不锻炼如何减肥？不运动怎么才可以减肥？

大家好，今天来为大家分享不锻炼如何减肥的一些知识点，和不运动怎么才可以减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 不用运动也可以减掉脂肪吗
2. 减肥的话不运动，吃什么可以减脂
3. 如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做
4. 怎样不用锻炼身体就能减肥
5. 不运动怎么才可以减肥

不用运动也可以减掉脂肪吗

运动是减不了脂肪的。运动配合饮食可以增长肌肉。真的不建议运动减肥。如果平时很少运动突然运动了还容易储水，身体自然防御开启。

我就是吃瘦的。就是饮食结构的调整。瘦了30斤，而且瘦下来的同时，其他的炎症也都消失不见了。

先调炎症，重启免疫系统。吃的健康，身体代谢正常，瘦的健康。

减肥的话不运动，吃什么可以减脂

减肥不运动，还想吃什么减脂？你做梦呢？

既然你不想运动，那就得从嘴里抠出来，减饭量，减零食。不想动就别想着吃了，就想着不吃，少吃，每顿饭吃五分饱，晚饭直接不吃，你看能不能减脂。

我说这话都是亲身经历。

当我懒得运动时，只有从嘴上抠，停碳水，不吃油炸食品，每天就是早饭一个煮鸡蛋，午饭水煮菜再加一个煮鸡蛋，晚饭一根黄瓜，一周瘦8斤。

你别想着吃啥能瘦，你就想着为了瘦我可以啥都不吃，辟谷不就是这个原理么，停止食物摄入，停止卡路里的摄入，每天就在燃烧自身已有的脂肪和热量，当你的消耗量大于摄入量时，巨大的能量缺口就是减脂的原动力。

所以，要么运动消耗热量，要是不想运动那就只有节食减肥了。所有的减肥都是要控制住嘴的，别听人瞎吹。

如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做

本人亲身经历，一年掉秤20斤减肥的过程中没节食，没吃药，肉还没少吃，！！最重要的没有反弹哦！一年来讲掉秤20斤虽然不多，但过程不痛苦，所以我也想来分享一下我的 ***

先来说说我的情况吧～

身高165的我最瘦时20岁，80斤，腰围1尺7，我爸当时的担忧就是：“姑娘呀！，狼见到你都得哭，你那小胳膊小腿，我轻轻一拧就得骨折，外面要是刮大风你可千万别出去呀”

我：呃～

那个时候真不觉得瘦好看，反而成为一种烦恼，喜欢的衣服穿我在身上撑不起来，裤子那么小的码很难买到，力气小又爱生病，血压低总迷糊，总之就是弱不禁风的感觉

后来我爸去药店给我买了几盒（大山楂丸），那是我至今为止吃过更好吃的药，之后我就不知怎么食欲大开，一天3顿饭，一顿一2碗米饭成功把自己增到了95斤，一直到结婚之前都是这个体重，虽然那个时候也瘦，但体质改善了不少，身体看上去更协调，那个时候穿衣服都是M码，也是人人羡慕的好身材

结婚以后的之一次变胖原因幸福肥！

我相信多数人都是从结婚以后才变胖的，我想大概的原因就是结婚以后对体重的关注率越来越低，都已经结婚了，不太那么在意身材了，而且，以前一个人吃饭可能胃口不佳，婚后吃饭有人作伴，进食量与日俱增。

甚至可能常常一起暴食，举个例子，两口子宅在家里看电视，可能买上一堆水果薯片，小食品，然后一袋接一袋的吃，吃完就睡觉。

记得2013年，美国南方卫理公会大学的科学家，做了一个有趣的试验。

试验对象，是169对年轻夫妇，他们都在试验开始前6个月内结了婚，其中丈夫平均年龄为25岁，妻子为23岁。

研究人员追踪了他们4年，期间共计8次收集了他们的体重，以及对婚姻的满意程度，结果发现：

对婚姻的满意度，和体重增长之间，居然呈现正相关。

所以说你的婚姻越幸福，你就越容易胖！

（婚后我从95斤胖到105斤）

第二次发胖是升职当妈妈，穿衣服已经上升到XL

婚后的第二年怀孕体重从105增到130斤，生完孩子以后体重恢复到108，在到28岁生老二，体重从108增到140斤，生完孩子体重恢复到110斤，在二宝10个月之后，我出去工作，长时间的吃外卖，及暴饮暴食我体重飙升到125斤！

让我真正下决心减肥，是有一回洗完澡，一个虚胖的，肚子上，后背都是赘肉，虎背熊腰的女人出现在镜子里，那一刻我觉得自己好丑，在一想到买衣服从原来的M码到现在要穿XL，喜欢的衣服不能穿的尴尬，脖子后面富贵包越来越大，因为变胖越来越烦躁的心情，以及同样是生两个孩子，但是依然保持那么好身材的朋友，于是我下定决心我要减肥！！！

日复一日的克服懒惰，坚持坚持在坚持！

我是从去年正月十五开始减肥，到今天为止正好一年多点，每逢佳节胖3斤，前年过完年之后我体重是130斤，到今天是110斤，一年掉了20斤，虽然不多，但是减肥的过程不辛苦，也没有反弹，掉发，爆痘！自我感觉还是挺好的，下面我来分享一下我的 *** ！

一、改变饮食习惯，早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐

我总结了一下我之所以会胖的这么快，完全是因为晚饭吃的晚还多，早饭不爱吃，到了晚上就想吃点好的，大鱼大肉，烧烤，火锅，特别到了夏天更是把夜市里好吃的吃个遍，明明应该是吃两口就饱，可现实是吃饱了还能在吃两口，所以一点一点的就把胃撑大了，胃撑大了以后就更能吃，简直就是恶性循环！

后来我就把饮食习惯改了，把想吃的东西放在早上吃，比如我爱吃排骨，减肥期间如果馋了就早起一点，做点来吃，这样一天也把热量消化掉了，然后晚上不吃或者吃点水果和酸奶，

这样慢慢胃就饿小了，记得减肥期间要多喝水哦！所以你们可以像我这样，想吃什么好吃的就放在早上吃

还有就是说能不能吃主食？这个你想吃就吃，但是要少吃，不想吃也没关系的，如果不吃大米，白面，那就多吃菜，买点粗粮燕麦代替主食！自从决心减肥之后，我选择在早上吃米饭，或者吃粗粮，晚上就不吃了，或者多吃菜就好！

二、运动少不了，每天锻炼一个小时，睡觉也香了

我每天晚上会在手机上跟一个教练跳操，晚上7点开始跳一直跳到8点半，天天跳一个半小时，连续跳了20天就感觉背部变薄了！而且睡眠也好了，以前是夜猫子，自从跳操以后，躺下就困，可能是累的

我是属于湿寒体质，脂肪集中在肚子，后背，肩膀，还不爱出汗，如果你大腿粗，那就是湿气下沉，所以我在网上买了祛湿茶每天都喝，配合跳操，掉秤还是挺快的！

三，戒掉零食，甜品，奶茶

减肥可以不控制饮食，但不能暴饮暴食，还有一定要戒掉奶茶，薯片，油炸，甜品等！这些东西常吃是真的胖，减肥期间，这些东西我真是一口没吃，个人觉得这些东西还是很好戒的，嘴巴“寂寞”了，可以吃点小柿子。而且我夜市也不去了，朋友晚上叫我出去吃饭也是能推就推！

结语～

我就是这样坚持下来的，最难的时候就是在之一个月，之一个月坚持下来就基本养成习惯了，看着体重一天一天的往下掉，心情也一天的比一天好，听见别人说我瘦了，更加坚定我减肥的毅力！减肥真的是会上瘾的！现在我依然在跳操，还有控制饮食！我觉得我这样的减肥 *** 是最合适，最不遭罪的！既不节食也不会伤身体，不掉发，没有月经不调，还改善了体质！最重要的瘦就是瘦了，不反弹哦！

怎样不用锻炼身体就能减肥

不用锻炼身体就减肥，也是要分情况的。年轻时，不需要怎么锻炼，只需要管控住嘴，晚饭不吃主食，清淡一些，或只吃水果，基本就能起到减肥的作用了，不用锻炼，不用吃什么减肥药。随着年龄的增长，人体的机能也都逐渐下降，即使管住嘴迈开腿，减肥也好像没什么作用了。

不运动怎么才可以减肥

体内的脂肪一般是通过一定量的运动进行消耗，如果不运动的话就只能通过减少食物的摄取来实现，前提是非高热量高糖分高淀粉的食物。可以尝试五二断食法，一周抽两天进行断食（不是不吃饭，按每天摄入量的1/4)，适当的断食对身体是有好处的。同时搭配健康的食谱更有效。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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