冬天想吃零食不用买，3种自制小食，消化掉过冬养的膘，简单好做
俗话说每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。过节，少不了的是美食，是亲朋好友的聚会，各种美食的 *** 让我们总是不停地吃吃吃，不管你爱不爱吃，大鱼大肉从来都是过节的标配，各种大鱼大肉、花样百出的菜，吃肉是不可缺的重要一环，想少油，少肉是很难的，很多人禁不住美食 *** ，都会打破肠道的节律，很多人过完了节依然觉得胃满腹胀，也不负众望的养了一身膘
用这3种自制小食，消化掉过节养的膘，解腻还不胖，多吃也不会有任何健康困扰。
食谱：红酒醉金桔
材料：红酒1瓶，金桔300克。
调料： *** 100克，盐5克。
做法：1.金桔放入盐水中浸泡10分钟，洗净。
2.用刀在金桔上划几刀。
3.压扁。
4.将金桔全部切完。
5.砂锅中，倒入红酒、 *** 。
6.放入金桔，大火煮开，转小火煮30分钟，至金桔软烂即可。
食谱：乌梅蜜番茄
食材：小红番茄5个，小黄番茄5个，乌梅5颗。
调料：蜂蜜5克。
做法：1.乌梅去核。乌梅肉切丁，切成非常非常碎的碎末。
2. 小番茄清洗干净，切小块放入碗中。将乌梅碎末倒入盛番茄块的碗中，淋入少许的蜂蜜。
4. 拌匀后，放入冰箱冰冷藏30分钟，留点时间让番茄软化，吸收一下梅子的味道。
烹饪tips：除了乌梅之外，你还可发挥你的想象，用话梅、 *** 梅等各种小食品，都可以拿来搭配你自己的美味沙拉。另外，乌梅、蜂蜜的用量，可依据自己的口味来调制。
食谱：木瓜桃胶盏
材料：木瓜半个，桃胶10克，干银耳10克。
调料：蜂蜜适量。
做法：1. 桃胶浸泡12小时。
2.银耳泡开。
3.泡好的桃胶、银耳择洗干净。
4.锅中加适量清水，放入银耳、桃胶煮至软烂。
5.木瓜去籽，将煮好的银耳、桃胶盛入木瓜中。淋入适量蜂蜜即可。
“懒惰”就是冬季的代名词，“睡不醒的冬三月”通常是指在寒冬的季节容易贪睡不起。
在这个寒冷的季节，人们大多更喜欢躺在温暖的被窝里，把身体活动减少到更低限度。一方面，身体活动水平下降，另一方面，人们往往吃得更多，这就给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑战。但我们有一些技巧，让你在这个寒冷的季节减轻体重。
什么时候吃，吃什么
寒冷和低温增加了我们每天的热量需求，冬天为了保持身体温暖，所以会吃得更多。控制饮食的窍门是按时进食，同时吃健康且富含纤维的食物。因为纤维能让胃获得更长时间的饱腹感，从而进一步防止对不健康食物的渴望。
全天合理分配卡路里
注意主食分量：控制主食摄入量，不要过多摄入富含淀粉的大米、面食等主食。
避免过多摄入富含脂肪的食物：黄油、奶油、肥肉等脂肪含量高或过于油腻的饮食要尽量避免，尤其是晚餐时要注意清淡饮食。
选择合适的零食：合适健康的零食也有助于控制健康体重，低脂饼干、谷物棒、酸奶、尤其是各种坚果都是健康的明智选择。
防止脱水
不管什么季节，均衡的饮食和锻炼对于减肥都是必不可少的。但我们往往容易忽视水的作用，在冬季问题会变得更加严重。由于天气寒冷，我们通常不会感到口渴，从而导致脱水。脱水会进一步增加饥饿感，同时也会降低身体的脂肪燃烧能力。冬季喝温水还有助于保持体温。
户外运动不可或缺
热量控制的饮食和正确的运动是减少体内脂肪的更好 *** ，跑步、跳绳、骑自行车等运动可以有效消耗体内多余热量，多走走也可以获得运动效果。户外运动还可以多接触阳光，相关研究表明，不经常照射阳光时，身体细胞会主动储存更多脂肪。
冬季户外运动一定要注意保暖，早晚的低温可能会造成健康风险。
保证充足的睡眠和优良的作息时间
每天保证7-9小时的充足睡眠可以有效保持健康体重，睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末也要保持良好的作息时间，不要晚睡不要赖床。
（责任编辑 ：欧云海）
来源： 中国经济网
冬天容易吃多长胖？这套瑜伽序列让你瘦瘦瘦俗话说，冬天是养肉的季节。很多朋友向我抱怨，一到冬天，就不知不觉长几斤肥肉。
那么，我们冬天为什么会容易发胖呢？冬天发胖的原因到底何在？
1、冬天天气寒冷，气温低， *** 为了维持身体温度，就需要更多脂肪来抵御寒冷，而脂肪合成速度大于分解速率，导致脂肪堆积而发胖。
2、冬天胃口变好，口味变重，喜欢高热量食物，导致热量摄入过量而发胖。
3、天气寒冷，活动量减少，导致热量消耗减少，给囤积脂肪提供条件。
别担心，小编给大家分享一套瑜伽序列，减脂塑形，减肥效果杠杠滴！
1、三角式
- 站立，双脚分开一腿长，左脚朝左
- 右脚尖外展，左脚跟对准右足弓
- 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左
- 左手放左脚内侧，右手上举
- 双手一条直线，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、战士一式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身向右，左脚微内扣
- 吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
- 呼气屈右膝向下，大小腿垂直
- 后方膝盖伸直， *** 收紧上提
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士三式
- 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
- 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
- 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
- 保持手臂、躯干、左腿一条直线
- 下方腿用力收紧，身体稳定
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、四柱式
- 下犬式进入，移动重心向前
- 呼气，屈手肘夹向躯干，到四柱
- 核心收紧，胸腔向前肩向后
- 身体成一条直线，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸
5、后支架式
- 坐立，双腿伸直，双手体后撑地
- 指尖朝向 *** ，吸气脊柱立直
- 呼气抬髋向上，胸腔前侧展开
- 绷脚尖，手臂伸直，脖子放松
- 保持5-8个呼吸
6、船式
- 坐立，曲双膝，脚跟靠近 ***
- 吸气脊柱延展，呼气抬腿向上
- 伸直手臂向前，腹部靠近 ***
- 胸腔上提，再伸直小腿向上
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
7、轮式
- 仰卧，双脚分开与骨盆同宽
- 弯屈双膝，脚跟靠近 ***
- 指尖朝向身体，双手放肩膀旁侧
- 呼气，脚踩地，手推地，抬躯干向上
- 小腿后推，手臂伸直，胸腔展开
- 保持5-8个呼吸
冬天是减脂的好时机，想瘦的小伙伴千万不要错过！
冬天，燃脂的黄金季节！4个 *** 打造一副易瘦体质原创内容，擅自搬运者必究！
冬天这个季节，气温毕竟低，很多人会宅在家不运动，还喜欢吃各种美食，这样是很容易发胖的。
冬天也是燃脂的黄金季节，如果你能做对一些小事，有助于打造一副易瘦体质，来年夏天秀出好身材。#冬日生活打卡季#
之一件事、喝足量的水，冬天也要主动喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以促进身体代谢循环，让你多跑厕所，有助于 *** 排出，还能让身体保持暖和状态，预防感冒，提升免疫力。
第二件事、多做深蹲跟俯卧撑训练，这2个动作是强化身体肌群，提升基础代谢的有效 *** 。我们可以利用琐碎时间锻炼，每次进行5-6组深蹲、俯卧撑，每组10-15次，可以让你四肢回暖，改善手脚冰冷问题。
第三件事、睡前泡脚20分钟，可以放松身体肌群，提升睡眠质量。深度睡眠状态可以释放更多瘦素，从而抑制脂肪的堆积。
泡脚是一项很养生的方式，因为双足离心脏最后，供血能力就会下降，容易出现双腿发麻，肌肉也会更快流失。而泡脚可以加速四肢血液循环，有助于提升健康指数。
第四件事、睡前4小时不进食，远离宵夜。很多人冬天胃口变好，睡前喜欢喝点小酒，吃点烧烤，或者吃点麻辣烫，而这样的行为只会让你摄入量多余的热量，让你身材慢慢发胖。
我们要学会规律三餐，晚餐早点吃，睡前不吃东西，这样可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里。
气温降低， *** 会本能地储存更多脂肪来抵御寒冷，脂肪的合成代谢速度也会比平时快2~4倍！美食、肥肉，势不两立。为了能更好地吃，就要动起来！今天就为大家介绍一些“窝家”就能「瘦」的小妙招，让你这个冬天美食、身材两者兼得！
来源： 北京发布
白菜全身都是宝，冬天吃特养人！但这3种“新吃法”，您得试试“冬日白菜美如笋”冬天的大白菜，从来就没吃厌过，脆生生的但又透着点鲜甜，做进汤里，炒进菜里，腌在罐子里，就是一个“好吃”！
而“百菜不如白菜”，白菜不仅 *** 低，营养成分却非常丰富。
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白菜全身是宝，营养高，好处多
清代《本草纲目拾遗》记载：“白菜汁，甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大 *** ，和中止咳”，并指出“冬汁尤佳”。
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补充营养素
白菜含有蛋白质、叶酸、胡萝卜素、磷、铁、钙等矿物质。其中每100g大白菜中就含有40mg左右的维生素C，比很多水果还要高。
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利肠通便，帮助消化
白菜富含膳食纤维，不仅能 *** 肠道 *** ，还能改善消化功能，促进营养吸收。
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养颜护肤，辅助减肥
白菜水分高但热量低，又富含维生素C、E，可以改善干燥肤质，辅助延缓衰老，起到养颜护肤、减肥的作用。
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预防心血管疾病
白菜中含有果胶、酚和黄酮等有效成分，不仅能起到抗氧化作用，还能辅助降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
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这两种白菜，别随意吃
虽然都是白菜，但有时候白菜帮子上有黑色的小点点，洗都洗不掉；有时候都出锅了，却发现是苦味的，究竟能不能吃？
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白菜有 *** ，多是这2个原因
白菜的生长也需要营养素的支持，氮肥可以增强白菜进行光合作用，预防“干烧心”病，促进生长。但当氮肥施用过量时，就可能导致白菜外叶肥厚、包心差、易长 *** 。
而若是白菜在生长过程中冻伤、病变或是储存不当，也会导致白菜出现黑斑甚至 *** ，产生有害物亚硝酸盐等。此时就不建议食用了。
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白菜发苦，要慎吃
任何肥料都是过犹不及，氮肥施的过多，吃起来也容易发苦；
而有些白菜放久了或是储存不当，会生成更多的亚硝酸盐等物质，也可能会有苦味。
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挑选白菜，看三点
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看品种
白菜也有不同的品种，以白口菜、青口菜较为多见。白口菜上市早，长势较小，叶薄肉嫩，不耐储藏，适宜随买随吃；青口菜较大，较耐藏，早期食用菜质较粗，储藏后叶肉也会变得细嫩、口味变甜。
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看菜叶
尽量选择菜叶完整无斑点、菜梗较薄、菜心紧实、底部坚硬的白菜。一般菜梗大的水分较多，菜梗小的水分稍微少些。
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看手感
好的大白菜，非常的结实，用手一感受，会比较沉，口感也会更加甘甜。
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白菜换个吃法
白菜炖着吃、炒着吃，大家都会，但今天小二要教大家“新吃法”，普普通通的大白菜也能吃出惊艳感~
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乾隆白菜：吃得美味又吉利
据说乾隆微服私访时，曾在一家不起眼的小馆里吃了一道麻酱拌白菜，吃完后对其评价很高，后来经久相传，这道菜被冠名为“乾隆白菜”，可见其好吃的程度。其味酸甜可口，爽脆香美，极其开胃。
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翡翠福袋：好看好吃又易学
用白菜做翡翠福袋，不仅好看，还营养丰富~
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开水白菜
开水白菜是一道四川名菜，也是国宴上的一道精品，听似朴实无华，然则尽显上乘的制汤功夫。成菜乍看清汤寡水，油星全无，但闻起来却香味扑鼻，吃在口中清鲜柔美，味道醇醇，自胜过那万般佳肴。
来源： *** 回家吃饭
冬天要养膘还是减肥？中医生这样说一到冬天，很多人的运动量都会大幅度减少。其实，冬季养生除了要注重饮食进补外，适当的运动也十分必要。
冬季为什么容易长胖？
一提到冬季，很多人的之一反应是“又要长胖了”，因此冬季也常被人戏称是“长肉的季节”。对此，广州市医科大学附属中医医院杂病科副主任中医师高三德表示，冬季之所以容易长胖，主要是因为冬季气温低， *** 与自然相适应，体内的新陈代谢相对变慢，加上人的食欲增加，活动量又减少了，体重自然有所增加，这也是为来年的春夏储存能量。其实，只要在合理范围内的体重增加都属正常现象。
“ 冬天不用刻意减肥，顺其自然就好。饮食合理，营养均衡，再配上适宜的运动量就行。”高三德提醒，冬季也是调理身体的好时机，可适当进食一些滋养脾肾、调补气血的食品，能够有效强化体质，且能补充夏秋季节体能的消耗，甚至还可以预防和减少冬季以及来年春季疾病的发生。
冬季运动要注意什么？
冬季虽以“阳气潜藏”“无扰乎阳”为养生原则，但适当的体育运动能使阳气布于脏腑四肢，有利于气血的运行。
高三德表示，冬季运动要注意时间的选择，避免在大风、大寒、大雪、雾霾等天气时进行户外运动，室外运动应在太阳初升之时。同时，运动也不宜过于激烈，时间以不超过半个小时为好，根据自己的体质、年龄和喜好来选择合适的运动，如慢跑、踩单车、跳舞等，老年人则建议晨练，以散步、太极拳等轻盈运动为主，适当活动关节，以达到运行气血的目的。
冬季晨练与夏季晨练有不同
时间不同：冬季与夏季的晨练，要根据气候特点的不同而有所调整。夏天气温高且天亮较早，主张在早上六七点去晨练。相反，冬季温度低且天亮较迟，冬季晨练宜迟不宜早，建议把晨练时间推后， *** 点左右更好。
练的程度不同：“春夏养阳”，夏天因为新陈代谢旺盛，加大运动量，有助于出汗，让阳气得到补充。冬天需要养阴，阴需要潜藏，所以冬季晨练的程度不宜太激烈，选择一些舒缓轻松的运动方式即可。
最后，高三德表示，中医学认为冬季养生要讲究“藏”和“补”，具体来说就是要藏精神、精力、体能和营养物质，以及要调补肾气、养肝健脾、调理心肺，达到五脏平衡。只有把“藏”和“补”落实到实处，在来年的春天，身体才不易感染疾病。
文/羊城晚报全媒体记者 余燕红
通讯员 王雯玉
图/视觉中国
每年一到冬天，困扰大家的问题不止寒冷，还有肚子上的肉肉。尤其是想要保持好身材的朋友，虽然 *** 在冬季消耗的热量大，但综合来看吃得多动得少，体重很难保持在之前的数值。
而且冬天还是个充满美食的季节，街上的糖葫芦、糖炒栗子、烤蜜薯等零嘴应有尽有，也难怪每逢冬天都要“胖三斤”。想吃得开心不长肉？我为大家搜寻到5款热量低又好吃的零食。
1.黑豆浆粉
饮品是干燥的冬天最不能或缺的一样，因为很多朋友像我一样不爱喝水，为补充足够的水分，一些碳酸饮料和奶茶就成为最常喝的饮料。不过这类食品中含糖量极大，对身材很不友好，更建议大家换成营养的黑豆浆粉。
值得一提的是，三川归黑豆浆粉的诚意很足，配料中的黑豆纯正，非转基因更安全。而且黑豆中的蛋白质等营养物质含量比黄豆更足，豆浆粉保留豆子中的自然豆香与营养，营养又解馋。
三川归黑豆浆粉的热量远低于其他豆奶粉，因为它不含蔗糖，掺入低聚麦芽糖，低卡不甜腻，黑豆浆喝起来解渴又香甜，豆香四溢更 *** ，每天一包，滋润又营养。
2.低卡鸡胸肉
说到零食，自然不能错过越嚼越香的肉干。不过很多肉制小零食中的添加剂跟盐分都很多，长期食用会增加体内脂肪堆积。低脂又美味的鸡胸肉一定是很多“健身爱好者”更爱囤的零食之一，让你大口吃肉不怕胖。
鸡胸肉肉质更鲜嫩，而且一点也不干柴。少油搭配慢烤工艺，撒上独特香料，烤出鸡胸肉的软嫩口感与咸香味道，没有一点肉腥味，中间夹有绿色蔬菜碎，能够中和些许油腻感，营养也更加均衡，还可以自己加入其他果蔬，DIY低脂午餐。
3.巴西莓糕
好身材虽然是无数女生的心愿，但味道甜美的糕点依旧是不少人的更爱。身边的朋友常常路过甜点铺都走不动，不过最近倒是很少买蛋糕与甜品，她的“新宠”换成一罐罐低卡糕点。
听她介绍才知道，七度方巴西莓糕中的食材丰富，不仅有众多于皮肤有益的食材如银耳、莲子、白芸豆等，还特意加入从新鲜巴西莓中提取的 *** ，打造出可以吃的“花青素”，摄入营养更均衡。
而且七度方巴西莓糕贴心地选用低卡甜味剂，木糖醇调味搭配浆果本味。让糕点的口感酸甜不发腻，入口糯唧唧的，不油不腻反而很清爽，多吃几块也不必担心体重上涨。
4.香辣魔芋
不管是大人还是小孩，一到冬天总想来些 *** 过瘾的零食，辣条虽然能带来满足感，但是配料表中的盐分等含量超标，重油重盐也会让人发胖，不妨将它们换成同样香辣可口的魔芋毛肚。
香辣魔芋中的原料只有魔芋粉，真材实料看得见，比辣条用到的面筋粉等更低卡。将魔芋粉制成毛肚的形状，加入正宗的湘西辣椒粉，腌制出Q弹香辣的魔芋爽，无论是直接吃还是当做下饭的小菜都很不错。
5.五黑糕
当然，除这些日常解馋的小零食，我还会购入一些粗粮 *** 的零食。一方面可以在懒得做饭的时候起到代餐的作用，另一方面也可以为身体多补充些粗粮中所含的膳食营养。
然而，七度方五黑糕就是这么用心的粗粮糕点，它以黑芝麻打底，加入适当比例的黑米等粗粮做辅，多种谷物食材打造出醇香十足的五黑糕，还额外加入桑葚与枸杞两味食材，使糕点口感更丰富。
值得一提的是，七度方五黑糕外层还裹些熟糯米粉，外皮入口的时候更加酥软，伴随着浓浓的芝麻味儿，软软糯糯有嚼劲，低卡又饱腹，很适合减肥期代餐。
小贴士：还在担心每到冬天“胖三斤”？别怕，只要进行适量运动，用那些低卡营养的零食代替高热量零食，就能帮您解决冬日发胖的苦恼，不过大家在挑选零食的时候一定要选择正规渠道，选择正规厂家生产的零食，为质量把好关。
冬季减肥，别错过这道减脂菜，好吃又低脂，饱腹感强不长肉虽说冬天是要长一些脂肪，来抵御严寒，但是当看着别人穿上三条裤子，腿都看起来细细的，而自己只穿了一条裤子，就跟穿了 候，能多穿两条裤子，看起来依然美丽就可以。有粉丝问说，有没有适合冬天的减脂菜，那当然有了，下面就给大家分享一道好吃又低脂的菜，饱腹感强不长肉。
冬天的饮食中，当然少不了菜花和木耳了，要问原因，当然是冬天的时候，菜花相对来说还算比较便宜的，干木耳是家中必备的食物，而鸡蛋又是减肥中不能缺少的优质蛋白质，所以用鸡蛋、木耳和菜花，再配上一些番茄做一道减脂菜是很合适的，不仅好吃，而且脂肪含量比较低。下面就一起来看看这道菜的 *** *** 吧！
【花菜木耳炒鸡蛋】
需要的材料：花菜、木耳、鸡蛋、番茄、盐、生抽、淀粉、大蒜。
*** 步骤：
1、花菜清洗一下，用刀切成小朵，放盐水中浸泡一下，番茄切成小块备用，木耳提前泡发。
2、锅中加入适量的水，水开以后把花菜和木耳放进去焯一下水，捞出沥干水分备用。
3、锅中倒入一点油，油热以后把鸡蛋炒至凝固，装入盘中备用，留少许的底油，放入切好的蒜末炒出香味，倒入番茄炒出汁，加入一点水进去。
4、最后再倒入炒好水的花菜和入耳，快速翻炒，加入一勺生抽、一勺食用盐，翻炒均匀，加入炒好的鸡蛋，一勺淀粉水勾芡，这样汤汁就更浓稠一些。这样一道好吃又低脂的减脂菜就做好了。
花花小贴士：
1、如果用的是干木耳，要提前泡发，用热水可以加快泡发的速度。
2、木耳和花菜都要先焯水，再放锅中炒，焯水后熟得更快一些。
3、这道菜只需要一些盐和生抽调味，不需要多余的调味料，味道就很好，而且多加调味料也会增加热量哦。
冬天吃减重餐，暖身又暖心减肥除了要低油低盐低热量，还要进行适量的运动，这样才能事半功倍，希望这道减脂餐能帮助正在减肥的你减肥成功。Hi，这里是花花趣说美食的小厨房，感谢您的阅读。如果恰好你觉得对你有用，记得收藏一下。顺便动动小手帮我点一下【关注】吧！同时也欢迎点赞、收藏、评论和转发。有不同的意见可以在下面的留言区一起讨论，也欢迎和我一起分享你的拿手菜或者家乡美食，我会之一时间回复哦。
吃着安心又舒服吧！
By 小唯小美
用料- 娃娃菜 1颗
- 蕃茄 3个
- 豆腐 1块
- 龙利鱼 1块
- 牛肉 50克
- 鱼豆腐 50克
1、牛肉切片备用
2、豆腐切小块，沥干水分，备用
3、蕃茄切小块或丁，备用。
4、娃娃菜，洗净切片备用
5、备好一切，热锅加油，放人蕃茄丁小火炒出汁水后加入娃娃菜，一起翻炒后加入适量清水，再依次加入牛肉，豆腐，鱼肉，开大火煮沸转小火慢炖，当汤汁浓稠即可可加入适量盐和鸡精调味。
6、浓浓的一锅汤就成功啦，大口吃也不怕胖！！
小贴士大家也可以自己加些其它菜，我加过虾仁，还加过莴苣，都非常喜欢吃？
娃娃菜的营养功效1.增强抵抗力：娃娃菜为身体增强抵抗力，既有预防感冒及消除疲劳的功效。
2.解渴利尿：娃娃菜热量也较低，含有β-胡萝卜素、铁、镁，能提升钙质吸收所需的成分，另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。
3.通利肠胃：过炖煮后的娃娃菜有助于消化，因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。
4.促进消化：娃娃菜能促进肠壁 *** 、帮助消化，防止 *** 干燥，保持 *** 通畅的功效，也能预防矽肺（由于长期呼吸道吸入硅石粉尘，而引起肺广泛纤维化的一种疾病，以呼吸短促为主要症状) *** 癌、肠癌等疾病。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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