老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么运动锻炼身体 要多久和健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么运动锻炼身体 要多久以及健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身
将跑步5公里和器械结合训练，这种训练模式的强度本身就比较高，一般都在90-120分钟左右，最短时间也有60分钟。
理论上两种方式都可以进行，但是在实践训练中，更好还是：先器械训练，再去跑步5公里，这样会比较容易完成训练。
当然完成这样的训练，需要你有一定的训练基础，否则就会非常吃力，会直接影响后面的训练状态。
1.先来看看你的训练计划你设定的计划为：跑步5公里和器械结合训练。
跑步5公里，按照正常6-7分的配速计算，需要30-35分钟。
器械训练，正常需要30-60分钟，时间长的需要90-120分钟。
分析：
如果你经常跑步，实际5公里已经属于肌肉耐力训练，相当于就是简单的热身。
即便你平时很少跑步，用8-9分的配速，一般在40-45分钟左右也能跑完全程。
而器械训练则不同，它需要有较强的肌肉力量和爆发力来完成动作。
尤其是一些复合动作对全身力量要求更高，想要整体练到位，最少需要60分钟的时间。像大肌肉群需要90分钟才能产生泵感效果，越到后面对整体训练量的要求更高。
2.为什么建议先器械，再跑步5公里？你采用器械与跑步结合的方式训练，就是想实现“增肌减脂”的效果，也就是既要肌肉量，也要消除多余的脂肪。
将两者结合操作的训练强度较高，真正想要达到理想的效果，需要90-120分钟的时间。
按照这样来计算：跑步5公里需要在30分钟内完成，器械训练需要在60分钟内完成。
如果你先跑步5公里，那么你的平均配速需要限制在6分钟以内，否则就会超时。
此时跑步已经消耗了一定的热量值，核心力量、大腿、小腿肌肉力量已经消耗了50%-70%左右，实际你只剩3成-5成的力量。
跟着你要去做器械训练，假设是练腿，你要去练杠铃深蹲，使用重量、训练组数、次数都会受到限制，之后还要做其它的腿举、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、站姿提踵等动作就会非常吃力。
到第二天，首先双腿肌肉会有酸痛感，全身乏力、没有精神，工作状态也会受到影响。在未来的3-5天都会有这种感觉，直接影响训练状态，很容易就会中断训练计划。
如果你先练器械，只需要做4-5个动作，之后再去跑步5公里，哪怕多耗费5-10分钟，这样就不会有训练压力，整体训练更容易完成。
3.在训练中需要注意的问题虽然先器械再跑步的方式更好，但是还要注意一些问题。
①要进行全面热身
因为你采用的是器械和跑步结合训练，所以你在训练前需要进行全面的热身，正常需要15分钟左右的时间。
需要涉及到肩部、手臂、下背部、臀部、腿部等部位，主要就是动态拉伸。
如果在冬天训练，可以去做一些跳跃性的动作，比如：开合跳、高抬腿、登山跑等等，这样可以更快的预热身体，之后再去做动态拉伸，全身肌肉群就能被充分激活。
②练器械动作不要太多
器械训练是60分钟，中间还有间歇时间，整体训练还是比较赶，所以你的动作不能超过5个，只能挑选最关键的动作。
比如你要练背部，那么你只需要选择：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂哑铃划船以及杠铃硬拉。这5个动作可以练到背阔肌、斜方肌、上背小肌群以及竖脊肌，整个背部都能练到位，时间上足够。
③不一定非要跑步5公里
在器械训练之后跑步，可以加速消耗脂肪，时间越长自然效果越好。
但是你还需要注意训练感受，如果你感觉到身体力竭，已经没有多余的力量继续跑步，这时候就不能硬撑着继续坚持5公里了。
可以改为3公里或者直接跑步20分钟，尽力完成训练即可。
④训练之后需要拉伸
训练90分钟，虽然你已经感觉到非常疲倦，但此时你不能突然坐下休息。你需要对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉群。
重点拉伸大腿以及小腿肌肉，此外还有背部、胸肌、肩部以及手臂肌肉，正常需要10-15分钟的时间。
最后再说一点：不要每天训练，每周训练4次即可，根据自身的训练能力随时调整训练计划。如果当天的训练状态不好，就需要主动休息或者减少训练时长、训练强度，这样才不会导致突然中断训练。
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我目前是一名高一学生，我想锻炼身体但又没有时间啊，怎么办
你真想锻炼身体吗？你是一名男生吧。给你介绍几种 *** 。一、课间十分钟，你上完卫生间后，对着绿色的树，自然站立，鼻呼鼻吸，练习打通任脉和督脉的呼吸法，要注意空气清新。二、早晨起床后，晚上睡觉前，练习马步，从2分钟开始，每天坚持增加30秒。三、上午和下午各抽出一个课间时间，练习俯卧撑，每次不少于15个。四、晚上每写50分钟作业，就休息10分钟，这10分钟练习武术基本动作，或练习马步。五、饭后，自然呼吸，练习 *** 或标准行走，也可练军姿。你能持之以恒吗？
备孕大概需要多久
谢谢悟空邀请！
现在的很多人都喜欢计划，怀孕也不例外，科学的备孕能够更大化的为宝宝和孕妇提供一个良好的基础，而不是以前年代的“随缘”怀孕，那么备孕需要多久是最合适的呢？
备孕的简单理解就是准备要孩子，身体和心理逐渐调节的一个过程。备孕时间一般建议3～6个月的时间。因为无论是 *** 还是卵子的生长发育周期通常需要3个月。
如何合理的备孕？1.健康饮食。从备孕开始，男女双方都要戒烟戒酒，不要吃垃圾食品，补充高蛋白食物，多吃肉类、鱼虾、豆类、蔬果，开始养成一个健康的饮食习惯。
2.强健体魄。每天抽出一点时间来锻炼身体，散步、慢跑等等，可以增强 *** 和卵子的活力，但是过犹不及，不要过度锻炼损伤身体。
3.规律作息。备孕的时间不要再熬夜工作，熬夜玩手机，得知明天休息之后当天晚上能玩一宿，不规律的作息对备孕没什么好处，还会造成头疼，烦躁，所以请养成一个早睡早起的习惯。
4.孕前检查。保证夫妻双方在受孕之前身体处于一个良好的状态，不要嫌麻烦，为了宝宝的健康，这个还是很有必要的。
5.不要胡乱用药。大家一般不在意孕前药物对胎儿的影响，认为没有怀孕用药怕什么，但是有一些药物使用后可能会造成孕后自发性流产，畸形等。
6.三个提前。提前3个月停服避孕药，提前3个月口服叶酸，提前3个月补充维生素。
7.远离宠物。宠物例如猫和狗是最常见的弓形虫携带体，如果感染有可能传给腹中的宝宝，甚至导致早产，流产的严重后果。
科学的备孕还是有很多好处的，这是对宝宝的负责，也是对自己负责！
每天坚持锻炼会变年轻吗
本回答分为举例部分和理论部分
每天坚持锻炼，年纪小的会显得很成熟稳重，年纪大的会显得更年轻。
不多说，有例子为证。
他姓陈，坚持健身多年，你们能猜出他的实际年龄吗？
这位大爷健身40多年，从20岁开始，现在已经60多岁了，看不出吧！
他现在也不闲着，每天都会抽时间去公园练练，很多人看不出他的年龄，认为他只有50岁左右。
人都想让自己看起来更加年轻，不仅可以获得别人惊喜的目光，你自己的生活质量也得到了提高。
刘德华和范伟相差一岁，可看起来好像相差了四五岁，刘德华每周都喜欢跑步做力量训练，是一个特别注重锻炼的人。
前段时间特别火的79岁大爷王德顺，坚持30年锻炼， *** 上身走秀，其气场堪比年轻人！很多人会说，你看那些健美运动员，搏击选手，哪个不是早衰，死的早。
但是健美≠健身
健美是过度运动，对身体是摧毁，适度的训练是对你身体的重建，让你比同龄人看起来更年轻，更有活力气质。
所以，不要拿什么乌龟一动不动活几百年，麻雀天天动活几年的例子自我安慰了，开始行动吧，你试过坚持过就知道了。
●为什么坚持锻炼让人看起来更加年轻？
1.肌肉量增多让皮肤更加饱满紧致。
30岁之后，人的肌肉量会以百分比的速度流失，你之所以会看起来老，是因为你肌肉量的流失让皮肤看起来特别松弛。(下图是减肥速度过快导致皮肤松弛)
2.让你的心肺功能强劲有力。
心肺功能好不好是痕量一个人年轻的重要标志，随着年龄的增大，心脏的衰老在所难免，但是通过适量的运动却可以一定程度的延缓衰老甚至加上心肺功能！
3.身体多流汗堪比面膜。
身体流汗有利于排出皮肤毒素和毛孔油脂，让你的皮肤看起来更有光泽和弹性。所以不要又熬夜不锻炼，熬夜敷面膜。
4.骨骼更加结实。
身体骨骼“用进废退”，长时间不运动，会导致骨质流失疏松。运动能够促进钙质吸收，强健骨骼。
行动起来吧，为了以后能够陪家人多出去旅游，而不是让家人陪你在医院卧床。
积极锻炼不全是为了长寿，而是让我们在有限的生命当中让生活过得更加有追求，更有选择！
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想练出非常优秀的身体素质，每天至少要保证多少的运动量
首先可以肯定地说，不能说很能打，但是还是能得到一副体能素质还行的身体。每天5公里跑步，说明有做有氧运动锻炼心肺功能。强度不算低。500个俯卧撑，能锻炼到上肢力量。300个仰卧起坐，一般人还真做不了。500个深蹲，臀腿部肌肉耐力不错，打沙包1小时，有锻炼到拳头硬度和肌肉力量转化为输出破坏力。总体上看来，强度还是有的。但是不足之处，还是比较多。
【训练强度有限，体能和力量很难得到大的突破】
不管是每天5公里跑步，500个俯卧撑都好。即使每天打1个小时沙包。这些训练计划，并不需要三年就能达成。尤其是500个深蹲很容易完成。
因为这个训练计划，就力量训练，只有做俯卧撑锻炼胸大肌和肱三头肌，跑步和深蹲锻炼大腿股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌等。而仰卧起坐除了开始起来能锻炼腹肌，就是锻炼腰肌。打沙包能锻炼到拳头的硬度，但也要看是什么沙包。如果是普通的沙包，里面非沙石，对硬度的锻炼有限。最多是体会打击的感觉。
总体而言，锻炼的地方有限，强度也有限。这种强度的训练，人体很快能适应，最后就没起什么作用。所以提升空间不大。
【没有针对性的训练】
该计划除了多是徒手训练，后面很难有新的突破外，也没有针对性地强化训练。比如力量训练、速度训练、耐力训练、爆发力训练和格斗技巧。打个比方，跑5公里，不能只是跑完，还要看速度和体能。要一次次一次快，且体能有更多剩余。
而力量训练就一个俯卧撑，还是双手徒手的，光做那么多个数，只能长耐力，且只锻炼到肱三头肌和胸大肌。作为上肢力量的肱二头肌、前臂肌群和三角肌并没有加入计划。深蹲也是没有负重训练，这样后面也只能锻炼到耐力，还是有限的耐力。
还有没有格斗技巧的训练，只是打沙包。最重要的是没有实战对打训练。这样很难把练到的东西轻松发挥出来。
综上所述，该计划不够完善，并且是死的，没有随着体能增长而改变。最主要的是缺乏抗击打实战训练。所以，三年后，可以练成一副体能还行的身体，也许还能对付一两个没学过没练过的普通人。但上擂台，打规则赛，尤其是无限制的街头，就很悬了。
关于本次什么运动锻炼身体 要多久和健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
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，不要拿什么乌龟一动不动活几百年，麻雀天天动活几年的例子自我安慰了，开始行动吧，你试过坚持过就知道了。●为什么坚持锻炼让人看起来更加年轻？1.肌肉量增多让皮肤更加饱
身”。我目前是一名高一学生，我想锻炼身体但又没有时间啊，怎么办你真想锻炼身体吗？你是一名男生吧。给你介绍几种方法。一、课间十分钟，你上完卫生间后，对着绿色的树，自然站立，鼻呼鼻吸，练习