吃点什么减肥？想减肥吃什么好？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下吃点什么减肥的问题，以及和想减肥吃什么好的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 吃什么食物可以帮助减脂
2. 想减肥吃什么好
3. 晚上吃什么食物减肥
4. 瘦身吃什么
5. 吃什么可以减肥

吃什么食物可以帮助减脂

我觉得，没什么食物是一定会长肉的，也没什么食物是可以减脂的，主要是看你怎么吃。

说一下我的减肥经历吧：

我基础体重150+，目标体重是116斤，利用差不多一年多的时间，减到了115斤，而后努力在四个月左右，让自己的体重控制在115斤以内，目前114斤，算是减肥成功了吧

我是从两个方面做的，首先是饮食上，以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的，开始减肥以后，每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样，然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆，再加上一点水煮青菜；上午十点左右，加一杯酸奶或者吃一点水果；午饭自己准备，外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例，做黑米大米饭、糙米大米饭，小米大米饭，一份少油炒青菜，再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种；下午加餐两个核桃和两颗红枣；晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后，什么东西都不吃了。

不过内，任何东西吃多了都会发胖的，蔬菜水果也一样，所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的，每天摄入多少热量，每种食物摄入多少克，虽然不是百分百达标；但是上下不会超过200；

再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦，所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走，一次至少45分钟；一周练习三四次瑜伽；每个周末会骑单车逛公园或者去商场；每次乘坐公交车都会提前一站路下车，吃完饭会听歌散步20分钟再休息。

还有最重要的一点：心态要放平，不能急躁。肉不是一天涨上去的，更不会一天就减肥成功，要循序渐进。

就这样啊，我就瘦下来了，而且一直没有反弹哦

想减肥吃什么好

最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。

【芹菜虾仁】

食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋

做法：

1、将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时

2、芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝

3、起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味

4、倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋

5、翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出

芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。

【雪片油菜】

食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒

做法：

1、在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀

2、起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用

3、将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝

4、起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐

5、油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦

油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~

【番茄金针菇】

食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片

做法：

1、将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用

2、起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁

3、在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟

4、将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦

西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃

【白灼菜心】

食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油

做法：

1、姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净

2、取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用

3、锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟

4、将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁

5、然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌

这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~

【剁椒芋头】

食材：芋头、剁椒、葱花

做法：

1、将芋头切成块

2、起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮

3、煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁

4、最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦

沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。

【胡萝卜豆腐素丸子】

食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油

做法：

1、胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中

2、加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出

3、顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊

4、用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金黄色出锅

这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。

好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新

晚上吃什么食物减肥

晚上可以选择水果和蔬菜饮食可以达到减肥的效果，晚上睡觉之前不要吃面食类的食物，晚上8点以后不要吃任何加餐，减肥不建议控制饮食减肥，控制饮食会达不到身体营养的需求，导致身体营养成分的流失，会出现低血糖的症状，特别容易引起反弹。

瘦身吃什么

之一少吃，第二吃钙镁片，还要吃正宗西洋参含片，我去年夏天无意识这么吃居然减了下来，吃了这两样，人始终有饱腹感，不会吃很多，就瘦了，还有不要熬夜……

吃什么可以减肥

我自己的亲身经历，从135斤减到105斤，花了2个月左右的时间。我的感受是，饮食是非常重要的因素，占减肥的80%以上，运动主要是辅助作用，所以要注重饮食，更有利于减肥。

所有吃的东西都需要控制量，每天保证一定主食、肉类、蔬菜、水果的摄入，然后主要是肉类和主食的吃法，这两样，直接决定减肥的结果。

先说说主食吧，主食主要含有丰富的碳水化合物，是人体必须的，长期缺乏碳水会造成皮肤松弛变老变黄、掉头发，内分泌失调等状况，但是吃传统的米、面等面食又容易发胖，所以要选择一些既能补充碳水的，又不增肥的主食。

再说说肉类，这个也很关键，主要吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

蔬菜没有太多的要求，应季的更好，比如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜，我一般不吃根茎类的，吃绿叶蔬菜的多。

水果，只要不吃热量太高的比如榴莲、菠萝蜜就可以，像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等常见的，价格又不高的。

这么多可吃的，都是可以减肥的，那最重要的是搭配合理并且控制量。

我不点外卖，自己做饭，干净卫生、省钱，可控制量。

下面是我自己的搭配组合：

例：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+半个火龙果

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤一份

我的切身体会，减肥不是节食，是合理地安排饮食，调整饮食结构，改变原来的饮食模式，然后长期坚持下去，让身体逐渐适应新的模式，从而养成一种新的习惯。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

文章分享结束，吃点什么减肥和想减肥吃什么好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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