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张女士从前几年开始就一直被失眠困扰着，晚上老是辗转反侧半夜，最后只能稍稍眯一会。
因为失眠，张女士白天工作的时候也老是打不起精神，渐渐的整个人的气色都变得很差。
一开始张女士觉得或许是自己的枕头床垫不好，所以她就将床上用品全部换了一遍。
再将 *** 上很多人推荐的助眠 *** 都买来试过。总之，能想到的办法都想了。
但这些办法都只是治标不治本，张女士依然被失眠折磨着。
随着睡不着的时间越来越多，张女士逐渐患上了偏头痛，焦虑症等疾病。
不得不去医院治疗，医生知道了她这些病症都是因为失眠引起的后，建议她回家试试吃一段时间的维生素。
果然没到两个月，张女士每天晚上就能轻松入睡，并一觉睡到大天亮了。煎熬了这么多年，张女士不知道原来她的问题这么好解决。
她也不知道，其实有北京院士早就说过了，失眠不可怕，去买上2块钱的维生素就是“顶尖”的治疗 *** 。
这么便宜又管用的 *** ，你之前听说过吗？
失眠的基本情况
失眠是一种现代社会非常常见的睡眠障碍，具体表现在哪怕做足睡前的所有准备工作，却仍然没办法睡着。
据统计，我们国家大概有近一半的人群曾经体验过或是正在经历失眠的困扰。
失眠分为几种情况，之一种也算是比较轻的短期失眠，这种失眠大多都是因为环境或是心境变化引起的。
第二种是比较顽固的慢 *** 失眠，这种情况更大的特点是持续时间很长，至少在半年以上，且基本上每个月至少一半的夜晚都失眠。
最后就是跟这两种情况都有相同点又有差异 *** 的其他失眠。
都是哪些人在经历失眠呢？
一般情况下，最容易发生失眠状况的多数是老年人群。
其次就是成年女 *** ，尤其是生活和工作压力过大以及 *** 格比较追求完美的人群。
也有本身就患有抑郁症或是焦虑症等疾病的人群，他们失眠的几率更是达到了80%。
失眠的危害
长期失眠下来， *** 会越加的入睡困难，睡眠时间还会持续减少。
在此之后记忆力慢慢下降，注意能力慢慢下降等后续的副作用就会显现出来了。
这些功能逐渐下降所导致的就是，生活和工作中老是无法集中注意力，工作能力下降，生活 *** 现差错。
身体上，体型会逐渐变胖，心脑血管也会受到影响，心悸胸闷以及血压升高等。
另外还会造成偏头痛，情绪控制能力降低，产生各种心理障碍或是疾病等。
长期失眠还会导致免疫功能下降，内分泌紊乱。
失眠的危害这么多，那它都是因为什么引起的呢？
失眠的原因
失眠虽然表现症状差不多，但诱因却非常复杂，其中会包含生理原因，心理原因或是环境，疾病，行为等等因素。
1.生理因素
当人过于疲劳或是过于饥饿，饱胀等原因都是会引发失眠的。
尤其是女 *** ，当她们在 *** 期间或是 *** 期间以及年老后的更年期期间，因为身体激素变化也会突然导致失眠。
在生病治疗期间正在服用某些会导致 *** 产生兴奋情绪的 *** 物时也会失眠。
如果白天经历了令人情绪起伏很大的事情，也会导致人的精神不由自主高度紧张的情况下也会失眠。
另外如果 *** 格比较纠结，随时都会产生焦虑情绪的 *** 是失眠人群的重要组成部分。
当然，如果白天摄入过多的 *** ， *** 或是酒精等，睡前大量玩游戏 *** ，持续熬夜等等都是失眠的诱因。
原因太多，所以临床上诊断和治疗失眠也是比较复杂的，尤其专业科室会进行多样评估再综合制定治疗措施。
但北京有位院士却简单粗暴的提出了一个观点——大部分失眠其实都是因为身体缺乏维生素B族导致的。
失眠的治疗
失眠目前的干预措施有两种。
1.非 *** 物治疗
这种治疗多以心理干预为主。另外辅以饮食疗法以及其他生理干预。
但是这样的疗法能起到的效用还没有大量数据论证，所针对的也只是一小部分完全因为心理因素失眠的患者。
2. *** 物治疗
利用 *** 物作用让患者能在短期内尽快入睡，调节身体机能。
虽然 *** 物的作用一般情况下都是非常明显的，但因为这些 *** 物有可能形成依赖 *** ，所以是不能长期服用的。
这就导致了患者如果服用 *** 物就能睡个好觉，但会承担 *** 物依赖的风险。
如果断掉 *** 物的服用，那失眠又会卷土重来，让患者再一次感受睡不着辗转反侧的痛苦这样双向的恶 *** 循环。
这样的境况当然是任何失眠患者不想要看到的，那如果像前文那位院士说的那样，只是定期补充维生素呢？
维生素应对失眠
事实上，B族维生素，以及谷维素用来调节失眠症状早就不是什么新鲜事了。
只是因为失眠实在太过痛苦，很多患者不相信凭几块钱就能卖到的维生素就能缓解甚至治愈。
那么维生素到底是有多大的能量呢？
1.维生素B1
它属于水溶 *** 维生素，是 *** 内非常重要的辅助酶，是神经 *** 能正常运转的最重要养分之一。
及时补充维生素B1,会让神经 *** 以及肌肉持续稳定，进而保证睡眠状况的正常维系。
2.维生素B6
它一般以辅酶的形式参与 *** 的代谢以及能量转化。
虽然维生素B6本身不会帮助睡眠，但如果人的身体缺少了它，就会导致睡眠出现障碍。
因此及时补充维生素B6，让身体不缺乏这种辅酶，对失眠的缓解也至关重要。
3.维生素B12
这边是一种神经营养常用的养分，，临床上神经紊乱的患者都会用维生素B12来治疗。
如果患者的失眠症状明显伴有神经功能紊乱，那么服用维生素B12是非常有效的。
4.维生素D
除了以上这些B族维生素之外，还有维生素D也跟睡眠有一定的关系。
维生素D主要功能是促进 *** 的新陈代谢，失眠患者，尤其是年老的失眠患者多补充维生素D也是对助眠有帮助的。
维生素来源
维生素如此重要，我们需要从哪些途径来摄入呢？
1.食补
人类的食物大部分都是拥有不同作用的，所以中国人自古以来就信奉用饮食补身体的 *** 。
比如平时多吃诸如豆腐，大豆，豆皮等豆类食物，多吃小麦大米等谷物类食物，多吃瘦肉等就能得到 *** 所需的营养维生素B1。
如果再加上杏仁核桃等坚果类食物，再吃一些蛋黄以及鸡胸肉，就能成功摄入维生素B6。
还有大部分都知道的动物肝脏，以及牛奶，胡萝卜等。
再比如柑橘，芒果等水果，这些都是 *** 能从中摄取平时身体所需维生素的食物。
2. *** 补
当然，食补只是其中一种方式。
很多人对食物会出现偏爱或是讨厌的情况，或是受到现实条件 *** ，没办法所有能提供维生素的食物都吃进嘴里。
这种情况下，身体就很有可能会缺乏某种维生素，身体机能也可能随之受到影响，导致失眠等症状。
如果是这样，那摄入维生素还有一种最简单的方式，那就是像前文那位北京院士说的一样：花上2块钱买的维生素 *** 物来吃。
不用怀疑，这时候便宜又好用的维生素就是最顶尖的失眠治疗 *** 物。
结语
当然，维生素或许能治疗大部分失眠患者，变成他们手里便宜又好用的底牌。
但光靠 *** 物是不可能完全治疗所有的失眠状况的。
再吃 *** 的前提下，患者还是要注意调节自己的生活方式，将作息调整到最合适的时机，尽量早睡早起，过有规律的生活。
只有作息规律了， *** 的各项机能才能规律的运转，失眠状况也才会得到真正意义上的缓解。
除了规律作息之外，调整自己的心理也是重中之重。
现代人的生活压力普遍很大，因此会不由自主出现焦虑，抑郁等状况。
这些压力会导致失眠等状况的发生。
所以他们选择的调节方式或许是熬夜玩游戏，刷 *** *** 等方式，但这其实是饮鸩止渴，反而会加深失眠的状况发生。
更好的方式是当意识到自己的压力和焦虑以后，就要及时寻求专业的心理帮助和治疗。
因为大部分面对压力的时候，是无法通过自身来排挤掉的，所以寻求专业帮助才是更好的出路。
总之，早睡早起，均衡饮食，及时补充营养，及时缓解自身的心理压力，这些都是对抗失眠的最平常普通的方式。
你认同吗？如果你也失眠，你会怎么应对呢?
长期失眠、半夜醒，嘴苦眼红，应该先疏肝再解郁安神。龚医生接诊过非常多有失眠困扰的患者；发现失眠的诱因有很多，但很大一部分是因为肝气郁结；如果你经常烦躁睡不着，就算睡着也老是半夜醒过来，口干舌燥、眼红嘴苦，那就是肝郁气滞了，需要疏肝解郁、安神助眠。
案例分享：付先生，33岁，主诉失眠严重，已经一个多月没有完整睡眠了；刚开始只是晚上睡觉翻来覆去想心思，睡得比较晚；现在每天晚上无论几点睡，都会半夜醒，一般只要一醒就再也睡不着了，只能睁眼到天亮。每天晚上吃一把褪黑素也没什么用。长时间睡不好，导致他血压蹭蹭涨；白天上班的时候精神也特别差，老是头晕头痛，打瞌睡、恍惚，工作效率特别低。而且早上起床嘴苦得厉害，吃饭食欲也不太好，容易反酸、烧心，喜欢喝凉水；虽然喝水不少，但便秘情况还是挺严重。
经过我详细问诊，发现付先生半夜一般是在两点左右醒，做梦也比较频繁；烦躁生气的时候，腋下两肋有明显灼热胀痛感，轻微触按一下，就哎哎叫痛。观其脸色：偏红偏干，眼睛里全是 *** ，嘴唇干红起皮；再观其舌象，舌头偏薄、干红，舌苔干黄，开裂，舌头两侧鼓成锯齿形，舌面明显隆起两条，整个舌头偏瘦长。综合辨证来看，就是肝郁化火、扰神失眠。
经我综合分析，付先生早期是肝郁气滞，久郁化火，肝火扰动心神，导致神魂不安、烦躁失眠；并且肝经是在早晨一到三点活跃，调节全身气血；肝经不通的话，就会在这个时间段憋醒，所以付先生总是凌晨两点左右醒。再者，肝火过旺，侵犯脾胃，就会导致肝强胃弱，所以付先生会有胃热反酸，嘴苦嘴干，口渴喜欢喝凉水的症状。这种情况的治疗重点就是要清泄肝火，疏通肝经。
我先给他开了疏肝泻火的方子，先把这个旺盛的肝火给泻掉。龙胆泻肝汤打底，因为付先生胃热反酸的情况比较重，所以增加清胃热、泻火除烦的栀子用量。再增加安神解郁的龙骨、 *** 皮、夜交藤。并交代经常双手握拳刮腋下到腰间一带，帮助疏通肝经。
服 *** 一疗程后，付先生烦躁、肋下胀痛感明显减轻，半夜醒来的次数也减少。嘴苦、口渴、便秘的症状基本消失。再看舌象，舌面鼓胀变平，舌头两侧的不规则鼓胀也减轻。舌体转为淡红，舌苔转白，但依旧偏干，血压还是偏高。
二诊后根据付先生情况，改用平肝降压的天麻钩藤饮打底，增加柔肝养血的白芍，结合滋阴安神的知母、酸枣仁，服 *** 一疗程后，不再半夜醒来，血压下降，头晕头痛症状基本消失。又服一疗程巩固后，睡眠香甜、血压平稳，诸证皆愈，断 *** 。
总结：引起失眠的病因比较多，失眠带来的症状也比较复杂，需要寻找真正的病因，标本兼治，从根源上解决失眠问题。
声明：文章 *** 现的 *** 物，只适合该病例中的患者，其他人请勿盲目服用，有不适请及时就医。
长期睡不好觉会引发好多疾病，为什么要受罪呢？有没有解决 *** ？在我们的生活中，有太多的人正在经受失眠的痛苦
网友有点郁闷的教书匠说：
“我是著名的失眠症患者，对失眠症最有发言权。我失眠三十多年，遭受了人世间更大的苦难！真的，失眠症可以彻底摧毁一个人。三十多年里，我一直和失眠症斗争，用遍了中西 *** 及其各种治疗仪。去年，我认真思考了我的生命：如果就这样，我绝对不会长寿，长期失眠会引发好多疾病，我们为什么要受罪呢？”
在我们的生活中，有太多的人正在经受失眠的痛苦。俗话说“少年睡不够,老年愁难睡。”我们会随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少，入睡时间延长，熟睡时间较短，易早醒,这些都是正常现象。但也有些人却经常 *** 入睡困难,多梦、易醒、早醒,有的甚至彻夜难眠。长此以往,会对神经 *** 、心脑血管 *** 、消化 *** 的功能造成 *** 影响,损害身心健康。中老年人群中，失眠者更容易在夏秋季节突发心脏病和中风等重病。因为失眠使 *** 各个 *** 得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质对 *** 各 *** 尤其是心血管 *** 带来损害，增加发病危险。
一种没有任何副作用的自我锻炼 *** ，对你睡好觉有大帮助！
根据我们多年来对失眠锻炼者的实践经验，要想解决失眠、睡不好觉的问题，只能靠自己，自己每天做做腹式呼吸锻炼，对失眠有很好的帮助作用。
为什么说腹式呼吸对失眠有重要的帮助作用呢？在做腹式呼吸的时候，我们强调要全身放松，身体放松，头脑也要放松，达到一个松静自然的状态，做缓慢的呼吸，同时随着呼吸的进行，横膈肌做上下的大幅度移动，对胸腔和腹腔的脏腑进行自然的 *** ，有益于心肾相交水火相济，这样就在松静自然中能够很快入睡。
这样做腹式呼吸
这样让锻炼的 *** 能更好的帮助你！
开始锻炼腹式呼吸时，不能急于求成，贪快速成，效果都是随着腹式呼吸时间的进程逐渐显现出来的。腹式呼吸 *** 虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。
首先要掌握 *** ，在掌握了 *** 的基础上，才能逐步获得效果。效果的获得都是由小到大，由微至著。但由于每个人的身体情况和掌握腹式呼吸快慢的不同，收效时间当然也千差万别，有的人练了几天以后，就觉得有效，体质增强，也有的人练上一个月，才觉得有改善。腹式呼吸时间不长就有效果，这当然好，但还应总结经验，巩固和提高效果。获效较慢，应当善于查找原因，及时总结，坚定信心。
做腹式呼吸容易，但是要做好了做到位了也要下一点功夫的，我根据多年指导学练者的经验，做了一个《腹式呼吸学练指导》的专栏，你需要了就购买，不需要的话就自己做就可以，根据自己的情况来定。
专栏从呼吸的方式、腹式呼吸的原理以及怎样做好腹式呼吸的三大要点有详细的讲解，对初学腹式呼吸的人有指导帮助的作用。
【顽固 *** 失眠睡不着，老中医对症治疗立竿见影，安睡到...【顽固 *** 失眠睡不着，老中医对症治疗立竿见影，安睡到天亮】
?
目前社会压力大，失眠人数越来越多，甚至有些人患有长期失眠，尝试了各种 *** 都无法缓解。
前段时间门诊一位患者，姓李，35岁，患有顽固 *** 失眠十多年了。他一直尝试过各种 *** ，包括西 *** 治疗、心理治疗、睡眠环境调整等等，但都没有明显的效果，治疗期间还能睡会，停 *** 立刻反复。最后他经过朋友介绍，找到了我。
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初见这个患者看着他的脸色暗黄，没有一点精神，黑眼圈非常严重，唇色发白，说话也是有气无力的。我通过给这位李先生聊天发现他失眠特别严重，每天只能睡2-3个小时而且，总感觉心情浮躁，睡不好，多梦，加上最近因为家庭压力大，夜间还出现了头疼、肩膀痛的情况，并且只要稍微干点体力活，整个身体骨头都是酸软的。把脉发现他的脉弦细，左脉沉弱，舌质干红，根部有白苔。
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综合脉症，他主要是 *** 阴虚型的失眠，阴虚则阳亢，阳亢则心神难以安静，而造成严重的失眠现象。
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开方女贞子、玉竹、白芍、石决明（先煎）、麦冬、生地黄、牡蛎（先煎）、何首乌、夜交藤、郁金、甘草
方子中治法用玉竹、女贞子、白芍、麦冬、生地黄、何首乌、麦冬、滋养肝；用石决明、牡蛎、平肝潜阳；夜交藤、宁心安神；用郁金、以疏解肝郁。
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就这样，患者连续服用七剂就反馈说睡眠好一些了，晚上能睡安稳，不做梦了。叮嘱他继续服用一
个月睡眠完全好了，之后停 *** 观察两个月也没有反复。
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这个患者夜间出现头痛，属于阴虚头痛范畴。肝主筋，肩臂紧束压痛感是肝阴不足，血液不能滋养筋脉，导致筋脉紧张牵扯疼痛。脉弦为肝郁，细为阴血衰少。肾主骨，肾阴不足，所以只要劳动就会发生骨节酸软现象；左脉属肾，左脉沉弱，所以肾阴不足。右肋下疼痛是阴虚肝郁的症状。
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作为一个三甲医院的中医主任行医40余年，见过形形 *** 的失眠患者，因为各种原因睡不着，首先如果是短期内失眠可以考虑一下是不是压力大或者近期劳累医引起的，可以参考我给大家分享助眠的小 *** 来帮助睡眠，如果出现长期失眠的情况一定要找专业医生辨证治疗，想把疾病问题解决就得找到源头，才能一击即中，效果显著！
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大家好，我是神经内科彭医生。前面我们了解了长期失眠的危害，现在我们来谈谈失眠的治疗，帮助你重新获得良好的睡眠。治疗失眠的 *** 通常是非 *** 物治疗和 *** 物治疗。治疗方案因人而异，下面我们将详细介绍这些治疗 *** ，帮助你找到最适合自己的解决方案。非 *** 物治疗包括心理治疗、中医治疗和物理治疗。心理治疗包括认知行为治疗，旨在改变 *** 的睡眠习惯和错误的睡眠观念。认知治疗和行为治疗都是心理治疗的一部分。中医治疗主要从调和气血、养心安神、调理脏腑功能等方面入手。中医治疗常用的治疗 *** 包括中 *** 治疗、针灸和推拿 *** 等。物理治疗包括音乐疗法、体育疗法和 *** 疗法。音乐疗法可以通过听舒缓的音乐，帮助患者放松身心，促进睡眠。体育疗法鼓励患者进行适当的运动，如瑜伽、慢跑等，以增加疲劳感，促进睡眠。 *** 疗法可以通过 *** 特定的穴位缓解失眠症状。如果非 *** 物治疗不能改善失眠，就要考虑 *** 物治疗。 *** 物治疗包括抗焦虑抑郁 *** 物和镇静 *** 物。抗焦虑 *** 物如 *** ，可以缓解患者的焦虑情绪，帮助患者入睡。镇静 *** 物如右佐匹 *** ，具有快速诱导睡眠的作用。但需要注意 *** 物的 *** 反应， *** 物的选择需要在医生的指导下使用。
非 *** 物治疗是通过改变患者的睡眠习惯，调整身心状态，达到改善睡眠质量的目的。 *** 物治疗是必要的辅助手段，需要在医生的指导下合理使用。治疗方案应根据具体病情、身体状况进行综合考虑。无论采用何种治疗 *** ，都应保持耐心和信心，相信通过科学的手段，一定能够战胜失眠症，拥有一个美好的睡眠。我是神经内科彭医生，关注我，更多健康知识与您分享！
随着现代生活节奏的加快和压力的增大，失眠已经成为许多人面临的常见问题之一。然而，拥有良好的睡眠质量对于身体健康和心理健康至关重要。本文将探讨克服失眠的技巧，帮助您改善睡眠质量，迎来更健康的生活。
建立规律的作息时间
规律的作息时间是改善睡眠质量的首要步骤。每天在相同的时间 *** 睡觉，以及在相同的时间起床，有助于调整生物钟，让身体逐渐适应固定的睡眠周期。避免熬夜和频繁的作息时间变化，可以帮助您建立健康的睡眠习惯。
营造舒适的睡眠环境
睡眠环境对于入睡和保持深度睡眠至关重要。确保卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头适合您的身体，可以提供一个舒适的睡眠环境。避免使用 *** 、电视等带有 *** 的设备，因为 *** 会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
*** 日间的 *** 和电子产品
*** 是一种 *** *** 物质，摄入过多会影响入睡。尤其是在下午和晚上，要避免咖啡、茶和含有 *** 的软饮料。此外，电子产品如 *** 、平板电脑和电视中的 *** 同样会干扰睡眠，因此在睡前1小时尽量避免使用这些设备。
放松身心
放松身心可以帮助您入睡更快、更深。尝试各种放松技巧，如冥想、深呼吸、温热浴和轻柔的伸展运动。避免在睡前过于兴奋的活动，如激烈的运动和紧张的工作。创造一个平静、宁静的环境，让自己的身心得以放松。
合理安排晚餐时间
晚餐时间的安排对睡眠质量有很大影响。避免在睡前过度进食，尤其是油腻和辛辣的食物。也要避免过多的液体摄入，以免在夜间频繁起床上厕所。晚餐后保持适度的活动，避免过于兴奋，有助于消化和放松。
寻求专业帮助
如果长期失眠严重影响您的日常生活和健康，不要犹豫寻求专业的医疗帮助。心理医生、精神科医生或睡眠专家可以根据您的情况提供个 *** 化的治疗建议，包括认知行为疗法、 *** 物治疗等。
克服失眠需要耐心和综合的 *** 。通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、 *** *** 和电子产品、放松身心、合理安排晚餐时间以及在需要时寻求专业帮助，您可以逐步改善睡眠质量，拥有更加健康和充实的生活。记住，良好的睡眠是身心健康的基石，值得我们付出努力来维护。
老了好多，长期失眠。补救一下。至今仍有人问我，你是否放弃了你的丈夫？难道你们还没明白吗？对于真正的嗜酒者来说，只能靠自己或上天的眷顾。任何人试图帮助嗜酒者，只会自取其辱。
99%的嗜酒者家属都会出现易怒、暴躁、失眠、身体僵硬、心慌、手抖、胸闷、情绪低落、哭泣等症状，这些都是抑郁和焦虑的表现。对于家属来说，更好的治疗 *** 是与酒 *** 分开生活。
因此，不要问一个嗜酒者家属为什么放弃了他的酒 *** 丈夫，因为如果这个家属不离开，他的命运可能是死亡。让一个患有抑郁和焦虑症的人去救一个酒 *** ，这是多么残酷的事情。就像一个人好不容易自救爬上岸，你又让他跳下水去救一个奄奄一息的人。
每个人的一生都在为自己的认知买单。如果自己不醒来，别人怎么能帮助你？如果自己能醒来，何必需要别人的帮助呢？
失眠的危害很多人都不知道，8个 *** 助你睡个安稳觉！失眠是指无法获得充足，高质量的睡眠。尽管很多人经常面临睡眠问题，但对于失眠的危害，很多人却不甚了解。睡眠是维持身体和心理健康的重要因素之一，而长期失眠可能导致诸多问题。本文将揭示失眠的危害，并提供8种 *** ，助你获得安稳的睡眠。
首先，失眠对身体健康的危害是不可忽视的。长期失眠可能加速衰老过程，导致皮肤干燥、肤色暗淡，增加皱纹和色斑的出现。此外，失眠还可能引发头痛、胃痛、食欲不振等消化 *** 问题。心血管 *** 也会受到影响，失眠会增加心脏病、高血压和中风的风险。免疫 *** 也受到损害，失眠会削弱身体的抵抗力，增加患上感冒和其他疾病的概率。
此外，失眠还对心理健康造成很大影响。长期失眠可能引发焦虑和抑郁症状。失眠会导致注意力不集中、记忆力减弱，影响日常工作和学习。人们在睡眠不足时更容易出现脾气暴躁、易怒和情绪波动等问题。精神压力增加也会对工作和家庭关系造成负面影响。
那么，如何才能改善失眠呢？下面我们提供8个 *** ，助你获得安稳的睡眠。
之一，保持规律的睡眠时间。每天保持相同的睡眠和起床时间可以帮助调整生物钟，使身体更容易入睡和醒来。
第二，营造一个舒适的睡眠环境。保持室温适宜，清洁整齐的寝具，确保噪音和光线的最小化，这些都能提供一个良好的睡眠环境。
第三，避免过度疲劳和过度兴奋。在睡前几个小时内，避免剧烈运动、饮用 *** 和 *** *** 食物，以及过度使用电子产品。
第四，培养良好的睡前习惯。例如，进行放松活动，如泡温水澡或喝一杯热牛奶，这些有助于身心放松，更容易入眠。
第五，改善睡眠的饮食习惯。保持均衡的饮食，避免饱食或过于空腹，适量摄入富含维生素B、镁和钙的食物，有助于睡眠质量的提升。
第六，减少情绪压力。学会积极应对压力和焦虑，通过放松技巧、冥想或音乐疗法等方式，减轻心理压力，有助于入眠。
第七，进行适当的体育锻炼。适度的运动可以促进新陈代谢、改善心血管功能，有助于提高睡眠质量。
第八，避免长时间床上翻来覆去。睡不着的时候，起床做一些轻松的事情，直到感到困倦再返回床上。
总之，失眠对身体和心理健康造成的危害是不可忽视的。通过保持规律的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境，避免过度疲劳和过度兴奋，培养良好的睡前习惯，改善饮食习惯，减少情绪压力，进行适当的体育锻炼，以及避免长时间床上翻来覆去，可以有效改善失眠问题，助你获得安稳的睡眠。
参考文献：
1. Ohayon MM. Epidemiolo *** of insomnia: what we know and what we still need to learn. Sleep Med Rev. 2002; 6(2): 97-111.
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3. Pandi-Peru *** l SR, et al. Sleep and sleep disorders: a public health issue. Indian J Med Res. 2010; 131: 126-37.
失眠的危害很多人都不知道...8个 *** 助你睡个安稳觉！失眠是指难以入睡、夜间频繁醒来或早醒等睡眠障碍。它是现代社会中常见的健康问题，影响着许多人的生活质量和身体健康。你可能不知道，失眠带来的危害远比想象中的要大，除了影响日常精力和注意力外，还可能导致各种健康问题。
首先，失眠对大脑功能产生 *** 影响。睡眠是大脑进行记忆巩固和信息整合的重要时刻。而长期失眠会干扰这个过程，导致记忆力下降、学习能力下降等问题。研究表明，失眠的人往往更容易出现认 *** 碍和智力衰退。
其次，失眠也对身体健康造成负面影响。睡眠不足会削弱免疫 *** 的功能，使人更容易感染疾病。长期睡眠不足还会增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢 *** 疾病的风险。此外，失眠还与抑郁症和焦虑症等精神疾病密切相关，形成恶 *** 循环。
那么，如何克服失眠问题呢？接下来，我们将介绍8个 *** ，助你拥有一个安稳的睡眠。
之一，保持规律的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间入睡和起床。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
第二，创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、整洁，避免强光和噪音的干扰。选用舒适的床垫和床上用品，确保室温适宜。
第三，避免过度使用电子产品。电子产品的 *** 会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。尤其是在睡前1至2小时，应尽量避免使用电子产品。
第四，放松身心。使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐，有助于缓解压力和焦虑，提高入睡质量。
第五，规律锻炼身体。适度的运动有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免过度 *** 导致反作用。
第六，控制饮食和饮水。避免在睡前过度进食或过度饮水，以免影响睡眠。同时，减少 *** 和酒精的摄入，它们会 *** 神经 *** ，干扰入睡。
第七，建立放松入睡的仪式。例如，洗个热水澡、喝一杯温牛奶或阅读一本轻松的书，都可以帮助身体和心理进入睡眠状态。
第八，避免在床上做与睡眠无关的活动。床应该用于睡眠，不要在床上看电视、用 *** 等，以免让身体和大脑将床与瞌睡联系起来。
综上所述，失眠对人们的身心健康带来很大的危害。通过建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境以及放松身心，我们可以改善睡眠质量，提高生活质量。请每个人将睡眠问题引起足够的重视，让我们共同追求健康的睡眠。
参考文献：
1. Morin CM, et al. Co *** itive Beh *** ioral Therapy, Singly and Combined With Medication, for Persistent Insomnia: A Randomized Controlled Trial. JAMA, 2009; 301(19): 2005-2015.
2. Grandner MA, et al. Sleep Symptoms Associated With Intake of Specific Dietary Nutrients. J Sleep Res, 2013; 22(5): 505-516.
3. Pilz LK, et al. Effects of Sleep Deprivation on Co *** ition. Prog Brain Res, 2019; 246: 163-171.
如何提高睡眠质量？知识点都在这里，快来学！“明天上班要汇报，
今天我要提前睡觉！”
“啊啊啊，睡不着觉，
*** 无眠怎么办？”
“胡说，我都听见你打呼噜了，
睡得真香！”
……
你的睡眠还好吗
睡眠是人类非常重要的一项生理活动，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。人们通过睡眠恢复自身的状态，从而应对平时的工作和生活。
如何精力满满地开启新的一天呢？首先要了解常见的睡眠问题。
1.失眠：主要表现为入睡困难、睡眠不深、夜间容易醒、多梦、早睡、醒后感觉乏力或白天犯困等。
2.嗜睡：通常表现为睡眠时间变长或发作 *** 睡眠。睡眠时间延长，一般指夜间睡眠时间超过8小时，但白天仍然犯困。发作 *** 睡病是在需要十分清醒的场合下突然入睡，个人无法控制。
3.睡眠觉醒节律障碍：反复出现睡眠时间长短不恒定，比如之前固定时间入睡，但最近出现入睡时间提前或延迟。
4.异态睡眠：一般表现为梦游、夜惊、梦魇等，部分还可伴有打鼾、磨牙、多汗、讲梦话等。
睡眠误区不要闯
为了拥有更好的睡眠，很多朋友各处寻找“神 *** ”“偏方”，没想到却是越努力入睡，越容易失眠。提醒您，平时要避免陷入以下睡眠误区。
1.提前“酝酿”：有些人认为要睡个好觉，就需要比平时更早睡。实际上这更容易导致失眠。如果不能在短时间内入睡，你就会开始胡思乱想，大脑越发兴奋，继而影响睡眠。
2.“喝酒”助眠：人喝酒后可出现促进入睡的假象，但通常是浅睡眠。喝酒睡着后，酒精容易抑制呼吸，导致睡不安稳，扰乱睡眠结构，使人第二天醒来后头重脚轻。
3.睡前“准备活动”：很多人每天晚饭后会适当运动，但长期失眠的人不能过度运动，因为运动会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑更加清醒。有的人会在睡前看书，睡前看书也要选择合适的书。如果睡前看情节紧张的小说，会让大脑更兴奋。
4.“过度”追求睡眠时间：每个人的睡眠时间都不一样，偶尔睡眠时间减少，不会产生太大影响。不要恐惧睡不够8小时会影响生活，精神紧张同样会影响睡眠。
5.白天或周末“补觉”：人们常认为熬夜没睡好，第二天可以多睡一会儿补回来。但延迟起床时间补偿睡眠，会形成习惯 *** 晚睡晚起的恶 *** 循环。休息日睡 *** ，会打破平时形成的睡眠节律，不利于提高睡眠质量。
睡好觉，也不难
目前，治疗失眠的主要 *** 有认知行为疗法和 *** 物治疗。这里主要介绍一下认知行为疗法。
1.睡眠 *** ：通过减少花在床上觉醒的时间，来改善睡眠质量。
2. *** 控制：减少睡眠环境中与睡眠不相符的 *** ，即在床上只做与睡眠相关的事情，帮助失眠患者重新建立睡眠与床、卧室之间正确的连结。
3.放松训练：又叫松弛疗法。通过放松，帮助更好地入睡。常见的放松训练方式有腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法。
4.睡眠卫生教育：保持卧室环境安静、舒适以及适宜的光线和温度；睡前避免摄入过多液体和食物，避免进行引起兴奋的活动；选择适合的锻炼方式，坚持规律运动。
5.认知疗法：帮助患者学习正确的睡眠知识，纠正其对睡眠的误解。
常见的不合理认知有：
非黑即白：看待事情只有对和错。例如，患者认为每晚必须要睡够8小时才能感到精力充沛，如果睡不够8小时等于一晚上没睡。
以偏概全：用少数或单一的负面状况来概括整体。醒来的时候状态不太好，而昨晚刚好没睡好，就把状态不好归咎于此。
灾难化：把一件小事无限放大，将事情的后果严重化。这在失眠的人身上很常见，他们常常担心失眠一小时对第二天的表现会有影响，从而产生焦虑情绪。
选择 *** 注意：只关注某一方面的情况或证据，只看到不好的一面。有的人可能平时睡眠都还好，就一天没睡好，他们就只关注没睡好的那一天，认为自己的睡眠出了问题。
提高睡眠质量的小建议
1.“生物钟”很重要。规律作息，避免熬夜，建立正常的生物钟，是改善睡眠质量的之一步。
2.“ *** ”要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质，比如浓茶、咖啡、烟草等。
3.“病”一定要治。如果是某种疾病影响睡眠，一定要积极治疗原发病，尤其是干扰生物钟的重大疾病。
4.睡前适当运动。适当锻炼身体，如练 *** 、打太极拳、练瑜伽等，避免睡前剧烈运动。
5.良好的生活习惯。睡前泡脚或洗个热水澡，能使身心都得到放松。
6.“白日兴奋”。白天尽量忙起来，适当午休，时间不要太长。
