高中生每周菜谱安排表，高中生每周菜谱安排表

牵着乌龟去散步广角镜 2024-09-20 10

上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起

上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起。家有九年级孩子，每天都要晚睡早起，晚上陪孩子太晚，早上五点半真心起不来，所以现在孩子的早餐以简单快手的为主，再做到天天不重样，这样早上可以多睡一会，今天就跟大家分享下一周早餐。

周一：牛肉烧饼+南瓜蒸百合+红豆粥+爱媛橙

红豆粥是睡觉前电饭锅一键预约的，顺便将南瓜百合放电饭锅蒸格里一起蒸一下。早上起来用烤箱烤个烧饼，十五分钟就可以，再切个水果。

周二：糖不甩+卤蛋+小米白粥+猕猴桃

高中生每周菜谱安排表，高中生每周菜谱安排表-第1张图片-

做糖不甩的丸子晚上睡觉前准备好放冰箱冷冻，早上起来开水下锅煮上五分钟捞出，煮上少许姜汁红糖水放入丸子再煮一分钟即可。卤蛋是晚上用电饭锅卤的，放电饭锅焖了一晚上，第二天早上香喷喷的卤蛋就可以直接上桌了。小米加大米一起煮粥，晚上电饭锅一键预约即可。

周三：玉米+包子+煮鸡蛋+银耳羹+爱媛橙

晚上睡觉前用电压力锅预约一锅银耳羹，早上起来将玉米、包子和鸡蛋一起放入蒸锅中蒸八分钟即可，再切个水果，十分钟就能搞定早餐。

周四：牛肉番茄鸡蛋面+奶茶+苹果

番茄牛肉是晚餐特意盛出来第二天一早煮面条用的，早上煎个荷包蛋、将番茄牛肉汤汁一起倒入锅中煮开后放入面条煮三分钟即可捞出，给孩子冲杯奶茶，切个水果即可。

周五：香芋烧饼+虾仁小馄饨+苹果

香芋烧饼放入烤箱中烤十五分钟切成小块即可，煮上一碗虾仁小馄饨，冲上一包紫菜虾皮汤料，切个苹果即可。

周六：鸡肉烧饼+酸奶麦片+香蕉

烧饼是半成品，一下子买了五包，可以吃上五次，周六孩子也不能休息，有好多作业要做，所以六点半就起了，给她准备个简单的早餐吃饱了做作业。

周日：鸭肉烧饼+南瓜萝卜山 *** 羹+青萝卜

这个早餐是孩子自己做的，豆浆机打个糊糊，烤箱烤个烧饼，切个水果，吃饱继续做作业。

我是一尾鱼，如果您有更好的建议，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方，请在留言区留言，我会之一时间回复您，如果您喜欢我的美食，可以关注我，每天分享各种美食。

初中、高中生常吃这4种早餐，成绩会越来越差？！附标准营养早餐

吃早餐， *** ， ***

? 冬日的清晨，寒风咧咧中， *** 陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂。食堂外，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷掉的牛奶……

? 也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……

? 甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。

? 还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。

以上便是现如今高中生普遍存在的现象，也是最让人心疼的地方。

要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。

而学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！

生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？

心理学家Widenhorn研究指出，中 *** 正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。

浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：

家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对 *** 的学业水平影响更大。

国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“ *** 、 *** ”的事。

并且统计数据显示，每周吃早餐次数不同的 *** 中，每天都吃的 *** 要比不规律吃早点的 *** 成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。

我们无法确认此项研究有多大程度的权威 *** ，但我们应该相信，吃对早餐对一个人、尤其高中生是有着巨大的正向作用的。

高中生标准早餐搭配

早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中 *** 留意以下五点。

1.三餐热能分配

高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。

要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每 *** 食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。

副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150— *** 克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。

动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

这是一位家长一大早为孩子做的早餐，满满的都是爱啊！

2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食

多吃谷类，可供给身体充足的能量。中 *** 对能量的需要高于 *** 且男 *** 高于女 *** ，逐日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！

3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料

如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。

尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天341-374毫克，仅为供给量标准的38.9%-52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

散发热气的煎蛋，隔着屏幕都能闻到的香味！

4.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少；少女能量供给的25%-30%应该来自于脂肪，其中动物 *** 脂肪和植物 *** 脂肪的比例为1：2更好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。

此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

虽然是简单的早餐，但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！

5.参加体力活动

加强体育锻炼。适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。

为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！

生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大的幸福。

简单营养食谱推荐

那么，高中生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢？一起来看看吧！

主食类

1.各种馄饨

馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。

2.肉汤面

如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。

3.溏心鸡蛋

小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了。根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮。

蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。

4.灌蛋饼

烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。

5.香煎荷包蛋

凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。

6.微波荷包蛋

超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。

7.鸡蛋羹

准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟即完成。

8.简易披萨

可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉 *** 、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。

9.焦香面包片

面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

10.自制面包

面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。

果蔬类

1.水果

根据时令选择更好，切忌反季水果。

2.蔬菜沙拉

可以选择冷冻的玉 *** 、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。

小菜类

1.中式拌菜

黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。

2.自制小酱菜

西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。

热饮类

1.可可牛奶

可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。

2.纯正奶茶

红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。

3.自制豆浆

黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

粥类

1.美味粥

利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉 *** 、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。

2.五谷糊

前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

以上便是今天推荐的早餐健康食谱。年轻人不爱吃早餐是普遍现象，总感觉吃早餐的10分钟时间不如用来睡 *** 。

这时便需要家长来发挥作用了，为了孩子的成绩与健康，试试用美味的早餐来叫醒孩子吧！

最后是一个小游戏，

准备好 *** 截图，

来看看你们家明天吃哪份早餐吧！

别忘了留言区与小编分享哦~

高中生家长必读：怎样合理安排高中生的日常饮食！

高中生学习压力大，因此在平时的学习生活中，合理均衡的营养就显得尤为重要。今天小编就为家长们提供一些高中生日常饮食安排的建议，希望对大家有所帮助。

合理营养

高中生正处在青春发育期，全身各部分 *** 逐渐发育成熟，代谢旺盛，活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期。高中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养 *** 而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

饮食环境与习惯

1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐

优雅的环境可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲惫，从而增进食欲。

2、定时定量进餐

可使消化腺的分泌和胃肠 *** 形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

3、不暴饮暴食，不偏食和择食。

暴饮暴食轻易智慧引发胰腺炎和急 *** 消化 *** 、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。

4、少吃零食。

多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养 *** 。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。

5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。

这些都会造成胃肠 *** 减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。

6、吃饭时不能生气。

发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且轻易智慧引发消化 *** 。

膳食构成

1、三餐热能分配

根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供给要比女 *** 多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150— *** 克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

2、每餐均应有荤有素

主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。

如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。

4、编制一周食谱。

编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供给情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生气体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但假如天天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。

5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒

非常情况下的饮食安排

1、 *** 时的营养需要与合理膳食

*** ，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的 *** 反应。更好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油 *** 的食物。

*** 还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层，可增加记忆力，并使精力集中。所以 *** 期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。

维生素和无机盐，对参加 *** 精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证实， *** 在 *** 期间水溶 *** 维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶 *** 维生素B1、B2、C和尼克酸，对消除神经的疲惫有显著效果。所以 *** 前应多吃含水溶 *** 维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物 *** 的食品。 *** 期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，非凡夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此 *** 期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、 *** 的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物 *** 食品，以利于视力保护。

也曾有人认为， *** 时服用几片维生素 *** 片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯 *** 服 *** 是难以达到平衡的，非凡在 *** 期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服 *** 是不行的。

2、运动时的营养需要

良好而合理的营养，有利于消除运动的疲惫与恢复体力，促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。

运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响练习和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味 *** 状，还需结合练习竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型练习应供给足量高蛋白质食品，速度型练习应注重营养素的全面与平衡，耐力型练习应供给充裕的热能、水、无机盐元素。

希望各位家长了解了家长怎样合理安排高中生的日常饮食，在平时的学习中，重视孩子的营养，帮助孩子在 *** 中取得好成绩。

家有 *** 生一周的晚餐，在朋友圈火了，每天一晒，收获无数点赞

家有高中生，晚餐不能太将就，每天下班回来的之一件事就是给孩子准备好吃好喝的地，让孩子吃好体力棒棒学习。确实，即便再忙我们也要好好吃饭，毕竟身体才是更大的本钱，家有老有小，不把身体养好，怎么能好好学习和工作呢。这每天做吃的，周末一总结，不看不知道，原来真的不重样，晒到朋友圈，有人不淡定了，大家纷纷说你家伙食真好，每天都大鱼大肉，难怪孩子长得壮实！

周一：【牛肉炒蒜苗】+【肉片丝瓜】+【半肥肉炒菠菜】+【丝瓜花蛤汤】

周一没买什么菜，但是一家三口4道菜也足够吃了，发朋友圈很多人说你家怎么全是肉啊，其实就是肉菜素菜一起炒了，这样会让素菜吸收了肉菜的肉汁，变得更好吃了。这是广西人经常有的做法，每天的饭菜都是这样做，其实很下饭的呢？

周二：【酸梅焖猪蹄】+【清蒸海鲈鱼】+【肉片炒豆腐】+【酸菜和炒豆芽】

孩子说想吃猪蹄我就买了半个猪前蹄回来炖着吃，不用加太多佐料一点酱油蚝油什么的就很香了。鲈鱼楼下市场卖15块一斤，一条不到三十元，挺鲜嫩的。酸菜是婆婆腌制的，就是夏天必备的下饭菜，经常隔天就炒一盘，开胃极了。

周三【酸豆角炒肉末】+【五花肉炒土豆】+【蒜炒菠菜段】+【炒排骨】

今天晚上吃得也比较简单，但是肉菜不能少，素菜也得有，最近的菠菜还是很不错的，就是 *** 有点贵，5元买一斤，回来也刚够一家三口吃。孩子最喜欢 *** 做的炒排骨，很多人觉得这样做太干了，其实这样做的炒排骨干香 *** ，我也是很喜欢吃的。

周四【凉拌秋葵】+【香菇炒肉片】+【茄汁焖荷花鱼】

周四公司要加班，回来得有点晚了，楼下都没什么菜买了，买了点肉片回来，炒了香菇， *** 爱吃的秋葵也买了半斤。看到旁边的荷花鱼挺新鲜，11元一斤，买了18元回来，加个番茄焖一焖，肉嫩汁鲜，特别好吃。有时候工作太忙，家里就吃得简单一些，不然做完饭菜都一斤很晚了，饿着肚子等大鱼大肉也不实际！

周五，【白灼基围虾】+【腐乳炒菜花】+【韭菜炒蛋】+【肉片炒苦瓜】+【咸蛋黄酱肉粽子】

周五婆婆从老家上来了，下班回家也不着急买菜了，真的家有一老如有一宝，婆婆买完菜回来洗净，我回家就开始做饭，清淡可口，家人都爱吃。最近的虾 *** 还是挺实惠的，27元一斤，这样一盘才15元，个头还挺大的，孩子学习要用脑，多吃点海鲜准没错的！端午包了很多粽子，每天用来做早餐和主食也挺不错的。

周六【叉烧烤鸡】+【盐焗鹌鹑蛋】+【香辣嘎巴虾】+【炒菜花】+【排骨汤】

*** 念叨着说要吃烤鸡，昨天就买了一个回来腌了一晚上，今天烤着吃味道正好。鹌鹑蛋是7元一斤，买了两斤回来盐焗，当零食吃很好吃。煮了些排骨汤，清汤和也很开胃，婆婆买了一斤多的嘎巴虾，回来炒成香辣口味也很不错哦！

晒晒我家一周的晚餐，发朋友圈有人不淡定了，网友：顿顿大鱼大肉，其实这样的餐食很简单，就是各地饮食习惯不一样，吃的也就不一样。就像南方人顿顿不能缺大米，但是北方人就要是面食，一样的道理。欢迎留言区晒出你家的晚餐，让馋猫一饱眼福哦~

爱生活的馋猫，美食博主，美食原创作者，全网百万粉丝，擅长烘焙和家常菜，每天为大家分享各式好吃好玩好做的创意美食。喜欢馋猫的美食的，欢迎关注我哦！也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对馋猫更大的鼓励！此图文均为爱生活的馋猫原创，未经许可盗文盗图必究！

*** 冲刺阶段，考生营养要均衡健康，推荐5款好吃的考生菜谱

对于考生而言， *** 前饮食的选择非常重要，需要选择一些健康、营养且易于消化的食物。以下是适合考生的5款菜谱，配有详细的 *** 过程，帮 *** 生更好地调配饮食。

一、清炒豆腐

原料： 1块嫩豆腐、适量盐、适量葱花、适量生抽、适量油

*** 过程：

1、将嫩豆腐切成小块，用盐稍微腌制一下。

2、在热锅中放入适量油，加入豆腐块煸炒，炒至金 *** 。

3、加入适量生抽翻炒均匀。

4、最后撒上葱花即可。

二、番茄鸡蛋汤

原料： 2个鸡蛋、2个番茄、适量盐、适量糖、适量鸡精、适量水、适量油

*** 过程：

1、将番茄洗净切成小块备用。

2、打入鸡蛋搅拌均匀备用。

3、热锅凉油，加入番茄煸炒出汁。

4、加入适量水，煮沸后加入鸡蛋液，同时加入盐、糖、鸡精搅拌均匀即可。

三、红烧鸡翅

原料： 6个鸡翅、适量姜片、适量葱段、适量料酒、适量生抽、适量老抽、适量盐、适量糖、适量清水

*** 过程：

1、鸡翅清洗干净，切成两段，用水焯一下备用。

2、热锅凉油，放入葱姜爆香，倒入鸡翅煸炒。

3、加入料酒、生抽、老抽、盐、糖、清水，煮沸后转小火，焖煮20分钟左右即可。

四、蒸鲈鱼

原料： 1个鲈鱼、适量姜丝、适量葱段、适量盐、适量料酒、适量生抽、适量油

*** 过程：

1、将鲈鱼清洗干净，切成鱼片，用盐、料酒、生抽腌制10分钟备用。

2、热锅凉油，放入姜丝、葱段爆香，将鱼片放入蒸锅中，撒上葱姜，淋上适量的油。

3、开火蒸10分钟左右，取出即可。

五、鲜虾四季豆

材料：鲜虾、四季豆、葱姜蒜、盐、酱油、料酒、糖、淀粉、清水、油

*** 过程：

1、将鲜虾去壳、去虾线，四季豆洗净，切成约2厘米的段；

2、葱姜蒜切末，热锅冷油翻炒至香味出来；

3、放入鲜虾，煎至变色，加入料酒煸炒；

4、加入四季豆，撒上盐糖翻炒片刻；

5、加少量清水，盖上盖子焖煮2分钟；

6、加酱油和淀粉拌匀，倒在菜上，加点腰果翻炒片刻即可。

以上5款菜谱均是健康、营养、易于消化的食物，适合考生食用。其中，清炒豆腐含有丰富的蛋白质和维生素，有助于提高身体免疫力；番茄鸡蛋汤富含维生素C，有助于缓解 *** 焦虑情绪；红烧鸡翅和蒸鲈鱼都含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于增强身体的体质和精神状态。

当然，除了食物的选择外，考生还需要注意饮食习惯的规律 *** ，避免大量摄入过多油脂和糖分的食物，以免影响 *** 状态。另外，在 *** 前一天，更好避免吃太油腻或过于 *** *** 的食物，以免影响睡眠质量和消化功能。希望考生们能够合理地调配饮食，保持好的状态，取得优异的成绩。

有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！

为 *** 生准备三餐，营养与美味缺一不可，这四菜两汤可做搭配参考

为 *** 生准备三餐，营养与美味缺一不可，这四菜两汤可做搭配参考

*** 是人生的一大转折点，为此莘莘学子日夜复习只为取得一个好成绩能够考取心仪的大学。学习路上是辛苦且乏味的，但当取得理想成绩的时候一切就都值得了。

在 *** 期间，照顾学子的三餐饮食家长要有所了解。例如该吃什么，什么不该吃。不要觉得饮食对于 *** 无关紧要，相反饮食得宜更能助力 *** 发挥。今天就聊聊在 *** 期间，该为孩子准备什么饮食还有什么饮食不要做。

1、油腻的美食，不要做。

在 *** 期间也是暑气较为炎热的阶段，饮食过于油腻会让人感觉烦躁。如果油脂过度甚至在 *** 的阶段会有想上厕所的冲动，因此类似梅菜扣肉、红烧肘子等重油重口味之类的菜肴就不要做了。

2、饮食清淡，营养搭配。

饮食应该以清淡搭配，注重营养为主。另外还可以搭配一些“功能 *** ”的食材，来达到辅助的一个作用。清淡营养的饮食有助于学习和临场发挥，并且在 *** 的时候不会因为重口味而感到口渴等问题。

什么是功能 *** 的食材，例如苦瓜具有消暑降火的作用可帮助调节身体机能。因此选择烹饪什么美食是很有必要的，今天分享两汤四菜供作为选择搭配希望对你有用。最后祝莘莘学子取得好成绩，如愿考取心仪大学。

豆豉蒸肉鲳

食材：肉鲳鱼3条、豆豉1匙、老姜4片、红辣椒1个、蒜头3瓣、青葱1根、蒸鱼豆豉汁2匙、味精1小撮

1、在选择食材的时候尤其是鱼，首先最重要的就是“新鲜”然后才是价钱。

2、再来就是辅料提前准备好，像去腥增香的老姜、青葱、蒜瓣是必备的如果你喜欢辣那就和我一样加一点。

3、在把肉鲳鱼处理好之后，把三片老姜放置在盘底然后把鱼放置在上面。

4、接着撒上之前准备好的葱、姜、蒜然后撒一点点味精，再来勺入一匙豆豉。

5、在把水烧开之后，放上蒸锅大火蒸个8分钟就差不多了（时间主要取决于自己的锅和炉）

6、蒸好之后拿出来，倒入一些蒸鱼豆豉汁即可。

芙蓉鸡片

食材：鸡胸肉1块、鸡蛋清1个、胡萝卜1节、细芹1根、蒜头3瓣、胡椒粉少许、盐1小匙、水淀粉3小匙、味精1小匙

1、鸡胸肉去除鸡胸肉表面的筋膜接着翻转背面摊开，检查一下肉的纹理。采用横切肉纹的方式，片下鸡胸肉。最后把鸡胸肉片放入盆中，加入少许胡椒粉、盐以及一匙水淀粉抓匀备用。

2、把胡萝卜切下一小截切薄片作为润色使用，接着细芹一根切斜刀片还有拍蒜剁碎一并备用。

3、把鸡蛋清打入一个无水无油的碗中，然后用手动打蛋器或者电动打蛋器搅打至成为“湿 *** 发泡”

4、接着把蛋清混入鸡胸肉片之中抓匀，锅热适量的油。待油温升至5成热的时候，摊开肉片放入油锅中滑一会捞出备用。

5、待肉片全部滑油过后，锅留底油。放入蒜碎爆香，然后倒入胡萝卜薄片翻炒几下。在炒的时候，要注意火候避免烧焦。

6、接着倒入细芹段翻炒两下，然后倒入之前准备好的鸡胸肉片。同一时间加入少许的味精、盐翻炒两下，最后用水淀粉勾个薄芡后就能出锅了。

苦瓜炒肉片

食材：苦瓜1个、里脊肉1小块、红薯淀粉1匙、胡椒粉少许、蒜蓉酱1匙、味精1小匙、盐1小匙、蚝油1小匙、蒜蓉酱1匙

1、苦瓜一个清洗干净，接着剖开苦瓜把苦瓜里面的苦瓜籽和白色的组织部分清除干净。这一部不清除干净味道偏苦，再来把苦瓜切成薄片并加入一小匙的盐抓腌十分钟。然后稍微清洗，挤压去苦瓜所含的苦水备用。

2、里脊肉一小块，切成薄片之后加入胡椒粉、蚝油及少许盐抓匀。在腌制10分钟之后，加入红薯淀粉及少许熟油抓匀。

3、锅热适量的油，待油温升高之后放入腌制好的肉片。在放入肉片之后，切勿马上翻动以免粘住锅底。

4、把肉片翻炒两下之后，倒入之前准备好的苦瓜片进行翻炒。接着倒入所需要的调味料，调味料只需要如腌制一样的调味即可。

5、最后在出锅之前，加入一匙蒜蓉酱翻炒出香味即可。如此一道非常美味的苦瓜炒肉片就做好了！

肉末蒸蛋

食材：土鸡蛋2个、里脊肉1小块、鸡精1小撮、胡椒粉1小撮、蚝油半小匙

1、在鸡蛋的选择上，建议使用土鸡蛋。

2、里脊肉一小块去除表面的筋膜，肉的用量不需要太多。然后切成薄片再慢慢剁成肉末，在剁的时候可以使用交叉剁的方式这样比较快。

3、把剁好的肉末放入碗中，打入一个土鸡蛋然后加入少许的鸡精、胡椒粉及一点点蚝油搅拌均匀。

4、在搅拌均匀之后，再把另一个鸡蛋打在上面。这样一个半成品就好了，之所以这么做除了好看一点还能有个口感的层次。

5、待锅里的水煮开之后，碗盆盖上保鲜膜戳几个小孔上锅隔水大致蒸个15分钟就可以了

银耳枇杷雪梨羹

食材：银耳1朵、雪梨1个、琵琶3个、老 *** 1小把

1、银耳，今天我使用的银耳是新鲜的朵状银耳。如果说手上有干燥型的也是可以用，但是建议尽量寻找新鲜的使用。

2、在买回来之后，要把银耳泡入水中然后剪除银耳的根蒂。预计要换洗三次才会干净，接着撕成小朵片状清洗拧干放入养生壶中加入适量的水选择程序煲煮。

3、在煲煮的过程中，我们开始准备其他的食材。把枇杷去皮之后切开挖除枇杷籽，接着把雪梨也一并处理好然后清洗一下使用。

4、在把银耳稍微炖煮一会之后，我们加入枇杷、雪梨还有老 *** 。然后继续煲煮一个程序，如此一道味美营养好的银耳枇杷雪梨羹就做好了。

5、该汤 *** 冰镇后味道更佳

干贝萝卜汤

食材：瑶柱2把、白萝卜1个、胡椒粉1小撮、老姜3片、盐1小匙

1、干贝在买的时候要拿起闻闻是否有霉味，再者观察颜色是否金黄手感是否干燥坚硬。这些都是一个好的瑶柱的必备条件！

2、把干贝放入冷水中，浸泡大约40分钟并清洗干净备用。

3、白萝卜去皮后切成厚片，然后改刀成粗丁。

4、锅热水后倒入泡发的瑶柱和萝卜丁，水煮至萝卜熟。然后加入盐和胡椒粉，搅拌搅拌即可出锅食用。

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晒晒我家中 *** 的早餐，每天不重样，孩子吃得好，才能长得高

自从女儿上了初中开始，每天都有大量的作业要做，晚上睡得晚，早上又要早早出门。对于正在长身体的初中生来说，营养一定要跟上，早餐是一天之中最重要的一餐，为了让孩子吃得有营养，我每天都会花半个小时的时间给孩子做早餐，每天换着花样做，一个星期都能不重样，孩子吃得好，才能长得高。网友见了我的早餐说，照着模板做，孩子的早餐不用发愁了！

周一的早餐：燕麦玉米红枣粥，杂蔬饼，小咸菜，果冻橙。

燕麦玉米红枣粥，低脂低卡，营养又好喝。做法特简单，燕麦片，加点玉米片，再加几颗红枣，几分钟就煮好了。土豆，胡萝卜，青椒，香菜，鸡蛋，火腿，面粉这几种简单的食材搭配在一起，做个省事省力的杂疏饼，早上不慌不忙也能做出香喷喷的营养早餐，补充能量，元气满满。另外再准备一点开胃小咸菜，加上果冻橙就可以了。

周二的早餐：糖油糍粑，蒸玉米，红豆红枣豆浆。

红豆，红枣，黄豆打的豆浆，营养全面又好喝，打豆浆的时候可以把玉米蒸上，再煎几块糍粑，加点糖水滋一下，美味又管饱。这样一份早餐大概也就花费20分钟。

周三的早餐：香菜饼，藜麦杂粮粥，煎荷包蛋， *** 橘。

早餐的粥是提前准备的，睡觉前一电饭煲预约个藜麦，红薯杂粮粥，第二天早上只用煎几张蔬菜饼，煎几个鸡蛋就行了。今天这个饼是用的香菜，切碎了以后，加入鸡蛋，面粉，盐，清水调成面糊，然后煎成薄饼，好吃又有营养。如果不喜欢吃香菜，可以换成胡萝卜丝，土豆丝，萝卜丝，芹菜等各种蔬菜都可以，每天换着花样做，营养更全面。

周四的早餐：肉松寿司，红薯豆浆，猕猴桃。

今天的豆浆，除了黄豆我还加入了红薯，红薯自带清甜味，打出来的豆浆不用放糖自然甜，低糖营养又健康，孩子也爱喝。孩子平时爱吃寿司，我周末休息时，就会提前做些肉松备着，早餐做几个肉松寿司，简单好吃又有营养。如果吃腻了，变化一下口味，再加点黄瓜，鸡蛋卷成寿司，孩子也喜欢。做寿司用的米饭可以头天晚上把米洗好放入电饭煲里预约好，早上起来就可以直接用热乎乎的米饭做寿司了。

周五的早餐：燕麦窝窝头，烤西兰花鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，金钱橘。

杂粮窝窝头是头天晚上做的，面粉里加入南瓜泥和燕麦，红枣粒，酵母，一起揉成面团，做成窝窝头，发酵后蒸熟，早上起来热一热就能吃，杂粮窝窝头这样做，香甜暄软特别好吃。热窝窝头的时候，把鸡蛋放蒸锅底层入水煮，窝窝头放上面蒸，开火9分钟，关火焖5分钟就好了。

西兰花和大虾用生抽，盐，胡椒粉腌5分钟，然后一起放入空气炸锅里烤，烤出来的大虾，外焦里嫩，比白煮的口感更鲜美，肉质更Q弹，咬一口超满足，西兰花香香脆脆的，孩子很喜欢吃，这样做出来的早餐低脂少油更健康。

周六的早餐：蛋挞披萨，法棍面包，火龙果，鸡蛋米酒小汤圆。

蛋挞皮里加点青椒，火腿和马苏里拉奶酪一起放入空气炸锅里烤，外酥里软还拉丝，一口下去超满足。我用的是东菱空气炸锅，利用厨房小电器，不用早起，15分钟就能搞定早餐，营养好吃，方便省事儿。烤蛋挞的时候，再来煮个鸡蛋米酒小汤圆，早餐有甜有咸，有肉有蛋有水果，营养足足的。

周日的早餐：酸汤莜面，牛奶，金钱橘。

这道酸汤莜面，用番茄熬汁打汤底，味道浓郁酸酸甜甜，浓浓的汤汁裹满面条，加上煎得香香的鸡蛋和火腿，每一口都超满足，营养又好吃，搭配牛奶和水果，又是能量满满的一餐。

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晒武汉中 *** 一周午餐，不重样不浪费，网友：吃妈妈做的菜真幸福

自从回归家庭后，我每 *** 要精力就是照顾孩子和做饭，家里离学校近，因此孩子每天中午都在家吃饭。孩子上中学，正是长身体的时候，且每天学习任务繁重，因此营养很关键。午餐我不将就也不点外卖，我会精心安排好孩子的一日三餐，既要保证孩子的充足营养，又要经济实惠，孩子在我的精心照顾下，也茁壮成长，让我作为妈妈倍感欣慰。

坐标武汉，晒妈妈给中 *** 做的一周的午餐，一般都是三道菜，荤素巧搭配，简单营养又美味，每天不重样，不剩菜不浪费，不要精致穷。我还有个习惯，会用相机记录下每一天的饭菜，晒到朋友圈，总是引来无数的点赞，网友：吃妈妈做的菜真幸福，真让人羡慕呀。看看我们 *** 俩的午餐都是吃了些啥？分享供大家参考一下。

【周一韭菜苔炒千张丝VS猪肝木耳炒丝瓜VS虾仁蟹味菇冬瓜汤】又是一周新的开始，之一天上班依然很忙碌，所以早上出门时就将食材准备好了，虾仁和猪肝放入冰箱解冻好了，菜也是周末提前买好的，下班回家后就可直接烹饪了。用孩子最喜欢吃的大虾搭配上蟹味菇和冬瓜煮了道快手汤，鲜美又营养，清淡不油腻，既能滋补又能去秋燥。孩子的视力不算好，因此平时我常会买些有利于明目的食材，猪肝就是不错的选择，将它搭配着木耳和丝瓜简单炒一炒，5分钟就能上桌，补血明目，开胃又下饭。最后再来一道素菜小炒“韭菜苔炒千张丝”。 2菜1汤，不到半小时上桌， *** 俩吃得很开心又满足。

【周二洋葱土豆烧鸡腿肉VS剁椒炒萝卜苗VS蒸莲藕丸子】家里没有青菜了，下班回家后直接在小区对面小超市买了一把萝卜苗回来，萝卜苗是秋季最时令的蔬菜，萝卜苗清香鲜嫩，热量低、膳食纤维高，秋天吃它还有助于减肥。买回来的萝卜苗放入水中简单焯一下，再切成末后加入剁椒炒一炒就特美味，这是以前妈妈常做的一道家常小炒，现在我又炒给儿子吃。今天用莲藕丁和肉馅混合在一起，团成肉丸放入锅中简单蒸一蒸，鲜美营养又滋补，还好吃不上火。最后用鸡腿肉、土豆和洋葱三种食材混搭炒出来的“洋葱土豆烧鸡腿肉”，为了节省炒制时间，我将鸡腿剔骨后再切块来炒，几分钟就能搞定。 *** 俩的午餐，3道家常菜，有荤有素，好吃下饭，滋补又防秋燥。

【周三木耳腐竹烧鳝鱼VS虾米香菇冬瓜汤VS肉末烧芋头】鳝鱼一直孩子特别喜欢的食材，肉质鲜美，营养丰富，尤其是它富含不饱和脂肪酸和DHA，能健脑益智，提高记忆力。因此鳝鱼比起普通鱼还贵上一截，我也会隔三差五买给孩子吃。今天鳝鱼40元一斤，买上三根近50元了，将它搭配着木耳和腐竹一起烧，既有蛋白质、又有豆制品和菌菇，营养全面，是道特别适合秋天进补的菜肴。秋天芋头大量上市，芋头是种碱 *** 食材，营养极其丰富，是菜也是主食，将它们搭配着肉末一起焖煮成为一道家常美味“ 肉末烧芋头”，芋头软糯入味，特好吃。再来上一道低脂的快手汤”虾米香菇冬瓜汤“。 2菜1汤上桌， *** 俩吃得很满足。

【周四豆角烧南煎丸子VS韭菜炒豆芽VS肉末雪菜烧豆腐】孩子爱吃肉丸，但平时下班晚，没有太多的时间，所以平时想吃肉丸时，我就做些煎肉丸或者煮肉丸等，这样更加快捷又省事。今天就做了些煎肉丸，搭配着时令蔬菜豆角一起烧，动物蛋白和植物蛋白结合在一起，好吃翻倍营养翻倍，特别是豆角吸收了肉丸的香味，特别有滋味，让不爱吃蔬菜的孩子也爱上了吃蔬菜。豆制品是餐桌上的常客，买上两块豆腐搭配着肉末和雪菜一起烧，“肉末雪菜烧豆腐”，用来拌饭特别香，堪称下饭神菜。餐桌上少不了素菜，一道家常小炒“韭菜炒豆芽”清脆爽口，多吃不长肉。 *** 俩的晚餐，3道家常菜，成本不足20元，吃饱吃好不浪费，两人吃得美美的。

【周五双椒千叶豆腐炒猪肚丝VS木耳莴苣炒肉丝VS 番茄炒菜花】昨天婆婆过来，送了一个卤煮好的熟猪肚，和其它些卤菜。今天就将这卤煮的猪肚切成条，搭配着千叶豆腐和青红椒来道家常小炒”双椒千叶豆腐炒猪肚丝“。早上已经解冻了些里脊肉，将它切成丝后搭配着莴苣和木耳来道快手小炒"木耳莴苣炒肉丝", 简单又快捷，好吃又下饭。最后这道菜是我特喜欢吃的，是将菜花和番茄搭配着炒，酸酸甜甜，特开胃，色泽也漂亮，多吃还不长肉。

【周六四季豆烧鳝鱼VS香辣豆豉炒包菜丝VS玉米萝卜棒骨汤】前几天孩子说想吃鳝鱼了，今天趁着周末，去菜市场称了三条鳝鱼回来，鳝鱼高蛋白、低脂肪，是秋季滋补不错的食材，鳝鱼的营养丰富，尤其是它富含的不饱和脂肪酸和DHA，有利于孩子的智力发育，增强记忆力，因此我隔三差五会买回来给孩子吃。虽然鳝鱼的 *** 比较高，但肉质鲜嫩，营养丰富，贵点也值得。鳝鱼去骨后切成小段，再搭配着四季豆一起炒，荤素搭配，营养全面，是道非常适合秋季进补的菜肴，孩子特喜欢吃。秋天气候干燥，餐桌上怎么少得了汤呢？买上一根大棒骨，加入些玉米和萝卜，三样是绝配，炖煮成一锅“玉米萝卜棒骨汤}，鲜香甘甜味美，滋补又去燥，好喝又好做。最后再花上五分钟做道家常小炒”香辣豆豉炒包菜丝“，1荤1素1汤，吃饱吃好不浪费。

【周日豆米烧泥鳅VS香菇鹌鹑蛋烧排骨VS木耳菌菇炒瓠子】排骨一直是孩子喜欢吃的食材，今天周末一大早就去菜市场去买了排骨，本打算买条鱼的，看着旁边盆里的泥鳅活蹦乱跳，泥鳅被称为“水中人参”，营养又滋补，且泥鳅肉质细嫩，只有一根主刺，尤其适合孩子老人吃，就让摊主帮着收拾好，回来做给孩子吃。再买了些鹌鹑蛋、毛豆米、瓠子、白玉菇等食材，将它们荤素搭配做了3道家常菜，孩子特别爱吃的“豆米烧泥鳅”和“香菇鹌鹑蛋烧排骨”这两道，而我则更爱吃“木耳菌菇炒瓠子”，虽然这一顿饭花了50元，但实惠又美味，比点外卖强多了。

朋友圈晒高三女儿早餐火了，7天早餐天天不重样，营养又好吃

自从女儿上高三后，学习时间更为紧张，消耗的精力也很大，为了让女儿能吃上可口的饭菜，营养跟得上，我每天早上都用心搭配，保证让孩子摄入充足的营养，用充沛的精力去应对繁重的学习生活，孩子早餐吃得好，才能元气满满一整天。

下面分享孩子一周7天的早餐，天天不重样，好吃，健康又营养，做法超简单。

星期一: 奶香鸡蛋葱花饼、藜麦红枣粥、坚果、牛奶、紫葡萄

奶香鸡蛋葱花饼的做法：1，火腿肠切粒，葱切碎。2，把鸡蛋磕入碗中，加入牛奶，火腿，葱，面粉，拌匀。3，热锅加入少许油，加入2汤勺面糊，摊成薄饼状，小火煎至定型，翻面再煎3~5秒，起锅。

藜麦红枣粥：藜麦，红枣，小米洗净放砂锅里，大火煮开转小火煮15分钟即可。

星期二：坚果仁面包、凉拌西兰花、白水煮蛋、橙子、牛奶

面包提前一天晚上做好，早上拿出来切片就能吃，加了红糖和坚果仁的面包又香又软又有嚼劲，味道好营养也好。

坚果仁面包的做法：1，食材：中筋面粉390克牛奶120克鸡蛋2个黄油20克红糖20克酵母4克盐3克坚果仁（适量）2，把除黄油和坚果以外的所有材料一起放入盆中，揉成团后加入黄油，继续揉成光滑的面团。3，把面团分成两个大小相等的小面团，揉圆，盖上保鲜膜醒面10分钟。4，案板上抹点油，取一个面团，擀成长方形的面片，铺上果仁，卷起来，放入烤盘里，送入烤箱，下面放一碗热开水，发酵至2倍大。5，面包坯上刷一层蛋液，用刀片划几下。烤箱180°预热5分钟，把面包坯放入烤箱中层，180°上下火烤40分钟即可。（烤到9分钟时，面包表面上色即可加盖锡纸，防止上色过重影响口感。）

星期三：抱蛋煎饺、紫薯银耳豆浆、红心芭乐、荔枝

抱蛋煎饺的做法：1，不粘锅里加入少许油，摆上饺子小火煎至底面微微焦黄。（速冻水饺不需要解冻，直接入锅煎）2，倒入水饺高度一半的清水，盖上盖子煮至水分快要干的时候，调成小火，倒入鸡蛋液，盖上盖子小火煎2分钟，关火焖2分钟，撒上葱花和黑芝麻，起锅。

我用的是七彩叮当小煮锅，小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用， *** 作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了。用它做抱蛋煎饺，只需要端起锅子稍稍倾斜锅体，抱蛋煎饺整体滑出锅，好看又好吃。

紫薯银耳豆浆：泡发的银耳，紫薯丁，黄豆清洗干净后放入豆浆机里，启动豆浆程序即可。

我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻无渣，香浓绵滑超好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时都能喝上自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。

星期四：全麦豆沙包、牛排、西兰花、牛奶、血橙

早上时间紧张，所以我一般都是头天晚上把包子做好了，早上起来热一热，方便快捷。这个豆沙包是用的绿豆沙馅儿，暄软香甜，奶香味儿十足，特别好吃

全麦豆沙包的做法：1，食材：黑全麦面粉200克面粉 *** 克鸡蛋1个酵母5克盐3克清水200克。2，把所有食材放入碗中揉成光滑的面团，分成大小相等的小面剂，擀成圆面片，包入豆沙馅。3，豆沙馅是我自己做的，绿豆泡发后，放入蒸锅里蒸熟，加入白糖，少许牛奶，压成泥，然后搓成小圆球。（如果嫌麻烦，可以在超市里买现成的豆沙馅）4，包好的豆沙包放入蒸锅里发酵至两倍大，开火蒸20分钟，关火焖5分钟即可出锅。

星期五：鲜肉馄饨，芝士紫薯麻球， *** 橘，牛奶

芝士紫薯麻球在我的主页里有详细的做法，感兴趣的朋友可以去看看。

鲜肉馄饨的做法：1，肉馅里放入胡萝卜丁，鸡蛋，葱花，姜末，蚝油，生抽，盐，胡椒粉，香油，拌匀。2，把肉馅放入馄饨皮里，先上下对折，再左右合拢，一个元宝馄饨就做好了。（在粘合处抹点清水，这样不容易露馅儿）3，碗中放入紫菜，虾皮，调入生抽，香油，胡椒粉，葱。4，把馄饨放入开水锅中煮2~3分钟，捞起来放入调料碗中，拌匀即可。

星期六：酸汤鸡蛋火腿莜面、金钱橘、牛奶

酸汤鸡蛋火腿莜面的做法：1，西红柿去皮切成丁，西兰花洗净切成小朵，火腿切片。2，锅里放少许油，下入西红柿，盐，炒出汁。然后调入1勺生抽，1勺蚝油，1勺番茄酱，翻炒均匀。3，加入适量清水，煮开后加入莜面，煮3~4分钟，加入西兰花，再煮1分钟即可出锅。

在煮面条的时候，用另一个锅把鸡蛋和火腿煎一煎。面条熟了，鸡蛋火腿也煎好了。

星期天：冰花煎饺、鸡蛋卷、蒸玉米、猕猴桃、火龙果、蛋白奶昔、黑糖姜枣茶

冰花煎饺的做法：1，从冰箱里取出速冻水饺，放入不粘锅里，加入少许油，煎至底部焦黄。2，倒入小半碗水淀粉，水量是饺子高度的2/3，盖上盖子中小火煮5~6分钟。（水淀粉：1勺玉米淀粉+半碗清水）3，锅里的水煮干后，底部就会形成一层透明状的网状冰花。4，取一个盘子盖在饺子上，倒扣锅体，香喷喷的冰花煎饺就出锅啦！

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*** *** 怎么吃？分享8道家常菜，做法简单味道好，孩子喜欢

一年一度的 *** 快要到了，对于家有考生的家长来讲也是一次大考验。家长的工作，除了及时帮助孩子解压，一日三餐也要安排妥当。让孩子在最后的冲刺阶段能够心无旁骛地学习，把 *** 发挥到更好。关于 *** 生吃什么？个人感觉，三餐还是家常为好，做一些孩子平时喜欢吃的菜，熟悉又喜欢的味道最重要。我这里整理了8道家常菜，都是常见食材，做法简单味道好，孩子一定会喜欢的。