4百米如何练练？百米训练计划？

本篇文章给大家谈谈4百米如何练练，以及百米训练计划对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 儿童百米技巧
2. 怎样训练能让百米跑到十一秒
3. 如何训练全身爆发力
4. 百米训练计划
5. 跑百米跳着跑怎么办

儿童百米技巧

儿童在100米跑步中应掌握以下技巧：

1.跑步前热身很重要

这点运动员们都知道，特别是像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的！

2.掌握好起跑的技巧

因为100米跑的关键是起跑，起跑有三点需要大家注意。之一点，起跑时的爆发力非常重要，它直接关系到你起跑和加速冲刺的快慢。第二点是起跑时必须要全神贯注，起跑时反应一定要快，听到发令枪响时，大脑和脚一定要配合好，在这一瞬间就要冲出跑道，同时手臂要迅速摆动起来，依靠惯性让身体向前冲出去。

第三点就是不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。在跑步过程中，我们要保持良好的爆发力。

3.跑时要注意节奏

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁边的选手影响。手臂要快速、有力和协调的摆动，要注意与腿部节奏相互协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

怎样训练能让百米跑到十一秒

更好能进学校田径队，跟着系统的训练。

你15岁这个成绩，进12秒跑11秒多是没问题的。自己练不好练，可能不能持续地练，可能不系统，不全面。。。当然，我也见过纯天赋型的，从来没练过，也可以虐体生。

就业余层面来说，（你不打算靠跑步吃饭吧？），，你这个天赋还是很不错的。

15岁么，练练进12很容易的

如何训练全身爆发力

从专业的角度来说，训练很复杂。我教你几个动作;

连续跳台阶，连续半蹲跳，立定跳远，三十米折返跑，还有很多。但这些足够了！

每个动作做三到五组就好。不要太累，否则就不是爆发力训练了！

百米训练计划

练练上坡和下坡，脚尖跑，差不多二十度的坡，练频率。 练练高抬腿重心降低。 跨步跳，后蹬跑。 拍手俯卧撑，脚踩高，一组十五个，做完立刻快速摆臂，做四组，能力提高至20个。 一百起跑要快，摆臂要好，用脚尖跑。前七八步的时候重心至低到高，后程要顶住不要放。 每天跳二十分钟绳，要快，分两组，下午一组晚上一组，每组十分钟，练协调。 练腰腹。（这个问体育老师） 最后练完要小跑400米放松，然后全身进行拉伸，防止练出死肌肉，增加肌肉弹性。

跑百米跳着跑怎么办

这样只能说明你的步幅大，频率肯定很慢！多练练小步跑，高抬腿。尽量让教练教你怎么样去改。踏实点，改动作之后一般速度都会下降，但是别急。适应之后速度会提上来的。

关于4百米如何练练的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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