糖尿病被称为“甜蜜温柔”的 *** ，对 *** 的危害仅次于肿瘤和心血管疾病，是威胁人类的“第三号 *** ”，已成为严重的世界 *** 公共卫生问题，而且呈现年轻化趋势。
糖尿病在我国有“三高”、“三低”之说，“三高”指患病率高，并发症高，医疗费用高；“三低”是糖尿病确诊率低，治疗率低，治疗的达标率低。
那么，得了糖尿病怎么办，没有得的人应该如何预防呢？
众所周知，糖友在临床中的治疗框架是“五驾马车”，即饮食治疗、运动治疗、病情检测、 *** 物治疗和糖尿病教育。
从可控因素方面来说，饮食和运动对糖友来说占有重要地位，上周本君讲了饮食，今天就给大家讲讲糖尿病合理运动的那些事。
讲到这里，可能有人要问：运动对血糖的影响到底有多大呢？
首先，运动可以促进热量消耗，增加脂肪代谢，提高胰岛素的敏感 *** ，有利于血糖控制；可以促进骨骼、肌肉对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖水平下降。
其次，运动后，肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖，使血糖进一步下降，如中等量的运动，其降糖作用能够维持12-17小时；还能提高身体素质，增强免疫力，有利于减少糖尿病慢 *** 并发症。
所以，科 *** 动，是防治糖尿病的天然处方。著名糖尿病学家向红丁教授，推荐过很多安全有效的降糖运动处方，养生君在此分享2个，供大家参考。
踢毽子：平稳血糖
小时候大家都玩过踢毽子吧，但长大后很多人都 *** ，其实踢毽子运动量不大，却能使全身得到活动，有益身心健康，特别适合糖友。
踢毽子以腿部、脚部运动为主，主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成。
这样不仅使下肢的关节、肌肉、韧带得到锻炼，充分活动腰部，带动全身血液循环；还可以加强足部肌肉的锻炼，对于糖友来说大有裨益，可减少脚部病变的发生。
动作要领：
- 背部稍微弯曲，眼睛看着毽子；
- 手臂上摆，在踢毽子时身体要保持松弛；确切地说，腿部之外的其他部位，都要放松，不要过于僵直；
- 将脚抬起，用脚的内侧去踢毽子；
- 时间不超过15分钟，感到冒汗了即可。
注意事项：
糖友刚开始踢毽子时，动作幅度应该由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤退或腰部肌肉。
*** ：降低血糖，改善胰岛素抵抗
*** 是传统的健身 *** ，分为八段，每段一个动作，故名为“ *** ”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学。
*** 中其中两个动作：“两手擎天理三焦”和“调理脾胃单举手”，非常适合糖友练习，可增加能量消耗，减轻体重，降低血糖，舒缓情绪，改善胰岛素抵抗；尤其能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，运动期间，血糖可得到良好控制。
“两手擎天理三焦”具体 *** 作步骤：
第1步：
- 站立，两脚分开，与肩同宽，含胸收腹，腰部、脊椎放松。
- 头正平视，口齿紧闭，用鼻子做深呼吸，宁神调息1-2秒，气沉丹田。
第2步：
- 两手从体侧缓缓举到头顶，转掌心向上，用力向上托举，同时两脚的脚跟随着双手的托举而起落。
- 托举6次以后，双手掌心向下，沿着身体前方缓缓按自腹部，之后再回到最初的站姿，重复做10次。
“调理脾胃单举手”具体 *** 作步骤：
第1步：
身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，双臂在体侧自然下垂。
第2步：
左手从左侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向右，同时右手掌下按，指尖向前。
第3步：
左手从左侧落下，掌心下按，指尖向前，右手从右侧翻掌上举，手臂挺直，手指并紧，手心向上，指尖向左，如此反复练习10次。
糖友运动时，需注意5点
当然，糖友的运动方式多种多样，主要以有氧运动为主，只要身体状况允许，平时可以适当做 *** 、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练剑等。
不过，糖尿病患者在运动过程中，需注意以下5点：
1、运动以餐后1小时左右为宜，饭前运动容易造成低血糖，运动前后注意监测血糖变化。
2、不要在空腹情况下剧烈运动或长时间运动，更好在运动前后注意加餐，可以预防低血糖的发生；
3、运动前后注意补充足够水分，否则过多出汗会导致血液浓缩，血液粘稠，易发生心脑血管疾病。
4、老年糖尿病患者为避免糖尿病足的发生，注意运动时脚必须穿着合适鞋袜。
5、老年、有严重并发症、血糖控制不佳的患者，不宜勉强运动，以免发生意外。
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糖尿病是一种因体内的胰岛素分泌不足，而引起的代谢 *** 疾病。
由于患有糖尿病之后，患者的主要特征便是体内的血糖值慢 *** 升高，所以生活中有很多人一旦出现血糖升高现象时，便认为自己已经患有糖尿病，会服用一些治疗糖尿病的 *** 物，达到稳定血糖的作用。那么，血糖高真的就是糖尿病？
血糖高就是糖尿病？
糖尿病的主要特征便是血糖值慢 *** 增高，但是，患者还会伴有其他的不适症状，比如多饮、多尿、多食，以及体重下降、身体乏力、视力下降。
另外，患者很容易出现一些皮肤感染问题。而且大多数患者在出现一些皮肤感染症状时，这些皮肤感染症状会非常的明显，不容易愈合。
所以说，在出现血糖升高现象时，必须观察自身是否有其他症状，如果出现糖尿病一系列的症状表现，一定要尽快就诊。
如果患者只是血糖升高，并没有其他不适现象时，极有可能是由于一些生理 *** 因素导致，比如长时间服用一些利尿剂、食用过多高糖食物，以及进行剧烈运动和情绪过度紧张时，都很容易导致出现血糖高现象。
由此可见，血糖高不一定是糖尿病，需要根据其他的伴随症状进行判断，然后经过一系列科学检测，才能够确诊是否患有糖尿病。
另外，一旦患有糖尿病，必须调整好个人饮食，否则很容易导致血糖飙升，对健康不利。
那糖尿病患者有哪些饮食注意事项？
一、注意食物搭配
在主食方面，要以杂粮类和谷物类、杂豆类为主，精米、细面应该减少摄入量。
而且在一日三餐当中，主食应放到最后食用。如果进餐时食入过多的含淀粉类食物，比如说芋头、土豆，那么就一定要减少主食的摄入量。
二、减少高脂、高糖、高盐
在糖尿病患者的一日三餐当中，所有动物的油脂以及肥肉等食物不要摄入，否则很容易影响到患者的血糖、血脂、血压值。
而动物内脏、人造奶油这些食物中的胆固醇含量也非常高，一定要减少摄入或者是不吃。另外，食盐每天应保持在6克以下，所有腌制类食物不要摄入，否则会加重 *** 负担，很容易引起一些糖尿病并发症。
总而言之，如果体内血糖值持续升高，但并没有其他不适症状时，只要调整好自己的饮食，并且改掉一些 *** 的生活习惯，一般症状就会缓解。
若血糖值持续增高，而且还伴有一些其他不适症状时，一定要快速就诊。如果是患有糖尿病导致，应在医生指导下采取相应的控糖治疗，这对于稳定体内血糖，以及预防各类糖尿病并发症，都有着很重要的作用。
糖尿病只能靠“胰岛素”维持？常吃几物，或许血糖悄悄降下来在我们的身边，对于一些老年人来说，他们对于糖尿病都是非常熟悉的，这也是一种发病率非常高的疾病，现在不仅老年人有这种疾病，而且现在的一些年轻 *** 逐渐的发现了这种疾病，它主要是由于体内的代谢出现问题，从而导致胰岛腺分泌量减少，引起血糖升高的一种疾病，发生糖尿病的话，身体会带来一些损伤，可能在患了糖尿病之后，大多数的人都会靠注射胰岛素来维持血糖的平衡，但是日常生活中如果常吃这几种食物的话，或许血糖也会悄悄降下来。
黑蒜
黑蒜是我们身边一种比较常见的食物，而且它主要是将大蒜经过浸泡发酵之后而获得的这种灰色，所以说它的外形并不是那么的美观，但是对于人的身体好处是非常多的，黑色当中含有一定的生物碱，所以对于维持体内的血糖水平是有非常大的帮助的，而且能够减少一些其他并发症的出现，所以说对于稳定血糖也有一定的缓解作用。
山 ***
山 *** 在冬天其实也是非常常见的食物，或许有很多的人都非常喜欢吃，其实除了具有良好的口感以及还有丰富的营养价值之外，它对于人的身体也是非常好的，而且患有糖尿病的人适当的吃一些山 *** 的话，可以预 *** 体当中血糖的升高，而且能够稳定血糖，所以说对于糖尿病的人，不妨吃一点山 *** 。
芝草的粉末
这种食物可能大家都不是太熟悉，但是它对于血糖也有非常明显的功效，它主要是采用芝草泡子的粉末来泡水喝，其实它也可以预防血糖的升高，而且这种物质里面还有很多的那个食物而且都是不易分解为细小的糖类分子的，从而就会预防和防止血糖不升高，并且它能够促进胰岛素的分泌，增强胰岛素的功效，对缓解糖尿病有一定的作用。
所以对于患有糖尿病的人来说，平时不用只靠注射胰岛素来缓解血糖，可以适当的吃这种食物，也许会帮你降低血糖，今天小编的分享就到此结束。
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糖尿病友应该怎么调理？教你3大自我调理 *** ，控制病情糖尿病是一种终生 *** 疾病，病情控制的好坏并不完全取决于医生医疗水平的高低，以及使用 *** 物的多少和廉贵，更多的是依赖病友的配合和自我管理。
下面给大家糖尿病科学营养治疗五大原则：
1、控制热量
2、碳水化合物、蛋白质和脂肪要平衡
3、增加膳食纤维
4、丰富的维生素和矿物质
5、按时按量有规律进食
目的在于控制体重、利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管功能。
糖尿病人怎么吃？
1、控制总量、营养平衡
2、选食合理 少油盐糖
3、少食多餐、按时按量
4、营养补充、健康长寿
多喝水，对糖尿病人有好处
1、有助于身体里面代谢物或者毒物的 ***
2、能够增加血容量、改善血循环和微循环、降低血粘度、减少糖尿病并发症的形成
3、降低血浆渗透压，预防糖尿病 *** 高渗 *** 和酮症酸中毒。
上面介绍了一些糖尿病的调理 *** ，其次糖友在日常中要做好哦血糖监测，并且做好记录。建议每周起码要两次以上的检测，不管餐后还是餐前都要做好监测。
血糖波动大？调整一下饮食节律糖尿病作为一种慢 *** 代谢 *** 疾病，其发生、发展及预防和治疗都与饮食营养有着密切的关系。
医学营养治疗(MNT)是糖尿病治疗的基础之一。它通过调整营养素或食物的整体摄入，来治疗疾病或改善身体状态。中华医学会糖尿病学分会以及世界多国的糖尿病学术机构均将糖尿病的营养治疗纳入生活方式管理。饮食营养在糖尿病等疾病防治中的作用受到更多重视。
而饮食节律作为MNT的一部分，因其较好的 *** 作 *** 及有效 *** ，受到越来越多的关注。饮食节律是指进餐方式的周期 *** 规律，如一天中餐次安排、每餐的进餐速度，或在一定时间内周期 *** 地 *** 能量摄入等。
中国营养学会糖尿病营养工作组编写的《中国2型糖尿病膳食指南》提出，定时定量进餐，有助于糖尿病患者寻找自身餐后血糖变化规律，以及餐后血糖与饮食之间的关系，有利于医生对糖尿病患者的服 *** 剂量进行调整。
在进行个体化饮食安排时，了解饮食节律对血糖控制的影响尤为重要,这更有利于糖尿病患者的血糖控制及并发症的预防，也是提高依从 *** 的关键。随着越来越多有关饮食节律与血糖控制的研究出现，糖尿病患者饮食安排的新思路与选择空间更加宽广，更有利于个体化营养方案的推行。
01
少量多餐可降低血糖波动
对于特殊的糖尿病患者，如妊娠期糖尿病患者和儿童糖尿病患者，增加每日进餐次数，不但符合生长发育、生理代谢的需求，而且有利于血糖的控制。血糖波动与糖尿病慢 *** 并发症的发生和发展密切相关。因此，控制血糖波动也是血糖管理的重要目标。
国内外研究显示，对于2型糖尿病患者，在等热量的前提下，增加进餐次数可以降低餐后血糖波动，有助于预防餐后高血糖及餐间低血糖的发生，减少胰岛素分泌,降低游离脂肪酸水平。
《中国2型糖尿病膳食指南》指出，在等能量、等膳食结构的前提下，少量多餐能够显著降低非胰岛素依赖型糖尿病患者餐后血糖的波动，有助于预防餐后高血糖及餐间低血糖的发生。在 *** 饮食能量的前提下，与一日六餐相比，一日两餐更能显著降低肥胖2型糖尿病患者的空腹血糖、C肽、肽高血糖素水平及体重。
因此2型糖尿病患者的餐次安排应综合考虑患者的病情、运动情况、饮食习惯等因素，以进行个体化安排。
对于血糖波动比较大，尤其是容易出现低血糖的患者，建议采取少量多餐。糖尿病伴心功能不全的患者，也可采取少量多餐的方式，每餐不宜过饱，以免加重心脏负荷。
另外，对于合并胃轻瘫的糖尿病患者，进餐量增加也会延长胃排空时间，还可能降低食管下段括约肌压力，导致胃食管反流，因此也推荐少量多餐。
02
细嚼慢咽 有助控制体重
随着人们生活节奏不断加快，人们的进餐速度也受到了一定程度的影响。进餐速度过快,往往会带来进餐量的增加，结果导致全天能量摄入过剩，不利于血糖控制。
多项研究显示，进餐速度过快会增加2型糖尿病的发病风险。其原因可能与进餐速度快导致的食量增加,从而使体重升高有关。因此，无论是从预防糖尿病的发生方面，还是从控制体重、改善胰岛素敏感 *** 的角度，均推荐减慢进餐速度。
但也有证据表明，增加咀嚼次数和减慢进餐速度可能会增加餐后血糖水平。减慢进餐速度或增加咀嚼程度，使唾液分泌增多，食糜形成充分，增加消化道中食物颗粒的表面积。而且，唾液中的淀粉酶在咀嚼过程中水解部分淀粉，使其更易于消化吸收。所以，减慢进餐速度，增加咀嚼次数或咀嚼程度可以促进葡萄糖吸收，从而升高餐后血糖。但其升高餐后血糖作用有限，而且减慢进餐速度可增加饱腹感，帮助控制体重，从而降低糖尿病的发病风险。
综合目前的研究证据，仍推荐控制进餐速度，细嚼慢咽。
03
间歇 *** 断食 或带来更多益处
间歇 *** 断食近年来在欧美非常流行。通过正常饮食和断食交替进行，来预防和治疗肥胖症、糖尿病、心血管疾病和神经退行 *** 疾病等慢 *** 疾病。这种 *** 能量的饮食包括多种形式，如隔日断食法、“5+2”断食法和限时饮食法等。
隔日断食法是指一天内不摄入任何热量，在第2天可以 *** 饮食。“5+2”断食法是指一周中5天正常饮食,选择不连续的2天摄取平常的1/4 能量(女 *** 每天约500千卡，男 *** 每天约600千卡)。限时饮食法是指在一天内规定的时间段内(通常6 ~ 8个小时)进餐，进餐期间没有热量 *** ，其他时间则保持禁食。
间歇 *** 断食带来的健康获益，不仅是因为减少了能量摄入而减轻了体重，而且同时减少了 *** 基生成，降低氧化应激损伤。这种饮食方式还可以引发适应 *** 细胞反应，改善葡萄糖调节，抑制炎症，增加抗压能力。在禁食期间， *** 通过激活信号通路提高细胞对氧化和代谢压力的内在防御，可清除或修复受损组织。
尽管间歇 *** 断食对于糖尿病患者血糖控制的作用效果尚不确定，但多数研究结果显示出了间歇 *** 断食对于糖尿病患者或糖尿病前期患者的胰岛功能改善有一定的作用，并且在临床试验中，也并未发现间歇 *** 断食相关严重 *** 事件的发生。合并超重或肥胖的2型糖尿病患者，如果对间歇 *** 断食法有较好的依从 *** ，可以谨慎采用。
转自：《大众健康》 ***
文：上海交通大学附属第六人民医院临床营养科主任 葛声
来源： 健康报
血糖高怎么最快降下来？运动加这3种食物最见效血糖高怎么最快降下来？这是许多糖尿病患者最为关心的问题之一。除了 *** 物治疗外，运动和饮食也是非常重要的因素。本文将为您介绍一些能够帮助糖尿病患者快速降低血糖的 *** ，包括三种食物和运动。通过这些 *** ，您可以更好地管理自己的糖尿病，提高生活质量。
一、运动
运动是控制血糖的重要方式之一。适当的运动可以帮助身体消耗掉多余的葡萄糖，降低血糖水平。一般来说，有氧运动比如快走、慢跑、骑车等，可以在运动后持续一段时间内使身体消耗更多的能量，进而帮助降低血糖水平。研究表明，每周进行至少150分钟的有氧运动可以显著改善糖尿病患者的血糖水平。
二、低GI值食物
GI值是用来评估食物对血糖的影响的指标。低GI值的食物被认为是有助于控制血糖的。其中三种最为推荐的低GI值食物如下：
1、燕麦片
燕麦片是一种高纤维、低GI值食物。与高GI值食物相比，燕麦片的碳水化合物释放速度较慢，血糖升高速度也相对较慢。燕麦片还富含β-葡聚糖，这种物质可以提高身体对胰岛素的敏感 *** ，有助于控制血糖。
建议：在早餐时食用一份燕麦片，可以加入一些坚果、水果或者酸奶，这样不仅有助于控制血糖，还可以提供丰富的营养。
2、豆类
豆类是一种低GI值、高纤维的食物。豆类中含有一种叫做可溶 *** 纤维的物质，这种物质可以降低血糖水平。豆类还富含植物蛋白和复合碳水化合物，这些物质可以使身体消化和吸收食物的速度变慢，从而减缓血糖的上升速度。
建议：在餐食中加入一些豆类，比如黑豆、红豆、黄豆等，可以做成豆腐、豆浆、豆腐干等形式。不过需要注意的是，如果您正在服用胰岛素或口服 *** 物，可能需要调整 *** 物剂量。
3、蔬菜
蔬菜是一种低卡路里、低GI值、高纤维的食物。蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善身体的代谢状态。其中一些蔬菜，比如黄瓜、生菜、芹菜等，甚至还可以消耗比它们所含的糖分更多的热量，从而帮助降低血糖水平。
建议：在膳食中增加蔬菜的摄入量，比如在每餐时加入一份沙拉或者烤蔬菜，可以使您的饮食更加均衡和营养丰富。
三、高纤维食物
高纤维食物也是有助于控制血糖的。纤维可以减慢食物的消化和吸收速度，从而减缓血糖的上升速度。一些高纤维的食物还可以帮助身体排出多余的胆固醇和脂肪，改善身体代谢状态。以下是几种推荐的高纤维食物：
1、燕麦
燕麦中含有大量可溶 *** 纤维，不仅可以帮助控制血糖，还可以降低胆固醇水平。研究表明，每天食用三份燕麦可以显著改善糖尿病患者的血糖水平。
建议：在早餐时食用一份燕麦片，可以加入一些坚果、水果或者酸奶，这样不仅有助于控制血糖，还可以提供丰富的营养。
2、浆果
浆果中含有大量的纤维和抗氧化剂，不仅可以帮助降低血糖水平，还可以预防心血管疾病等并发症。比如蓝莓、覆盆子、黑莓等浆果，都是非常好的选择。
建议：可以在早餐时加入一些浆果，或者作为下午茶的小点心，既美味又健康。
3、坚果
坚果中含有丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维，可以帮助控制血糖和饥饿感。比如杏仁、核桃、腰果等坚果，都是非常好的选择。
建议：可以在零食时食用一些坚果，或者在早餐时加入一些坚果碎片，既美味又营养。
总之，通过适当的运动和饮食，可以帮助糖尿病患者控制血糖，提高生活质量。在选择食物时，建议选择低GI值、高纤维的食物，比如燕麦、豆类和蔬菜等。同时，也需要注意食物的种类和摄入量，避免食用高糖、高脂肪的食物。
如果您需要监测自己的血糖水平，可使用先锋鸟帮您科学记录管理血糖值，从而更好地掌握自己的糖尿病状况。
声明：在上文中如果我们提到“先锋鸟可帮你科学记录管理血糖值”相关话术，只是为了更好的描述内容，而非进行品牌推广或虚假宣传。
空腹血糖居高不下，难以应付？简单4招，降糖效果明显！早上的空腹血糖，是全天血糖的基础，控制的好与坏，关系到一整天血糖的高低。但有些糖友很是困惑，明明晚上吃了降糖 *** ，睡觉时间那么长，又没有吃东西，为什么血糖反而会升高呢？甚至有些糖友出现了空腹血糖高，但餐后血糖正常的现象。
一般而言，糖友空腹血糖大于7mmol/L就属于空腹血糖偏高。究竟哪些因素会引起糖友的空腹血糖升得过高，且很难降低？不妨从以下4个方面着手。
▲糖代谢状态分类
对正常人而言，夜间入睡后胰岛素持续分泌，血糖会逐渐降低，并于凌晨3点左右降至谷底。此时，胰高血糖素、生长激素、肾上腺皮质激素等升血糖的激素会逐渐分泌，将血糖维持在正常范围。
但对糖友来说，胰岛素的分泌量减少，或者胰岛素功能减弱，降糖效果就大打折扣。虽然在降糖 *** 的帮助下，夜间血糖还能控制住。但黎明时，肝脏、肌肉中的糖原释放到血液中，升高血糖的激素占了上风，胰岛素力量明显不足，血糖就升高了。
在医学上，这种夜间血糖平稳，无低血糖现象，但凌晨血糖逐渐升高，早餐前空腹血糖达到更高点的症状被称为“黎明现象”。
▲ 黎明现象
建 议
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调节用 ***
如果糖友发生了黎明现象，需要在医生的指导下调整治疗方案，如：酌情增加餐前或睡前的用 *** 量，或者选择长效的口服用 *** ，以防止血糖过高，有必要时也可以使用胰岛素。
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调节用餐
晚餐适当减少米饭、面条等碳水化合物食物的摄入，增加一些蛋白质等饮食。餐后1小时左右，适当进行散步、瑜伽、太极等温和型运动。
糖友除了高血糖之外，也可能发生低血糖，危害不容忽视。但糖友出现低血糖时，身体也能启动保护机制，升血糖激素的分泌显著增加，继而引发高血糖。
如果糖友因饥饿、使用 *** 物过多等各种因素，在夜间（凌晨0-4 点）出现了低血糖（血糖≤3.9mmol/L），进而导致早晨空腹血糖反跳 *** 升高，即被称为“苏木杰反应”，且这种空腹血糖升高常被称为“假空腹血糖升高”。
提 示
午夜低血糖对糖友来说危害非常大，很多时候都没有心慌、出冷汗等典型的低血糖症状，严重时可在睡眠时出现 *** ，甚至猝死（点击-糖尿病竟然会发生低血糖，危害不小！这几个急救措施一定要牢记）
▲ 苏木杰反应
建 议
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合理用 ***
目前，胰岛素和黄脲类降糖 *** （如瑞格列奈、那格列奈、米格列奈）使用不当最易引起低血糖，所以一定要合理用 *** ，有必要时在医生的指导下调整用 *** 。
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合理饮食
晚饭吃得过少或碳水化合物吃得过多，都可能引起夜间低血糖。
首先，遵循蔬菜--蛋白质--碳水化合物的饮食次序，在增强饱腹感的同时保证营养素的摄入；其次，如果睡前血糖低于5.6mmol/L，建议适当补充牛奶、鸡蛋等富含蛋白质食物，预防夜间低血糖。
还有一点也很重要——分餐饮食。对于餐后血糖高于10mmol/L，或睡前血糖低于6mmol/L的患者，可以将剩余的1/3晚餐，放在21点左右食用。
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合理运动
一些糖友白天几乎没有时间运动，只能在晚餐后加强运动。但如果运动量过大，也可能诱发夜间低血糖，导致空腹血糖过高。
糖友血糖过高，主要依靠 *** 物干预以及生活方式干预以降低血糖，尤其是 *** 物。
如果糖友前一天晚上的降糖 *** 用量不足甚至是忘了吃 *** 后，餐后血糖就得不到有效控制，加上自身胰岛素的作用有限，晚上的血糖就会偏高，并一直延续，所以次日清晨的空腹血糖就会过高。
建 议
糖友一定要科学用 *** ，不论是用 *** 时间还是用 *** 量都得把握得当，不漏服，不少服，也不多服。
睡不好、睡不着，相当于慢 *** *** ，与糖尿病也息息相关。长期失眠，可诱发糖尿病，而糖尿病也会影响睡眠。
如果出现睡眠感觉障碍、睡眠质量差、白天困倦、睡眠时间短、早醒易醒、入睡困难等症状，即为失眠的表现。
糖友一旦出现失眠或睡眠不足，就会引起交感神经兴奋，内分泌紊乱，导致体内儿茶酚氨类激素（如肾上腺素、曲甲肾上腺素等）分泌增高，血糖也会随之增高。
因此，糖友以及有家族史的人，更应注重睡眠。
建 议
影响睡眠的因子非常多，糖友也可以从以下三方面改善。
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改善睡眠环境
一般来说，卧室不太适宜大面积的 *** 、紫色、红色、亮粉色、黑色及白色的布置。但焦糖色、绿色、浅粉色有利于睡眠，也能减少激动、急躁、争吵等情绪。
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提高睡眠因子
提高多巴胺、五羟色胺、褪黑素水平。这三种神经递质决定了睡眠质量，但会随着年龄的增长而减少。
对于短暂 *** 失眠或偶尔失眠的人，可以适当补充富含这些营养素的食物或是补充剂。但若持续失眠的时间较长，3-6个月就叫做慢 *** 失眠，必须坚持治疗。
那么，如何食疗补充阿这三种神经递质？
① 适当日照。在阳光照射下，可以补充我们需要的生理的褪黑素水平，也能增加视网膜的多巴胺分泌水平、维生素D水平。
② 适当食疗补充。奇异果、黑芝麻、燕麦、香蕉、莲子、葵花籽、牛奶等食物有助眠功效。也可以适当尝试“黄金助眠养生粥”。
【食材】
小米，富含一种非常重要的、能合成五羟色胺的氨基酸——色氨酸，可以辅助提高睡眠质量。
莲子，含有一种特殊的碱类物质，及芳香甙，有镇静作用，也能改善睡眠。
香蕉，含有镁，可以缓解紧张情绪，辅助提高睡眠质量，也含有色氨酸。
【烹调 *** 】
① 洗净的小米先下锅，撇去浮沫，煮开冒泡后放入一小碟莲子；
② 粥熬至粘稠后，切香蕉片，在临出锅前放入即可。
要注意的是，空腹血糖过高的糖友一定要注意夜间血糖的监测，有必要时可以做24小时的动态血糖监测，尤其是无症状的低血糖。
糖尿病患者在饮食中，除了选对食物外，也要选对合适的烹调 *** ，这对于少脂、低盐、无糖的饮食原则十分重要，从而能有效控制血糖。
一、蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨
食物的生糖指数受其形状、大小的影响，一般来说切得越细碎生糖指数越高，因此对于薯类、蔬菜等不要切得太小，更不要制成泥状，可尽量大块些，吃的时候多嚼几下，让肠道多 *** ，这样对控制血糖有利。
切菜的时候能切成大块的就不要切成小块，以免血糖生成指数升高
二、尽量少油
烹调时，应以汆、煮、拌、蒸等少油的烹饪方式，并且尽量少放油，尽量少用煎、炸、红烧、爆炒等耗油多的烹饪 *** 。
做汤或沙锅炖菜时，如放肉的话，肉不用过油，可直接放到锅中。
三、多用急火，少加水
食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。一般来说，加工时间越长，温度越高，水分越多，越糊化，生糖指数就越高，因此烹饪的时候要用大火急火快煮快炖，并且尽量少加水。
四、烹调时加点儿醋或柠檬汁
食物经发酵后产生的酸 *** 物质，可使整个膳食中的食物血糖生成指数降低，在副食中加醋或柠嫌汁是简便易行的 *** 。
五、高、中、低生糖指数的食物搭配烹调
多种食物混合在一起烹制，既可以调色、调味、调口感，又可以获得丰富的营养，不妨适当地将高、中血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物一起烹饪， *** 中血糖生成指数的膳食。
我是 @降糖陈医师
毕业于医科大，多年糖友护理经验，擅长解答降糖调养问题，分享不易，你觉得有用给爱心来个赞。
关注即送《降糖四季食谱宝典》，让你远离高血糖，有问必答，努力做到知无不言。
含糖量过高怎么办？常吃这7种食物，帮你控糖降糖糖尿病人对很多食物要忌口，但也有些食物，吃对了，能帮助降糖。
七种控糖食物，别错过
01 全谷物
包括梗米、大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、大黄米、黄米、高粱米、薏米等。
这类食物没有经过精细化加工，保留了谷物外层较粗糙的成分，同时也保留了更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。
将全谷物混合在白米、白面里制成的杂粮饭、杂粮面食等，比细粮主食更有助于糖尿病人的血糖控制。
02 豆类
大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类，富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物 *** 蛋白，作为主食食用，更有助于餐后血糖控制。
不过，豆制品含植物蛋白较多，过量食用可加重 *** 负担。
因此，对于有痛风、高尿酸血症、肾功能不全等问题的糖友，要注意少吃或不吃豆制品。
03 深色蔬菜
深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等蔬菜；红色的如胡萝卜、红椒等；紫色的如紫甘蓝、茄子等蔬菜。
这些深色蔬菜中几乎不含碳水化合物，少油少盐少糖进行烹制，不会引起餐后血糖升高。
04 浆果
很多人认为患了糖尿病就不能吃水果，事实上，适当吃些浆果，如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨等，反而有益健康。
浆果富含多种抗氧化物质和水溶 *** 膳食纤维，与原味酸奶搭配食用来代替小零食，反而有利于血糖控制。
05 水产
鱼类和贝类所含碳水化合物很少，还能提供优质易吸收的蛋白质和多不饱和脂肪酸。
要知道，蛋白质是控制血糖所必需的营养物质，它有助于减缓消化，防止餐后血糖水平激增，以及增加饱腹感。
推荐糖尿病患者每周吃两次鱼。
06 原味坚果
无添加剂的坚果富含健康的不饱和脂肪酸。
每天吃一小把原味坚果作为加餐，有助于保持血糖平稳。
07 牛奶
牛奶及其制品含钙丰富，能帮助预防或推迟骨质疏松发生的年龄，且不会引起血糖剧烈波动。
推荐糖友们每天喝一杯牛奶（约300 mL）或原味酸奶一小杯（约150g）。
*** 来源于 ***
编辑：毛雯露
女人宫寒如何调理？这3个办法不仅管用，还不用花很多钱在夏季，有很多女 *** 爱穿露脐装，这样不仅美丽，而且还比较清爽。但是她们不知道的是经常穿露脐很容易让寒冷入侵身体，导致宫寒的出现的。
夏季爱穿露脐容易出现宫寒吗？
我们人的肚脐位于腹部中间，是最容易着凉的地方，加上肚脐和腹部其他的位置不同，肚脐下没有肌肉以及其他脂肪，下面的血管比较丰富，而且肚脐又是腹壁的最后闭合处，敏感度比较高，所以寒气就容易从这个地方侵入，从而诱发疾病。
经常穿露肚会让腰腹部 *** 在外面，而对于年轻女 *** 来说，血管经常处于充血的状态，就容易因为受凉而让血管收缩，导致 *** 血流不畅，久而久之就会引起宫寒，出现 *** 、 *** 不调等症状。
宫寒的原因有哪些？
一、体质问题。宫寒的出现跟女 *** 体质有很大的关系，哪些日常容易怕冷，手脚经常发冷的女 *** 就容易出现宫寒的现象。
二、环境导致。女 *** 本身属寒，如果长期处于寒冷的地方就会让身体更加寒冷，就更容易出现宫寒。
三、个人的情绪有关。在平时情绪起伏大，容易生气的女 *** 很容易损伤到体内的阳气，时间一久就会让体内的阴阳失调，就容易出现宫寒。
四、一些生活习惯。在夏季天气炎热，很多女 *** 喜欢吃冷饮、饮料或者习惯将空调的度数降的很低，长时间这样就会让寒冷侵入身体、从而造成宫寒的出现。
宫寒怎么调理？
1、加强锻炼。在日常要经常锻炼增强体质，让自己的免疫力升高，这样对寒冷也有抵抗力。经常运动还可以调节气血，改善血液循环，让身体暖和来慢慢调节宫寒。
2、注意饮食。女 *** 的体质属阴，因此在平时更要注意饮食的摄入，要避免一些凉 *** 生冷的食物，多摄入一些热气的食物，让自己身体处于暖和的状态。
3、中 *** 调理。菜品是可以选用艾草、肉桂、花椒等活血热气的中 *** 煮水，用于浸泡双脚，它具有温肾散寒，有温经的功效。尝试泡脚可以很好的调理宫寒。
温馨提示，在治疗宫寒的时候，保暖是最主要的，因为宫寒最主要的原因就是女 *** 体质过寒导致的，所以防止身体被寒冷侵入是很重要的。另外还有一些女 *** 长时间的使用 *** 物治疗宫寒也是不行的， *** 物只是短暂的，并不能作为长期使用，只有从生活中调理才能不伤身体。
