健身后补剂什么时候吃？健身保健品应该怎么吃？

华衣锦学知识 2023-08-16 3

大家好，关于健身后补剂什么时候吃很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于健身保健品应该怎么吃的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

健身保健品应该怎么吃
健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗
经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好
力量训练完先喝补剂还是先有氧
健身初期需要去吃一些健身补剂吗为什么

健身保健品应该怎么吃

蛋白质补剂

健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补充，起码可以达到40倒80克左右，而这样的摄入量才能让你的肌肉得到更好生长，特别是在使用之后的前四个月，你会感觉到效果是非常明显的，所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物，当然蛋白质补剂是更好的。

2、肌酸的选择

其实肌酸更大的作用还是体现在健美人士身上，对于健美的人群，想要获得更大的收益，肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程，它能够帮你增加肌肉的块头以及力量，是很多健美人士的选择，非常好用。怎么吃呢？训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。

3、维生素补剂

这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物，想要获得这些营养还是有点困难，如果直接获取会更加好的吧。

4、谷氨酰胺的获取

其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的，如果是免疫力不佳的话，像这种营养补剂是非常有用的。谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗，同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的，因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺，应该被鼓励。可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

5、精氨酸的获取

其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类，具体的作用有哪些呢？经过几代健身人的发现，这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下，帮助你快速的恢复过来，当然也有促进肌肉生长的作用，非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。当然更好不要用到是更好的，希望大家锻炼都是健健康康的！

6、绿茶=关节恢复

是不是想不到，远离绿茶也有这样的作用吧！其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂，特别是在关节恢复的效果上是突出的，因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙，因此喝绿茶也是一种很好的选择，起码比碳酸饮料来的好多

健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同健身休息日吃蛋白粉有用吗

健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？

你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？》的问题。

关于健身前中后喝蛋白粉的方式，我个人觉得在训练前一个小时以内的话，可以使用乳清蛋白；但是如果是一个小时以上，那我们可能会更多使用肉类的和蛋类的这类蛋白或者是用补剂里的酪蛋白，因为那个持续时间会长一点。

在训练后大概三十分钟之内，我们建议是马上使用乳清蛋白，因为它的吸收时间非常快，会很快地被身体里面的小肠吸收，进入到身体。它的的起效时间也比较快，所以很快就会被吸收完了，所以它并不能替代我们的日常的肉类蛋白，但是在训练后的这个时间节点是更佳的补充乳清蛋白的时间。

然后还有一部分人在训练中也会喝蛋白粉。这个我并不推荐，因为科学家发现如果是蛋白粉喝下去的时候，其实它对人体会有一个轻微脱水的一个状况。人们一般的喝了蛋白粉后都会觉得口挺渴的，然后我们也建议尽量的用更多的水去冲调，多喝点水。

那所以在训练中喝蛋白粉的话，其实先不说口感的会有粘嘴的感觉，但是它本身对你的这个身体造成的脱水状况也会影响到你的训练。

其实蛋白粉属于全时段可补充的，像乳清蛋白或者是分离蛋白之类比较品质高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺两勺的，这个就是根据你自身的经济条件来决定。

然后我们所说的休息日是否还要继续喝蛋白粉？

我们现在不要去看蛋白粉，应该是看蛋白质。那是说一个人相当的体重，在一定体脂比例条件下，他每天所需要摄入的蛋白质，就是维持这个体重所需要的蛋白质是一样的。那如果说他是需要在一个周期内强化肌肉就是增肌的话，那么他的这个蛋白质的量肯定要高于维持量了。

那如果说是他在减脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那么发达，那么他们的蛋白质的摄入量可能就要低于平均水平。

所以这样两个就分别产生了一个正的环境，就是肌肉会不断的增长，还有一个就是负的环境，就是肌肉会处于一个分解状态。所以呢，从蛋白质的角度来说，我们是每天都是必须摄入的营养元素之一。

比如说一个体重七十公斤的人，如果他是有一定的训练规律的话，那么基本上我们会建议他每天蛋白质摄入量是在一百四十到一百五十克之间，就是每公斤体重每天是摄入两克这样一个标准。

这个标准对于喜欢运动的人来说也并不算太高，它是一个维持量。但是如果对于一些比较专业的想增肌的、目的性很强的人群来说，这个蛋白质摄入量又偏低了。

有些运动员，甚至可以把它提高到四克五克蛋白质每公斤体重每天，蛋白质这个量你定下来以后，那么至于你是用哪种类型的蛋白质，那就可以自己多种选择，有的是用鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶奶酪或者是乳清蛋白粉，这些都可以作为蛋白质的一个来源。

所以健身休息日，我们蛋白粉吃不吃不是一个主要的问题，应该是我们的蛋白质是不是要吃。那回答是肯定的，因为蛋白质是每日必须的营养摄入物质。

我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

经常健身，健身前喝力保健比较好还是健身后好

首先我们要了解力保健是什么？有什么作用？

力保健属于一种保健饮品。

作用：抗疲劳，提神（饮品本身宣传），喝完不想睡觉，神经亢奋，含有牛磺酸（作为一名专业健身教练我没有学过牛磺酸对于人体的作用是什么，对健身有无帮助，这些都没有经过科学的验证，至少在培训学院或者大学体育专业没有提过）。

所以，如果非要觉得它有用，按照健身补剂摄入原则，有提升神经兴奋度的作用的话，可以在健身训练前15—30分钟前摄入，提高神经兴奋度，使人亢奋，训练过程中有可能会提升训练量（训练的重量、次数、时间长久等等）

健身后我不建议摄入，健身后应该摄入能够帮助我们身体恢复的营养物质（如碳水化合物、蛋白质、矿物质等等），而不是提升我们神经兴奋度的物质，训练后较长时间保持高神经兴奋度会影响我们的肌肉组织恢复或者影响睡眠（晚上七点以后健身人群）。

力量训练完先喝补剂还是先有氧

先力量训练后有氧，再喝补剂。因为力量训练可以加强你的肌肉和骨骼，提高你的代谢能力，完成后进行有氧运动可以增加心肺和耐力的训练。如果你先进行有氧运动，那么你的肌肉已经疲劳，进行力量训练会增加受伤的风险。而喝补剂是为了辅助肌肉恢复，所以建议在训练结束后喝补剂。在喝补剂之前，建议先用碳水化合物进行补充，可以有效恢复体力和提高免疫力。同时要做好充足的热身和拉伸，防止运动损伤。