什么是坚果 吃坚果的好处？世界五大坚果？

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本文目录

1. 吃腰果的好处和坏处是什么呢
2. 坚果有哪些营养如何选择适合自己吃的坚果
3. 四大坚果分别是指什么对身体分别有什么好处
4. 世界五大坚果
5. 坚果的功效与作用是什么

吃腰果的好处和坏处是什么呢

腰果里面有丰富的优质脂肪酸，可以保证人体有一定的脂肪含量，这是好处。坏处是过量饮食会长胖，建议每次少量饮食就行啦

坚果有哪些营养如何选择适合自己吃的坚果

坚果是干果类果实。是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或多粒种子。是植物的精华部分。

坚果营养丰富，含有蛋白质，油脂，矿物质，维生素等物质，对人体生长发育，增强体质，癌症，血管疾病，有预防和治疗的作用。每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险。

养生之宝——核桃。含有优质蛋白质，脂肪，亚油酸，亚麻酸，糖类，胡萝卜素，钙，磷铁，微生素，B2，B6，E，磷脂鞣质等营养物质。

美颜之果——霹雳果。含有人体必需的8种氨基酸在内的17种氨基酸，镁，磷，钙，钾，高锰等矿物质，胡萝卜素，蛋白质多种成分。能调节血脂，改善记忆，延缓衰老，美容养颜等功效，容易被人体吸收，有益健康。如：杏仁，腰果等。

长寿之果——松仁。松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压，防止动脉硬化，因胆固醇增高而引起的心血管疾病。

抗癌之果——杏仁。杏仁的甙受酶能生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞。治疗咳嗽，气喘。有小毒。甜杏仁具有补虚，润肺滑肠，降低胆固醇，适合老人体弱者，无毒。

肾之果——板栗。含有膳食纤维。具有健脾胃，补肾强心的作用。每天吃6一7粒。吃多了容易胃不舒服。

治忧郁之果——葵花籽。葵花籽含有胡萝卜素，防止人体皮肤下层的细胞坏死，能使头发变得柔软秀丽。维生素B8，能治愈忧郁症，神经衰弱。

驱虫之王——南瓜子仁。南瓜子仁冶疗血吸虫病，有一定的疗效。能补碑益气，下乳汁，润肺燥，驱虫。它含有维生素C，Bl，B2，胡萝卜素，蛋白质等营养成分。

坚果能降低妇女发生2型糖尿病的危险，降低心脏猝死率，清除自由基，补脑益智，提高视力。减肥等好处。但过敏，哮喘，老年人不能多食，宜在上午食用。如晚上食用，油脂太多，容易增肥。

四大坚果分别是指什么对身体分别有什么好处

榛子，核桃，杏仁，腰果被称为四大坚果。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有较好的功效。榛子的营养全面，丰富。常食对心脏病、癌症，血管病有预防和治疗作用。还可以明目键脑。核桃可以增加人大脑的灵活度。

世界五大坚果

1.核桃无论是核桃的零食还是奶制品中，都会加入有益于大脑发育和身体健康的核桃，所以核桃也是公认的益智果和长寿果，对于预防冠心病和老年痴呆有着显著功效。而且核桃在世界各地都有种植，主要是在亚洲、欧洲和美洲。

2.榛子榛子中含有人体所需易吸收的大量不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质，所以对于保护视力和降低血糖血脂血压效果明显，除此之外榛子的优质还能抗氧化防衰老，对于肾脏有着益气补血的作用，日常生活中可以炒菜煮汤和煲粥吃。

3.杏仁杏仁对生长环境的要求比较苛刻，只适合生长在夏季炎热干燥，冬季温和湿润的气候中，否则就容易发霉。而杏仁之所以被称为抗癌之果，也是因为富含仅次于芒果的胡萝卜素，还有各种稀少的维生素和矿物质。

4.腰果腰果的主要功效在于对人的脾胃有着养疗的效果，其中富含的蛋白质和不饱和脂肪酸对于血管的新陈代谢有着促进作用，除此之外钙、铁、锌元素被人体吸收，可以益气补血，所以腰果被称为健脾之果当之无愧。

5.扁桃（巴旦木）很多人误以为杏仁和巴旦木是同一种坚果的不同叫法，然而杏仁是杏子的核，可是巴旦木却是扁桃的核，所以完全是两种不同的植物，所以功效也大不相同。巴旦木的蛋白质营养成分是牛肉的六倍，对于三高人群和女性来说极其有益，可以促进益生元肠胃的消化吸收，加速人体的新陈代谢。

坚果的功效与作用是什么

坚果的功效与作用是什么？

大部分坚果都含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、各种微量元素、矿物质和维生素等，对人体生长发育和提高免疫力都有功效，其含有的不饱和脂肪酸，有利于提高血清中高密度脂蛋白的含量，具有降低血液中甘油三酯的功效，利于防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病。

坚果含有的镁、铜、锰、硒等矿物质，是合成体内抗氧化酶的关键元素，能调节多种生理功能。坚果还含有大量的维生素E等抗氧化成分，每天适当摄取可延缓衰老。不同坚果还具有不同的功效，比如腰果可加速血液循环，具有预防便秘、强筋健骨、滋润肌肤、开胃等功效；杏仁能止咳、润肺、平喘，同时也是钙的有效来源；榛子含有人体所需的多种氨基酸等。

尽管坚果的某些成分在现代研究中具有一定作用，不过有效含量和效果都有限。食物不用于疾病治疗，具体疾病治疗请遵医嘱。

本内容由天津中医药大学之一附属医院中医内科副主任医师刘向津审核

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关于什么是坚果 吃坚果的好处，世界五大坚果的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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