什么食物有多巴胺？怎么让女人快速分泌多巴胺？

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本文目录

1. 稳定情绪的十种食物
2. 怎么让女人快速分泌多巴胺
3. 多巴胺分泌是什么，对减肥与增肌有什么影响
4. 多巴胺的化学分子式
5. 多巴胺是如何产生的

稳定情绪的十种食物

推荐大家可以多多摄取的食物，让我们的心情愉悦、情绪稳定。以下这十种食物都是在生活中垂手可得的，轻易就能安排在每天的饮食计划中，吃对食物心情自然会变好。

1麦片

麦片是我们早餐的好朋友，既方便又营养。一般对麦片的印象就是当中的水溶性纤维可以降胆固醇，但是不知道麦片更含有很多帮助脑内神经传导物质的营养素。像所含的丰富维生素B6，能帮助合成快乐荷尔蒙血清素、让我们有斗志的去甲肾上腺素，以及让我们有恋爱感觉的苯乙胺等多种神经传导物质。吃麦片实在好处多多，从早餐就来碗麦片，带着一天的好情绪迎向挑战。

2黄豆

黄豆实在是一种非常神奇的食物，它除了可以磨成豆浆、做成豆腐，我们更鼓励大家多多利用它来入菜，如黄豆炖饭、黄豆蒸鱼等。黄豆不但能提供丰富的植物性蛋白质，它丰富的卵磷脂更是脑细胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代谢成乙酰胆碱，这是让我们思考清晰、有冲劲的神经传导物质。此外，黄豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素，是合成快乐荷尔蒙血清素的绝佳食材。黄豆亦是含麸胺酸（Glutamine）数一数二的食物，可以在体内代谢成γ-氨基丁酸（GABA），帮助心情放松不焦躁。由此看来，黄豆能让我们快乐、放松，有机会就多喝喝豆浆、吃吃豆腐，或以烘干的黄豆当零食，都是不错的选择。

3鲔鱼

鲔鱼是人们常吃的鱼类，鲔鱼罐头更是常见。它最为人所知的便是富含深海鱼油EPA及DHA，而DHA也是我们脑细胞膜合成不可缺少的原料。此外，鲔鱼也含合成快乐荷尔蒙血清素所需的重要营养素，如色胺酸、维生素B6、烟碱素等。常常听说多吃鲔鱼会让脑袋瓜变聪明，其实还会让情绪变好喔。

4小鱼干

小鱼干实在是一种便宜又营养的食物，拿来炖稀饭、熬汤、煮苋菜，甚至当零食都很好。小鱼干富含的钙质，是神经系统运作或是神经传导物质要释放时不可缺乏的营养素。此外，它丰富的精胺酸、镁、钙，都有助于一氧化氮的合成，可以帮助学习力及记忆力。此外，小鱼干含有非常丰富的 *** 酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以让人产生恋爱的感觉。虽然我不认为吃小鱼干时会有恋爱的感觉，但是里面的确富含许多营养素能放松心情。

5菠菜

根据研究发现，如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象，其实这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关，因为上述三种神经传导物质，对情绪都有正向的影响。因此，我们应该要多吃一些叶酸充足的食物。蔬菜中的菠菜是叶酸含量数一、数二的。菠菜内的高草酸含量会抑制铁的吸收，所以并不是补铁更好的蔬菜，但却是补充叶酸的好蔬菜。想让情绪变好，正向思考，不要忘记在饮食中常吃菠菜。

6番石榴

维生素C是身体合成多巴胺、去甲肾上腺素等神经传导物质不可缺乏的营养素。多巴胺让我们有自信、快乐的感觉；去甲肾上腺素能产生向上的动力。此外，维生素C可以让压力荷尔蒙皮质醇的浓度下降，过多的皮质醇会让人莫名焦虑，同时本身也是脑细胞杀手，所以多补充维生素C真的对情绪有正向的帮助。番石榴算是本土水果中维生素C含量最丰富的水果，也是肚子饿或嘴馋时更佳零食。多吃番石榴不但能有好皮肤，也会有好心情、好气色。

7黑芝麻

我常推荐素食者喝豆浆时可以加上黑芝麻，主要原因是豆浆的钙实在远不如牛奶，加上黑芝麻就可以把钙质补起来。三分之二汤匙的黑芝麻与半杯牛奶（约一百毫升）所含的钙质量是一样的，而钙质是放松心情不可缺少的营养素。

黑芝麻也富含很多合成去甲肾上腺素的营养素，如 *** 酸、叶酸、烟碱素、铜等，让我们有冲劲、神清气爽。所以无论是当零食、加入饮料、或是入菜都很好，不但能提味，也补充了让我们情绪正面的好食物。

8葵瓜子

葵瓜子是所有坚果中维生素E含更高的。维生素E的抗氧化力可以保护脑细胞。此外，葵瓜子也含丰富的镁，能够帮助代谢压力荷尔蒙皮质醇，让我们比较不焦虑。葵瓜子也含丰富合成快乐贺尔蒙血清素的营养素，如色胺酸、维生B6、烟碱素等。在早餐麦片或午晚餐的色拉里撒上一些葵瓜子，就像在饮食中撒入快乐的种子。

9小麦胚芽

小麦胚芽算是比较不普遍的食物，不过现在有机食品店也很容易买得到。小麦胚芽的维生素E含量也颇高，这种油溶性抗氧化剂对保护脑部的细胞膜很有帮助。小麦胚芽所含的营养素，能帮助色胺酸、褪黑激素、去甲肾上腺素等神经传导物质合成。胚芽是种子未发芽时，营养集中的精华所在，是让一颗小小种子能突破困境长成树苗的能量泉源，因此多吃一些小麦胚芽，能让我们的生命充满能量。

10低脂奶

研究显示，体内钙质浓度较低的人比较容易紧张、焦虑、暴躁，因此补充钙质不是只是为了预防骨质酥松，也为了能有好的情绪。最新的饮食指南建议每日可以喝两杯低脂奶，除非有宗教因素、体质过敏或是环保方面的考虑，喝低脂奶来补充钙质是一个有效率的 *** 。现代人摄取油脂的机会太多，不需要喝全脂奶。喝牛奶会拉肚子的人，可以考虑喝酸奶或是吃起司。

怎么让女人快速分泌多巴胺

女生分泌多巴胺一般要多吃酪氨酸含量高的食物，如南瓜子、芝麻等，可以促使大脑分泌出很多的多巴胺。

同时还要多吃含β-胡萝卜素高的食物，平时吃完饭后还要经常参加运动，比如骑自行车、慢跑，能提高自身抗病力。

多巴胺分泌是什么，对减肥与增肌有什么影响

多巴胺是一种体内儿茶酚胺类神经递质，是一个化学工作发送消息到神经细胞，使其能够相互通信。这种神经递质和神经细胞处理学习、运动、记忆、注意力和大脑的愉悦和奖赏系统。

在一个正常大脑中，某些细胞会分泌多巴胺，帮助调节情绪，比如减肥运动和增肌运动中，在不断重复运动中，人如果感受到良好的心情影响，就是一个很好的自我鼓励作用，能帮助人们坚持运动，从而达到减肥、增肌的效果。

运动的时候，多巴胺的分泌，还会增加身体的新陈代谢，增加能量水平，让身体燃烧能量更快，更快达到目标。同时，能保持一个人的运动信心和欲望，有利于坚持培养运动习惯。

多巴胺的化学分子式

多巴胺的分子式为C8H11NO2,结构简式为C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2。多巴胺别名3-羟酪胺，儿茶酚乙胺。熔点218-220℃，沸点337.7℃，密度1.247g/cm3，是白色或类白色有光泽的结晶体。

多巴胺是一种脑内分泌物，属于神经递质，用来帮助细胞传送脉冲。

多巴胺是如何产生的

大脑基底核里的黑质和腹侧被盖区，由大脑基底核里的黑质和腹侧被盖区负责生产出来的。

多巴胺与躯体运动机能有密切关系，主要负责躯体三个方面的功能，分别为运动控制、行为选择和强化学习。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么食物有多巴胺和怎么让女人快速分泌多巴胺问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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