什么样的肌肉更好？哪部分的肌肉好练我是健身小白，求大神告知，谢谢了？

大家好，关于什么样的肌肉更好很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于哪部分的肌肉好练我是健身小白，求大神告知，谢谢了的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 拥有一身肌肉是怎样一种体验
2. 哪部分的肌肉好练我是健身小白，求大神告知，谢谢了
3. 增肌、增肌肉耐力、增肌肉更大力，三者的关系是什么
4. 腹肌和胸肌，哪个更好练
5. 军队里训练出来的肌肉和健身房训练的肌肉，哪一种更好，更健康

拥有一身肌肉是怎样一种体验

作为一枚混迹多个健身房的菜肌，阿宅发现，只要拥有一身肌肉的人，基本上都会有以下病症！

1、隐背综合症（最常见）：称为“隐形背阔肌综合症”具体表现为手臂无法自然下垂像被两块无形的大背阔肌给挡住了自己感觉是很正常的走路在别人眼里就像要去干架

2、花岗岩综合症：每当有异性伸手触摸时二头肌、胸肌、臀大肌甚至腹肌马上变得比花岗岩还坚硬真男人从未软下

3、装杠铃片综合症：哪怕加最小的杠铃片也要让它撞出更大的声音仿佛美国电影里大兵给火炮上弹一样就是要告诉全健身房：注意！我要开始装X了！

4、蛋白粉综合症：烟阔以抽，酒阔以喝有困难尽管开口但是，如果你要是碰了我的蛋白粉对不起，我要祝你清明节快乐！

5、停练综合症：

停止健身一段时间后开始惶恐不安

肌肉是不是掉了没了，体脂是不是要到50了

整个人进入要死要死的状态

早期患者会在停练3天后出现该症状

中期患者停练1天就会感到焦虑

晚期患者则不能离开健身房，否则后果严重！

（欢迎补充！）

哪部分的肌肉好练我是健身小白，求大神告知，谢谢了

哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练。

一．为什么胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群相对好练？

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为人体的三大肌肉群，其中以腿部肌肉群为首。大肌肉群的训练会带动肱三头肌、肱二头肌、三角肌等小肌肉群的训练，比如胸肌的训练会带动肱三头肌的训练，背部肌肉群的训练会带动肱二头肌、三角肌的训练。

二．如何进行胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的训练？

1.复合动作为主，孤立动作为辅。

就胸肌而言，卧推为复合动作，哑铃飞鸟、器械夹胸为孤立动作。

就大腿肌肉群而言，深蹲、硬拉、箭步蹲为复合动作，坐式腿屈伸、俯卧腿屈伸、坐式腿外展、坐式腿内收为孤立动作。

就背部肌肉群而言，引体向上、硬拉、杠铃划船为复合动作，单臂哑铃划船、单臂绳索划船为孤立动作。

2.8-12RM的大重量、少次数训练为主。

大重量、少次数的力量训练，在于增加肌肉和力量，小重量、多次数的力量训练，在于增强肌肉的线条和弹性。同样是大重量、少次数的力量训练，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，8-12RM的训练倾向于增加肌肉体积。（附：RM为一定训练重量的更大重复次数）

三．适时进行小肌肉群的训练。

以大肌肉群训练为主，不是要忽视小肌肉群的训练。小肌肉群的训练与大肌肉群的训练有着相辅相成的关系，宜结合着训练，比如一周三次的训练计划，可以这样安排：

周一，胸肌，肱三头肌，腹肌。

周三，背部肌肉群，肱二头肌，三角肌。

周五，腿部肌肉群（包括大腿肌肉群和小腿肌肉群），腹肌。

结尾语：对于健身初练者来说，首先要把握不同部位的不同训练动作，然后根据相应的训练 *** ，循序渐进训练。

增肌、增肌肉耐力、增肌肉更大力，三者的关系是什么

增肌肌肉耐力肌肉更大力气。

这几个问题，其实说来就是肌肉耐力，肌肥大，还有肌力。

这也就是我们在训练的时候，经常要用到的地方。

肌肉耐力是指我们在15次以上的次数，也就是这个重量，我们能够做15次之后再做不动的个数。这个重量一下，那就是我们的肌耐力的重量训练。

所以我们在做20次30次的重量，那都是对我们肌肉耐力进行一个练习，所以新手阶段一般使用这个重量不会让自己受伤，所以刚开始接触健身那都推荐肌肉耐力的训练。

那如果系肥大的话，那就是12次到八次的一个重量，这个重量之间会让我们的肌肉充血，让我们的肌肉得到快速的生长。这就是为什么这个重量很多健身房的人，都在做这个重量的次数训练。

这也是中期很长一段时间需要接触的一个训练方向，增肌也需要这个次数的重量。

那接下来要说的是肌肉力量，这个重量就相对来说次数比较少，但是重量比较重，所以训练时间比较短的人不太推荐去练肌肉力量，因为会容易导致让自己受伤。

肌力的训练主要是六次以下的重量，也就是这个重量，你只能推六次或者更少的次数，如果能推一次，那这个重量就是最重的你推不动第二次。

所以想要增加力量的人，那都推荐少次数的重量才是最适合的，但是一定要有训练经验，别让自己受伤。

腹肌和胸肌，哪个更好练

这个问题也比较有意思啦……胸肌与腹肌哪个好练？

●我们为什么，要练胸肌与腹肌呢？

男人必须要有胸肌？与女友一决雌雄？

男人必须要有腹肌？火力爆棚？

（图片源于 *** ）

这个问题分三个方面来回答：

首先，腹肌每个人原本就有（胸部也会有点肉），

这里说的是——腹肌自然显露于外（胸肌得有型）的那种：

1.就本人实际情况来说——本人感觉胸肌比腹肌好锻炼。

因为本人目前，不是很在意体脂，腹肌锻炼量也没有胸部多、用心。

2.第二种情况——腹肌比胸肌好锻炼

我们知道，腹肌每个人原本就会有，只是被腹部厚厚的脂肪（体脂高）所遮盖；

（不是很明白的——脑补下，在凹凸不平的床上，铺上褥子的场景，

不平的床就是原本的腹肌，褥子就是脂肪——够详细吧）

若是，一个体脂低的朋友锻炼的话，腹部稍加，

健身锻炼——使得原本就存在的腹肌，增大增厚，会显露的更快更明显。

（图片源于 *** ）男士体脂率

3.同理，若是一个体脂高或者丰满的朋友，来健身锻炼

个人感觉，他的胸肌或者腹肌哪个先锻炼出来，还真不好说

胸肌虽说是大肌群，好受力，但是也需要锻炼加修饰，才能大概出型体

腹肌与胸肌同等锻炼，腹肌还多出比胸肌重要的一个体脂问题

腹肌难锻炼，不是因为需要多么大的强度，而是受体脂率影响，

占很大一部分原因，需要比较严格控制饮食?合理有氧运动，来保证体脂率

使得，腹肌能够不被雪藏——显现。

（图片源于 *** ）

4.实际到了我们个人身上，凡事没有绝对的

到底是胸肌比腹肌好锻炼，还是腹肌比胸肌好锻炼：

需要根据自身情况，来实践，出结果，才能加以下结论与证明；

个人观点，仁者见仁智者见智

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健身与思想，有型有趣有态度

军队里训练出来的肌肉和健身房训练的肌肉，哪一种更好，更健康

感谢邀请！小谈一下个人的看法。

以大群体做对比，军人的肌肉素质更好一些，功能性更高！但健身房训练肌肉更安全健康！

首先，肌肉都是一样的，不同点在于后天的训练 *** 侧重。

军队训练并不以肌肉形态为目标，强调的是耐力等全面体能素质的提高，以应对比赛竞争及战争。而健身房训练多以肌肉形态为目标，体能方面较少，且大多动作模式单一孤立。

所以术业有专攻，军队训练的人在日常生活中发挥更好的功能性力量，而健身房训练的肌肉形态更具有美感。

而且，军队训练法过于残酷，考验人的意志，往往完成训练受伤落下伤病。而健身房训练肌肉，场地、计划、指导等方面更加完善，所以更加安全健康。

这是相对于整体而言的对比，每一个运动或训练体系里都有牛人大神，关键点在于个人的努力与完善。

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关于什么样的肌肉更好，哪部分的肌肉好练我是健身小白，求大神告知，谢谢了的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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