什么年龄锻炼肌肉更好？一周去几次健身房能保持身材和肌肉？

大家好，今天给各位分享什么年龄锻炼肌肉更好的一些知识，其中也会对一周去几次健身房能保持身材和肌肉进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 一周去几次健身房能保持身材和肌肉
2. 臀部肌肉能每天练吗有哪些需要注意的问题
3. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么
4. 肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的 ***
5. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手

一周去几次健身房能保持身材和肌肉

我健身房的韩哥，50多岁了，一身肌肉很是让人羡慕，每周5练，但有段时间他家老爷子生病了，所以3个月没来健身房，本想着他这3个月停训势必肌肉会掉不少，最起码不会原来那么好了，没想到再见到他时，身材一点没变，肌肉还是那么大，甚至更均称协调了。

为什么很多人停训后怕掉肌肉和身材走样？

如果你现在身上有一定的肌肉，那么你肯定会珍惜它，爱护它，如果没有，那么也就根本不用担心练不练的事儿了，咱们在这里只说之一种情况，你通过之前的训练已经有一定肌肉量了，然后想巩固和保持，这个时候你肯定在想更低一周练几次可以保持现有的成果，对吧。

那么我告诉你，一周就算一次也不去健身房锻炼也不会怎么样，很大程度上是你心理的问题，越是健身久的人这方面问题就越严重，像我就是，觉得一天不练肌肉就没了似的，其实完全是在太乎自己来之不易的训练成果了。

肌肉多久会消失？

从科学上来说所谓的想保持身材和肌肉就是担心肌肉的流失，也就是肌肉纤维的萎缩，直接现象就是肌肉松弛了，没有弹性，看上去小了，而这种你肉眼察觉得变化至少也是3~4周停训，并肌肉没有做有效的运动，这种情况下才会肉眼有所感觉。

而停止训练1~2个月的时候，肌肉会明显缩水，各方面出现明显的变化，身体认为你不需要这么多肌肉了，所以肌肉开始萎缩变小，也许此时你会变得只比普通人稍强那么一点，看上去毫无训练痕迹的样子。

但是这种萎缩变小的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，如果你在重新恢复训练时，“肌质网”会在较短时间内复原，你原来的肌肉也会快速出现。

这就是很多有训练基础的人，由于特殊原因没有训练而当再练的时候会很快的恢复到之前状态。

而上面提到的韩哥3个月没来健身房为什么身材一点没变呢？因为健身房不是唯一让你变强和保持身材的地方，像那种街健大神，一身健硕紧致的肌肉，这些人从来不会来健身房，全部都是做一些徒手的自重训练，一样达到了非常完美的身材，而韩哥这3个月都干了什么呢？

他在医院照看老人的过程当中，每天坚持爬楼梯，给自己定了训练计划，每天早、晚、五趟1-12楼楼梯，当做有氧，用来保持良好的体脂率。

力量训练通过各种高难度变式的俯卧撑、医院外的单杠做引体向上、包括一些腿部的箭步蹲、深蹲之类的动作，让自己的肌肉每天都在锻炼，所以3个月后依然保持着良好的肌肉形态，所以说不是非来健身房才能锻炼的，在哪里都可以，只要你想。

其实对于普通人来说，一周2到3次的训练可以可以满足身体的健康和形体的需求，这2到3次的训练，这里的训练指力量训练，能去健身房更好，不能去在家里一样可以训练，但是有一点需要注意，为了保持良好的体脂率，每周要进行3-4次的有氧运动。

下面给出一套大家可以在家里进行的力量训练动作：

这套训练为三分化训练，即主要训练我们人体更大的三个肌群、胸、背、腿。每周的训练时间自行安排，可以练三休一，也可以练一休一，甚至可以练六休一，完全根据自己身体状况而定，每次训练一个大肌群。

胸部训练：

1、上斜俯卧撑

做5组每组10-15次

2、下斜俯卧撑

做5组每组10-15次

3、哑铃卧推

做5组每组10-15次

4、哑铃飞鸟

做5组每组10-15次

背部训练：

1、俯身哑铃划船

做5组每组10-15次

2、超人挺身

做5组每组10-15次

3、哑铃硬拉

做5组每组10-15次

4、哑铃单臂划船

做5组每组10-15次（两侧分别做完算一组）

腿部训练：

1、颈前深蹲

做5组每组10-15次

2、哑铃箭步蹲

做5组每组10-15次

3、窄距深蹲

做5组每组10-15次

4、深蹲跳

做5组每组10-15次

除了在力量训练的同时也记得加强有氧运动的锻炼，一来控制体脂率、二来提高心肺耐力，可以更好的促进力量训练，无氧有氧相互结合才能塑造出完美有型的身材。

臀部肌肉能每天练吗有哪些需要注意的问题

臀部肌肉能每天练吗？有哪些需要注意的问题？臀部肌肉不能每天练，这里就臀部肌肉及训练作以简单交流。臀部是腰与腿的结合部，臀部骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。一般来说，臀部肌肉的训练是和腿部肌肉一起训练的。深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

一、有氧运动的好处：

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

二、有氧运动的弊端：

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

三、无氧运动的好处：

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

四、无氧运动的弊端：

1、起不到更好的减肥作用。

2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。

3、技术含量高，动作做不对，会对身体造成伤害。

五、为什么要先做无氧运动？

1、随着年龄的增长，肌肉会流失，体力精力下降，先做有氧运动体力消耗大，一会儿没劲了，力量训练会受到影响。

2、力量练完后，基础代谢率增加，燃烧脂肪的速度会加快，再做有氧运动，效果会更好。

六、怎样做到二者的完美结合：

1先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。

2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。

3、从养生的角度，年龄大的人，锻炼时间强度不易太过长，否则人容易疲劳，免疫力下降，对身体造成伤害。

4、注意休息，保持充足的睡眠，及时补充好营养和水分。

总之，适合自己的锻炼方式才是更好的，锻炼过程中，根据自己的锻炼目的来调整，有氧运动和无氧运动经常的变化一下也不错，你的身体素质会越来越好。

肌肉增长与年龄有关，那么岁数大的人想增肌有什么特别的 ***

您的坚持终将美好????

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中国烟台，八月二十一号刚刚比完赛结束，给坚持运动的老年朋友汇报一下[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

肌肉增长的确与年龄有直接关系！但是、不是不可以逆转！健身不在于年龄，肌肉生长、会随着年龄的增加、荷尔蒙激素分泌的减少，肌肉生长起来、相对年轻人慢些。但是只要通过科学的训练、合理的饮食结构和足够的睡眠，一样练出逆天的魔鬼身材！

本人今年58岁了。2011年时体重，是208斤、腰围3.2尺、水桶腰男人。每年体检，各项指标都早已进入老年人状态、各种慢性病缠身，为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的状态、还有就是不给家人增加负担，自己发奋要回到年轻时的状态、从此给健身结下了不懈之缘，一晃八年了。通过自己的努力拼搏和科学的健身理念，自己终于改变了后半程的人生。

201620172018，连续三年参加了多次省、市，各类健美比赛。并且取得了优异的成绩，多次站在了领奖台上、获得了证书，奖牌及奖杯。

本人宗旨！坚持绿色健身理念、拒绝药物健身！

每位喜欢健身的朋友。放下年龄界限，没有你想不到的效果、只有你做不到想法！以上是我个人的观念。付图片几张供大家分享！欢迎朋友一起交流。????

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更新一下，上几张新图。2019年奥赛之夜-全国自然健美赛，获得元老组亚军时的照片和我近况。有您的关注我会更加百倍努力[祈祷][祈祷][祈祷]

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手

年纪大，锻炼身体时可能因人而异，选择的锻炼 *** 有所不同，但整体而言，尽量选择一些强度低些、难度小些的活动方式。类型当然也有很多。

1、散步；

2、打太极、舞剑；

3、打门球；

4、做简易操；

5、跳舞；

6、适度打打乒乓球、羽毛球；

7、适度游泳；

…

做每一样锻炼，一定要与自己身体的状态结合起来，不要逞能。另外，要在某种方式运动前先要通过摔手、踢腿、扭腰等简单、小弧度动作将身体活动开。

任何锻炼都是贵于坚持、适当、适度，特别是上年纪的人更要注意。祝你找到适合的锻炼 *** ，也祝你身体健康。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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