什么运动瘦的最快？有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快？

大家好，今天来为大家解答什么运动瘦的最快这个问题的一些问题点，包括有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 连续运动多久才能减肥
2. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快
3. 经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗体能强寿命长是这样吗
4. 怎么减肥又快又省力
5. 减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢哪个减肥成功后不会反弹

连续运动多久才能减肥

说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。

首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到更大强度锻炼的效果的动作。

之一个是扬达式仰卧起坐大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。

第二个是波比训练大家也可以上网搜动图。波比在减肥刷脂的过程是一个很有效的一个训练动作，能够帮助您全身跟着动起来，还能加速血液循环，加速代谢。

饮食和运动都给大家简单地做了一个说明，希望大家都能有所收获，在这个夏天一起燃脂吧！

（以上图片来自 *** ，如有侵权，请联系删除，谢谢）

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensityIntervalTraining，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到更大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata是由日本东京体训大学的田畑泉（lzumiTabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata的话，一说明你真的很强，二在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！

有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是更好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！

经常运动的人比不爱运动的人寿命长吗体能强寿命长是这样吗

吉尼斯世界纪录在2019年3月初正式认定生活在日本福冈市的116岁老人田中力子为世界最长寿老人。

吉尼斯世界纪录认证人员当天来到田中生活的养老院，向她颁发了证书。田中生于1903年，目前有5个孙子、8个曾孙。

经吉尼斯世界纪录调查，田中以116岁零66天的高龄被认定为世界最长寿老人，同时也是世界最长寿女性。田中通常早上6点起床，她喜欢学习数学和玩棋盘游戏奥赛罗，喜欢吃鱼类、大米、蔬菜，但不是很爱运动，只是生活非常健康和规律。

另一项吉尼斯世界纪录，法国女子让娜?卡尔芒，享年122岁164天，被吉尼斯世界纪录大全授与"世界上最年长者"的封号。她非常爱运动，在85岁时钻研击剑，100岁时仍能骑脚踏车，直到114岁还能自由四处行走。她透露她长寿的秘方是橄榄油，她大量在食物里添加橄榄油，并把橄榄油擦在皮肤上。她也长期饮用波酒。她每周吃两磅的巧克力，并长期吸烟，直到117岁眼睛不好点不了烟才停掉。

如果想长寿，定期的运动锻炼只是需要你去做的一件事情，你还需要做很多事情，总之，你需要建立长期的健康的生活方式。

这包括养成每天均衡营养健康的饮食习惯；多吃水果和蔬菜，保持活力；每天在饮食中添加高蛋白食物，例如瘦肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鱼肉、鸡蛋、豆类和坚果等；吃全谷物，例如糙米、燕麦、全麦、藜米等；吃适量的健康脂肪，你的身体需要一些脂肪来帮助它吸收脂溶性维生素，控制炎症，帮助肌肉修复；通过健康的饮食摄取足够的维生素和矿物质以及抗氧化物；低盐饮食，虽然身体需要一些盐以保持肌肉和神经功能，控制你的血容量、血压和血容量，但长时间摄入过多是不健康的，过多的盐会导致高血压，加重心脏、肝脏或肾脏的疾病，建议每天的钠摄入量控制在2300毫克以下；每天喝足够的水来净化你的身体，帮助你的身体排出毒素，维持你的身体功能，并保持你的肾脏健康。

每晚至少要保证7到8小时的充足的睡眠，睡眠不足会影响你的健康和寿命，，改善睡眠，可以增强免疫力，保护心脏；

如果你想活到100岁，不要吃得过多，要吃八成饱，吃得少有助于延缓衰老；避免过多的太阳会让你看起来年轻,防止皱纹和松弛的皮肤；不要吸烟，戒烟可以减缓疾病的发展；适量喝酒，少量的酒精对身体有好处；不要吃垃圾食品，少吃红肉，多吃鱼，三文鱼是一种理想的瘦肉蛋白来源，它提供的omega-3脂肪酸可以保护你的心脏、大脑和眼睛，抑制致病炎症，在细胞水平上减缓衰老；长时间看电视会增加患2型糖尿病、心血管疾病的风险，而且看电视会经常伴随着不健康的饮食习惯，所以减少看电视的时间；有规律的小憩可以显著降低冠心病的风险；偶尔吃辛辣食物的人，特别是生姜和姜黄以及红辣椒，可以显著降低患心脏病和中风等血管疾病的风险。

总之，想活100岁，想长寿，就从现在开始建立长期的健康的生活方式。

怎么减肥又快又省力

说实话，我用这个 *** 曾经一年瘦了30斤，瘦到80斤。

早餐：豆浆（纯牛奶），煮鸡蛋1个，红薯（玉米，苹果，香蕉）一个，红枣6颗。

午餐：少量米饭（杂粮）、蔬菜、荤菜各一样，不吃撑。

晚餐：2个不同的水果，一份酸奶。

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢哪个减肥成功后不会反弹

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

1.减肥的本质？

2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂？

3.减肥反弹是怎么回事？

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随着人们健康意识的提高，很多人都愿意使用运动的方式去减肥，但是市面上有很多运动方式的选择，对女性来说，瑜伽和有氧运动，对减脂来说到底哪个更适合呢？

运动方式有分无氧和有氧运动，其实瑜伽本身也是一种有氧的运动方式，如何鉴别有氧运动和无氧运动，可以关注我的头条号，查看我之前写的文章

https://m.zjurl.cn/answer/6805922725127782669/?app=wenda

题主问的有氧运动应该是指跑步、健身操等比较动态的有氧方式。

减肥本质是什么？

减脂的本质是要实现热量差，只要每天摄入的热量少于消耗的热量，就可以持续实现燃脂。简单来说，对有减脂目的的人士来说，选择运动方式就尽可能地去选择可以让热量消耗更多更大的。同是有氧运动，普遍来说，瑜伽相对别的有氧项目来说，整个过程中维持的心率较低，大部分时间里属于低强度的有氧，所以消耗的热量也少，因此减脂来说，瑜伽的效果并不大。但是抛开运动总量来谈运动效果，也是没有意义的，比如连续一小时的力量瑜伽和十分钟的慢跑，肯定是一小时的瑜伽消耗大。

减肥反弹的问题？

一直觉得减肥反弹是个伪命题，你的体重是否增加影响取决于你的摄入和消耗，在摄入不变的情况下，通过运动增加消耗可以有效减脂，那自然停止运动后减少了消耗也可以囤积脂肪，没有任何一项运动是可惜一劳永逸的！其实运动本身是一个培养良好生活习惯的过程，不管出于什么运动目的开始运动，在这过程中养成自律饮食和坚持运动的这些健康习惯反而更为重要！

关于运动减肥反弹的问题，可以查看我往期问答https://m.zjurl.cn/answer/6802425425025827085/?app=wenda

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什么运动瘦的最快的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快、什么运动瘦的最快的信息别忘了在本站进行查找哦。

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