什么季节练肌肉？练肌肉和打拳的时间怎样安排？

大家好，关于什么季节练肌肉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于练肌肉和打拳的时间怎样安排的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗要注意什么
2. 练肌肉和打拳的时间怎样安排
3. 训练篮球和练肌肉时间，应该怎么分
4. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍
5. 练过肌肉后需要休息四十八小时吗

35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗要注意什么

答案是肯定的，国内外有很多50多60多岁的才开始健身最后还成了网红的大有人在，而且很多都练出了逆天的身材，可以秒杀很多小鲜肉呢！

国内最知名的最牛大爷王德顺就是个典型的例子，王德顺是50多岁才开始进健身房进行器械训练的，在健身房尝到甜头的王德顺一直坚持力量训练，坚持练肌肉，因为没有放弃，现在才有了众人皆知的网红达人、励志典范王德顺。

我从事健身健美这个职业有20多年了，以前是健美运动员，还拿过两次全国健美冠军，后来一直做健身教练，在我执教的过程中就遇到过很多年纪大的健身人群，大的也是六十多七十多岁的人。他们坚持健身，身体一直很健康，很少生病，慢性病基本上就没有。

我身边就有个非常励志的人，他叫蒋明，重庆健身圈基本上都认识他，为什么大家都这么关注他呢？那是因为他曾经是的肿瘤患者，后来因为健身而逆天改命。

2008年的时候蒋明被查出得了恶性肿瘤，死神离他很近很近，但是病魔并没有击垮他，在积极配合医生治病的同时他开始了健身训练，以此来提高自身的免疫力，后来居然奇迹出现了，他最终战胜了病魔，肿瘤奇迹般的消失了，这一来健身对蒋明来说，那就是一发不可收拾，他一直坚持健身，疯狂健身，最后还参加了重庆市的健体比赛，那状态一点不输年轻人，获得了大家广泛的赞美和好评。

蒋明今天已经65岁了，这几年，年年参加健身比赛，现在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他这种精神！今年我和蒋明就见了好几次面，上次还特意来了我的健身房，我们聊了很多，讲了他的很多故事，也讲了他身边的很多故事，他说：“我们单位同时和我得肿瘤的就有好几个，最后他们都走了”。

讲这些故事是想告诉你们，健身不分年龄，什么时候健身都是可以的，当然了，越早越好，因为，不是什么病都是可以逆转的，也不是每个人都是可以逆转的。越早健身健康越多，建议多练肌肉，肌肉越多越能增强你的免疫力，因为我们的血液基本上都储存在肌肉里的血管中，肌肉越多自然储存的血液也会多，也就是说你身体储存的营养物质也会更多，还有肌肉越多越能保护你的脊椎和关节，还能有效的提高你个人的基础代谢，要知道基础代谢高的人自身热量消耗就会大，这样就不容易发胖了，不容易发胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血压这些疾病了。

最后，给点建议就是，健身一定要循序渐进，懂训练 *** ，有条件一开始更好请一个经验丰富的健身教练做指导服务更好。

希望我的答案能让你满意。

练肌肉和打拳的时间怎样安排

一、力量训练力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。(一)更大力量训练1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展更大力量功能：能够有效地提高更大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练 *** ：①肌肉功张弛适度的训练。运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出更大力量。②肌肉做功 *** 强度的训练。在训练过程中，要求运动员用最快的速度和更大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的 *** 强度，从而提高训练质量，保证运动员更大力量的增长。③肌肉做功方式的训练。完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;?冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。⑤动作击打力点准确的训练。在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量更高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。⑥以气催力增大力量的训练。使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。2、通过增加肌肉横断面积来提高更大力量(1)更大力量训练的要素?肌肉工作的方式：散打运动员发展更大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展更大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在更大力量练习总量的10%以下。?阻力的大小：克服阻力的大小是更大力量训练的重要要素之一。?克制性力量练习可在更大力量能力的50~100%范围内变化;?退让性力量训练可在70%~80%至120%~130%范围内变动;?改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;?肌间协调的改善应选择极限重量的50%~60%。?选择增大肌肉体积来发展更大力量时，采用的练习强度约为极限体重的75~90%。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到更佳组合。?对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的70%以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的90%~100%才能获得更佳训练效果。?练习动作的速度：无论采用哪种 *** 发展更大力量，都必须保持较慢的动作速度。原因：①动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。②在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的更大发挥或接近更大的发挥只能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。采用改善神经调节机制途径发展更大力量，中等动作速度的练习效果更佳，每个动作的速度为1.5~2.5秒钟。为了防止应慢速的更大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的更大力量练习与速度练习结合起来。?完成每组练习的时间：?改善肌肉协调的更大力量练习，通常每组练习的重复次数为2~6次，完成一组练习的约需3~15秒钟;?改善肌间协调的更大力量练习，每组重复次数可达15~20次，每组所需时间约为23~50秒钟;?若以增大肌肉体积提高更大力量时，则每组练习的重复次数为6~12次的效果更好，一组练习需18~60秒钟。?组间休息的时间：必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展更大力量的组间间歇的时间较长，一般为2~6分钟。?练习的组数：?改进肌内协调和肌间协调的更大力量练习，其重复的练习组数为2~6组;?增大肌肉体积的更大力量练习，其练习的组数为3~10组。(2)发展更大力量的常用 *** 1)重复法：特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。负荷特点：负荷强度为75%~95%，每组重复次数为3~6次，组数为6~8组，每组间歇时间为3分钟。运用：此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。2)强度法：特点是采用更大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对 *** 产生劣性反映为止。负荷特点：负荷强度为85%~100%，每组重复次数为1~3次，组数为6~10组，每组间歇的时间为3分钟。运用：此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于更大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种 *** 需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。3)阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天更高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原更大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为2周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练2~3天后，再继续增量。负荷特征：?以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟;?以97`5%强度练习2组，没组重复2次，间歇3分钟;?以100%强度练习2组，每组重复1次，间歇3分钟;?以100%以上强度练习1~2组，每组次数1次，间歇3分钟。4)极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。负荷特征：负荷强度为50%~75%，每组重复10~12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟。功能：此 *** 对机体施加了全面、深刻的结构性(肌纤维增粗)和机能性(心血管系统)的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应 *** 。5)静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。负荷特征：负荷强度为90%以上，每组持续3~6秒钟，组数为4组，每组间歇3~4钟。(二)速度力量训练1、速度力量训练的原理决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。?散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。?运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。2、速度力量训练的要素?肌肉工作的方式：发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。?阻力的大小：?对于提高摔法运用的速度力量，则可用更大力量能力的30%~50%;?重点发展爆发力时，阻力的量要大一些;?提高起动力量时，阻力则要小些。?练习动作的速度：?训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度;?训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在15°/秒以上的角度条件下完成动作。?完成单个练习的时间：每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在3~4秒钟至10~15秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。?组间间歇：组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。?短时性练习(10秒左右)，间歇时间为30~40秒;?时间较长的练习(1~3分钟)，间歇时间为2~3分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我 *** 。?练习的组数：练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在2~6组范围内，当负荷强度为30%~50%时，练习的组数为5组为宜。3、发展速度力量的训练 *** ?采用极限重量的60%~80%以极限速度进行练习，每组次数3~5，完成3~4组，间歇4~5分钟。?采用极限重量的30%~50%，以极限速度重复7次，完成5组，间歇3~5分钟。?各种快速跳跃，每组10~15次，完成3~5组，间歇5分钟。力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。例如：①多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力;②多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥更大力量和爆发力。2、力量耐力训练的 *** 学要素1)负荷强度：?提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的5~10%;?提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的10~30%。发展更大力量耐力，可采用60~80%的重量;?发展速度力量耐力，可采用40~60%的重量;发展静力性力量耐力，可采用70~100%的重量。2)练习的持续时间：?提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为30~60秒;?摔法的练习时间为30秒~2分钟。3)练习的间歇时间：?发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为30~60秒，间歇时间为短于练习时间5~10秒;?若练习时间较长，间歇时间也相应延长。4)练习的速率：动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。5)练习重复次数与组数：?发展更大力量耐力的重复总次数可达60~100次，练习3~5组;?发展速度力量耐力的重复总次数可达100~200次，练习3~6组。3、发展力量耐力的训练 *** 1)循环力量训练法：运用各种力量训练 *** 学的参数，选择若干练习手段，组成各练习“站”并以循环方式进行练习。?散打力量耐力的循环练习通常采用4~8个练习，每组循环重复3~4次，总持续时间20~30分钟。?采用40%~60%负荷强度，每组完成10~20次，进行3~5组，组间间歇3~90秒钟。?采用25%~40%的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复30次以上，完成4~6组，组间间歇30~60秒钟。2)重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。?每组重复20~40次，间歇60~90秒钟，完成3~5组。二、速度训练“快打慢”是散打运动的一项客观规律，因此，运动员的速度能力在散打比赛实战中起着至关最重要的作用。

训练篮球和练肌肉时间，应该怎么分

首先训练篮球与练肌肉是两个不同的运动，篮球是全身参与运动，训练全身的协调性；而练肌肉是通过器械或某种方式练习，使得自身肌肉健壮。

在一天当中，早晨训练篮球比较合适，人早上起来参与全身运动，使自己变得更加灵活。

下午3--5点锻炼肌肉最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为更佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍

每天训练一到两个部位，一周轮一遍全身主要肌肉群即可，每天全身练一遍其实你哪都没练到位，增肌效果差。

练过肌肉后需要休息四十八小时吗

锻炼过后是否需要休息四十八小时，这个主要看你锻炼的部位是哪里，以及你锻炼的强度如何。

大肌群经过训练后，肌肉纤维会被撕裂，之后需要通过足够的营养摄入和休息，让肌纤维产生超量恢复的效果，从而变得更为粗壮。整个过程大概在48-72个小时左右。

像胸部、背部和腿部肌肉都属于大肌肉群，平时的训练中也需要大重量去 *** 它们。像这些部位的肌肉，更好可以休息48小时以上，等到完全恢复再进行下一次的锻炼。否则会影响锻炼效果，没有充分恢复也会造成潜在的受伤风险。

那你的训练中针对胸部的训练就更好能够安排间隔在48小时以上。

相对于大肌肉群，比较小的肌肉群恢复的时间会比较短。这一类的肌肉建议用中等的种类和强度对它进行 *** ，从而达到肌肉增长的效果。手臂就属于小肌肉群，一般锻炼后休息24-48小时就能够完全恢复，进行下一次的锻炼。

腹肌、肩部和小腿都属于耐劳肌，这一类肌肉的特点是可以承受重复的 *** ，恢复能力非常好。可以经常进行锻炼，像腹肌就完全可以每天锻炼，如果实在觉得酸痛，稍微停一天就能够得到完全的恢复。

所以，根据你的训练方式。我建议你腹肌天天练，手臂隔天练，胸肌要保证休息再练。

至于明显的肌肉轮廓，你现在20%的体脂是肯定出不来的。要有明显的肌肉轮廓需要达到两个条件：

因此，为了能有清晰可见的肌肉线条，你是需要进行减脂的，起码要到15%左右才会有比较好的效果。不过以你的训练标准，我估计你是自重训练或者带轻重量哑铃为主，不增加有氧的话，比较难

首先，没有足够的重量 *** 肌肉的增长，其次运动的强度达不到每天足够的热量缺口。如果你不严格控制饮食的话，估计减不了脂。如果能够比较严格控制饮食，3个月到半年应该可以达成目标。

再给你一个锻炼的建议。锻炼还是需要全身均衡的发展，只锻炼胸、手臂和腹肌，达不到全身锻炼的效果。还是要增加背部以及腿部的训练，整体的收益会好很多，也能缩短达成你希望有明显腹肌线条的目标的时间。

好了，关于什么季节练肌肉和练肌肉和打拳的时间怎样安排的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

标签： 肌肉 打拳 季节 安排 怎样