白天犯困打瞌睡，这种经历很多人应该都有过。但如果常常不分场合、不可控制的在大白天犯困，有时甚至秒睡，就得小心了，有可能是患上了一种罕见病——发作 *** 睡病。
深圳23岁女孩48秒入睡 确诊罕见“发作 *** 睡病”
23岁女孩姜姜（化名）从初中开始，一上课就老爱睡觉，有时大笑后还会晕倒，晚上时不时做噩梦。近日，在深圳大学总医院神经内科做睡眠监测时，她只用48秒就能睡着，最终被确诊为“发作 *** 睡病”。
深圳大学总医院神经内科副主任医师 黄若兰：Ⅰ型发作 *** 睡病在她身上的表现还是比较典型的。这个病是一个持续终身的疾病，对她的生活困扰也比较多。
识别典型症状 白天犯困甚至秒睡最常见
据介绍，全世界约有300万发作 *** 睡病患者，中国约有70万左右。发作 *** 睡病是一种病因尚未明确的终身 *** 睡眠障碍疾病。白天犯困是最常见的症状，几乎100%患者都有。与普遍因睡眠不足而犯困的人群相比，他们常常会不分场合时间、不可控地入睡。
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 詹淑琴：有的严重的时候可以达到秒睡的程度，他可能会突然睡眠发作，这是之一个更具有特质 *** 的症状。
有发作 *** 睡病的患者这样描述自己的病：有时候过马路，都不知道是否能平安抵达那头。
发作 *** 睡病患者 28岁：晚上睡觉的时候，就觉得突然就浑身动不了了，我现在都不敢开车，每天就是走路，走路有的时候犯困，路边有椅子就可以坐一会。
公众认识有限 平均延误诊断达8-22年
据了解，发作 *** 睡病由于发病因症状多边，加上关注度不高，很多在青少年时期发病的患者极易被误诊或漏诊，据不完全统计，平均延误诊断达8—22年之久。
而针对发作 *** 睡病，目前还无法就病因开展治疗，国际、国内均采用神经兴奋 *** 物控制思睡症状。9月17日，国家医疗保障局公布2022年国家医保目录过审 *** 品名单，其中，缓解思睡症状较为常见的 *** 物也位列其中。目前，第二批罕见病目录遴选工作也已经启动。
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师 詹淑琴：发作 *** 睡病的发病率是在2000个人当中有一个患者，在第二批征集目录当中，发作 *** 睡病是有很大的机会能够纳入的。
转自央视新闻
来源： 安徽交通广播
一分钟快速睡眠法以前我被失眠所困扰，经常 *** 的一天只睡两三个小时，整天浑浑噩噩，虽然很困，但是依然睡不着，躺在床上，越睡不着，越生气，越生气，就越睡不着。索 *** 起床不睡了。那时的我，白天上班根本打不起精神，动不动发脾气，皮肤很差。感觉自己活不久了。
各种有助于睡眠的 *** 也都吃了，各种睡眠疗法也都试了，甚至巫婆 *** 治疗法也试了。但是依旧不管用。
直到我用了这种 *** ，基本就能一分钟入睡，一睡就是七八个小时。这就是著名的海军快速睡眠法:美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须要在任何时间，任何地点，任何情况下都能快速入睡。以至于能保持充足的睡眠，只要海军预校要求飞行员睡觉，不管飞行员此时困不困，用了这种 *** ，就能快速入眠。他们所发明出的 *** ，在飞行员身上经过6个月的实验，成功率达到99%，这套 *** 的步骤，包含了生理和心理层面，仅仅需要1分到1分30秒左右，人就会进入深度睡眠。
今天我分享给大家，让大家摆脱失眠的困扰，进入深度睡眠。
放松脸部肌肉:额头，眉毛，放松眼窝周围的肌肉，鼻尖，放松面颊肌肉，舌头，下巴
这时，你会发现自己的头部越来越放松，呼吸也会随着自己面部的放松变得越来越慢，越来越深沉。
放松肩膀，小臂，大臂，手指
把手臂放在身体的两侧，两条胳膊放松，让胳膊越来越放松，越来越下沉，放松手指，直到感觉自己的两条胳膊再慢慢的往下沉，沉到自己的脚趾方向，把所有的紧张感和焦虑感都通过此刻的放松释放出来。
放松 ***
使自己的 *** 平展，放松，让每一次吸气的时候都能够吸取足够的氧气，让肺部氧气充足，让每次呼出气体的时候，感觉自己的 *** 越来越沉。
放松 *** ， *** ，膝盖，小腿，脚踝，脚趾
感觉自己的 *** 和 *** 越来越沉，每一处的肌肉都在放松，膝盖和脚踝也要放松，脚趾也随着自己的呼吸慢慢的放松。
身体放松后，想象自己在一片美丽的花海中，或者想象自己躺在沙滩上，海风温暖而清新，一阵阵的吹向你的面颊，全身放松了，脑袋也完全放空，把所有的紧张，苦恼，压力，焦虑全部忘掉，想象自己在那躺到了足够的时间了，天黑了，自己躺在温暖的被窝里，周围万籁俱寂，一片漆黑。
用十秒倒计时，不断的重复的告诉自己:
不要思考
不要思考
不要思考
不要思考
现在你正在渐渐的步入睡眠，进入梦乡了。
感谢大家阅读，希望这篇文章对大家有所帮助。
老科学家讲的腹式呼吸 *** 示范，治疗失眠的 *** *** 网友疑问解答网友们的疑问
这里大家重点是掌握这么几个要点：一、在吸气过程中不要借助外力，一定要使全身肌肉放松，如有紧张的姿势，会使吸气不顺利或吃力，如有的人在吸气时故意 *** 肌肉紧张，或利用肩胛来帮助吸气，或者故意挺腹，帮助吸气，反而效果不好。因为真正腹部隆起，是通过横膈膜向下运动后产生的，必须在自然不用力的基础上，耐心的体验腹部慢慢隆起的 *** 作，切忌急于求成。二、很多人在实际 *** 作中，吸气和呼气没有达到缓慢的状态，是很急促，就像拉风箱一样，呼塔呼塔，这样没有效果，一定要吸气和呼气非常缓慢，如果达不到每分钟4-6次，逐步的练习就可以达到。
要做腹式呼吸的网友，有需要的可以学习一下我下面的专栏《腹式呼吸学练指导》，对怎样才能做好腹式呼吸有详细的讲解，特别是对一些细节问题都有解决的 *** ，大家可以看看。
什么时间做与每次做的时间长度
一般情况下一次做10分钟左右，一天最少做2次，如果是有失眠的，或者患有慢 *** 的网友，做的时间就要长点。一般是在晚上睡觉前 *** 和早晨起床前 *** 。
怎样提高锻炼的效果
腹式呼吸也是要自己学炼，从中受益，而任何人是替代不了的，腹式呼吸这种呼吸锻炼， *** 简便易学，只要用心去学炼，就能很快学到位。但是要想发挥腹式呼吸对身体有益的作用，就要坚持锻炼。具体来说这三点比较重要：
首先，对腹式呼吸锻炼有信心
在你接受腹式呼吸锻炼前，就要对腹式呼吸的效果和锻炼的具体 *** 等，要有个基本了解,这样就会有明确的目标，有了目标就有了锻炼的信心和动力，这样就能够坚持下去，也会对身体健康带来帮助。其实，只要我们理解了腹式呼吸的道理，也没有多难，每天抽出半小时左右也不是多难的，而且，只要你能坚持21天，就能形成一个习惯，每天就自然想到要做了，在做的时候，锻炼到位，可以给身体带来明显的变化，这时候就更有信心和毅力去做了，也能发挥个人的主观能动 *** ，积极主动地去锻炼，坚持不懈地去锻炼了。
其次， *** 作正确是关键。
腹式呼吸既然是自己去锻炼，你的锻炼是否正确很关键。要做好腹式呼吸，就要理解这么几个内容：腹式呼吸要做好，身体要放松，就是身体的任何地方都不要用力，有人做的时候，身体僵硬不自觉的就板着，这样不行，要放松，开始时可能要达到真正放松，有点难度，锻炼几次就可以做好了，这是身体放松的事情，在身体放松的时候，我们的思想也要放松，不能边做边想其他任何事情，让脑子清空，不要有任何的杂念，这个对很多人有点难度，那怎样做到不想别的事情呢？我们提出要意守丹田，你就想着小腹部那块，这样可以驱除杂念。
第三，要想腹式呼吸效果好还要因人而异
做腹式呼吸要想效果好，这里边有一个问题，就是每一个人在做腹式呼吸的时候，都不是千篇一律的照搬，比如说每次都做10分钟，可能有人效果好，有人效果不好，这里面的原因就是每个人的身体情况以及病程的长短都有差异，这就要根据自己的情况，在时间上要调整，身体差的病程长的做的时间就要长点，比如别人 *** 10分钟就行，你就要一次做15分钟或20分钟，这里面还有个活学活用的问题，就是通过腹式呼吸的锻炼，逐步找到适合自己的腹式呼吸锻炼方式。
要想效果好，还有就是要坚持。通过一段时间的练习，许多锻炼者就能认识到了，好的 *** 不是一朝一夕的事情，持之以恒不断的坚持才会有满意的效果。
归根结底来说，效果好就要有充分的信心，同时还要掌握正确的 *** ，不论在练习中遇到那些问题和什么样的困难，有了这两条原则的话都是能够去克服和解决的。不懈的努力，不断的探索。找到适合的自己的锻炼方式，只要持之以恒的坚持锻炼，都能够收到意想不到的效果。
如果以上这些内容还不能帮助您学炼好腹式呼吸，您需要深入学习的话，可以学习一下我专门针对怎样才能学炼好腹式呼吸写的指导专栏，有文字版和 *** 版两种版本，您根据需要选择，在专栏里面就可以找到。
除了牛奶，这5种食物是“安眠 *** ”，每天坚持吃，越来越精神随着年龄的增长和生活的压力，相信很多年轻人都有失眠的困扰，失眠的滋味是真的不好受啊！小编就经常 *** 失眠，头疼的要命。失眠的坏处想必大家都知道，小编症状是经常会掉头发，还内分泌失调，免疫力下降等，气色就更别提了，蜡黄蜡黄的妥妥一个黄脸婆形象，没有一点精气神。
有研究表明：人不吃饭，可以活10天，人不喝水，可以活3天，人不睡觉，最多只能活5天，可见睡眠对人的重要 *** ，所以睡觉和吃饭喝水一样重要。除了牛奶，这5种食物是“安眠 *** ”，每天坚持吃1样，养心安神，睡得香，整个人都会精神焕发。
一，小米
推荐做法：【蔬菜小米粥】
1.准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞，加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟，20分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。
4.时间到了加入一勺食盐调味，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了关火了，倒入汤盆中，美味即成。
二，莴笋
推荐做法：【莴笋炒腊肠】
1，首先把莴笋削去外皮，切成菱形片，切好后放入盆中备用，腊肠三根，切成薄薄的厚片，切好放入小盆中，准备红椒半个，切成菱形片，用来搭配颜色。
生姜一小块，切成姜末，放入小盆中，大蒜两个拍扁剁成蒜末，和姜末放在一起。
2，锅中添入适量的清水，开大火烧开，水开后加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，锁住食材的营养，然后下入莴笋和红椒，用勺子推动几下，焯水30秒，捞出控水放入盆中。
3，重新起锅烧油，放入腊肠翻炒，把腊肠炒香后，放入姜蒜末爆香，再倒入莴笋和红椒，简单翻炒两下，开始调味。
4，加入一勺食盐，少许白糖提鲜，少许胡椒粉去腥，加入半勺鸡精，翻炒均匀，化开调料，起锅前淋入少许明油，再次翻炒几下，就可以关火装盘了。
三，山 ***
推荐做法：【山 *** 芙蓉汤】
1.铁棍山 *** 一根，洗净后削去外皮，放在干净的菜板上，用刀拍成山 *** 泥，再用刀剁得细一些，切好后放入碗中。
2.香菇几朵切成香菇粒，胡萝卜半根改刀切成碎粒，洗净的青菜叶两片，用刀切碎备用，碗中打入两个鸡蛋，加入几滴白醋去腥，用筷子搅匀打散。
3.锅中加入少许食用油，油热后放入香菇和胡萝卜，用铲子翻炒几下，炒一分钟左右，把食材炒至7成熟时。
倒入适量的清水，放入提前切好的山 *** 泥，用铲子搅拌均匀，开大火煮3分钟，勾入一勺水淀粉，使汤汁浓郁粘稠。
4.转中火把汤汁继续煮沸，改成小火，淋入鸡蛋液，边倒边搅拌，使鸡蛋形成蛋花，继续煮30秒左右，撒上青菜叶，加入一勺食盐调味，再加入少许生 *** 鲜，搅拌均匀，就可以关火了，倒入大碗中，最后淋入芝麻油增香，美味即成。
四，红枣
推荐做法：【红枣黑米粥】
1，准备提前煮熟的黑米二两左右，红枣一小把，鸡蛋两个备用，把红枣去掉枣核，切成薄片，放入碗中，把鸡蛋打入碗中，蛋黄和蛋清分离，分别放入两个碗中，在装蛋清的碗中加入少许清水，用筷子搅匀打散。
2，锅内添入适量清水，加入白糖30克，等水烧开后，倒入黑米和红枣，用勺子翻动几下，勾入一勺水淀粉，熬至汤汁浓郁粘稠时，起锅撤火。
3，用勺子不停的搅动，把蛋清均匀的倒入锅中，煮开后即可关火起锅装入盆中简单美味的红枣黑米粥就做好了。
五，百合
推荐做法：【西芹炒百合】
1.准备百合一小把放入碗中，加入40度左右的温水，浸泡30分钟。
2.洗净的西芹一小把，斜刀切成菱形片，放入盘中备用。
3.红椒半个去籽，改刀切成菱形片，和西芹放在一起，用来配色。
4.起锅添入适量的清水，加入几滴植物油，水开后下入西芹和红椒，焯水30秒左右，倒入泡好的百合，用勺子翻动，继续焯水30秒，捞出控水放入盆中。
5.重新起锅，加入半勺清水，加入一勺食盐，少许白糖，搅拌化开，再勾入少许水淀粉。把汤汁熬至粘稠时，倒入食材，快速翻炒几下，淋入少许明油，简单翻匀，美味的西芹炒百合就做好了。
（小郑）
身上有4个“补阳开关” ！一按一揉，腰背不痛、睡觉特香8月，这天气是越来越热了。稍微动一动，就开始流汗，更别提出门了，肯定是一身汗。中医认为，“气随津泄”，出汗过多， *** 的阳气就会有所损伤。
图源：壹图网
而且，“汗为心之液”，出汗太过不仅易伤心气，还会致阴液亏虚，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。所以，夏季养生的关键是要护好心阳。其实，想要补足阳气也不难，咱们身上就有几个“补阳开关”，晨起睡前顺手按一按，就有助于补阳。
揉揉头部：调节精神、解郁醒脑中医认为，头是诸阳之会，百脉之宗。 *** 的阳经都经过头部，气血在头部汇聚，按揉头部上的重要穴位，有助于汇聚阳气，减少阳气的散发。推荐穴位：百会穴百会穴位于 *** 更高点，是阳气最为旺盛之处，对于调节阳气至关重要。 *** ：头顶正 *** 与两耳尖连线的交点处。
图源：家庭医生
自制 *** ：用食、中二指并拢按于百会穴上，缓缓旋转用力，力度以有酸胀感为宜，持续50秒，然后放松2秒，再重新用力按压。如此循环几次，直至自己感觉舒服为止。晨起 *** 百会穴，有助于调节精神状态，提神醒脑，开启元气满满的一天；晚上 *** 此穴，则可以改善抑郁情志，缓解因气血不足而导致的失眠，睡觉更香。
拍拍手臂：舒缓情绪、清热利湿手臂上有不少重要穴位，如曲池穴、内关穴等等，适当 *** 这些穴位，不仅有助于疏通经络，能舒缓情绪、缓解夏日烦躁，还可以减轻心慌、胸闷等不适。推荐穴位：曲池穴曲池穴，是 *** 关键的“排污口”，通过按揉、拍打，不仅能排出体内湿气、浊气，还可以辅助调节胃肠功能，保护 *** 的阳气不 *** 害。 *** ：位于肘横纹外侧端，尺泽与肱骨外上髁连线中点。
图源：家庭医生
自制 *** ：每周或隔周连续拍打曲池穴5~10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的 *** 反应物（类似刮痧时候的出痧反应）。
搓搓腰背：强肾护肾、温补阳气 *** 腹为阴，背为阳。而且， *** 有很多经脉和穴位都在后背，经常 *** 后背，有助于温补阳气、调理脏腑气血。例如，人后腰背上有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。经常按揉，可以增强肾气、温补阳气，还有助于改善腰酸背软、疲乏无力等问题。
推荐穴位：肾俞穴肾俞穴，是肾气的传送、传输之地。 *** *** 肾俞能在短时间内生发阳气，鼓动肾气，改善肾虚症状。 *** ：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
图源：家庭医生
自制 *** ：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。
按按小腿：补益脾胃、调养气血脾胃为后天之本，是气血生化之源头，想要气血充足，那还得先把脾胃这个生气血的“机器”养护好。按揉小腿上的“和胃之一穴”——足三里穴，可以帮助缓解胃痛、腹泻、呕吐等肠胃不适，有补益脾胃、调养气血的作用。推荐穴位：足三里 *** ：位于膝眼下三寸的胫骨外大筋内。
图源：家庭医生
自制 *** ：双手分别在同侧下肢取穴，食、中指并拢做环形 *** ，力度由轻到重，并配以点、按，力度稍重，以穴位局部有酸胀感为佳。
（养生每日推送）
缓解焦虑 60秒极速入睡的 ***刚刚无意间看到阿段在说下面这个 *** 对他有效，就顺便记录一下，美国医生创立60秒极速入睡法。
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸 *** ，称为“神经 *** 天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用 *** 物，而且该 *** 可以减轻焦虑，有益于心理健康。
威尔博士解释道，这一帮助睡眠 *** 的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“ *** 很简单。可以在任何想睡觉的地方做。
缓解焦虑 60秒极速入睡的 ***
” *** 简单易学！具体步骤：
1. 用口呼的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种 *** 是4-7-8呼吸法。
据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示，这种 *** 非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经 *** 的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经 *** 因为过度 *** 而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经 *** 的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
他还认为，这种呼吸 *** 能缓解人的焦虑。
威尔博士建议每天练*两次4-7-8呼吸法，连续练*6到8周，就能熟练的掌握这个 *** ，然后就能达到60秒钟进入睡眠的状态。
我自己有时候难以入睡一定是脑子里不停的高速运转在想事情，我自己试过不少 *** ，数绵羊，幻想出一个平静的画面，或者努力清空脑袋的想法，都可以帮助入睡。感觉这个 *** 是在帮你的注意力转移到呼吸上。从而不去想那些让你烦心而无法入睡的事情。当然，医生说的增加氧气也是对的。
刚开始炒股的时候，遇到A股上的问题导致的焦虑，我一定是先减仓到我心里不会烦为止。不过现在早已经习惯了重仓运行了，不至于跌到心烦意乱，毕竟在A股待久了都知道这个 *** 的尿 *** ，也熟悉了自己持有的股票的底细。不过人无远虑必有近忧，遇到事情容易失眠的朋友可以试试看。
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今天的市场终于出现普涨行情了，胡锡进底正式形成，各大指数都收阳线，超过4100个股票上涨。成交额8400亿，比昨天缩量1400亿。这里只是抛压减少了，也就是空头没有继续卖了，并不 *** 多头特别强。北向今天净流出25.96亿。
1、人民币汇率跳涨300，A股和港股都大涨。涨跌都没太多的理由，就是市场情绪主导。另外传美财长 *** 可能下月过来的小作文又开始来了，当然能来谈谈肯定比没来要好。
2、杭州银行下调定增方案，从125亿下调到80亿，作用依然是补充核心一级资本。虽然是面向的是35名特定投资者的定增，不会直接冲击二级市场，但是不停的圈钱还是让人觉得恶心。杭州银行上市6年共分红90多亿，结果一口气拿了回去。
3、面板 *** 续涨 *** 品牌提前备货，第二季全球电视出货量同比增2%。消费电子今年稳步复苏，底部基本已经明确，后续上行周期能否具有弹 *** 暂时还看不清楚。
4、欧洲央行行长拉加德：我们将在7月继续加息。欧美银行抗通胀的动作还在继续，不过这里加息的幅度肯定不会太大了，后面更多是熬时间温水煮青蛙吧。
5、广汽集团：正全力推进广汽埃安IPO工作。今年1-5月，全集团新能源乘用车累计销量18.4万辆，同比增长112%。根据乘联会公布的4月和5月中国新能源销量数据，广汽埃安连续位列全国第二。要先有钱才能继续在新能源领域拼发展。
怎样睡觉更轻松？7个 *** 让你快速入睡
加油！睡个好觉
2020年
一场突如其来的 ***
打破了
原本热闹的春节
三年来， *** 反复无常
隔离、居家、抗疫
我们万众一心，势必打赢这场战役
此番经历
让我们真正地学会了珍惜
活着，很重要
健康地活着，更加重要
健康作息
*** 的到来，打破了我们平稳的生活。
一声令下，足不出户。躲在门里的我们，像是热锅上的蚂蚁，举足无措，上不了班，小区出不去，好像生活一下子静止了。
睡睡睡，成了当下更好做的一件事。
晚上刷 *** 到凌晨，早上下楼做个核酸，回到家，钻回被窝，睡到日上三竿，睡到肚子咕咕叫。
你是否也是这样？
*** 当下，保持良好的生活作息，是对自己的负责。要知道，新冠 *** 的克星就是我们自身的免疫 *** 。
你的身体足够强壮，足够健康，就能抵御外界的 *** 。而良好的睡眠就是我们身体的保护伞，如果每晚的睡眠不足5小时，体内的抗癌细胞会大量的减少，你真的不怕吗？
好好生活
世界对每个人都是公平的，你怎么对待世界，世界就会怎么对待你。
你付出什么，就会收获什么，时间会给你 *** 。
从今天开始，好好生活。保持对生活的 *** ，吃好每一顿饭，睡好每一个觉，当你改变了，一切都将跟着改变！
可躺在床上，怎么也睡不着
不玩 *** 干嘛啊？
而且翻来覆去的
真的很烦人
2022
入睡妙招
睡不着不是打乱作息的理由，要想快速入睡，其实也并非没有办法，只要你坚持，认真地去做，相信今晚就能睡一个好觉！
分享七个睡眠小妙招给你：
1、798呼吸法
用鼻腔缓慢地吸气
在心里默数7秒
然后屏住呼吸
在心里默数9秒
最后慢慢用嘴巴吐气
心里默数8秒
整个动作重复3到4遍
2、压力释放法
找一个舒服的地方
慢慢地平躺下来
闭上双眼，关注自己的呼吸
慢慢地吸气
然后慢慢地呼出来
重复这个动作3到4次
最重要的是
在呼气的时候
要想象所有不开心的情绪
都随着呼气烟消云散了
3、用热水洗脚
脚底有 *** *** 的反射区
可让全身放松下来
助于睡眠
睡眠过程中
*** 会产生废气
不利于肌肤的呼吸
所以，睡前开窗通风很重要
4、晚餐清淡
睡前不吃不容易消化的食物
躺在床上时
可听一些平淡有规律的声音
比如蟋蟀的叫声、滴水声等
可以帮助 ***
建立诱导睡眠的条件反射
听见这些声音时
人们的内心也会平静下来
就可以快速进入睡眠状态
5、正确的睡姿
仰卧
对脊椎的负担较小
身体容易舒展
可快速放松，进入睡眠状态
右侧卧
不容易 *** 心脏
是养生的好办法
胎儿式睡姿
像胎儿在母体中蜷缩的姿势
会让所有的肌肉
处于放松状态
大脑也是充分放松的
6、在嘈杂的环境中快速入睡
找一个舒适的环境
放松身心，关注自己的呼吸
慢慢地吸气和吐气
吸气的时候，睁开眼睛，吸得越多睁得越大
睁开眼睛时
固定看着眼睛上方的一个点
呼气的时候
眼睛随着呼气慢慢地闭上
保持这样的呼吸方式
你的身心也会越来越放松
7、改造睡眠装备，提高睡眠质量
*** 睡眠质量的高低
和床垫有很大的关系
适合自己的床垫
能够很好地促进睡眠
有益身心健康
床垫过软，会引起全身疲乏
床垫过硬，容易将手脚压麻
软硬适中的床垫最为合适
工作压力大，失眠了？不妨试试这个小技巧，帮你快速入睡大家好，我是谢利军医生。
前些天，接诊了一位32岁的男 *** 患者，这位王先生，因为近期工作压力较大，常常在床上翻来覆去睡不着，闭上眼睛，脑袋就会想起工作上的事情，看着时间一点一点的流逝，而自己还无法入睡，第二天精神不振，又要面对工作，恶 *** 循环，对自己的身体和工作都造成了很大的困扰。
王先生失眠的原因主要是因为压力过大，导致晚上胡思乱想，无法入睡，我教给了他这样一个 *** 来帮助他睡前放松，来达到入睡。
紧皱眉头，紧闭双眼，保持10秒后放松
肩膀和手臂紧绷，用力握拳，保持10秒后放松
用力收腹，保持10秒后放松
双腿并拢，紧绷 *** 和 *** ，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松
以上四个动作大家可以任选1-2个进行，有睡意了就可以停止。
王先生用了这个 *** 很快就能入睡了，如果大家也有因为压力大导致失眠的情况，不妨试试这个 *** ，建议大家收藏，转发，需要帮助也可以给我留言。
人类需要充足睡眠，睡觉腰痛酸胀，让你腰舒服的 *** 来了你有没有发现，腰痛的症状五花八门，有人坐久了腰痛，有人站久了腰痛，没想到竟然还有人躺在床上也腰痛。如果说久站和久坐是累出的腰痛，那么躺着为什么也会腰痛呢？痛的又是什么部位呢？
躺着腰痛有可能是腰大肌病了！
*** 的腰部是由多个腰部肌肉组成，其中就包含腰大肌，它是位于腰椎两侧的长肌，从 *** 的腰椎通过骨盆，一路连结到 *** 。可以说是 *** 中唯一一块从下肢直接连接腰椎的肌肉。
腰大肌起始于腰椎，接近髋关节，主要作用是维持腰椎稳定，辅助髋关节进行屈曲。此外，腰大肌是内核心肌群的重要组成部分，它和深层腹肌、多裂肌、腰方肌等协同合作，也能稳定腰椎。
健康的腰大肌有一定的弹 *** ，以利于身体骨骼、关节顺畅活动，如因某些原因，如久坐、久站等，让腰大肌长时间处于拉伸状态，得不到休息，就容易导致腰大肌紧张、僵硬、痉挛。因腰大肌起始于腰椎，如果单侧紧张多伴随脊椎旋转问题，如果双侧紧张，则容易引起腰椎弧度过大或前凸等问题，增加 *** 症、腰肌劳损等腰椎疾病发生的风险。
那么平躺腰痛与腰大肌有什么关系呢？随着腰椎曲度的增加，平躺时，腰部会被向上拱起，腰部没有足够的支撑，就会加重腰大肌的紧张、僵硬等，于是很多人就感觉到平躺后腰部疼痛、酸胀。
好身体需要充足的睡眠。睡觉时腰痛让人十分痛苦，严重影响正常休息，那么如何才能改善睡眠时腰痛、酸胀呢？有两个小 *** 可以帮你缓解：睡觉时可以在腰下垫上小垫子，让腰椎有所支撑，这样就缓解了腰大肌的紧张、僵硬。如果不习惯在腰部垫高，还可以在双膝下放个垫子，将双膝抬高超过髋骨，这样也能放松腰大肌，让你在睡眠过程中不受腰痛、酸胀困扰。
这两个 *** 是日常生活中的辅助疗法，如果腰大肌真的出现损伤，还需要积极治疗，可以服用 *** 专用 *** 腰痛宁胶囊温经通络，疏散寒邪，消肿止痛。
同时，还要积极锻炼腰大肌，因为只有腰大肌足够强大，有力量，有韧 *** ，才能抵御弯腰、坐、站等带来的腰部负荷。锻炼腰大肌的运动有平板支撑、五点支撑，这两个动作比较简单，方便 *** 作，在家早晚就能练习，也是医生比较青睐的能锻炼腰大肌的运动，但做的时候注意姿势要标准，否则也同样损伤腰大肌。
正确的平板支撑做法
肘关节分开与肩同宽，随后和脚支撑在垫上，接着背部和腿部离开垫子，保持支撑背部呈一条直线，30—60秒为一组，每次做3—5组，每周3—5次。需要注意的是，做的过程中腰部和 *** 要收紧， *** 向中间夹，整个背部呈一条水平直线。
正确的臀桥
采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将 *** 抬起至 *** 与身体呈一条直线，保持2秒，慢慢下落。需要注意的是， *** 抬起时上背部支撑地面，不要用头部及颈部支撑。无论是上抬，还是下落，整个过程中，都要保持 *** 肌肉收紧，还有躯干从肩部到髋部再到膝盖基本呈一条直线。
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晚上难以入睡？用这个 *** ，让你一觉到天亮大家好！Lisa。勤奋的我，承蒙厚爱。点击上方蓝色字“关注”，不迷路。
嗨……大家好，我是姿巧！
今天是我早起的第549天，早睡的552天了。
1
老话常说：“ 早睡早起，身体倍棒好。”
非常认同这句老话，但凡身体好的人，都会有一个好习惯，就是拥有一个规律和良好的睡眠。
但对于当下，大多数人来说，想要拥有一个好睡眠实在太难了。
很多人由于在白天承受着各种压力，导致晚上想睡觉时辗转难眠，无法入睡。
我的一个朋友现阶段就遇到了这种情况，今天一早她就发微信来跟我诉苦。
无法入眠确实是一件非常痛苦的事，曾经的我也是入睡困难户，明明很累，可就是在床上翻来覆去，怎么也睡不着。
那段时间，我因为晚上无法入眠，所以致使自己白天哈欠连天，不但严重影响了精神力，而且记忆力也超差。
为了改善无法入眠这个困扰，我看了很多医生，也在网上寻找了，很多关于怎么样快速入睡的 *** ，可都不见效果。
直到2011年大运会，我遇到了一位义工朋友。
我把我的失眠情况跟她诉说后，她把她自己亲测有效的 *** 告诉我，我按照她提供的这个 *** 的顺序来照做，发现果然有效。
经过循序渐进地实践，这个 *** 果然把我多年难以入眠的，这个‘疑难杂症’给彻底治好了。
2
如果此时此刻的你，也正处于晚上难以入睡的状态，你不妨也按照这个 *** 的顺序来试一试。
首先你在睡前90分左右，先用温水来泡一下脚，泡到身体微微出汗即可。
其次是在准备睡前30分放空思想，不要触碰任何电子设备。
比如我自己，就会在睡前30分，把复盘全部写好发出，然后关闭电子设备，放空思想看半小时的书。
接着就是在入睡时，尽量调整好自己的睡姿，找到一个最合适，使自己最舒服的姿势来睡。
在闭上双眼时，注意力更好集中在你的眉毛，跟着试着舒展它，慢慢地你的注意力就会全部在眉毛上。
然后进行4-7-8呼吸法:
先大口吐气，把气都吐出来，
再用鼻子吸气4秒(闭上嘴巴，舌头抵住上颚)。
屏住呼吸7秒，再张嘴吐气8秒。
循环几次，困意就自然上头。
最后用积极的心理暗示，想象一些自己觉得很温馨的画面。
慢慢地你就可以轻松地，进入到甜美的梦乡当中，与周公来一场浪漫的约会之旅了。
3
曾经有一句名言是这样说的：“ 自然，给予人们的甘露是睡眠。”
因为好好睡觉和不好好睡觉，过得是完全不同的两种人生。
睡眠，是缓解生命辛劳，其中一样宝贵的东西。
心之所向，素履以往。
无论任何时候，好好睡觉才是首要。
*** 曾说过：“ 一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”
所以，要睡前原谅一切，醒来便是新生。
余生愿你我，心怀希望，内心纯真安然，照顾好自己的身体，可以快速入眠，拥有一个高质量的睡眠，认真过好眼前的每一天。
与朋友们共勉。
END
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标签：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子；你有多自律就有多 *** ，坚持下去就会带来蜕变。
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