今天给大家分享几款孕期一直在喝的营养豆浆，每款味道都很好，家人们也一定会喜欢的
每天早上一杯豆浆，晚上一杯牛奶
变着花样坚持喝起来，跟宝宝一起元气满满，心情会更好哦！
1.红枣红豆浆
食材:红豆、红米、去核红枣、红花生
香浓的红枣花生味，妥妥养qi血神器，不加糖也好喝
2.核桃黑豆浆
食材:核桃、黑芝麻、黑米、黑豆
满满核桃芝麻香，补gai益脑，还养头发
3.淮山小米糊
食材:小米、花生、淮山（干的或新鲜的铁杆淮山都可以）
经常来一杯，暖暖脾胃，营养吸收更加倍
4.莲子百合豆浆
食材:莲子、百合、红枣、小米
丝滑香浓，清清润润，安·神整夜好睡眠
5.绿豆沙牛乳
食材:绿豆、银耳、牛奶
滑滑糯糯的口感，炎热燥气的夏天，喝一杯超清爽，我真的太爱了
6.燕麦紫薯豆浆
食材:燕麦、紫薯、黄豆
超顺滑好喝的一款豆浆，帮助肠道 *** ，pupu更舒畅
做法:食材清洗干净（如果有时间也可以提前一晚浸泡豆子，打出来口感更细腻），放入破壁机/豆浆机内，加水，按“米糊键”或“豆浆键”，一边破壁一边煮，大概半小时，一杯营养美味的早餐豆浆就做好啦～
豆浆虽好，但也不建议多喝，每天一杯200~400ml就可以，喝多容易产气胀气（不适合喝豆浆的姐妹也不建议哦）；孕期豆浆也不建议大家放太多糖，略有甜味就合适~
#豆浆 #破壁机食谱 #孕期饮食 #孕期早餐吃什么 #孕期日常 #早餐食谱 #我的孕期日记
孕期饮食三部曲生命的孕育，总是充满喜悦与期盼。养育健康、聪明的宝宝，是所有夫妇的共同愿望。健康、科学、营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用，而且对孕妇本身的健康也大有益处。良好的饮食不仅能降低母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，还能降低婴儿早产、体重不足、死胎、脑损伤和发育迟缓的可能 *** 。因此，在这个关键时期，孕妇首先要做到充分、全面、合理、科学地摄取营养。
妊娠早期
饭菜尽量清淡、可口
妊娠早期是胎儿神经管、大脑及各种 *** 形成的关键时期，这时如不注意营养的摄取就会导致胎儿产生各种畸形。而早孕反应又使孕妇食欲不振、厌油腻食物、恶心、呕吐等，影响对营养的充分摄取，为了使孕妇吃多、吃好，应把饭菜做得清淡可口。
1.多吃蔬菜、水果，保证摄取足够的维生素，如叶酸、维生素C等。
2.多吃牡蛎、贝类、坚果及花生、芝麻，以补充足够的锌。
3.增加进食次数使营养充足，少食多餐可以减轻晨吐反应。选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。
4.少吃油炸品及 *** *** 食物，如辣椒、花椒及各种冷饮，避免煎炸和油腻的食物，或引起反胃恶心的食物。
妊娠中期
需要大量蛋白质、维生素及矿物质
大多数孕妇妊娠反应已不明显，孕妇的食欲大增。胎儿的生长非常迅速，需要大量的蛋白质、维生素及矿物质。若机体不能及时从饮食中摄取营养，就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病，也可能造成胎儿智力低下，以及早产、死胎等危险。
1.多吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至150-200g。建议每周食用1-2次动物血或肝脏、2-3次海产鱼类。
2.多吃含钙、铁高的食物，以满足胎儿生长发育的需要。每天饮奶量应增至500g。动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50-100g，每周摄入1-2次动物血或肝脏20-50g，可满足机体对铁的需要。
3.饮食应多样化，不偏食。
4.摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
5.经常到户外散步，呼吸新鲜空气，同时多晒太阳可促进钙的吸收。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，保持健 *** 活方式。 *** 皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天接受阳光照射10-20分钟，这样合成的维生素D基本上能够 *** 的需要。
妊娠晚期
应少食多餐、注意减盐
胎儿成长最快，所需营养素增多，但随着胎儿的增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应少食多餐。此期间最易导致妊娠高血压病，调配饮食应特别注意减少食盐的摄入，同时要做到膳食多样化。
1.多吃高蛋白低脂肪的食物，鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至175-225g，避免妊娠晚期过于肥胖。
2.每日足量饮水。少量多次饮水，不要等到口渴了再喝水。可以选择水分多的水果，如吃西瓜可以补充水分、糖、蛋白质及维生素，还可以促进乳汁的分泌。
3.妊娠晚期出汗较多，应多吃蔬菜、水果，及时补充从汗液丢失的电解质。
4.少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
文/高春海（天津市疾病预防控制中心医师 注册营养师）
来源： 北京青年报
孕妈们该如何健康饮食？海鲜篇孕期能吃海鲜吗？能！！！
中国膳食指南建议，孕期每周吃1到2次海产品，每次约 *** 到350g，帮助获得优质蛋白质和DHA。孕期适当吃海鲜对孕妈和宝宝都有好处，但也要根据自己的身体体质要适量食用。
虾类：烹饪虾肉时要完全熟透，少量食用，观察是否有过敏反应（如肤色发红，起疹，肚子疼痛等）。
鱼类：建议吃深海小型鱼类，含有更丰富的DHA，含汞相对较低。孕妇一定要慎吃被污染的海产品。
贝壳类：贝壳类本身带菌量比较高，蛋白质分解又很快，一旦死去便大量繁殖病菌，产生 *** 。
蟹类：不管是螃蟹，大闸蟹，还是梭子蟹，在 *** 期间更好都不要食用。蟹肉寒凉，活血通经，对孕妇非常不利。
海藻类：海藻含有大量能明显降低血液中胆固醇的碘，可以通过吃海藻来补充DHA，促进胎儿发育。
孕期海鲜怎么吃？
1.海鲜要熟透才吃
海鲜中的寄生虫和病菌比较多，如果烹饪得不彻底，容易导致腹泻。
2.不要生吃海鲜
吃海鲜的时候生吃容易感染寄生虫，造成感染，甚至食物中毒。
3.吃海鲜不要吃得太多
吃海鲜不要吃得太多，容易消化 *** ，引起肠胀气和便秘。
4.不要吃腌制的海鲜
海鲜更好是现煮现吃，腌制的海鲜会产生危害物质，不利于孕妈和宝宝的健康。
5.过敏体质不宜吃海鲜
容易出现过敏症状，或出现上吐下泻的症状，对孕妈和宝宝不利。
6.海鲜不宜与富含鞣酸的水果同食
海鲜中富含的蛋白质和钙与鞣酸结合，不仅会降低蛋白质的营养价值，且鞣酸与钙离子结合易 *** 肠胃，出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果（如葡萄、石榴、山楂、柿子等）同吃至少间隔2小时。
7.海鲜要熟透才能吃
海鲜富含矿物质砷，与维生素C同食易中毒。因此，应避免在吃海鲜前后2小时内服用维生素C *** 丸。但是，适量含维生素C的蔬菜和水果（指500g以内）和海鲜同食是不会中毒的。
家里有孕妇这样吃，长胎不长肉，一周不重样，花式补充营养孕期到底要怎么吃，既能长胎不长肉，又能达到营养均衡，预防孕期营养 *** *** 疾病呢？小喜也为大家整理了5道菜谱，一周不重样，花式补充营养，长胎不长肉，家里人都能吃！
一、素炒丝瓜：补充维生素、叶酸
准备食材：丝瓜、小米椒、蒜末、葱末、鸡精、米醋、水淀粉，食盐、食用油适量。
*** 作步骤
1、首先将丝瓜的皮去掉，然后将丝瓜清洗干净，接着将丝瓜切成滚刀块备用。
2、准备一个盆，然后再放少许的水到其中，接着将丝瓜和米醋全部放入到其中，将丝瓜浸泡1分钟后，再用流水将丝瓜冲洗干净即可备用。
3、将锅烧热，然后将油放入到锅中，中大火将油烧到6成热时，将蒜末、小米椒放入到锅中爆香，接着再将丝瓜、到锅中，中大火爆炒50秒左右。
4、看到丝瓜变焉时，将鸡精、食盐、少许水放入到锅中，继续将丝瓜炒30秒，最后将水淀粉、香葱放入到丝瓜中，即可炒10秒即可起锅食用。
二、玉 *** 清炒虾仁：补充维生素、蛋白质
准备食材：玉米、虾仁、胡萝卜、黄瓜、蒜、料酒、胡椒粉、盐、糖、淀粉
*** 作步骤
1、鲜虾去掉头尾，剥掉外壳，挑去虾线（用 *** 戳进从虾头数虾的第三个关节处，慢慢挑出来即可），清洗干净后放入碗中。倒入料酒，加少量盐和适量胡椒粉抓匀，腌制15分钟。
2、清洗玉米、胡萝卜、黄瓜。玉米剥粒，胡萝卜黄瓜切丁，蒜切沫。
3、锅中倒入水，冷水下玉米，煮开后再煮2分钟捞出过凉水备用，而后再下黄瓜、胡萝卜煮1分钟后捞出过凉水备用。将过凉水的玉米、胡萝卜和黄瓜放在一个碟子里备用。
4、腌制好的虾仁碗里倒入少量淀粉，抓匀。锅中烧油，油温七成热时虾仁和蒜末下锅翻炒至变色，盛出来备用
5、锅中倒入煮过的玉米、胡萝卜和黄瓜，翻炒1分钟，倒入煸炒过的虾仁，炒均匀，加适量盐和糖，翻炒均匀，最后加入一勺水淀粉，翻炒两下，出锅！
三、青椒炒牛肉：补铁、维生素C
准备食材：牛肉、青椒、洋葱、干辣椒、大蒜、花椒、盐、胡椒粉、蚝油、白糖
*** 作步骤
1、牛肉洗净，逆着牛肉的纹路将其切成薄片。然后加胡椒粉、生抽，充分搅拌均匀。
2、再加一勺红薯淀粉、少许清水，再次充分抓拌均匀，腌制十分钟。
3、青椒去籽去蒂，洗净后切块。洋葱洗净，切块。
4、热锅凉油，放入蒜粒、干辣椒、花椒粒，小火炒出香味。
5、倒入牛肉，大火快速翻炒，炒至八分熟。
6、接着倒入洋葱和青椒，翻炒几下，再加盐、白糖、蚝油调味，大火再次翻炒均匀就可以关火盛出了。
四、芹菜炒豆干：补充膳食纤维、钙
准备食材：香芹，豆干，生抽，盐，酱油，干辣椒，姜
*** 作步骤
1、芹菜切段，豆干切条备用
2、起锅烧油，姜片和干辣椒爆香
3、倒入芹菜段翻炒爆香，基本断生后倒入豆干继续翻炒
4、加入盐翻炒均匀即可出锅
?五、海带虾仁豆腐汤：补碘、补钙
准备食材：海带、豆腐、虾仁、葱、姜、料酒、盐、香油各适量。
*** 作步骤
1，海带洗干净，豆腐切小块，虾去壳去线，葱姜切好
2，虾放入葱姜料酒腌制十分钟
3，锅中倒入600ml清水，放入海带
4，开锅后放入豆腐
5，豆腐煮开后放入虾仁
6，再次开锅后加盐和白胡椒粉调味
7，撒上葱花，放几滴香油
孕期饮食还是挺重要的，要营养均衡，这样宝宝的发育才会好，宝妈也不会长肉。而且家里人都能吃，赶紧学起来吧~
孕期营养餐谱推荐?孕妇餐食谱有哪些?孕期的味蕾也需要满...推荐孕妇餐谱，以满足宝宝的营养需求。孕妇的味觉也需要得到满足，所以我们需要精心准备。
·早餐推荐营养早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为宝宝提供全天的能量。
·午餐选择均衡搭配，包含蛋白质和纤维的食品，如鱼肉、绿叶蔬菜和豆类。
·晚餐建议多样化的饮食，包括富含铁质和维生素的食物，如瘦肉、豆类和水果。
·加餐可适当增加小份零食，如坚果、酸奶和水果沙拉，以提供额外的能量和营养。
孕期营养餐谱健康滋养，为宝宝的健康打下坚实的基础。别忘了与家人分享这美好的时光。
文|菁妈
我们说 *** 的时候一个人吃两个人补。
确实胎宝宝所有的营养都要通过妈 *** 嘴巴吃进去，再通过血液循环转换给宝宝，所以妈妈吃得健不健康，直接就会影响到胎宝宝的健康。
而胎宝宝在胎芽期的时候发育得最快的其实是他的头部，他的大脑，如果妈妈在 *** 的时候吃得不对，就会影响到胎宝宝的大脑发育！
妈妈吃得不对，最直接的影响就是自己的身体健康，所以妈妈在 *** 的时候饮食真的是大有讲究。#谣零零计划#
有些人说 *** 的时候不能吃螃蟹， *** 的时候不能吃山楂， *** 的时候不能吃零食， *** 的时候不能吃雪糕。
当然这些并不是绝对的， *** 真正什么不能吃什么？要少吃什么？要每天都要吃什么？妈妈都要清楚。
只要牢记“三有三少一不要”， *** 的时候就能吃得好吃得香
★三有：有主食、有高蛋白食物、有新鲜的蔬菜
①有主食
*** 的时候，我们每一天甚至每一餐都要有主食，主要是我们的米面，或者是一些粗粮类。
如果妈妈吃红薯芋头等粗粮觉得要反胃的话，那可能就要吃一些米面，或者是吃一些黑米、红米、小米、荞麦面这些养胃的食物。
但是每一天都要有主食，主食主要是提供碳水化合物的，能够提供我们每天活动的热量。
②有高蛋白食物
*** 的时候想要长胎不长肉的话，那么这个高蛋白食物是必不可少的。
高蛋白食物可以有助于胎儿的生长发育，高蛋白食物也能够提高妈 *** 免疫力。
高蛋白食物主要是奶类，肉类，蛋类，建议妈妈在 *** 的时候，每天喝奶300-500毫升。每天要吃50~150克的家禽畜肉类，每天吃一个鸡蛋，每天吃50克左右的鱼虾类。
③有新鲜的蔬菜
每天要吃新鲜的蔬菜，建议绿叶蔬菜要占一半以上。
因为绿叶蔬菜可以提供叶酸，还能提供叶绿素，以及含有丰富的钙，对于孕妈妈来说，含有丰富的膳食纤维促进肠道的 *** ，对于妈 *** 健康是有益无害的。
再加上青菜里面热量比较低，妈妈吃了还不容易肥胖。
所以以上三种食物是每餐都要有的。
★三少：少糖、少盐、少油
*** 少糖
世界卫生组织建议：孕妇每天摄入的糖不应该超过50克，更好是少于25克！
因为糖是空热量的食物，只有热量，没有钙，铁，锌，蛋白质，脂肪等这些胎儿生长发育必需的营养，所以糖更好不吃，如果实在要吃也要少吃。
*** 少盐
如果在 *** 的时候吃的盐太多，容易导致血压升高，所以我们《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议：每天摄入的盐不超过6克，或者控制在5克以内。
除了日常饮食要控制食盐之外，还要注意少吃一些腌制的食物，比如说咸菜，咸鱼，咸肉，咸蛋，这一些比较咸的食物。
还有我们去超市买零食的时候，也要注意看里面钠含量比较高的不要买。
*** 少油
前段时间回家我就问嫂子，你们一年要吃多少油？
嫂子说至少100斤以上，要知道家里面也就是两个人，也就是一人一年要吃50斤的油。
50斤的油相当于 *** 00克的油，除以一年365天，相当于每天的摄入的油量将近70克。就算有1/4是浪费的，那也还有将近50克
而如果在 *** 的时候吃油太多，容易导致体重增长过快，也容易导致血脂升高，所以建议孕妈妈每天烹调的油不要超过25克！
★一不要：不要喝酒
所有的孕妇，包括备孕期也好，都应该戒酒，酒精会造成胎儿宫内发育 *** ，中枢神经 *** 发育异常，智力低下等等
不仅不能喝酒，我们也不要吃一些含有酒精的，或者说放太多酒来做菜，才能保证我们孕期的身体健康。
所以 *** 饮食要吃对，吃得对才能让我们胎儿生长发育良好。
（ *** 均来源于 *** ，如有侵权请联系删除）
【一周菜谱】孕妇菜谱以下是一份孕妇一周菜谱，希望能为您和家人提供美食灵感。在规划饮食时，请确保包含各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。
·星期一早餐：全麦吐司配鳄梨一个煮鸡蛋一杯酸奶。
·午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜糙米。
·晚餐：番茄炖牛肉炒菠菜烤全麦面包。
·星期二早餐：燕麦粥加蓝莓和坚果一杯低脂牛奶。
·午餐：三文鱼配蒸蔬菜全麦面包。
·晚餐：炒鸡肉配绿色沙拉糙米。
·星期三早餐：香蕉松饼一杯低脂酸奶。
·午餐：鸡肉蔬菜卷配鳄梨酱和酸奶沙拉酱。
·晚餐：红烧肉配豆角和土豆糙米。
·星期四早餐：鸡蛋煎饼加鲜橙汁一杯低脂牛奶。
·午餐：烤鸡胸肉配蔬菜色拉糙米。
·晚餐：牛肉炖柿子椒烤全麦面包糙米。
·星期五早餐：全麦吐司配花生酱和香蕉一杯酸奶。
·午餐：蒸鲈鱼配小米沙拉全麦面包。
·晚餐：鸡肉炒饭配青菜和胡萝卜星期六。
·早餐：鸡蛋三明治加番茄和鳄梨一杯低脂牛奶。
·午餐：烤鸡胸肉配绿色沙拉糙米。
·晚餐：红烧肉配土豆和洋葱糙米。
·早餐：燕麦粥加草莓和坚果一杯低脂牛奶。
·午餐：烤三文鱼配蔬菜糙米。
·晚餐：炒鸡肉配西兰花和胡萝卜全麦面包。
在规划孕妇的饮食时，建议与专业医生或注册营养师进行咨询，以确保满足孕妇和胎儿的所有营养需求。食物的准备和储藏方式也很重要，要确保食物新鲜并烹饪至适当的温度。
孕妈们该如何健康饮食？肉类篇孕妈们该如何健康饮食？
第七课
孕期吃肉类
孕期吃肉小贴士
选择肉类要新鲜，冷冻时间过长容易滋生细菌，不宜再吃。
一定要吃熟肉。孕期更好勿食用生冷肉，以免感染寄生虫和食物中毒。
可以搭配一些孕期宜吃的蔬菜来吃，营养更均衡、全面。
有些孕妈体质较为特殊，或是对某种肉类过敏，应随时观察。
熏肉、烤肉、腊肉、腌肉、罐头肉等含有大量化学添加剂，对胎儿发育不利，不建议孕妈食用。
孕期宜吃
1 猪肉
富含蛋白质、B族维生素、铁，帮助孕妈补充身体所需的营养物质，促进胎儿发育。
2 牛肉
含有丰富的铁和锌，有助于宝宝神经 *** 、免疫 *** 、皮肤、骨骼以及毛发的发育。
3 鸡肉
含有丰富的蛋白质，脂肪含量相对较低，它富含的烟酸和维生素A有助于孕妈皮肤修复，所含的不饱和脂肪酸能降低胆固醇。
4 鱼肉
含有丰富的Ω-3脂肪酸，能延长妊娠期，防止早产，且优质鱼类还含有丰富的DHA，有助于宝宝的大脑和视网膜功能的发育。
5 羊肉
营养价值高，肉质细嫩，脂肪、胆固醇含量较少，矿物质含量高，有助于宝宝的生长发育及孕 *** 自身健康。
6 鸽肉
含蛋白质、氨基酸，易消化吸收，增强孕期抵抗力，补气补血，清热解毒，脂肪含量低。
7 鸭肉
含蛋白质、铁、钾、钙、维生素、氨基酸等，对胎儿发育有帮助。
孕期慎吃
甲鱼
活血化瘀，引起 *** 收缩，容易造成孕妈流产。
兔肉
属于寒 *** ，凉血活血，容易造成见红腹痛。
蛙肉
有大量的寄生虫，且易助长湿气，容易上火。
驴肉
*** 平，虽能补血益气，但容易造成孕妈难产。
麻雀肉
能 *** ，兴阳事，容易动胎气。
撰稿：奉贤区卫健委、青村镇社区卫生服务中心
编辑：何芹
姐妹们要的控糖食谱安排上，孕期控糖真的很难，吃的都怀疑...提供孕期控糖食谱。姐妹们所需的食谱安排已经准备就绪。除了所列食物，还有其他可供选择的食材，帮助姐妹们保持身材。无糖燕麦50克，甜玉米200克。
1.根据个人情况适量调整用量。
2.除了所列食物，还有其他同类食材可供选择。
食谱是否可供保存？有很多姐妹向我索要食谱，我想提供一周的食谱，但 *** 太多，我不知道如何排版。因此，我为家人们提供了一天的食谱和可替代食物。实际上，通过合理搭配，可以做出很多美味的食物。
例如，我经常食用牛肉，因为我有严重的贫血。牛肉是补血的好选择。不过，姐妹们也可以选择羊肉或猪肉代替，只要是瘦肉就可以。
此外，多吃深海鱼类也是不错的选择，例如带鱼、鳕鱼或三文鱼。此外，茭白、菠菜、莴笋、秋葵等蔬菜也是推荐食用的，因为它们对降糖有很好的作用。如果控制不了食量，可以像我一样使用分餐盘。分餐盘的好处是，装盘时已经确定了食物的数量。使用分餐盘后，可以避免加菜过多，从而保证食物的摄入量。
装好盘子后，只吃盘子里的食物，不要再加其他菜，这样可以保证食物的摄入量。
关注我，每天分享一个控糖小知识，我们一起控制血糖，加油！
第5周
宝宝变化：只有苹果子那么大孕妈妈肚子里的胎宝宝，现在还是一个小胚胎，大约长4毫米，重量不到1克，就像苹果子那么大，不过胎宝宝身体的各个 *** 正处在快速分化中。
饮食指导：多吃含糖粗粮
妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，孕妈妈易发生食欲缺乏、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期宜多吃鱼，因为鱼营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。
营养重点：叶酸、蛋白质、锌
妈妈变化： *** 的重要信号——停经这一周，孕妈妈会发现 *** 不来了，如果不细心留意，孕妈妈可能想不到这是胎宝宝到来的信号。除了停经，孕妈妈还会出现嗜睡、呕吐、头晕、乏力、食欲缺乏等多种身体不适的现象。
宜坚持吃健康早餐
如果不吃早餐，很容易引起低血糖，后果严重的会引起头晕。如果是孕早期，还有可能造成流产。所以为了自己和胎宝宝的健康，孕妈妈要坚持吃健康的早餐。再者，只要时间安排合理，孕妈妈也可以自己动手做自己爱吃的健康早餐。可以提前一天准备食材，第二天就能吃到亲手做的健康早餐了。
宜常吃核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素、 *** 、铁等，对胎宝宝的大脑、视网膜、皮肤和肾功能的健全都有十分重要的作用。因此，孕妈妈孕早期可以适量吃些核桃，用它当零食或煮粥都是不错的选择。
不宜过量吃菠菜
菠菜富含叶酸，但草酸的含量也多，草酸会干扰 *** 对锌、硒、钙等微量元素的吸收，会对孕妈妈和胎宝宝的健康带来危害。如果缺锌，会使孕妈妈没有食欲、味觉下降；如果缺钙，会使孕妈妈睡眠不好、乏力、腰酸背痛等。所以孕妈妈不要过量吃菠菜等富含草酸的蔬菜。食用前也更好用开水焯烫一下。
孕2月孕妈妈指标一览表
开胃 三餐推荐胎宝宝身体的各个 *** 正处在快速分化中，而很多孕妈妈从本周开始，由于体内雌激素变化，胃肠 *** 减慢，会有不同程度的恶心、呕吐。为了不影响对营养素的摄取，孕妈妈可以通过适量运动、多呼吸新鲜空气、食物花样翻新、能吃就吃、少量多餐等多种方式来提高食欲。
早餐
牛奶核桃粥（煮鸡蛋）
核桃仁富含钙、锌、钾、磷脂等营养素，与同样营养丰富的牛奶搭配，营养更全面，很适合孕妈妈在孕吐期食用。
原料：大米50克，核桃仁2颗，牛奶150毫升，白糖适量。
做法：①大米淘洗干净，加入适量水，放入核桃仁，大火烧开后转中火熬煮30分钟。②倒入牛奶，煮沸后调入白糖即可。
这样吃更健康 血糖异常的孕妈妈吃就不要放白糖了。
食材可替换 煮大米粥时，也可以加一些水果丁，这样口感更好，还能缓解孕吐。
午餐
糖醋莲藕（米饭、番茄烩土豆）
莲藕有止血、止泻功效，有利保胎，防止流产。其富含的铁元素，有助于孕妈妈补益气血。
原料：莲藕1 节，料酒、盐、白糖、醋、香油、植物油、葱花、彩椒丝各适量。
做法：①将莲藕去节、削皮，粗节一剖两半，切成薄片，用清水漂洗干净。②油锅烧热，下葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、盐、白糖、醋，继续翻炒，待藕片熟透，淋入香油，点缀彩椒丝即成。
这样吃更健康 孕妈妈食用藕身中的段节还能改善气色。
食材可替换 将整条莲藕的一头切开，塞入糯米，再用切下的莲藕盖上，入锅煮熟就可以了。
日间加餐
奶酪手卷
紫菜中含碘，奶酪中富含蛋白质、叶酸，这道加餐能很好地补充孕妈妈所需的营养素。
原料：紫菜和奶酪各1片，糯米饭、生菜、西红柿、沙拉酱各适量。
做法：①生菜洗净；西红柿洗净切片。②铺好紫菜，再将糯米饭、奶酪、生菜、西红柿依序摆上，淋上沙拉酱并卷起即可。
这样吃更健康 沙拉酱能量较高，孕妈妈应尽可能少吃。
食材可替换 其中的蔬菜也可以替换为黄瓜片、胡萝卜片等，也可以用酸奶代替沙拉酱。
晚餐
南瓜牛腩饭（油菜蘑菇汤、西芹炒百合）
吃南瓜有助于孕妈妈孕吐后恢复食欲， *** 中混合着南瓜淡淡的甜香，非常适合胃口不佳的孕妈妈食用。
原料：牛肉150克，南瓜1块，米饭1碗，胡萝卜、高汤、盐各适量。
做法：①南瓜、胡萝卜分别去皮洗净，切丁；牛肉洗净，切丁。②将牛肉用高汤煮至八成熟，加入南瓜丁、胡萝卜丁、盐，煮至全部熟软，浇在米饭上即可食用。
这样吃更健康 孕妈妈尽量选择瘦的牛肉食用。
食材可替换 牛肉也可以用鸡肉代替，鸡肉肉质细嫩，容易消化。
晚间加餐
腰果
腰果是补锌的重要坚果之一，而且富含蛋白质和维生素，对胎宝宝的智力发育很有帮助，孕妈妈日常可以当小零食吃。
这样吃更健康 腰果含油脂丰富，所以不能多吃，肝功能 *** 和痰多的孕妈妈更要慎吃。
食材可替换 就像花生一样，腰果还能入菜，可以和虾仁、鸡丁、芹菜等搭配炒着吃。
