很多朋友对于为什么减肥会有平台期和减肥多长时间到平台期不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥多长时间到平台期
一般情况下，由于每个人体质的不同，所以每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短也是有所不同的，有的人只有几周，但是有的人却长达几个月。可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重就会持续下降。不进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
控制热量加运动，一周体重不掉，这是平台期吗
控制热量加运动体重不下降是正常现象。因为减肥不是控制热量体重就能下降的。另外运动会增肌增重，影响体重下降。
我们先来看为什么减肥不是控制热量的问题。减肥必须使脂肪处于分解状态，而不是合成状态。要使脂肪处于分解状态，需要减肥饮食必须三餐主食吃饱，营养均衡，主食三餐吃饱才能维持人体血糖稳定正常。如果三餐主食吃不饱，会导致低血糖，脂肪大量分解，当脂肪大量分解时就会不完全氧化生成酮体，酮体有会 *** 合成激素释放，使脂肪停止分解。所以即使摄入热量再低，也不可能减肥。减肥的根本是三餐主食吃饱营养均衡，营养搭配必须使人体代谢处于分解状态。参看《运动生物化学》酮体抑制脂肪分解。
我们再来看运动，任何运动是以人体氧化糖代谢为主的。因为人体存储的肌糖原肝糖原可提供人体供能时间长达200分钟，人体在运动时的供能物质有五种，ATP,CP，糖，蛋白质，脂肪。这五种供能物质输出功率以50%递减。这五种物质任何一种供能时，其他功能都会被抑制，所以人体运动时脂肪供能意义不大，人体进化出脂肪细胞是用来保命的，不是让你能轻易消耗的，脂肪分解速度极慢，0.43毫摩尔/分钟，而合成速度极快，就在餐后30－60分钟完成。所以这就是很多人减肥困难的原因。参看《运动生物化学》运动能量代谢。
减肥遇到平台期，怎么办，才一个半月
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
生酮减肥遇到平台期怎么办
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2020年03月01日
关注平台期不要担心，你可适当的加大运动，或喝醋排一下抗体，停2-3天补充蛋白质，再重新正常融入计划！
减肥遇到了平台期怎么办求大神指点
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
相信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈期。在瓶颈期期间，基本上体重不会有持续的下降。不少的人在这期间经常会灰心丧气，甚至放弃减肥。其实减肥出现瓶颈期是一个很正常的现象，只要适当的做出一点改变，就可以很轻松的突破瓶颈期。
一：尝试不同的运动项目
放弃原来的有氧运动模式，选择其他有氧运动项目，比如跳绳、有氧操、打球、跳舞、游泳等项目，这样可以打破身体的记忆节奏，让身体带动更多的热量来参与消耗。此外，你还可以加入力量训练，力量训练可以提高肌肉量，肌肉量多的人基础代谢水平也会提高，每天可以消耗更多的热量，还能让身材曲线变得紧致起来。
二：重新调整好饮食
单一的饮食结构容易让身体陷入低热量的状态，当身体长期一段时间摄入的热量比较少，身体意识到摄入的热量不足以维持日常的基本代谢后，就会开启保护机制，降低自身的热量代谢能力，从而进入到了减肥的瓶颈期。因此重新规划一下你的饮食方案，适当的做出一定的改变。
三：给自己放几天假
当我们处于瓶颈期的时候，可以给自己放几天假来修复一下自己的身体。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，一点都没有休息时间。这样会让自己的身体过于疲惫，让减肥的效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重降下去了。因此不如给自己放几天假，好好的放松一下心情，在投入训练会有更好的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么减肥会有平台期的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥多长时间到平台期、为什么减肥会有平台期的信息别忘了在本站进行查找哦。
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处于分解状态。参看《运动生物化学》酮体抑制脂肪分解。我们再来看运动，任何运动是以人体氧化糖代谢为主的。因为人体存储的肌糖原肝糖原可提供人体供能时间长达200分钟，人体在运动时的供能物质有
这是平台期吗控制热量加运动体重不下降是正常现象。因为减肥不是控制热量体重就能下降的。另外运动会增肌增重，影响体重下降。我们先来看为什么减肥不是控制热量的问题。减肥必须使脂肪处于分解状态，而不是合成状态。要使脂肪处于分解状态，需要减肥饮食必须三餐主食吃饱，营养均衡，主食三餐吃饱才能维持人体血糖稳定