减脂小科普—葡萄

每100克葡萄含热量45大卡，碳水10克，在水果中属于中等偏上水平。一说到葡萄可能就想到了葡萄糖，认为其葡萄糖的含量高，不利于减脂期控糖，其实葡萄的糖份组成也是比较健康的，常规葡萄的含糖量约在16%左右，其中葡萄糖占6%、果糖占8%、麦芽糖占3%、还含有少量的蔗糖。

由于葡萄的果糖含量高，所以吃起来甜度大，但是升糖指数在43，且血糖负荷值仅为4，葡萄的糖份组成多样化，果糖也易于代谢，所以相对于直接吃单糖而言更加健康，因此在减脂控糖时期，也推荐单日水果总摄入尽量不超350克即可。

我们既不推荐大量吃水果而替代主食，也不建议为了控糖一点水果不吃，因为水果不能替代正餐当中的蛋白质、优质脂肪等营养，而水果中的维生素、矿物质等营养成份依然也不可替代，我们一定要均衡营养，快乐减脂。

揭秘十一种水果热量参数

随着人们健康和营养意识的增强，大家越来越追求天然、健康的食品。尤其是很多追求苗条的MM，采用水果来代餐，那幺水果中到底有多少热量呢?下面让我们来看一下11种常见水果的热量参数吧。

　　1、香蕉

　　1个中等大小的香蕉含有143卡路里的热量。所以如果要连续吃掉几根香蕉的话，吃下去的热量也是很可观的啊。

　　2、草莓

　　100克鲜草莓中只含有27卡路里的热量，而且草莓中含有丰富的维生素C和抗氧化 *** 物质，饱腹感又很强，爱美的你不妨多吃一点。

　　3、猕猴桃

　　100克猕猴桃含有49卡路里的热量，而且很多人喜欢猕猴桃的味道，它是一种外表虽然丑陋、内涵却很丰富的水果。猕猴桃又被称为奇异果，有美容和营养的双重效果。

　　4、芒果

　　1225克芒果含有60卡路里的热量，但芒果却是一种致敏 *** 水果，如果不过敏，也是一种天然的美味。

　　5、葡萄

　　100克的葡萄中含有17卡路里的热量，同样是减肥水果中的佼佼者。

　　6、梨

　　1个中等大小的梨(约170克)中大约含有68卡路里的热量。

　　7、蓝莓

　　100克蓝莓中含有约60卡路里的热量，其中抗氧化物质的含量却很高，而且可以做成馅料和酱汁，让你有不同的美味享受。

　　8、樱桃

　　100克樱桃含有51卡路里的热量。樱桃营养素丰富，含铁量特别高。多吃樱桃既可以防治缺铁 *** 贫血，增强体质，又可以健脑益智，美容祛斑。

　　9、无核小蜜橘

　　100克的无核小蜜橘中含有36卡路里的热量，而且橘子中富含维生素和柠檬酸，有美容，消除疲劳，通便，降低胆固醇等多种健康益处呢。

　　10、橙子

　　1个中等大小的橙子中含有约59卡路里的热量。因为橙子中含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物质，又被称为“疗疾佳果”。

　　11、李子

　　100克李子中含有36卡路里的热量。但李子当中含有高量的果酸，多食易伤脾胃。所以即使很喜欢李子的你，也不能贪吃。

葡萄干吃了好，但为啥不建议多吃？

葡萄干，您所不了解的另一面

来源：人民健康网

地球人都知道，含糖高的食物会促进肥胖，增加糖尿病、高血压等很多慢 *** 的风险。但是，很多人一天当中总想吃点甜味的东西。怎样才能兼顾甜味、营养和健康呢？这就要推荐今天文章的主角——葡萄干了。

葡萄是一种很甜的水果，干燥之后，糖分会被浓缩，热量也会被浓缩。按中国食物成分表，100克葡萄干中含有热量334千卡，这个数值和大米白面差不多。其中碳水化合物83.4克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克。从蛋白质角度来说，低于大米白面，而碳水化合物含量则略高于各种粮食，其中主要是果糖和葡萄糖，蔗糖含量很低。

有些人可能会说：原来葡萄干就是一大堆糖啊。其实葡萄干里好东西不少，还有很多健康效果。

优点1：降低 *** 风险。

在人们的印象中，葡萄干吃起来甜甜的，还有点黏黏的，应当会促进 *** 吧？但是，近年来越来越多的研究认为，吃葡萄干不会引起 *** ，反而能降低 *** 风险。前提是得正常刷牙。睡觉之前吃了葡萄干不刷牙，那就不是葡萄干的错了。

葡萄干中的甜味主要由葡萄糖和果糖贡献，而蔗糖少到可以忽略。要知道，蔗糖才是牙菌斑中的细菌合成“粘附葡聚糖”的好原料，而“粘附葡聚糖”是 *** 和牙龈疾病的重要致病因素。

科学家们认为，日常膳食中吃葡萄干，对口腔健康是有益无害的。

优点2：增加饱腹感，提高膳食质量。

葡萄干富含膳食纤维，按同样热量来比较，有不错的饱腹感。同时，它也不是容易过量的食物。放十几粒葡萄干就令人感觉到食物变得美味，但很少有 *** 碗吃葡萄干，因为它比较容易产生满足感。

优点3：升血糖并不快，属于中低血糖指数食品。

葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。因此，有糖尿病或者胰岛素抵抗的人，在不增加总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。我 *** 究发现，把葡萄干和米饭按1比1的比例配合起来吃的时候，并不比单吃米饭时血糖上升更多。如果把葡萄干、巴旦木和米饭三者一起配着吃，餐后血糖还会明显降低。

优点4：高钾食物，有利于血压管理。

有研究证明，如果用葡萄干来替代日常的小点心作为茶歇食物，有利于控制血压、预防心血管疾病。

首先，葡萄干浓缩了鲜葡萄中的矿物质成分，尤其是钾。100克普通葡萄干中的钾含量达到995毫克，是精白大米的将近20倍。此外，其中还有几十毫克的钙，含量也高于大米白面。

其次，葡萄干里的膳食纤维和抗氧化物质含量比较丰富。然后，葡萄干还“继承”了葡萄中的多种抗氧化物质。在干制的过程中，有的抗氧化成分得到浓缩，也有的成分发生氧化和分解。其中颜色深褐色、紫黑色的葡萄干，因为果皮中含有更多花青素，其抗氧化能力会更强。——毕竟吃葡萄要吐葡萄皮，吃葡萄干是没有人会吐皮的。

顺便说一下，如果是皮比较厚的葡萄干，膳食纤维的含量也比较可观，这对预防便秘和肠癌是有好处的。

当然，葡萄干虽好，但是也只是健康饮食的一部分。均衡的膳食才是健康的基础。好吃也不要吃得过多，用它来代替其他的加工品零食才会起到更好的健康效果。

脂肪肝患者要挑食

挑食对一般人来说，不是个好习惯。可对患有脂肪肝的人来说，主动“挑食”，才能更好地保持健康。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔告诉《生命时报》记者，脂肪肝患者既要控制热量的摄入，也要保持营养均衡。

主食类。脂肪肝患者要严格控制主食摄入量，每天最多半斤，特别是白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”的比例要降低，否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。日常饮食中应多吃粗杂粮，这些食物中含有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维。例如，燕麦富含亚油酸和皂甙素，可降低血清胆固醇、 *** 三酯，非常适合脂肪肝患者食用。

肉蛋类。脂肪肝患者应少吃内脏，避免食用高脂肪、高胆固醇食物。如动物内脏、鸡皮、猪脑等，少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等。饮食中更好包括适量的瘦肉、鸡蛋和鱼虾（三者合计每天150克），有助提供优质蛋白、卵磷脂、维生素等重要营养素，对防治脂肪肝有益。

蔬菜类。建议脂肪肝患者每天保证摄入蔬菜500克。以下几种蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可起到降脂、降胆固醇等功效；海带含丰富的牛磺酸，可降低胆汁中的胆固醇；西红柿对脂肪肝有良好的保健作用，可凉拌、炒菜或加工成番茄酱；洋葱不仅具有杀菌的功能，还可调节血脂；大蒜可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

水果类。水果既含有比较丰富的矿物质和维生素，还含有各种有益的活 *** 物质，如黄酮类等。建议脂肪肝患者每日摄入水果200~350克。柑橘含有大量的维生素，并且有助脂肪代谢，提高肝脏的代谢解毒速度，脂肪肝患者可常吃。高热量以及含糖量高的水果要适量吃，例如榴莲、甘蔗、葡萄干等。

饮品类。豆浆等大豆制品能量低，建议脂肪肝患者每天至少食用一次；牛奶含有较多的钙质，可抑制 *** 内胆固醇合成酶的活 *** ，建议脂肪肝患者选用低脂奶。饮料和各种甜食中的糖很容易在肝脏转化为脂肪，应该尽量远离。过量饮酒会造成酒精 *** 脂肪肝。从减肥和防治脂肪肝的角度，酒更好完全不喝。

油类。少吃或不吃煎炸等油类含量高的食品。猪油、牛油、羊油、奶油等，饱和脂肪酸含量高的更好都不吃，每日植物油的摄入量应为20~25克。（本报实习记者 *** 悦）

吃葡萄 *** 底要不要清洗？吃对很甜美，选错超胖人

散装葡萄干可以洗一洗，而密封包装的葡萄干通常不用。葡萄干虽然营养丰富，但是热量也很高，不可多吃。

最近，一则关于葡萄干的事件上了热搜。广东东莞的一位女子将葡萄干清洗了多次水依然浑浊，还有很多泥沙。

#吃葡萄干需要用水清洗吗#的话题引发了网友们的热议，甚至有小伙伴表示：吃了很多年的葡萄干，真的是从来都没洗过，呜呜……

那么，吃葡萄干之前到底要不要清洗，经常吃葡萄干有啥好处？听说葡萄干热量高，怎么吃才能不长胖呢？这篇文章我们就来聊聊葡萄干。

葡萄干需要清洗吗？

热点事件中并没有提到该女子买的葡萄 *** 底是散装的还是密封包装的，既然清洗了很多次还这么脏，极有可能是散装的葡萄干。这是为啥呢？

因为散装葡萄干大多是传统 *** 晾晒而成的，晾晒过程中会沾有很多泥沙，又要经过很多次的人工挑选，所以会比较脏。如果买的是这类葡萄干，还是要多清洗几次再吃的。

但如果你是从正规的商超购买的密封包装袋的那种葡萄干，一般是不需要清洗的，大多数可以开袋即食。

因为正规厂家生产的葡萄干一般都有严格的清洗、杀菌、杀虫、除杂等的流程，且使用的是现代化生产设备，晒干葡萄干的过程必须要在晾晒房中进行，会严格按照生产葡萄干相关的标准来 *** 作。

根据 GB 16325 - 2005 《干果食品卫生标》要求，葡萄干中不得检出致病菌。

根据 GB / T19586 - 2008 《地理标志产品 吐鲁番葡萄干》中的标准，对不同等级葡萄干的杂质含量也做出了明确的规定，特级的要求杂质的含量 ≤ 0.1 %，这真的很低了。

也就是说，正规企业生产的葡萄干几乎不会有泥沙虫蚁进入，比较干净卫生。如果买的是这类的葡萄干，基本是不用清洗的，可以直接吃。

所以，葡萄干吃之前是否需要清洗要分情况，但有些小伙伴就是不放心，那就无论买哪种都好好洗洗再吃吧。

葡萄干营养如何？

葡萄干是葡萄经过了脱水后的食物，这个过程会导致维生素大量损失，但矿物质含量会增加。

有研究对 5 种土耳其葡萄干中的营养成分进行了分析，结果显示其矿质元素钾、钙、镁的含量分别为 628 mg / 100 g DW ～ 854 mg / 100 g DW、 49.6 mg / 100g DW ～ 95.2 mg / 100 g DW、28.67 mg / 100 g DW ～ 41.79 mg / 100 g DW。

从数据可以看出，葡萄干中更具营养优势的就是矿物质钾了，对于有控血压需求的小伙伴还是挺友好的。

不过，葡萄变成葡萄干以后，糖分和热量也是有增加的。热量翻了大约 7.6 倍，碳水化合物含量是新鲜葡萄的约 8 倍，可以说它是浓缩的“葡萄精华”。

酸甜可口的葡萄干吃多了真的容易长胖，女生的手半小把约 30 克（大约 32 个正常大小的葡萄干），热量为 103 千卡，这个热量大约是一般女生一顿饭 1 / 3 的主食的热量了。

所以，如果你也喜欢吃葡萄干，可真得悠着点哦！

葡萄干能预防心脏病？

民间流传：“每天一把葡萄干，可以预防心脏病。”这是真的吗？

之所以有这个说法，是因为葡萄干中含有白藜芦醇，属于多酚类化合物的一种。目前，在一些动物实验中，我们确实证明了白藜芦醇对心血管有益，但它对于 *** 的好处，还没有决定 *** 的研究证据。

从另一方面来讲，葡萄干中白藜芦醇的量也是很有限的。有研究者对新疆 53 个品种的葡萄干中白藜芦醇进行了检测，各品种葡萄干的含量在 1.594 μg / g ～ 6.295 μg / g 的范围内，平均为 3.569 μg / g。

因此，靠吃葡萄干补白藜芦醇效率其实很低，还反而会让人摄入了更多的糖和热量，增加长胖的风险。所以说，要想预防心脏病还是得合理饮食，多锻炼增强体质。

葡萄干如何健康吃？

喜欢吃葡萄干又不想长胖的小伙伴，可以把葡萄干当做一种健康的小零食。吃的时候可以参考以下 2 点：

①做为零食偶尔少吃一点，建议 10 ~ 15 克即可，也就十二三粒的样子。另外可以熬粥、焖饭时做辅料放点，这样可以给粥和饭增添一份甘甜。

②看好标签再买，选购葡萄干的时候要挑选配料表中只有葡萄干的，有的包装上也会写着开袋即食，这样的吃起来更方面，不洗也能放心吃。

需要注意不要买蜜饯类的葡萄干，配料中不仅有葡萄干，还加了食用葡萄糖和盐，这使得葡萄干的热量、糖、钠含量都会额外增加。如果买了这种葡萄干，常吃的话真的超胖人！

总结：如果担心买来的葡萄干太脏，清洗麻烦，建议直接购买正规厂家生产的密封包装的葡萄干。葡萄干口味酸甜，即使再喜欢吃也得控制好量，每天一两把的吃，甚至吃的更多，小心会变胖！

（科学辟谣）

每天一包坚果，吃出高血脂！每日坚果该扔了？

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含铁量是葡萄的15倍！连吃15天，消化好、血脂降，手脚不凉了

葡萄美味多汁，含有多种维生素和矿物质，营养价值极高。严寒冬季，葡萄不是应季水果，而且吃到嘴巴里凉凉的，尤其是脾胃虚寒者、易腹泻者不敢吃葡萄，以免造成腹泻和肠胃疼痛。若无法吃葡萄，不妨吃一小把葡萄干，养生效果并不亚于吃葡萄。

葡萄干有哪些好处？

1、提高免疫力

白藜芦醇除了能清除 *** 之外，也能对抗衰老，抑制癌细胞增殖，对多种癌症带来积极的效果，包括消化道癌、皮肤癌以及 *** 癌等。另外，白藜芦醇也能杀菌消炎，再加上葡萄干中含有的维生素、矿物质等，能增强抗病能力，强身健体，又能提高免疫力。

2、美容养颜

葡萄干中含有丰富的铁，远远超于新鲜的葡萄，但吸收利用率低一点。葡萄干具有补气血作用，每天吃一小把能补血、强筋骨，滋补肝脏和 *** ，改善脸色发白、手脚冰凉、全身无力等。

3、保护肠道

葡萄干中含酸 *** 物质，包括苹果酸和酒石酸，能 *** 大量胃酸分泌，促进食物消化。葡萄干中也含有膳食纤维，能加快胃肠道 *** ，利于排出体内代谢 *** ，促使肠道中有害物排出。

4、保护血管

葡萄干中含有多种抗氧化剂，包括多酚类、白藜芦醇和花青素等，抗氧化能力远超于维生素，能对抗 *** 基，保护细胞，避免受到氧化损伤，推迟血管衰老和退化。葡萄干中含有丰富的钾，100克葡萄干中钾含量达到995毫克左右，不仅辅助降低血压。而且保护心脑血管。

除了直接吃葡萄干外，还有哪些 *** 能养生？

1、南瓜蛊

把葡萄干、南瓜和大枣、糯米和枸杞、胡萝卜以及青豆的共同 *** 成南瓜蛊，能起到补气养血效果，而且能养护脾胃。尤其是脾虚腹泻者适当吃，有助于健脾止泻，又能为身体提供营养。

2、八宝羹

把葡萄干、藕粉和麦片、核桃仁和黑芝麻，还有小麦胚芽、奶粉以及蜂蜜共同 *** 成八宝羹，能起到滋补 *** 和养阴生津效果，同时具有健脑益智和润肠通便作用，能控制血糖和血脂。不仅能填饱肚子和暖胃，而且又能提供各种营养，从而提升工作和学习效率。

吃葡萄干时应注意什么？

1、控制量

虽然葡萄干营养丰富，但也不能吃得太多，因为其中含太多糖分和热量，20克葡萄干热量约等于一碗米饭。一天吃一小把葡萄干就行，尤其是糖尿病和肥胖者更应该少吃，不然会使得血糖急剧升高。

2、仔细清洗

若在街边或小地方购买的葡萄干，又或是散装的，吃之前必须用清水冲洗，能清除其中的污物和灰尘。

温馨提示

尽量在大型超市购买葡萄干，相对来说质量有保证。挑选葡萄干时应仔细观察，选择大小差不多、颗粒比较饱满的；颜色比较鲜艳、色彩相同的葡萄干十有 *** 经过染色。适量葡萄干放在手中抓一抓后立即松手，葡萄干未发生粘连，颗粒分明，说明质量好。

#补铁#

葡萄干，您所不了解的另一面

地球人都知道，含糖高的食物会促进肥胖，增加糖尿病、高血压等很多慢 *** 的风险。但是，很多人一天当中总想吃点甜味的东西。怎样才能兼顾甜味、营养和健康呢？这就要推荐今天文章的主角——葡萄干了。

葡萄是一种很甜的水果，干燥之后，糖分会被浓缩，热量也会被浓缩。按中国食物成分表，100克葡萄干中含有热量334千卡，这个数值和大米白面差不多。其中碳水化合物83.4克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克。从蛋白质角度来说，低于大米白面，而碳水化合物含量则略高于各种粮食，其中主要是果糖和葡萄糖，蔗糖含量很低。

有些人可能会说：原来葡萄干就是一大堆糖啊。其实葡萄干里好东西不少，还有很多健康效果。

优点1：降低 *** 风险。

在人们的印象中，葡萄干吃起来甜甜的，还有点黏黏的，应当会促进 *** 吧？但是，近年来越来越多的研究认为，吃葡萄干不会引起 *** ，反而能降低 *** 风险。前提是得正常刷牙。睡觉之前吃了葡萄干不刷牙，那就不是葡萄干的错了。

葡萄干中的甜味主要由葡萄糖和果糖贡献，而蔗糖少到可以忽略。要知道，蔗糖才是牙菌斑中的细菌合成“粘附葡聚糖”的好原料，而“粘附葡聚糖”是 *** 和牙龈疾病的重要致病因素。

科学家们认为，日常膳食中吃葡萄干，对口腔健康是有益无害的。

优点2：增加饱腹感，提高膳食质量。

葡萄干富含膳食纤维，按同样热量来比较，有不错的饱腹感。同时，它也不是容易过量的食物。放十几粒葡萄干就令人感觉到食物变得美味，但很少有 *** 碗吃葡萄干，因为它比较容易产生满足感。

优点3：升血糖并不快，属于中低血糖指数食品。

葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。因此，有糖尿病或者胰岛素抵抗的人，在不增加总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。我 *** 究发现，把葡萄干和米饭按1比1的比例配合起来吃的时候，并不比单吃米饭时血糖上升更多。如果把葡萄干、巴旦木和米饭三者一起配着吃，餐后血糖还会明显降低。

优点4：高钾食物，有利于血压管理。

有研究证明，如果用葡萄干来替代日常的小点心作为茶歇食物，有利于控制血压、预防心血管疾病。

首先，葡萄干浓缩了鲜葡萄中的矿物质成分，尤其是钾。100克普通葡萄干中的钾含量达到995毫克，是精白大米的将近20倍。此外，其中还有几十毫克的钙，含量也高于大米白面。

其次，葡萄干里的膳食纤维和抗氧化物质含量比较丰富。然后，葡萄干还“继承”了葡萄中的多种抗氧化物质。在干制的过程中，有的抗氧化成分得到浓缩，也有的成分发生氧化和分解。其中颜色深褐色、紫黑色的葡萄干，因为果皮中含有更多花青素，其抗氧化能力会更强。——毕竟吃葡萄要吐葡萄皮，吃葡萄干是没有人会吐皮的。

顺便说一下，如果是皮比较厚的葡萄干，膳食纤维的含量也比较可观，这对预防便秘和肠癌是有好处的。

当然，葡萄干虽好，但是也只是健康饮食的一部分。均衡的膳食才是健康的基础。好吃也不要吃得过多，用它来代替其他的加工品零食才会起到更好的健康效果。

来源：人民网

网上买了一个大列巴，连续吃了七天才吃完！果仁满满，两片就管饱

跟风在网上买了一个新疆大列巴，大列巴其实就是大面包，全程不用一滴水，全部使用更好的牛奶跟鸡蛋，一个面包放45天不坏。

“列巴”是俄文译音，意思就是俄语里面的大面包。在 *** ，大列巴是非常著名的食品。

传统列巴的原材料十分简单：面粉、鸡蛋、白糖、牛奶、食用油、秘制酵母，它是 *** 人的传统主食，松软香甜有劲道，一个面包能吃上七天……新疆大列巴其实最早是从 *** 传过来的，大列巴是 *** 人传统的主食，以其特殊的技艺和风情，闻名于世界。

到了新疆之后，这个大列巴变了，变得果仁满满，切开之后就看到密密麻麻布集的果仁，这些果仁全部来自新疆的特产瓜果。果仁列巴中含有香脆的核桃仁和爽口的葡萄干，再加上只用牛奶鸡蛋和出的面，入口非但不干而且还松软香甜，最重要的哪怕你吃再多，也不会发胖。

对这个大列马充满好奇。下单不之后不久它就到家了，它长这个样子～

虽然不是 *** 一个五斤那么夸张，这个大列巴真是大了；

“松软有劲道，但是又不腻”，新疆大列巴里有超级多的果仁，营养非常丰富，而且它并没有吐司那样的软弱，一切就散，大列巴很好切片且不散，我切了三片，但其实只吃了两片就饱了！

当你切开一片新疆大列巴时，你会被里面密密麻麻的坚果惊讶到，你甚至会怀疑——这是面点师傅手抖加多了，还是新疆的坚果不要钱？

果仁实在是太多了，新疆大列巴的果仁占比高达30%。知道的，是列巴里添果仁，不知道的，还以为是坚果堆里掺了面！多吃不胖，营养健康。

传统的 *** 大列巴，因为其工艺、用料，导致了它的热量还是很高的。新疆大列巴因为独特的 *** 工艺，和丰富的坚果果仁，决定了它比其他面包具有更低的热量，和更高的纤维、营养，哪怕你吃再多，也不会发胖。

我们在吃其他面包品种的时候，会发现这些面包看似个子大大的，实际用手一捏——岳云鹏脸大的面包，就成了个娃娃拳头大的面团，但这个新疆大列巴可不一样，它用料足、韧劲足，就算你想捏都捏不瘪。一口下去，满嘴留香，幸福感爆棚！

这种面包外皮坚韧，水分少不易变质，早餐切几片，搭配牛奶或咖啡，健康又美味，不增加身体负担，多吃都不用担心发胖～

从大列巴到家之后，我连续吃了七天才把它吃完。而且这个大列巴只要在室温下存放就能保存很长时间，简直就是早餐能量王，用它搭配年奶或酸奶都可以，个人觉得配酸奶更好，平衡了面包的坚韧口感，酸奶会让它变得柔软，奶香浓郁。

（点击下方可以购买）

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标签： 葡萄干 热量 多少 高么