低热量主食一览表（健康饮食必备，让你吃得健康又美味）

低热量主食是指能够提供足够能量和营养的食物，但热量却相对较低的食物。这些食物能够让你在减少热量的同时，还能够让你保持饱腹感，提供足够的能量和营养。以下是一些常见的低热量主食，让你吃得健康又美味。

一、粗粮类

粗粮类食品含有较高的膳食纤维和较低的热量，能够增加饱腹感，减少摄入热量。常见的粗粮类食品有

1.燕麦片每100克含有368千卡热量，是一种低热量、高纤维的主食。

2.黑麦面包每100克含有230千卡热量，是一种健康的主食。

3.玉米粥每100克含有71千卡热量，是一种低热量、高营养的主食。

二、蔬菜类

蔬菜类食品富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量较低。常见的蔬菜类食品有

1.胡萝卜每100克含有41千卡热量，含有丰富的胡萝卜素和维生素C。

2.西兰花每100克含有34千卡热量，含有丰富的维生素C和膳食纤维。

3.蘑菇每100克含有22千卡热量，含有丰富的膳食纤维和维生素B。

豆类食品富含蛋白质和膳食纤维，而且热量较低。常见的豆类食品有

1.豆腐每100克含有76千卡热量，含有丰富的蛋白质和钙。

2.绿豆粥每100克含有67千卡热量，含有丰富的膳食纤维和维生素B。

3.黑豆每100克含有127千卡热量，含有丰富的蛋白质和膳食纤维。

以上就是一些常见的低热量主食，它们不仅能够让你吃得健康，还能够让你保持饱腹感，提供足够的能量和营养。在日常饮食中，我们应该多选择这些低热量主食，让我们的身体更加健康。

低热量主食是指含有较少热量，但仍然提供足够能量的食物。对于想要减肥或控制体重的人来说，低热量主食是不可或缺的。以下是一些常见的低热量主食一览表，供大家参考。

1. 糙米饭

糙米饭相比于白米饭，不仅口感更加香糯，而且含有更多的纤维和维生素，而且热量也更低。每100克糙米饭的热量约为110千卡左右。

2. 燕麦

燕麦是一种含有丰富纤维和蛋白质的主食。它不仅可以提供足够的能量，而且能够促进肠道蠕动，有助于消化和减肥。每100克燕麦的热量约为360千卡左右。

3. 红薯

红薯是一种低热量，高营养的主食。它含有大量的膳食纤维和维生素，而且热量也比白薯低。每100克红薯的热量约为80千卡左右。

4. 全麦面包

全麦面包相比于白面包，不仅口感更加香甜，而且含有更多的膳食纤维和维生素，而且热量也更低。每100克全麦面包的热量约为220千卡左右。

5. 豆类

豆类是一种营养丰富，热量较低的主食。它含有大量的蛋白质和膳食纤维，而且还含有许多维生素和矿物质。每100克豆类的热量约为100-150千卡左右。

总之，低热量主食是健康饮食的重要组成部分。通过选择适当的低热量主食，我们可以控制体重，保持健康，同时还能享受美味的食物。

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