甲和乙的腰围相同，甲的身体成分是20%的脂肪，乙的身体成分是30%的脂肪，虽然这两个人的体型看起来很相似，但他们的体重会有所不同，因为甲拥有更多的肌肉和更少的体脂，因此一个肌肉较多的瘦人可能会比另一个肌肉较少的瘦人更重。

而另一种例子就是同体重体型差异很大，因为肌肉含量的不同看起来瘦的人体重与看起来臃肿的一样。

所以体重并不是身材好与坏的标准，而围度，三围与体脂率才真正反映是不是胖，是不是身材完美。

身体脂肪的密度比肌肉的密度要低，这使得脂肪每平方英寸（1平方英寸=645.16平方毫米）的重量要比肌肉轻很多。

由此可知，你的脂肪率和皮下脂肪率都下降了，但是体重反而没下降，可能是你增加了肌肉，身体变的更加结实紧致。

体重受到很多因素的影响。

例如，如果你一天吃太多的盐，第二天的体重可能会下降。

同样，如果你在一段时间里增加了肌肉和减少了脂肪，你可能会看到你的体重增加，即使你在镜子里看起来更苗条。

只有当你确切地知道你的体重是如何受到肌肉增加或水分潴留等因素的影响时，跟踪体重才是一个有用的测量 *** 。

相反，暂时性的“体重”减轻可能是由水的波动所导致。

如果你的体重秤上的数字经常在下降，这可能代表着你身体质量在下降，但你并不一定是在减肥，可能是肌肉的流失。

但是肌肉是你应该需要保持住的“重量”！肌肉会让你看起来很棒——这就是你拥有苗条、健美身材的方式，肌肉对你的健康非常有好处。

所以你需要确保的是脂肪组织的减少，而不是你宝贵的肌肉的减少，因为失去肌肉就等于失去健康。

减肥饮食+运动=减去更多的脂肪和更少的肌肉。

增加体重的饮食+锻炼=增加更多的肌肉和更少的脂肪。

哪三种物质形成了脂肪

脂肪是由碳、氢、氧组成的有机化合物，由甘油三酯构成。人类膳食脂肪主要来源于动物脂肪组织、肉类、及植物的种子(如大豆、花生、芝麻、菜籽、茶籽)。

每日脂肪摄入过量，可导致机体脂肪堆积；而摄入过多碳水化合物，比如米面、白砂糖、糖果、甜食、含糖饮料等，也可在体内转化为脂肪。此外，在没有增加运动量的情况下，蛋白质摄入过多也会使人发胖，甚至增加肾脏的负担。因此，如果减肥控制体重需求的人士，首先要关注嘴，不仅仅要减少脂肪的摄入，也要减少碳水化合物的摄入。

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下巴很尖，好像没有肉，这下巴能注射点脂肪填充吗

如果想要改变自己的脸型，可以通过注射脂肪或玻尿酸来进行改变。玻尿酸效果是立竿见影的，打过玻尿酸以后，就可以看到明显的效果，也是非常安全常见的，但是持续效果不是特别长，一般一年左右就不会特别的明显。做脂肪填充就属于手术方式，需要把自身的脂肪抽出来再填充到其他部位。

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