俯卧撑标准姿势（详解正确的俯卧撑姿势）

一、准备动作

1. 身体平躺在地面上，手臂伸直，手掌放在地面上，与肩膀同宽，手指向前。

2. 双脚并拢，脚尖着地，双腿伸直，膝盖微微弯曲。

3. 头部向上抬起，目光看向前方，颈部与脊椎呈直线。

二、下压动作

1. 缓慢下压，身体向下移动，直到胸部离地面约5-10厘米。

2. 肘部向后弯曲，手臂与身体呈45度角。

3. 下压时呼气。

三、上升动作

1. 缓慢上升，身体向上移动，直到手臂伸直。

2. 肘部向前伸直，手臂与身体呈90度角。

3. 上升时吸气。

四、注意事项

1. 保持腰部和臀部的稳定，不要上下晃动。

2. 手臂和肩膀要保持平行，不要向外扩展。

3. 下压时不要弯曲腰部。

4. 上升时不要弯曲手肘。

5. 注意呼吸，下压时呼气，上升时吸气。

以上就是正确的俯卧撑姿势，大家可以按照这个 *** 进行训练，注意不要贪图速度，要保持动作的正确性，才能达到的效果。

俯卧撑是一种常见的力量训练动作，对于塑造胸肌、肩部和三头肌等肌肉群有很好的效果。然而，许多人在进行俯卧撑时常常存在着错误的姿势，这不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。下面详解正确的俯卧撑姿势。

一、起始姿势

1. 平躺在地面上，双脚与肩同宽，双臂伸直放在身体两侧，手掌与肩同高。

2. 将手掌紧握成拳，手指朝向前方。

3. 缩紧腹部肌肉，使腰部与地面保持一致，不要抬起臀部。

二、下降姿势

1. 缓慢弯曲手肘，身体向下降低，直到胸部接近地面。

2. 下降时保持身体平直，

3. 下降时呼气，保持呼吸平稳。

三、上升姿势

1. 用力推起身体，直到双臂伸直，回到起始位置。

2. 上升时保持身体平直，

3. 上升时吸气，保持呼吸平稳。

四、注意事项

1. 在进行俯卧撑时，手肘应该贴近身体，不要向外张开。

2. 保持身体平直，

3. 保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

4. 初学者可以从少量的俯卧撑开始，逐渐增加次数和组数。

以上就是正确的俯卧撑姿势，希望大家在进行俯卧撑时能够注意到这些细节，以达到更好的训练效果。

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