什么速度跑步减肥？跑步多少公里才能达到瘦身目标？

其实什么速度跑步减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解跑步多少公里才能达到瘦身目标，因此呢，今天小编就来为大家分享什么速度跑步减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 跑步多少公里才能达到瘦身目标
2. 跑步减肥，心率保持在多少比较合适
3. 如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久速度是多少
4. 慢跑的速度到底是多少合适
5. 跑步能减肥吗，多少量合适

跑步多少公里才能达到瘦身目标

作为一个刚减肥十公斤的过来人，告诉你以下几点：

之一，不要信什么跑步要跑四十分钟才减肥的话，那样会一开始就让你累的失去信心和兴趣！

只要你迈开腿，就是好的开始。

我隔一天跑一次，每次就是二十多分钟，大概四公里多。

第二，消耗多少卡路里是其次，重要的是你吃了多少，食物热量摄入是不是已经超过了你的基础代谢率！

减肥都是“三分练，七分吃”，我们必须要在热量摄入和消耗之间制造热量缺口，才有可能减肥。每减掉一公斤脂肪，需要燃烧大概七千多大卡热量！

祝你成功！

跑步减肥，心率保持在多少比较合适

适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，更佳燃脂的心率是更大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，更大心率=220-年龄，你的更佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。

建议你维持130-140的心率，或者快跑、慢跑间歇结合的方式，也是不错的。

如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久速度是多少

跑步肯定能减肥，我是隔天一个十公里，一个月大概能瘦一公斤吧，跑步期间尽量戒酒，酒精影响代谢，本来大运动量代谢调整的很高，一顿酒下去归零了…饮食方面晚餐不吃或少食。隔天一个十公里强度不小，大概坚持了一年从一公里到三公里，又到五公里，八公里，今年过完年上到了十公里，切记循序渐进不要急。

慢跑的速度到底是多少合适

我觉得慢跑运动是因人而异，性别、年龄、体质情况都有差异，所以不能明确一个具体的速度要求。

一个长期锻炼的中青年人，他们的跑步运动速度一般都不慢，我们都是以锻炼身体为目的的普通人，不是搞竞技体育的人。所以一般年轻一点的人可能慢跑速度要稍微快一点的。年纪稍大一点的人就可能相对跑的慢一点。这些都不具有普遍性，也有年龄大的人跑的比年轻人还优秀的情况。体质好的人慢跑可能相对于体质差的人要稍快一些吧。

我跑步运动十多年的经验来说。慢跑运动，一定要选择一个适合自己的速度，不要盲目和别人攀比速度和里程，避免受伤得不偿失。

慢跑速度方面只要适合自己的就是更好的。愿我们都能在运动中保持一个健康的体魄，享受幸福生活。

跑步能减肥吗，多少量合适

跑步是有助于减肥的，跑步是比较好的有氧减脂运动，对于内脏脂肪的减少也有比较好的效果。通过跑步进行减肥，也需要控制好饮食的热量。

一小时的慢跑约消耗热量350千卡，快跑热量消耗约480千卡。以减脂一公斤需要消耗热量7700千卡计算，每天坚持跑步，慢跑一个月可以减脂1.4公斤左右，快跑一个月可以减脂将近2公斤。

跑步虽然会带来热量消耗，但是跑步本身会产生能量消耗，很容易增加食欲。对于减肥而言，能量摄入小于能量消耗，是最基本的前提条件。在进行跑步减肥时，一定要控制好饮食热量。

饮食热量的控制并不是越少越好，更低不宜低于自己的基础代谢热量。更好与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口，这样有利于更好的减脂。

跑步期间不能不吃碳水。主食是糖原的重要来源，肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。不吃碳水或碳水摄入不足，会丢失大量糖原，糖原丢失身体伴随大量水分丢失，体重迅速下降。糖原不足时，身体会分解肌肉蛋白为身体提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降。在恢复饮食后体重迅速反弹。跑步减肥期间每日碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克，是比较合适的，更好选择粗粮。

减肥期间进行有氧运动时，保证足够的蛋白质摄入，能有效避免肌肉流失，有助于稳定基础代谢率，利于减脂的持续性。跑步期间蛋白质以每公斤体重1到1.2克为宜每日。

跑步属于中低强度运动，以每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜，跑步减肥时，每周运动频率以不低于3次为宜。可以与走路，游泳，椭圆机，跳绳等方式交替进行。对于体重基数较大，关节不好的人，需要慎重考虑跑步是否真正适合自己。

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