长肉“最猛”的5大主食，酸辣粉不算啥！图5最容易让你“圆润”

减肥是永恒不变的话题，是女 *** 一生都在追求并且为之努力的事情，但是也不是每个人都有毅力坚持下来的，所以如果不能长期坚持运动来减肥的话，起码现在要先从一些主食上多加注意，这几种长肉贼猛的主食就不要吃了，就算是个瘦子，天天吃也会胖的。长肉“最猛”的5大主食，酸辣粉不算啥！图5最容易让你“圆润”！

酸辣粉

酸辣粉除了个别女孩子吃不惯，剩下的女孩子都是把酸辣粉当成心头爱的，无论是吃什么东西，都可以就着酸辣粉，现在还出来很多速食的酸辣粉，更是招人喜欢，不过酸辣粉中的一些物质还是很容易发胖的。

饺子

在减肥的过程中，很多人都尽量避开白米饭而选择饺子作为米饭的替补。这是非常不正确的行为，因为饺子是皮是淀粉做的，陷里面也包含了不少的油脂。煮还好一点，若是煎饺。炸胶的话，吃一个的卡路里都够你运动好久了，毕竟一个饺子的卡路里就高达51呢，还不快快放下你碗里的饺子！

仿荤素菜

像是我们生活中经常吃的一些豆制品、魔芋类食物、菌菇类食物、淀粉食物以及各种酱类，为了能够达到荤菜的口感，会添加了大量的植物油，盐，味精，糖以及食用香精香料，着色剂等添加剂，这些都是很容易长肉的。

泡面

很多人会用泡面当早餐来吃，因为既方便又美味，煮起来也很方便，是完美的代餐选择，但是泡面里有高达20多种的食品添加剂，面饼也是油炸的，经常摄入这种高热量的食物，长肉是毋庸置疑的。

炒饭

有些家里一旦有上一餐剩下的米饭时，大多数人都会选择将米饭炒着吃，这样既 *** 作简单而且非常美味，但由于炒饭时候需要加入很多的油才可以使炒饭更加美味，还要加入各种调味品，所以一碗炒饭产生的脂肪可谓是很高了，经常吃最容易让身体变圆润了。

外卖为什么越吃越胖？带你扒一扒外卖的那些致胖原因

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减脂期可以吃酸辣粉吗？健康减脂 #

减脂攻略：酸辣粉。

减脂期可以吃酸辣粉吗？每100克的酸辣粉约133大卡，碳水含量是16.3克。一碗酸辣粉为500克左右，所含有的热量为665大卡，相当于5碗米饭的，需要我们爬楼梯100分钟才能够消耗完。

酸辣粉的原料是红薯、红苕、豌豆，主要成分是淀粉，而淀粉是可以转化成糖的。此外酸辣粉在 *** 过程中会加入很多很多油，间接导致热量和脂肪含量剧增，减脂期偶尔来一碗是可以的，不建议经常。推荐指数2颗星。关注、点赞、收藏。

一碗酸辣粉的热量等于7碗米饭？热量实测

很多朋友问过我：减肥期间可以吃酸辣粉吗，今天我们就来测测一碗酸辣粉的热量。

我们就以街头卖两一份的酸辣粉为例。

一碗好吃酸辣粉会加上花生（约4g=35kcal）豆芽（约35g=.6.5kcal）青菜（约15g=2.3kcal）海带丝（约14g=4kcal）豆皮（约50g=185kcal）2两粉=(100g约120kcal).那么这些加起来的热量就是352.8kcal。这个数据还是在没有加辣油和酱料的情况下得到的，那么加上辣油和酱料就超过了400kcal。

400kcal是多少？约等于5完米饭的样子。那些2两不够的，或者有的地方卖大份的，那就再加两碗米饭，没有菜……

那些吃酸辣粉还要加卤蛋的，自己体会。

人人都爱吃酸辣粉私藏配方大放送，在家就能轻松搞定

金晨边出汗边吃酸辣粉，真的能减肥排毒？

浪姐的首次公演舞台造型惊艳了众人

而敬元君最近完全被金晨美到了

泪痣妆、麻花辫

还有让女生羡慕的小蛮腰

作为门面担当完全没问题

很多人都知道

跳舞出身的金晨一直坚持健身

所以能保持完美身材，并不奇怪

但直到敬元君刷到了这条微博

穿这么厚的衣服吃酸辣粉？

想想就得出不少汗

虽然金晨是开玩笑的语气

但爱出汗的女明星还真不少

刘涛的汗，说像淋了场雨一点都不过分

蒋欣为了能让自己多留点汗，还戴上了帽子

她们这么卖力地「挥汗如雨」

大概是因为听说：

出汗能减肥、紧致皮肤

身材也能得到保持，变得更美

……

真的是这样吗？

先别急着学她们裹得严严实实准备流汗

流汗那点事，得敬元君和你好好说说才行！

01 出汗的好处多多？

出汗，其实只是 *** 调节体温的一种方式，身体觉得热了就回自己出汗、带走热量，至于它的好处，到底是不是真的呢？

1、出汗 = 减肥？

大概是受到「健身会流汗」的影响，我们才把出汗和减肥挂上了钩。

其实，运动完或者高温下出超多汗以后可能会有体重骤减的经历，但是醒醒，那不是你的脂肪，它们大多数是你身体里的水，对于我们真正想减掉的脂肪毫无影响。

来，出完汗后多喝点水，你很快又能回到熟悉的体重。

2、出汗 = 排毒？

前面说到，我们排的汗中大多数是水分，还有很很很很小一部分使一些包含钠、钾、钙、氯以及尿素氮等无机物。

这些不过是 *** 中的代谢 *** ，体内大多数代谢 *** 都是靠「排毒大户」肝脏／ *** 排出的，汗腺就不用担这个心了。

3、多出汗 = 没问题？

想让身体多出汗，可能反而出问题：出汗越多，体内丢失的水分也就越多，而且一直出汗又不洗澡的情况下，身体一直处于较湿的环境中，容易变得脆弱，还可能引起真菌感染。

什么，你说你就特别喜欢保鲜膜包裹皮肤出汗，觉得特别有成就感？别！这时汗水中一些成分因为密封环境无法出去，可能会直接 *** 皮肤引起皮炎。

02 出汗少、出汗多，是不健康吗？

有一种人，夏天出汗多就算了，平常汗也会多到怀疑人生……

比如吃饭时会出汗，这其实是一种感受器向大脑发出的信号所产生正常生理现象；还有很多人会碰到睡觉时出汗，一般来说不是因为身体问题，而是卧室太温暖了、被子盖得多了……

至于手心、脚心、脖子容易汗多，一般是原发 *** 多汗，只要不影响正常生活，相信你也感觉不太到这些多出的汗，也和疾病没什么关系。

放宽心啦，一般生活 *** 现容易出汗的情况，都是正常的反应，只要没有出汗多到把衣服浸湿就安心吧。

还有一种人，平时不容易出汗。听很多人说这是暗示内脏出现问题了？这其实和很多因素有关：年龄、体重、饮食、运动量……

只要没有出汗少到容易嗜睡、乏力、精神难以集中等现象，你除了夏天时成为小伙伴羡慕嫉妒恨的对象，身体就没什么问题。

03 出这样的汗，要小心了

1、出的汗太咸？

正常的汗本来就会有一定的盐度，不过如果在运动出汗后，会感觉眼睛 *** 辣的好像灼伤一样，就要考虑「咸汗」了。

因为运动中喝水不足，且吃得较咸的人比较容易出咸汗，此时体液偏粘稠，可以像运动员一样不断地少量补充水分。

2、出汗出到头晕眼花？

高温下出汗，很多人都经历过，但是如果出汗出到头晕甚至恶心，那就不能再硬撑了，因为这或许是中暑的征兆。

这时要赶紧补水，到凉爽的地方休息，而且即使去医院检查。不过，出汗并不 *** 中暑，如果觉得身体正常舒适，就不用太担心汗出着出着就中暑。

如果你是高温瑜伽、蒸 *** 的爱好者

像金晨 *** 姐一样

特别享受身体出汗的轻盈感

敬元君提醒你

一定要多喝水哦！

END

敬元君：养生8090后的好伙伴

公众号ID：敬元健康科普

你与赶走疲劳综合征

只差一个公众号

泡面、酸辣粉、螺狮粉、自热小火锅哪个的热量高？

速食食品是能简单快速填饱肚子的食物，方便又好吃，很多没有时间做饭的年轻人经常会选择吃速食食品。以前只有泡面这一种选择，而现在出现了各种各样的速食食品，如酸辣粉、螺蛳粉、自热小火锅、自热米饭等等。

一直以来这些速食食品都被称之为“垃圾食品”，高热量低营养。那么你知道面、酸辣粉、自热小火锅、螺狮粉这几种速食食品中哪个热量更高吗？

下面让我们来一一盘点一下，结论在文末。

01.泡面

先看泡面，这里选择统一老坛酸菜牛肉面，通过成分表我们可以看到：

每100g包含热量1754千焦；

净含量120g

每份热量约为：120*1754=2104.8千焦≈502大卡。

02酸辣粉

这里选择我最喜欢的莱得快酸辣粉出品的实力圈粉，通过成分表我们可以看到：

每100g包含热量2135千焦；

净含量85g

每份热量约为：85*2135=1814.7千焦≈433.5大卡。（量少取胜）

03 螺狮粉

螺蛳粉选择网红品牌李子柒螺狮粉，通过成分表我们可以看到：

每100g包含热量1227千焦；

净含量335g（量相对来说有点大）

每份热量约为：335*1227=4110千焦≈981大卡。（Ps：一碗的热量等于两桶泡面，不过本身量也是泡面的两倍）

04 自热小火锅

这里选择自嗨锅自热小火锅，通过成分表我们可以看到：

每100g包含热量1236千焦；

净含量143g

每份热量约为：143*1236=1767.5千焦≈422大卡

总结

每100g热量排行

酸辣粉（莱得快）2135千焦>泡面（统一老坛酸菜）1754千焦>自热小火锅（自嗨锅）1236千焦>螺狮粉（李子柒）1227

每份总热量排行

螺狮粉（李子柒）981大卡>泡面（统一老坛酸菜）502大卡>酸辣粉（莱得快）433.5大卡>自热小火锅（自嗨锅）422大卡

这5种你以为很健康的零食，正在偷偷让你长胖！

在日常生活中，我们经常会听到有人说“不行我以后不能再吃零食了”“吃完这包再也不买了”“再买零食我就是‘小狗’”……

结果没几天，你就会看见说这些话的人又抱着零食吃了起来。

很多人拒绝零食的理由，一般就是觉得零食高油、高糖、高盐，对身体不好。但很多时候，真的很难控制住吃零食，而且在生活中完全不吃零食，也确实少了很多乐趣。那么，对于爱吃零食的人来说，到底什么样的零食相对更健康呢？有哪些健康的零食呢？今天我们就来仔细说说。

别被“低卡零食”迷了眼

市面上“异军突起”的低卡零食是许多年轻人的消费对象，大多数消费者选择健康食品的首要需求是“好吃且吃了不胖”，而健康零食主导的宣传词便是“低卡”，用控制热量的方式来达成减重的目的。

健康零食，大多是用原料替代、工艺优化的手段来降低食品中的热量：比如肉干中用植物蛋白肉替代传统的猪肉和牛肉；薯片里用低温脱水的方式取代油炸膨化食品的做法；酸辣粉中用魔芋面或粉来置换通常的粉面；或者饮料和小糕点里用代糖来替换传统的蔗糖。

不过要注意，“低卡”并不等同于“健康”。糖、钠、脂肪、蛋白质等含量也都应当成为衡量零食是否健康的指标。因此，在选择零食的时候要掌握“两选择”。

选择低钠、低糖、低脂肪食品

之所以外面餐厅的饭更 *** ，主要是由于其“重口味”，而这个“重口味”是由食盐、精制糖、脂类物质等调味品所决定。但是，钠吃多了必然会加重 *** 的代谢负担，影响 *** 的正常功能，甚至会造成损伤；精制糖的过多摄入会导致机体被 *** 、肥胖、糖尿病等问题侵袭；脂肪的大量摄入更会增加机体患肥胖、血脂异常等心脑血管疾病的风险。因此，选购零食需关注食品标签中的“营养成分表”，购买钠、糖、脂肪含量低的“轻口味”零食。

以下面这款卤鸡爪的配料表为例，根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的食用盐摄入建议在 5 克以内，换算成钠摄入约 1967 毫克。而这款卤鸡爪的钠含量一个就有 737 毫克，吃 3 个就超量了。

选择新鲜、卫生、低加工食品

相对而言，新鲜、卫生的食品营养价值更高、味道更纯正、安全系数更高。加工程度低的食品，所含的食盐、精制糖、反式脂肪酸等更少，更能保证身体健康。

适合自己的才是更好的

想要健康吃零食，还有一个很关键的部分，就是选择适合自己的零食。

大家可以把自己当前的正餐与《中国居民膳食指南》进行对比，然后选择还不足的部分用零食补充。

比如，很多人正餐当中的膳食纤维摄入不足，那就可以选择新鲜的果蔬当零食；正餐当中缺少优质蛋白质，则可以在空闲时间喝点牛奶或酸奶，吃 1 个煮鸡蛋。对于身体存在特殊情况的人群，应该谨慎选择零食。

例如高血压患者应该避免食用高盐食物、 *** 人群应该避免常吃高糖食物、肥胖人群应该 *** 高热量零食，不同的情况需区分对待。

在我们选对零食之后，是不是可以猛吃无负担了？

可千万别这样想！零食的价值在于“正餐之外的附加属 *** ”，吃零食应以适量为基础法则，单凭几种零食并不能满足机体对营养素的多种需求。

建议将每天靠零食摄入的热量占比控制在 10%~20%，更好在两餐当中食用（快要饥饿的时候），可以选择一把未调味的坚果、一杯酸奶（更好是无糖、脱脂的）以及一个中等大小的苹果。不过需要额外说明的是，现代人（尤其是生活在城市环境中的人）常常是热量摄入过剩的。这样再额外吃零食就容易肥胖，增加慢 *** 疾病的发病风险。如果某天正餐热量摄入已经足够，应尽量别吃零食。

儿童、青少年吃零食

要更加注意

要说更爱吃零食的，还是儿童和青少年群体，不过这类群体也是最应该注意零食类型的。2018 年，我国发布了由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，为儿童和青少年群体（2~17 岁）提供了零食食用指导。

指南建议，儿童和青少年一天当中零食提供的总能量不要超过总能量摄入的 10%。建议选择正餐中摄入不足的食物作为零食，如奶及奶制品、水果、坚果。每天吃零食的次数要少，食用量要小。吃零食的时间与正餐更好间隔 1.5~2 小时。

同时，指南还对不同年龄段的儿童和青少年给出了零食摄入的指导意见，针对不同年龄段的儿童和青少年，也有各自的零食摄入量建议：

2~5 岁学龄前期要吃好正餐，适量加餐，少量零食。同时进食零食时应保持安静，谨防呛堵；

6~12 岁学龄儿童同样要以正餐为主，要额外注意早餐的合理搭配和摄入量，并且少量吃零食；

13~17 岁青少年要吃好三餐，尤为注意避免用零食替代正餐。

同时，对于儿童和青少年来说，有如下 5 个共有的食用准则：

1. 零食优选水果、奶类和坚果。膳食指南推荐2岁以上健康人群每日摄入水果 200~350 克，奶类 300 克，坚果约 10 克。需要额外提醒大家的是，果汁（无论是买的鲜榨果汁还是自家 *** 的水果榨汁）不能代替水果；含乳饮料不等同于液体奶；对于喝奶后出现腹痛、腹泻、肠鸣等乳糖不耐受症状的儿童，可首选酸奶或低乳糖奶制品，亦可少量多次食用，并与其他谷类食物同食，不要空腹饮奶。

2. 少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食。根据《预包装食品营养标签通则（GB28050—2011）规定》，含钠 ≤120 毫克/100 克（固体）或 100 毫升（液体）为低钠食品；含糖 ≤5 克/100 克（固体）或 100 毫升（液体）为低糖食品；含脂肪 ≤3 克/100 克（固体）或 ≤1.5 克/100毫升（液体）为低脂食品。

3. 不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。

4. 零食（如水果）要新鲜、营养卫生。

5. 保持口腔清洁，睡前不吃零食。

从健康和营养角度来说，上面这 5 条准则，对于爱吃零食的成年 *** 很适用。如今，市面上有各种各样的零食，其中有不少又是高糖、高脂、高盐零食。这些零食虽然从调味上来说可以满足大家对口味的需求，但对于儿童和青少年群体的身体健康却有不小影响。作为成年人，偶尔可以满足一下口腹，但是长期食用这些“三高”食物，也会对心脑血管造成威胁。

“五比五”零食红黑榜

说了这么多，最后根据指南意见来给大家推荐五种健康零食。此外，还有五种我们平时认为很健康，但其实并不健康的零食。

红榜零食

红榜零食 1 号：酸奶

推荐理由：酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，促进肠道菌群平衡，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。常饮酸奶能促进肠道运动，软化酵解结肠内容物，增加粪便 *** 量，预防便秘发生。

富含营养：嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌。

红榜零食 2 号：纯牛奶

推荐理由：多喝牛奶可以预防儿童成年后的肥胖以及高血压、糖尿病等慢 *** 疾病。也有脱脂、半脱脂和全脂牛奶可以选择。

富含营养：矿物质钙、优质蛋白。

红榜零食 3 号：原味坚果

推荐理由：饱腹感强，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态。

富含营养：亚油酸、亚麻酸等必需脂肪酸、有丰富的维生素 B、维生素 E 以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高。

红榜零食 4 号：全麦饼干

推荐理由：饱腹感强，麦香浓郁。

富含营养：膳食纤维、谷维素、木酚素。

红榜零食 5 号：奶酪

推荐理由：有利于肠道健康，提高免疫力。

富含营养：钙、蛋白质、活 *** 乳酸菌。

黑榜零食

黑榜零食 1 号：调味坚果

不推荐理由：调过味的坚果增加了糖、盐以及其他调味剂，经过调味的坚果可以掩盖坚果的变质问题。

黑榜零食 2 号：乳饮料

不推荐理由：添加了白砂糖、蔗糖、果糖等糖成分的乳饮料增加热量以及肥胖风险。

黑榜零食 3 号：蔬果脆片、红薯片等

不推荐理由：经过真空低温油炸脱水的果蔬脆片只要经过油炸，都会带来额外的油脂摄入以及额外的糖和盐的添加。

黑榜零食 4 号：肉脯、蛋类零食

不推荐理由：此类零食多数是熏制或者酱卤出来的，含有大量的油、盐、糖、酱油、味精等调味品，在 *** 过程中，食物丧失了许多营养，还添加了少量亚 *** 作为防腐剂以及增色剂，长期使用对身体有害。

黑榜零食 5 号：果汁

不推荐理由：水果榨汁 *** 植物细胞壁，让水果汁中的游离糖增加，从而增加血糖反应，因此吃完整的水果比喝果汁有益。

你平时喜欢吃哪些健康零食？欢迎在评论区留言告诉大家！也欢迎大家留言一些不健康的零食类型，为其他朋友“避雷”！

策划 ***

作者丨徐朗 科普创作者

审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任

策划丨崔瀛昊

不骗你！米粉土豆粉不胖人，还是减肥主食

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「油糖混合物」超易胖人，这样吃就不怕

吃什么最胖人？

打开各大 *** 平台一搜，你会发现很多人都说是糖油混合物，什么是糖油混合物？为什么吃糖油混合物容易胖人？减肥如何快乐地吃糖油混合物？这篇文章就来 *** 说说。

一、什么是糖油混合物？

其实营养专业上并没有「糖油混合物」这个概念，它只是大家对高糖又高脂食物的俗称。

这里的糖并非单纯指白糖、红糖、蜂蜜、糖浆等添加糖，是指包括淀粉在内的碳水。

具体某一食品含多少碳水和脂肪，如果是包装食品，看营养成分表就行了，举例如图。

由营养成分表可知，每100克蛋酥卷，碳水高达56.7克/100克，脂肪高达31.6克/100克。

脂肪和碳水都是产能营养素，1克碳水产生4千卡能量，1克脂肪却产生9千卡能量，如此高碳水高脂肪的蛋酥卷，能量自然低不了。

营养成分表里显示的2269千焦/100克，除以4.184就能得到对应的千卡数，即542千卡/100克。

根据中国居民膳食指南的描述，高能量的食物通常是指能量在400千卡/100克以上的食物，那这个蛋酥卷，妥妥的高能量食物，吃多了自然胖人。

二、为什么糖油混合物容易胖人？

原因主要有两点。

1、能量高

减肥必须得控制能量摄入，自然要少选能量高的食物，遗憾的是糖油混合物大都能量很高。

谷老师汇总了20种「糖油混合物」的营养成分表，它们的能量、碳水和脂肪含量详见下表。

从这个表可以看出来，20款糖油混合物中，有14款的能量高于400千卡/100克，达到了高能量食物的标准。

2、容易吃多

脂肪可以赋予食物美味，高脂的食物自然想多吃几口，但「糖油混合物」的脂肪含量又没高到让人吃起来很腻的程度，上面20款的糖油混合物，脂肪含量从10.7克/100克到33.3克/100克不等。

想想如果「糖油混合物」的脂肪含量像核桃一样高到58.8克/100克，估计吃三四个就腻了，再如果像黄油一样脂肪含量高达98克/100克，估计吃上几口就腻了。

另外「糖油混合物」往往都会添加糖，比如上表中的20款食品中，有19款都添加了糖，糖可以 *** 大脑产生多巴胺和 *** 类物质，然后人就会感觉很快乐，自然就想多吃两口。

对于没额外添加糖的糖油混合物，因为主要配料基本是米或面，米和面都属于精制碳水，消化成葡萄糖的速度也很快，自然也能 *** 大脑产生多巴胺和 *** 类物质，让人感觉很快乐，所以像放了很多油炒的面或米，往往也会让人吃起来停不下来。

另外跟杂粮饭、蔬菜比起来，「糖油混合物」基本都是米面的深加工食物，膳食纤维含量少，也不像瘦肉那般高蛋白，所以饱腹感低，这是容易吃多的另一个原因。

三、「糖油混合物」能量有多高？

为了让大家更直观感受「糖油混合物」的能量有多高，我拍了20种「糖油混合物」的 *** ，并用慢跑的时间类比给大家看。

1根蛋酥卷(18克)

98千卡

相当于慢跑15分钟

1克巧克力(6克)

33千卡

相当于慢跑5分钟

5片薯片(10克)

53千卡

相当于慢跑8分钟

1块夹心饼干(10克)

52千卡

相当于慢跑7.8分钟

1包干脆面(50克)

248.5千卡

相当于慢跑37分钟

芝麻饼(10克)

48.6千卡

相当于慢跑7.3分钟

雪饼(6克)

29千卡

相当于慢跑4分钟

烤馍片10克

47千卡

相当于慢跑7分钟

1个蛋黄派(23克)

104千卡

相当于慢跑16分钟

1个沙琪玛(30克)

133千卡

相当于慢跑20分钟

1个蛋挞皮(19克)

81千卡

相当于慢跑12分钟

1个肉松饼(36克)

144千卡

相当于慢跑22分钟

1个法式软面包(20克)

80千卡

相当于慢跑12分钟

1个港式鸡蛋仔(35克)

138千卡

相当于慢跑21分钟

1个芝士蛋糕(65克)

233千卡

相当于慢跑35分钟

1颗小芝麻汤圆(10克)

29.6千卡

相当于慢跑4.4分钟

1根脆皮雪糕(60克)

158千卡

相当于慢跑24分钟

1个猪肉大葱馅饼(100克)

293千卡

相当于慢跑44分钟

1桶香辣牛肉面(104克)

487千卡

相当于慢跑73分钟

、

1桶酸辣粉(143克)

603千卡

相当于慢跑90分钟

四、糖油混合物还能吃吗？

很多科普 *** 都说，要减肥「糖油混合物」千万别碰，能说出这种话的人显然不是专业营养师。

专业营养师都会告诉你，完全可以吃，怎么吃呢？

少吃是大原则，仅仅跟大家说少吃，指导 *** 还不够强，我个人的经验是：

1、放在正餐吃，之所以这样做有两个原因。

加餐时手头上没有其它更健康的食物，只有好吃的「糖油混合物」，确实容易吃起来停不下来。

正餐时，先吃200克少油的蔬菜，优先选择叶子菜、瓜茄类蔬菜，然后再吃适量蛋白，这时基本已经吃了六七分饱，然后再吃「糖油混合物」，就相对不容易吃多。

像我就经常吃甜甜圈，基本都是放正餐吃，如图。

2、 偶尔买、买小份、跟家人分享着吃。

作为营养师我也难以抵挡「糖油混合物」的 *** ，所以我选择少买，具体的做法是一周基本就集中采购一次，购物时给自己定的原则是，糖油混合物只买1-2种，而且选择小份。

像红烧肉、糖醋里脊等高油的菜，配着米饭吃，其实也属于「糖油混合物」。为了抵挡 *** ，我家的做法就是很少做这些菜，毫不夸张一年做的次数加起来都不超过5次。

小结：

糖油混合物让人长胖的原因是能量高、饱腹感低、好吃，容易吃多。

但是减肥也可以吃，偶尔吃，吃很多菜和适量蛋白后再吃就行，因为是偶尔吃，即使吃多了也别自责，平时饮食方式都很健康的你，有资格偶尔放纵一次哦。

今日互动：你更爱吃哪种「糖油混合物」呢？

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