为什么运动后要拉伸？锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸？

其实为什么运动后要拉伸的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么运动后要拉伸的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 是不是做完运动之后，做几分钟拉伸的动作，就不会有肌肉
2. 运动后多久拉伸比较好
3. 拉伸应该是在运动前，还是在运动后怎样操作
4. 锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸
5. 洗完澡拉伸好还是洗澡前拉伸好

是不是做完运动之后，做几分钟拉伸的动作，就不会有肌肉

正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体 *** ，尤其小腿。

以腿部 *** 为例，从脚踝向大腿根 *** ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 *** 时间15分钟以上，放松较为彻底。

运动后多久拉伸比较好

运动后适当的拉伸可以缓解肌肉疲劳、增强肌肉柔韧性和加速肌肉康复。而更佳的拉伸时间因人而异，建议进行有氧运动后至少5-10分钟的逐渐放松活动缓慢降低心率，然后进行全身拉伸，持续至少15-30秒，3-4个重复次数。

如果是重量训练等高强度运动后的拉伸，可以在休息片刻进行，切勿过度拉伸、使用强度过高的动作，以避免自身伤害，而适当地锻炼和拉伸可以更好地促进肌肉恢复和增强肌肉柔韧性。

拉伸应该是在运动前，还是在运动后怎样操作

谢邀请：《建议收藏练习正确拉伸姿势》

拉伸运动是健身前要做的，同时也是健身后的放松动作，固健身前后都要做，健身前做可以预防肌肉拉伤，可以起到热身运动，健身后的拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，也可以塑形。所以健身前后都可以做。

那么正确的拉伸才是对身体有益的，如果随意去做，那么对身没有什么效果，还可能造成骨骼变形偏移

简单的说说拉伸运动：

1压腿，看似简单的压腿，你是否有注意过你的支撑腿的脚尖，是否和被压的腿方向一致呢？支撑不可以呈现像八字脚的样子，不然压腿不成，自己已经压错了。

2、大腿后侧肌群的牵拉，错误是这个动作弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。正确动作应该是，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸

以下还有我平时收藏的一些拉伸运动正确和错误动作图，仅供参考，

建议收藏，一下子学不完，留着自己以后练习吧??

锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸

但是在锻炼前做拉伸会比较好一些，让你的起处于一种轻松的状态，不过于紧绷，你再去锻炼或者健身都是比较舒适和轻便的

洗完澡拉伸好还是洗澡前拉伸好

应该是洗澡前拉伸，可以很好的放轻松，还会出汗。可以做到拉伸的作用比较方便快捷实用干净整洁卫生。你可以试着对比

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

标签： 拉伸 锻炼 还是 为什么 运动