更好的 ***
有不少糖友问过我：治疗糖尿病更好的 *** 是什么？
不是 *** 吃 *** ，是好好吃饭。因为吃饭是最基础的行为，也是对血糖影响更大的行为。吃对了饭，不用吃 *** 血糖也能降下来。
吃饭，人人都会，不需要高深的理论和知识，只要认真对待，人人都能做得到。不需要花一分钱，简单易行、效果明显，你说还有比吃饭治疗糖尿病更好的 *** 了吗？
吃饭是一种治病方式
吃饭，对于糖尿病人来说，不仅是为了填饱肚子，还是治病的一种好 *** ，甚至比吃 *** 还重要。
吃饭比吃 *** 省钱，现在一盒 *** 几十、上百，一吃好几种，眼看着退休金都快不够用。
吃饭比吃 *** 省事，去医院开 *** 排队不说，有个啥副作用还得去看医生。
吃对饭少吃 ***
只要管住嘴、吃对饭，每个糖友都能少吃一半 *** 。
每个糖友都想少吃点 *** ，但必须有一个前提：那就是一定要控制好饮食。只要饮食控制住了，血糖就会趋于平稳，降糖 *** 物自然会相应减少。血糖稳了，血脂、血压、尿酸、肥胖等相关指标也改善了，吃的 *** 自然也会减少。
特别是在中国，80%的糖友伴有明显的餐后高血糖，这和饮食密切相关，这就更需要管住嘴。
让家 *** 远离糖尿病
只要学会了吃饭，既能少吃 *** 、省钱省事还能治病，这不是天底下更好的事吗？您或许会说：我都吃了半辈子饭了，还用你废话？
是的，正是因为你吃错了半辈子，才患上了糖尿病；难道这种让你患病的错误饮食还继续错下去吗？
就算是为了不再让老伴、儿女、孙子患上糖尿病，你也要改正错误的饮食；养成健康的饮食习惯，让家人远离糖尿病。
饮食降糖5原则
一、主食要定量
最科学的是计算你每天所需要的总热量，按需吃饭，需要多少吃多少。这个比较复杂，你可以参考相关文章去学习。今天教给大家最实用的一招：
- 吃了饭就测餐后2小时血糖，血糖在正常范围之内，就说明你吃的正好，超标了说明你吃多了。这样换不同食物连测一周，你就能大致掌握什么食物吃多少了；血糖也会越来越平稳。
- 主食定量，主食是提供热量的主要来源，对血糖影响更大；所以要定量；以免血糖波动大。
- 饭量大的可以先吃8分饱，饿的话就增加低热量的西红柿、黄瓜等食物；逐渐减量。
- 有时间的可以少量多餐，每天吃4餐或5餐，避免一餐吃得太多，血糖升高。
二、主食副食高低搭配
主食与副食搭配，如搭配蔬菜、豆类、奶类、肉类等，还可在副食中加点醋或柠檬汁，增加酸度，有助于缓解餐后血糖。
对糖友而言，并非高血糖指数的食物都禁止食用，有一个技巧就是高低搭配，比如大米的升糖指数高，而豆类、荞麦的升糖指数低，可搭配做成豆饭、荞麦饭。或者是大米饭配青菜，一口饭两口菜，这样高低搭配也能稳定血糖。
三、每餐都有高纤维食物
多吃膳食纤维高的蔬菜，更好每餐有绿叶蔬菜及深色蔬菜、少吃根茎高淀粉类蔬菜，如地瓜、土豆、芋头、山 *** 等。适当吃些海藻类（如海带、紫菜）、菇菌类（如蘑菇、木耳）。
还有粗粮，更好是和细粮1：2食用；可延缓糖吸收、增加饱腹感，减少脂肪、胆固醇吸收。
四、食物种类越多越杂越好
膳食指南建议：每天吃的食物不少于20种。
特别是在主食上，切记单一的白馒头、白面包、白米饭等精白食物；多吃五谷杂粮，燕麦、荞麦、玉米、高粱等搭配细粮食用都是不错的选择。
蔬菜每天1斤以上，绿叶类的白菜、油菜、菠菜等，还有豆角、茄子、西兰花等多吃几样；总之是吃的越丰富越好。
五、每天喝奶吃肉，保证蛋白质
1、常吃 *** 贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入。
2、每天1个鸡蛋，2两豆腐豆干豆浆等豆制品，1袋约300毫升的纯牛奶或者是无糖酸奶。
保证优质蛋白的摄入不仅有助于提高免疫力，还有助于延长消化吸收、减少饥饿感，稳定餐后血糖。
有不少糖友反映说，虽然吃的是杂粮饭配青菜，但是饿得快，不到饭点就饿得心慌。我就建议他们在青菜中配上肉丝或豆干，饥饿感明显改善。
50+种低升糖指数的食物，对血糖好，建议糖尿病人经常吃52岁的王阿姨最近刚查出糖尿病，每天最苦恼的事情就是不知道三餐该吃什么，王阿姨提问：为什么我每天吃这么少，这么清淡，血糖还是高，吃什么食物可以降糖？
大多数糖尿病患者在刚确诊糖尿病时都会经历王阿姨这样的苦恼，然后我们会慢慢懂得：没有任何食物具有直接降低血糖的作用。但对于糖尿病人来说选择低糖、低升糖指数的食物，对于控制血糖是很有帮助的。
当然，饮食控糖最重要的一点是营养均衡，不然血糖控好了，却因为缺乏营养素出现了其他病症就得不偿失了。今天我们就来介绍下，一日三餐中低升糖指数食物该怎么选择！
主食
主食中最多的成分是淀粉，而淀粉本身就是一种多糖，所以我们会发现，主食对血糖的影响最为明显。所以选对主食很重要。主食中升糖指数相对较低的谷物类有：藜麦、青稞、高粱米、全麦、荞麦。豆类有红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等。
不难看出，这些食物都属于粗杂粮，之所以升糖指数低，是因为比起大米、面粉，未经深加工。所以粗粮也不能细做，如果将这些粗粮磨成细粉，或者是熬成很烂的粥，血糖也会高。
另外粗粮也不是 *** ，虽然升糖指数相对较低，但也含有丰富的碳水化合物，多吃也会升高血糖。且过多的摄入粗粮会对消化不好的人来说会加重胃肠道负担。所以平常吃主食建议粗细搭配。
蛋白质
蛋白质类食物本身升糖指数就比较低，瘦肉、鱼虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶是低升糖指数的食物，但一定选对、吃对。
鸡蛋最营养的食用 *** 是白水连壳煮鸡蛋，每天早餐吃一个，既营养又控糖。
肉类食物要避免红烧、油煎等烹饪方式，可以搭配蔬菜一起快炒、或用清蒸的方式。
牛奶要选对，纯牛奶、无糖酸奶、无糖奶粉都是很不错的选择。奶制品包装上若有“饮品“”、“风味”字眼都不适宜食用。
蔬菜
要想血糖好，蔬菜不能少。叶片类的蔬菜对延缓餐后血糖的升高非常有帮助。常见的有：白菜、油菜、生菜、菠菜、油麦菜、芥菜、苋菜等。正餐开始前可以先吃一碗叶片菜，既能饱腹，控制进食量，又能延缓餐后血糖的升高。
瓜茄类蔬菜富含水分和其他营养物质。比如丝瓜、苦瓜、西葫芦、西红柿、南瓜、黄瓜。但要注意，老南瓜并不能降血糖，且升糖指数高。
菌藻类蔬菜升糖指数也很低，且比一般的蔬菜蛋白质含量高。如：海带、香菇、紫菜、金针菇等。但尿酸高的患者要少吃！
根茎蔬菜淀粉含量多，糖尿病人在进食的时候要注意减少主食的量。如：土豆、山 *** 、莲藕、芋头、百合等。
水果
适合糖尿病人的低升糖指数的水果有：草莓、橘子、李子、橙子、苹果、樱桃、桃子、猕猴桃、柚子、番石榴、圣女果等。在我们血糖控制达标的时候，每天可以在两餐之间吃100~200g低糖水果，既能为身体提供营养，又能满足我们对美食的 *** 。
看完这篇文章，饮食控糖可以吃什么，是不是心里就有数了呢？那这些食物该怎么吃，吃多少呢
吃什么东西能降血糖？经常有网友问我：“您跟我说说吃什么东西能降血糖？”
我的 *** 是：“吃降糖 *** 可以降血糖，食物只能让血糖长得不要太快太高，是不能降血糖的。”
因为我们吃进去的所有食物经过消化、吸收，都要变成能为我们身体所利用的营养物质，包括糖、脂肪、蛋白质，为我们 *** 供给能量。就像汽车燃油一样，能直接给我们机体提供能量的，最主要的是糖，来供给各个脏器细胞，让它去工作。
我们希望糖尿病患者的这个消化吸收的过程能够慢一点，这样血糖才能升得慢一点。
那如果在食物里边加入一些富含膳食纤维的食物，它就能让我们的血糖升的慢一点，让血糖比较平稳，也能让脂肪这些物质在我们的胃肠道的吸收减少或者减慢，这样就让血糖和血脂都不会太高。
所以建议糖尿病的病友在每一餐都备一些富含膳食纤维的食物。包括什么呢？绿叶蔬菜、菌菇类、海藻类，还有全谷物食品就是我们通常所说的那些粗粮，再有就是大豆制品。
这些都是富含膳食纤维的。
这类食物跟其他的升糖指数比较高的食物一起吃，就可以让血糖升的慢一点，不至于让你的餐后血糖飙升。
患有糖尿病除了用 *** ，多吃这5种食物，也有助于血糖的稳定相信大家都很清楚，糖尿病是一种常见的代谢疾病，导致此种疾病发生的原因是患者的饮食不健康；
所以当糖尿病到来后，很多人才特别注重饮食，不敢随便乱吃东西，其实这种做法并没有错，但若是太过于忌口的话，会导致患者体内营养不足。
因而，如果想要让血糖稳定的话，建议多吃些下文中提到的几种食物，坚持一段时间，或许能远离糖尿病带来的危害。
1、 ***
*** 是生活中常见的食物，不仅口感很好，其中所含有的甘露聚糖，耳多糖以及膳食纤维，能够帮 *** 在一定程度上修复受损的胰岛素细胞，在此种状态下，胰岛素的含量便能有所增加，从而达到调节胰岛素分泌，降低血糖波动的效果。不仅如此， *** 还具有排毒的作用，若是坚持吃就能抗动脉硬化。
2、山楂
一提到山楂，大家首先想到的应该是它所具有的促消化，缓解胃胀的效果，其实除了这一主要用途之外，对糖尿病患者而言，山楂是一种非常友好的食物，其中所含有的物质能够帮助 *** 改善血管，降低血管内的胆固醇，从而起到稳定血糖的作用。
3、紫菜
紫菜是一种海产品，其中含有大量的紫菜多糖以及蛋白质和各种维生素，多吃一些，并能补充 *** 所需的营养。
特别是其中的多糖物质，降低血糖的效果很好，所以对于患了糖尿病的人群来说，更好在每天吃饭前摄入适量的紫菜，防止血糖波动。
4、苦荞
苦荞被称之为五谷之王，含有黄酮类亚油酸等多种成分，这些物质不光能够起到降低血糖浓度的效果，而且还可以增加血管的过滤 *** 。
另外在摄入量充足时，苦荞还能帮助 *** 排出血液中的胆固醇以及油脂，最终起到稳定血糖的效果，此种食物很适合糖尿病患者食用。
5、黄豆
大家都知道，黄豆是还有优质蛋白的食物，而糖尿病人想要维持血糖平衡的话，平日里就要摄取优质蛋白质，由此黄豆就是不二的选择。
再加上黄豆里面还含有一支胰酶的物质，对糖尿病人降低血糖有辅助的作用，相关的研究表明，若是每天食用一定量的豆制品或者豆浆，血糖水平便能明显下降。
倘若体内的血糖一直不稳定的话，不妨多吃上文中提到的这几种食物，或许能够帮助我们稳定住血糖，当然除了这几种之外，生活中常见的麦冬，洋姜等食物同样能够达到这一效果；
因为麦冬有滋阴补肾，若是多喝些麦冬水，便能清除体内的 *** 基，改善病人胰岛功能。而洋姜中的物质进入 *** 后，能够将葡萄糖转化为肝糖原，最终降低血糖。
总而言之，若是正被糖尿病所困扰的话，我们要从饮食着手，多吃这些降血糖的食物。不仅如此，糖尿病人平日里还要养成良好的生活习惯，多喝水，多运动，促进新陈代谢的同时，血糖也能逐渐稳定。
【本期指导专家】
宋鹏坤
中国疾病预防控制中心
营养与健康所研究员
哪些食物容易升高血糖？
零食和糕点都是高糖、高脂和高能量的食物。长期大量食用精制米面加工而成的高糖、高脂食物，容易造成机体脂肪堆积而发生肥胖，还会导致血脂升高，引起血脂异常。数据分析显示，糖尿病前期往往存在血脂异常的状况，高脂肪饮食还会造成胰岛功能损伤，影响血糖水平的调节，进而引发糖尿病。
低GI食物能控制血糖吗？
GI指的是血糖生成指数。为了控制血糖，选择食物的时候我们应选择低GI的食物。一般GI值可以分成三个水平，小于55为低GI食物；55到70是中GI食物；大于70属于高GI食物。但食物的GI值受很多因素的影响，通过合理搭配，如将大米搭配粗粮杂豆类做成杂粮饭，GI值就比单纯的米饭要低；食用米饭时，如搭配蔬菜和鱼一起食用，也不容易造成血糖升高。
低GI食物有哪些？
脂肪真能帮助控制血糖吗？
过多的脂肪被消化吸收后，会增加血液中 *** 三酯的水平。高血脂会影响胰岛素对血糖的控制。糖尿病人要选择植物 *** 食物来源的脂肪，像坚果、 *** 、豆制品以及植物油的脂肪要比动物油好。
膳食纤维真能帮助控制血糖吗？
全谷类食物、豆类、坚果、蔬菜、水果都是膳食纤维含量比较高的食物。膳食纤维可以减少肠道对脂肪、糖类等营养物质的吸收，从而控制血糖水平。
加工度不同控制血糖的能力也不同
全谷物、坚果、新鲜的果蔬、猪肉和牛奶，这些食物的原型属于低升糖指数食物，但是经过深度加工之后，例如把全谷物磨成粉，虽然更利于消化吸收，但膳食纤维多被 *** ，只剩下淀粉而变成高GI值食物。其它食物在精细加工后，会导致B族维生素、矿物质等营养素流失，如额外添加油、盐、糖以及食品添加剂等，GI值也会发生变化，变成高升糖指数食物。因此，我们尽可能选择低加工食物。
综上，糖尿病人在选择食物时，遵循低GI值、低脂肪、低加工、高膳食纤维的“三低一高”原则，就可以更好地控制血糖。
来源： *** 生活圈
拒绝“高嘌呤”！这5种食物遇到别手软， *** 不贵，吃着更放心不知道大家有没有发现，一旦步入40岁，就能明显地感觉身体变差了，各种疾病都会找上门，痛风、高尿酸、高血压、高血糖等等，其实这些很多都是不注意饮食引起的。
随着时代的发展，经济条件越来越好，很多之前都没有见过的食物现在基本家家也都能吃得起。吃得好了， *** 变懒了，活动量降低，疾病自然就来了。
这样的疾病有一个统一的名字，叫做“富贵病”。其实这类病的原因很简单，大多都是因为“高嘌呤食物”食用过度，比如深受大家喜爱的鸡、鸭、猪、虾肉等等，都是高嘌呤食物，尤其是动物内脏，更是高嘌呤中的高嘌呤，痛风患者尽量不要碰！
要想远离“富贵病”，“低嘌呤”食材吃起来！建议：这5种食材，遇到别手软， *** 实惠，越吃越健康！
一、土豆
推荐：【醋溜土豆丝】
1.两个土豆，削皮洗净后切成细丝，放入清水中，加入少许白醋，避免土豆丝氧化变黑。
半根大葱切成葱花，一小块生姜切成姜丝，大蒜切成蒜片，再剪几个干辣椒段备用，青椒、红椒各半片，切成细丝，放在一起。
2.把土豆丝里面的淀粉洗去，放入漏水中控水备用，锅中开始烧水，加入适量食盐、白醋，水开后将土豆丝下锅，焯水10秒钟，捞出控水过凉，然后控去水分备用。
3.另起锅加少许食用油，油热后放葱姜蒜爆香，再放入红干椒炒出香味，倒入土豆丝，快速翻炒，从锅边烹入白醋适量，加食盐、鸡精、胡椒粉各适量，大火翻炒均匀。
4.再放入青红椒丝，快速翻炒30秒，起锅前淋入少许花椒油，简单翻炒几下，即可关火起锅盛入盘中。
二、冬瓜
推荐：【冬瓜炒香肠】
1、准备半个冬瓜，削皮后，去掉内瓜瓤，切成长条，放入盆中备用。半根香肠，切成长条，和冬瓜放在一起；半个青椒，切成长条，放在一起。
几粒大蒜，切成蒜片，一小块生姜，切成姜片，几粒红干椒，放一起备用。
2、锅内烧水，先放一勺食盐和少许植物油，水开后，把配菜下锅，翻动几下，焯水2分钟，倒出控水。
3、另起锅加少许食用油，倒入蒜片和红干椒爆香，然后放点蚝油，搅拌化开，把配菜下锅，翻炒几下，起锅撤火。
加入食盐、鸡粉、胡椒粉、白糖各适量，上火继续翻炒，化开调料，再勾入少许水淀粉和明油，翻匀以后，即可关火起锅装入盘中。
三、小米
推荐：【芹菜小米粥】
1、一把小米翻入大碗中，用清水淘洗干净，再用清水浸泡10分钟。半根胡萝卜，切成碎粒；一小把芹菜叶，洗净后切碎，放入小盆中备用。
2、准备一个砂锅，加适量清水，大火烧开，水开后把小米下锅，把米粥煮开以后，用勺子打去浮沫，搅动几下，防止粘锅。
然后加入食盐、鸡精各适量，用勺子搅拌化开调料，改小火熬15分钟左右。
3、把米粥煮开以后，倒入胡萝卜碎，搅拌几下，煮3分钟，然后下入芹菜叶，搅拌均匀，一分钟以后勾入一勺水淀粉，继续搅拌，煮开以后即可关火起锅。
四、包菜
推荐：【清炒包菜】
1、准备半颗包菜，去掉里面的硬芯，再切成细丝放入盆中备用；半个红椒，去瓤切成细丝；几颗大蒜，切成蒜片；几个红干椒切成小段。
2、炒锅烧热，倒入适量食用油，先下入蒜片和红干椒爆香，再下入红椒丝和包菜丝，大火快速翻炒1分钟，起锅撤火。
放食盐、白糖、鸡粉、麻椒油各适量，大火再快速翻炒30秒，调料化开之后，即可起锅装盘。
五、南瓜
推荐：【蛋黄焗南瓜】
1、准备半个老南瓜，先切成四厘米长的段，去掉瓜瓤，削皮后切成长条，放入盘中；2个煮熟的鸭蛋黄，压碎备用。
2、起锅烧水，加一勺食盐，搅拌化开，水开后把南瓜条下锅，大火煮1分钟，倒出控水拔凉，放入盆中，加适量玉米淀粉，颠盆裹匀。
3、另起锅添入食用油，等油温烧至5成热时，下入南瓜条，用勺子绕锅边推动，改小火炸两分钟。，炸至南瓜金黄酥脆时，即可倒出控油。
4、锅内留少许底油，把鸭蛋黄倒进去，用勺子连续搅拌炒香，加入食盐、白糖适量，搅拌化开，倒入炸好的南瓜条。
快速翻炒均匀，使南瓜裹匀蛋黄，即可关火起锅装盘，最后再撒上少许葱花点缀，美味即成。
要想在中老年时期也拥有一个健康的身体，一定要合理饮食和适量锻炼相结合，只要身体好，幸福的晚年生活少不了！
（之一名厨编辑：明明）
提醒糖友：想要控糖除了吃 *** ，还可多吃这5种食物，可助降血糖！血糖即 *** 血液中葡萄糖的浓度，它可以为 *** 提供能量，对健康有很大好处。
但如果人们摄入了过量的糖分，导致血糖中葡萄糖浓度持续过高，就会造成糖尿病。而糖尿病一旦没有加以控制，可引起严重的并发症，甚至可危及生命。
因此，糖尿病患者首要的任务就是将血糖控制好，除了应接受治疗外，在生活中还应避免吃高糖、高脂肪、高热量的食物。
此外，还有一些食物有降血糖的作用，糖尿病患者不妨适当多吃一些。那哪些食物可以帮助降低血糖呢？
1、燕麦
糖尿病患者在日常生活中应严格控制淀粉的摄入量，但同时又要保证营养丰富，在这点上，燕麦可以满足这一需求。
燕麦中含有叶酸、B族维生素、维生素E、氨基酸等营养成分，具有高营养的特点，同时它的淀粉含量比较低，既可以补充营养，又不会升高血糖。而且燕麦还有降压、降脂的功效，对血管健康好处多多。
2、紫菜
紫菜营养丰富，其含有的营养物质包括脂肪、蛋白质、维生素、紫菜多糖等，其中紫菜多糖可以帮助降低糖尿病的患者的空腹血糖。可以将紫菜做汤后在饭前食用，有利于血糖的控制。
3、洋葱
洋葱不仅吃起来口感独特，也有很高的 *** 用价值，其中含有的氨基酸以及硫醇、二硫化物、三硫化物等物质不仅有降血糖的作用，还可以降血脂、抗炎、平喘。洋葱可以凉拌生食，也可以与其他食材一起炒着吃。
4、 ***
*** 也很适合糖尿病的患者食用，它的营养十分丰富，可以为 *** 补充蛋白质、维生素、铁、钾、钙、钠等营养，而其中含有的木耳多糖还可以帮助 *** 降低血糖，动物实验结果也证明了这一点。此外， *** 中含有的卵磷脂、脑磷脂对大脑健康也有很大帮助。
5、魔芋
魔芋的热量很低，同时含有丰富的纤维素，有很强的吸水 *** ，可以帮助增加饱腹感，降低糖尿病患者的体重。
平时适当多吃一些魔芋，其中含有的魔芋多糖可以发挥降糖效果，帮助降低餐后血糖，而且魔芋还有降脂、减肥、抗衰老、提高免疫力等作用，是糖尿病患者理想的降糖食物。
以上几种食物对糖尿病病情的控制都有一定的帮助，患者平时不妨适当多吃。
此外，想要更好的控制血糖，除了要注意饮食外，患者在生活中还应坚持适当的运动，每周至少坚持4~5天的运动，运动时间不少于30分钟。生活中还应定期监测血糖，一旦发现血糖发生较 *** 动的，要及时到医院就诊。
“升糖元凶”是米饭？想血糖平稳，多吃这4种食物早前，一篇名为《《白米饭是垃圾食品之王》的文章在 *** 上流传很广，原因在于一是米饭升糖指数高；二是米饭营养单一。
一、血糖高真的不能吃米饭吗？
中山大学 *** 纪念医院内分泌内科杨川教授指出，中国人的主食就是碳水化合物，经过很长时间的研究发现，其实进食总量一般是总能量的60%-65%的碳水化合物，实际上并没有太大的影响，是允许的。但粥或者面条这一类的食品比较容易吸收，吸收以后比较容易引起短时间的血糖急剧上升，因此我们要尽量避免食用这种能够引起血糖急剧升高的食物。
另一方面，对一些老人来说，他们的代 *** 常低，本来进食就少，如果过分地强调米饭的控制，反而会引起营养 *** ，而导致身体抵抗力下降，因而在正确地服用一些 *** 物甚至用胰岛素的方案下，必要的碳水化合物还是需要足量的供给。
二、为什么日本吃米饭，但很少人有糖尿病？
日本是一个肥胖率较低的国家，世界卫生组织的数据也显示了日本肥胖率只有3%左右，且日本的糖尿病患病率是世界更低水平。
1、饮食习惯：日本传统饮食以米饭、鱼类、蔬菜、海藻等为主食，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。同时，日本 *** 普遍喜欢食用新鲜食材，少食用加工食品和高糖高脂食物，这有助于控制体重和血糖。
2、饮食量控制：日本人通常有较好的饮食量控制，注重品尝和食物的多样 *** ，而不是大量进食。
3、生活方式：日本人通常有较为健康的生活方式，他们习惯步行和骑自行车代步，注重体育锻炼，积极参与户外活动。
三、想血糖平稳，多吃4种食物
根据国家卫健委发布的《 *** 糖尿病食养指南(2023版)》，适合糖尿病患者的控糖主食有以下四种：
1、杂粮杂豆
杂粮和杂豆是非常有营养的食物，它们富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，对于健康非常有益。将杂粮和杂豆与白米混合食用，不仅能增加饭菜的口感和风味，还有助于降低米饭的血糖反应，对于控制血糖和体重都有一定的帮助。
女 *** 一般建议每顿吃50-75克的米做成的米饭(130～200克)，男 *** 一般建议每顿吃75-100克的米做成的米饭(200-260克)。
2、荞麦面条
不太建议100%纯苦荞麦面，一是它吃起来比较苦，二是它的 *** 也较贵。完全可以选荞麦粉在30%～50%之间的荞麦面。每顿饭吃50-75克(干重)的荞麦面条是一个很好的方式。
3、蒸五谷和薯类
甜玉米相比糯玉米更有利于控制血糖，因为它的糖分相对较低，同时含有更多的膳食纤维，一顿吃一根(带帮芯350-400克)。这有助于减缓糖分的吸收，对于糖尿病患者和健康人群都是一个不错的选择。
薯类如地瓜、芋头、紫薯、铁棍山 *** 、栗面南瓜等都是营养丰富的食物，可以吃到150-200克左右。
4、即食燕麦片
建议女 *** 每顿食用量为40-50克，男 *** 为50-75克。同时，搭配1.5～2拳头的蔬菜和1拳头的蛋白质，这样可以提高饱腹感和营养均衡 *** 。
血糖高的人别太节俭，常吃3种“碱 *** 食物”降糖，加1运动更佳——高血糖，越来越成为威胁中老年人健康的“ *** *** ”。但因其隐藏深，不易发觉，一般人不能及时做出反应，而此时，正是高血糖的“作恶之时”。
高血糖“上身”，身体会发出这些警告：
?一段时间内吃的多，喝的水多，尿多，体重明显减轻
?疲乏无力和明显肥胖
?皮肤感觉异常，瘙痒异常，尤其在晚上睡觉时更甚。
?视力模糊，视物不清等症状
像高血糖这样的疾病，我们在平时应该如何防范呢？实际上，血糖的不稳定与日常饮食密不可分，想让身体更健康，平时可以加大碱 *** 食物摄入量，或许是个不错的注意哟。
常吃3种“碱 *** 食物”，降血糖“有一手”
1、菊花茶
菊花茶一般看来，都知道是清凉解暑、降秋燥的好物，但其实菊花茶清热解毒的功效，也非常适合血糖较高的朋友们服用，保健效果十分显著。常喝菊花茶，在一定程度上能够调控血糖，这也是菊花茶受到大众广泛认可的原因之一。
2、核桃
很多人都知道，核桃的营养价值非常高，核桃中含有丰富的蛋白质，能够促进我们大脑的发育。但是它还有一个隐藏的功效，那就是帮助降低血糖。因为核桃中含有丰富的亚麻酸和油酸 *** 酯，这种不饱和脂肪酸，对于降低血糖有一定效果。
3、驼奶
驼奶由于其产地的水源以及独特的地理优势，造就了其碱 *** 的特点。驼奶大家知道是“补钙小能手”。但是除了补钙，驼奶其中含有的“天然胰岛素因子”是稳定血糖的秘密 *** 。
说道驼奶，新疆一直被认为是驼奶的“圣地”，因其天然的自然优势与悠久的历史，产的驼奶算是上乘的了。
岁月优驼这款驼奶，奶源用的就是新疆伊犁产的原驼乳，质量有保障。
另外，岁月优驼除了含有高钙和大量胰岛素因子之外，还有包括磷脂、维生素、铁等各种微量元素，营养价值极高。
温馨提醒：因为驼奶属于零糖低脂，所以“高糖患者”可以放心食用哟~
饮食配上这一运动，降糖有效果
——普拉提
对于一些没有接触过健身的人来说，尤其是运动不太方便的中老年人，普拉提运动再合适不过了。这项运动，动作简单，对专业 *** 要求不高。规律 *** 地做一些普拉提，有利于上肢肌肉的收缩和运动，而上肢和下肢协调可以增加糖和脂肪的消耗。所以不妨现在就准备起来吧。
稳定血糖，还需要做好这些日常工作：
1、培养良好的睡眠习惯
血糖不稳定患者，或者说糖尿病患者要想将血糖控制得比较平稳，培养良好的睡眠习惯也尤为关键。长时间的不规律睡眠或睡眠不足，会导致血糖波动，增加对血管的伤害，加重病情，严重时甚至会危及患者的生命。
2、遵医嘱，科学用 ***
对于糖尿病患者来说，如果出现血糖波动较大的情况，应当立即前往医院就医。同时在服用 *** 物和治疗时，要根据医生的指导来进行治疗，切勿自行根据经验用 *** ，以免出现意外。
以上就是针对如今常见的高血糖，小编特地整理的“防御措施”，不知道对您有没有帮助。您是否也有自己的“控糖小妙招儿”呢？一起来探讨一下吧~
天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持常吃，血糖或“乖乖降”导语：糖尿病是日常生活当中常见且多发的一种疾病，目前糖尿病的发病率呈现了一个快速增长的趋势，由相关数据内容显示，我国糖尿病的患病率上升到了11.2%，并且逐渐趋向于年轻化。
最近几年来由于人们生活方式的不断改变，比如缺乏运动高热量饮食，糖尿病不仅患病率有所上升，并且年轻化的确实变得越来越严重，甚至一些中 *** 也存在了糖尿病的问题。
在短短几十年的时间当中，中国年轻糖尿病患病率就增长了4倍之多，除了家族遗传等高危因素以外，超重与肥胖也不容易使糖尿病存在着年轻化。
糖尿病的偏爱人群有哪些？主要有这4类！
肥胖人群
肥胖会导致胰岛素抵抗，使得胰岛素不能有效地将血糖转化为能量，从而导致血糖升高。
高血压患者
高血压会损害胰岛素分泌和作用，从而导致血糖升高，因此高血压患者需要控制血压，同时注意饮食和生活方式，以降低糖尿病的风险。
家族史阳 *** 的人群
糖尿病有一定的遗传倾向 *** ，如果家族中有糖尿病患者，那么个体患糖尿病的风险也会相应增加。因此家族史阳 *** 的人群需要更加注意饮食和生活方式，以预防糖尿病的发生。
长期吸烟和酗酒的人群
烟草和酒精会损害胰岛素分泌和作用，从而导致血糖升高，因此长期吸烟和酗酒的人群需要戒烟戒酒，同时注意饮食和生活方式，以降低糖尿病的风险。
糖尿病的分类有哪些？
1型糖尿病
也被称为胰岛素依赖型糖尿病或青少年糖尿病，这种类型的糖尿病是由于自身免疫攻击导致胰岛素生产不足而引起的。
2型糖尿病
这是最常见的一种糖尿病类型，大多数患者是成年人。在2型糖尿病中，身体的细胞对胰岛素变得不敏感，导致血糖升高。
妊娠糖尿病
妊娠糖尿病通常在妊娠期间出现，因为孕妇在妊娠过程中产生的荷尔蒙使得胰岛素的效果减弱。通常这种糖尿病在分娩后会自然消失，但患者将来可能患上2型糖尿病的风险增加。
特殊类型的糖尿病
这包括由基因突变、胰腺疾病、 *** 物使用或其他因素引起的罕见糖尿病类型，如囊 *** 纤维化、胰岛素瘤、糖尿病 *** 肾病等。
异源胰岛素瘤
这是一种非常罕见的糖尿病类型，由于胰腺以外的组织产生胰岛素瘤导致胰岛素分泌过多，引起低血糖。
吃洋葱可以帮助降血糖吗？
洋葱是一种常见的蔬菜，它不仅可以为我们的饮食增添丰富的口感和味道，而且还有一些惊人的健康益处。
其中之一就是它可以帮助降低血糖水平，洋葱中含有一种称为磺化物的化合物，这种化合物可以促进胰岛素的分泌，从而帮助降低血糖水平。
此外洋葱还含有一些天然的抗氧化剂，如类黄酮和多酚，这些成分可以减缓糖的吸收速度，从而降低血糖水平。
所以在日常生活当中适当合理的去吃洋葱，确实能够辅助降糖，但是天然“吸糖王”却不是洋葱，而是以下这4种食物，如果大家平时能够坚持吃的话，血糖水平或许就会乖乖降低。
天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持常吃，血糖或“乖乖降”
芹菜
芹菜是一种常见的蔬菜，它不仅味道清爽，而且营养价值极高，芹菜中含有丰富的矿物质和膳食纤维，这些成分能够有效提高肠胃的 *** 速度，达到预防便秘的效果。
此外，芹菜中的营养物质还能在一定程度上降低 *** 的血糖浓度，因此被誉为天然的“吸糖王”。
芹菜当中的矿物质物质可以有效增强胰岛功能，帮助减轻糖分浓度，有助于稳定控制血糖水平。
黄瓜
黄瓜是一种非常健康的蔬菜，它含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素K、钾、镁等。
黄瓜还含有一种称为“黄瓜素”的物质，这种物质能够降低血糖水平，黄瓜素是一种天然的生物碱，它具有降低血糖的作用。
除此之，黄瓜素能够促进胰岛素的分泌，使得血糖得以更好地被利用，能够增加肌肉和脂肪细胞对葡萄糖的吸收，从而降低血糖水平。
苦瓜
人们常说苦尽甘来，作为蔬菜界当中比较苦的一种食物，很多人都对苦瓜很嫌弃，但是苦瓜的苦味却能够有效的去促进身体健康，并且可以帮助降低血糖水平。
苦瓜当中有一种比较特殊的物质，这种物质是皂苷，它可以有效的去降低血糖水平，帮助调节血管健康，所以很多人都把苦瓜称为是”天然胰岛素“，平时常吃苦瓜或者是常用苦瓜片泡茶喝，可以有效的去调节血糖水平。
但是在这里却要提醒大家，一点苦瓜 *** 质偏寒，为了中和寒气，建议大家再吃苦瓜时搭配一些温 *** 食物使用，可以更有效的去保持健康。
桑叶
根据《本草纲目》当中的相关记载显示桑叶烧开水有着良好的改善消渴症的效果，在古代糖尿病其实就是消渴症，而现代科学也认为桑叶能够有效的去降血糖。
桑叶不仅含有丰富的维生素和某一些矿物质元素，其中还含有一定的桑叶碱，可以抑制糖原分解帮助 *** 胰岛素分泌。
对于存在糖尿病问题的患者而言，在日常生活当中常用桑叶泡水喝，可以很好的去减少血糖水平升高的问题。
血糖升高最“喜欢”的3种食物，建议大家尽早端下餐桌
高糖食物
高糖食物包括糖果、蛋糕、巧克力、甜点等。这些食物中含有大量的糖分，当我们食用这些食物时，糖分会迅速进入我们的血液中，导致血糖水平急剧上升。
高脂食物
包括油炸食品、肥肉、奶油等。这些食物中含有大量的脂肪，当我们食用这些食物时，脂肪会影响我们身体对胰岛素的敏感 *** ，导致血糖水平上升。
高淀粉食物
比如米饭、面条、面包、土豆等。这些食物中含有大量的淀粉，当我们食用这些食物时，淀粉会迅速转化为葡萄糖，导致血糖水平上升。
阅读延伸：糖尿病会传染吗？
糖尿病是一种常见的慢 *** 疾病，它不会通过接触、空气、食物或水传播，然而糖尿病患者的饮食和生活方式可能会影响其家人和亲密伙伴的健康。
因此建议糖尿病患者在饮食和生活方式上注意自己的健康，同时也要让家人和伙伴了解如何保持健康的饮食和生活习惯。
