导语：现在到处都提倡母乳喂养，刚生完宝宝的新妈妈也希望宝宝能尽快喝上母乳，她们当然也听说过许多下奶的食物，但新妈妈们最想知道的还是如何将这些食物搭配更有效，如何更简便地做出这些食谱。接下来就介绍四种最简便的产妇下奶食谱。

1、首先介绍的就是酒酿蛋花汤，这是一道平时都会做的汤，我家早餐就经常煮酒酿蛋花，还会加入小汤圆一起吃。南方人一般会将米酒作为月子里必喝补品，一是用来补气血，二是用来下奶，而且酒酿蛋花汤做起来非常简便，只需将酒酿加水煮开，把搅拌好的鸡蛋倒入，煮成蛋花状即可，记得要趁热喝。

2、接下来上场的是花生大枣猪蹄汤，这几样东西都是日常进补的食物，把它们混合在一起煮汤，对产妇来说是再好不过了，非常适合急需下奶的宝妈们，当然黄豆也是可以和猪蹄一起搭配炖汤的，效果与花生大枣猪蹄汤差不多，宝妈们可以换着花样交替着喝。这里需要提醒的是，猪蹄一定要事先洗干净去毛，然后再与花生、大枣一起放清水中炖煮，并且煮熟后再加盐。如果用黄豆炖猪蹄，则要注意黄豆必须事先泡好泡软，再与猪蹄一起放清水中炖煮。

3、然后介绍的就是昂刺鱼（鲫鱼或鲤鱼）豆腐汤，这也是一道家常小菜，平时我家也经常喝鱼头豆腐汤。对于刚生完宝宝的产妇来说，喝这道汤既能补充自己的营养，也可以促进乳汁的分泌，做起来也是比较简单的。这里提醒大家记得先将鱼的内脏去除，然后将豆腐切块，再把鱼和豆腐一起放入清水中煮，可以适量地放一点姜葱调味，需要特别注意的是，盐也是要等到汤煮熟出锅以后再放。

4、最后上场的是黄花菜肉丝汤，黄花菜在某些地方又被称作金针菜，我小时候在乡下奶奶家经常可以吃到新鲜的黄花菜，现在为了便于保存，市面上大部分都是晒干后的黄花菜，将它们用水泡开，效果也是一样的。黄花菜与瘦肉一起炖汤非常有利于产后宝妈下奶，当然也可以与鸡肉、猪蹄搭配。做法也非常简单，将切好的肉丝和洗净的黄花菜一起放入清水炖煮，煮熟后再加入盐，即可食用。

重点提示：民间产妇下奶的食谱还有很多，这里仅枚举了其中的四种，希望对刚生完宝宝的新妈妈有用。在此，特别提醒宝妈们，不仅要关注宝宝的饮食和营养，更要关注自己的身体健康。毕竟，只有大人身体好了，宝宝的身体才会健壮。

今日话题：宝妈们，你们有什么更好的下奶食谱呢？可不可以根据自己的亲身经历说一说哪一种食谱对下奶最有效呢？欢迎大家一起来分享。

大家好，我是泉妈育儿心得，专注亲子关系，对亲子心理、教育、沟通、阅读等有独到的见解，希望我的分享能够带给你帮助，欢迎关注、留言、点赞、转发、收藏！

饮食营养对哺乳期妈妈很重要，但正因为这样，对于正在哺乳期的宝妈来说，吃东西还是有一些禁忌的，以免影响宝妈健康和奶水分泌。比如说生冷寒凉的东西不能吃，过于辛辣的食物不能吃，回奶的也不能吃。

而各种粥品的营养丰富，口味绵软，入囗即化，含水量高，哺乳期，妈妈多吃粥也是好处多多的。那么，哺乳期妈妈喝什么样的粥比较好呢？下面就跟大家分享几款营养美味的营养粥品。

1.鸡肉粥：鸡肉营养丰富，蛋白质含量高，脂肪低，还含有各种维生素和矿物质，非常适合正在哺乳的宝妈食用。

做法如下:先煮大米粥，在煮粥的同时将公鸡的胸脯肉切成小块或者剁碎，用油、盐、酱油、料酒、姜片、葱，腌制，在粥半熟时把鸡肉倒在锅里一起煮，等大米完全熟透的时候加点盐调味，再撒下葱花即可食用。

2.虾仁粥：虾仁含有大量的蛋白质、钙，、铁、磷等，且美味鲜甜，口感极好。

做法:先把虾线挑出，剥壳，虾仁切成两段，也可以不切，看个人喜好。然后用油、姜蓉、葱、料酒腌制，大米粥快熬好的时候把虾仁倒进粥里，加上适量的油和盐，最后放上葱花或者香菜。

3.鲫鱼粥：鱼类的蛋白质含量都高，鲫鱼更是月子里的催乳圣品，鲫鱼粥的功效也不差。

做法:先用猪油把鲫鱼两面煎黄，再把姜片、葱段、料酒、花生油和水放到锅里一起熬，熬好之后，把汤水倒出来煮粥，鲫鱼放在盘里慢慢把肉挑出来，粥快熬好的时候把鱼肉放回锅里一起煮，加盐，撒葱花，搞定。

4.花生黑米粥：花生催乳，黑米补血，双效合一。

做法：这个粥做起来非常简单，把花生和黑米洗干净放高压电饭锅里煮就行了，煮一次不够烂就再煮一次，不用看火，非常方便，煮好后按自已的口味加点糖会更美味。

哺乳期的宝妈身负哺乳宝宝的重任，辛苦劳累在所难免，在饮食方面可以做点调整。多吃含蛋白质的食物补补身体，这样才有更多的养分转化成乳汁输送给宝宝，让宝宝喝足奶，长得摆摆胖胖的。正在哺乳期的宝妈们，你们平常吃过更好吃的粥品是什么呢？

学习/提升/接单，从 *** 大家庭开始

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不少新妈妈都会遭遇产后奶水不足的问题，有的妈妈会选择坚持母乳喂养，有的妈妈可能就会担心宝宝吃不饱而选择奶粉喂养。

奶水不足并非是无计可施， *** 在饮食上做出调整，对催乳也有一定帮助。产后新妈妈要多吃新鲜蔬菜水果，同时要适当吃能 *** 乳汁分泌的食物，不仅要吃得好，还要吃得对。

今日给大家介绍4种适合催乳的常见食物，花生、豆腐、丝瓜、黄花菜，将它们搭配到催乳食谱中，效果杠杠的！更重要的是，适当吃它们，既能让宝妈奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖。

一、花 生

花生是我们常见的食物，便宜又富含营养，食用功效也非常多，对脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等都有效果。另外，花生的做法也非常多，煲汤的时候可以放一些，也可以直接用来打成糊， *** 可以学一下。

食谱推荐：茶树菇花生海带汤、大枣花生猪蹄汤、花生牛奶、花生紫米糊、花生核桃糙米。

1、茶树菇花生海带汤

海带含有丰富的碘等矿物质元素，是天然的碘来源。另外，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，对丰富营养结构有重要意义。

准备食材：排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙

*** 步骤

步骤1：将排骨洗干净，切成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，沥干水分。将海带搓洗干净，剪成大小适中的块（如果是用海带结直接洗净备用）。茶树菇洗干净，去掉老根，切成小段。

步骤2：花生洗干净，放入清水中浸泡约30分钟。

步骤3：将排骨放入汤锅中，放入姜片、茶树菇、海带和花生，倒入适量的清水。

步骤4：将汤大火煮开之后，换成小火熬煮2个小时。然后调入盐，拌开之后即可出锅。

2、大枣花生猪蹄汤

猪蹄营养丰富，味道可口。猪蹄中的胶原蛋白质在烹调过程中可转化成明胶、它能结合许多水，从而有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老。

准备食材：猪脚500克、大红枣30克、花生米30克、姜5片、葱5克、食用油1茶匙、盐1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清汤：1升

*** 步骤

步骤1：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

步骤2：锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

步骤3：将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

步骤4：加入清汤。

步骤5：加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

烹饪小贴士：如果没有清汤的话，可以用清水代替。

3、花生牛奶

花生牛奶的搭配是不错的植物蛋白饮品，花生中含有很高的卵磷脂，其在 *** 的新陈代谢中起着运载氧的重要作用，这就进一步增强了花生牛奶的营养功效。

准备食材：生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1汤匙

*** 步骤

步骤1：生花生仁洗过之后，放入清水中浸泡一晚。

步骤2：将花生仁放入搅拌机中，倒入300毫升水，充分搅打均匀。

步骤3：然后将花生汁过滤出来。

步骤4：将过滤后的花生汁倒入小锅中备用。

步骤5：花生渣倒回搅拌机，加入牛奶，再次充分搅打均匀。再将搅打好的牛奶花生糊过滤一次，然后倒入步骤4的小锅中。

步骤6：将花生牛奶煮沸，加糖搅拌均匀，最后盛入杯中即可。

4、花生紫米糊

紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。此外，糯 *** 紫 *** 大饱满，黏 *** 强。而且紫米饭清香、油亮、软糯可口，营养价值和 *** 用价值都比较高，具有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等功效。

准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

*** 步骤

步骤1：准备材料，全部洗干净。

步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。

步骤3：将紫米洗干净。

步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。

烹饪小贴士：

1、想喝的米糊可以随意组合。所谓吃什么补什么。如果喜欢红枣，桂圆的也不防放上几颗。

2、这里用的是糯米，也可以用煮饭的大米。

3、水量根据各豆浆机适合的水量调节。

5、花生核桃糙米浆

糙米含有蛋白质、维生素A、B族维生素，能促进肠胃 *** ，帮助排毒，预防便秘，且有补气养血的功效。

准备食材：熟花生仁20克、核桃20克、糙米100克、水1800毫升、砂糖2匙

【 *** 步骤】

步骤1：糙米洗干净之后，浸泡1个小时备用。

步骤2：将糙米、花生仁、核桃入搅拌机中。

步骤3：往搅拌机中加入800毫升清水。

步骤4：将食材搅打成米浆。

步骤5：将搅打好的豆浆加入剩下的水，用小火煮沸。

步骤6：再加入砂糖，拌匀。

步骤7：最后盛入碗中即可。

二、豆 腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。另外，豆腐还有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能，适合产后妈妈吃。

食谱推荐：蛋黄豆腐、三鲜豆腐泥、番茄烧豆腐、客家酿豆腐、鲫鱼豆腐汤。

6、 鲫鱼豆腐汤

准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

【 *** 步骤】

步骤1：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

步骤2：锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

步骤3：汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

步骤4：待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

步骤5：汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

三、丝 瓜

丝瓜络是一种中 *** 材，络味甘， *** 寒，如果出现 *** 炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调 *** 气血，催乳和开胃化痰的功效。

食谱推荐：肉末炒丝瓜、丝瓜鱼片汤、金针丝瓜汤、蛋花丝瓜汤。

7、蛋花丝瓜汤

丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其 *** 别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，还可供 *** 用，有清凉、利尿、活血、通经、解毒、催乳之效。

准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

【 *** 步骤】

步骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金 *** 。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金 *** 。

步骤3：盛入碗内，改成小块。

步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1 *** 0克，烧沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成。

四、黄 花 菜

黄花菜的营养成分丰富， *** 味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用，可作为产后的调补品。

食谱推荐：黄花菜炖猪心、黄花菜炒鸡蛋、黄花菜排骨汤、金针猪肝汤。

8、腐竹黄花菜鲫鱼汤

黄花菜和鲫鱼都有催乳的效果，而且二者搭配，口味非常不错，适合产后奶水不足的妈咪食用。

准备食材：鲫鱼1条、黄花菜1小把、腐竹1根、姜2片、盐1茶匙、食用油1汤匙。

【 *** 步骤】

步骤1：将鲫鱼处理干净，沥干水分，备用。

步骤2：将黄花菜放入清水中泡发，然后剪去头。将腐竹掰成小节备用。

步骤3：热油锅，爆香姜片，然后放入鲫鱼，将鲫鱼煎到双面呈金 *** ，然后捞出。

步骤4：将煎好的鲫鱼放入汤锅中，加入姜片，倒入适量的水。

步骤5：然后放入黄花菜和腐竹段，盖上锅盖，用大火煮开，然后换成小火熬煮1.5个小时。

步骤6：然后调入盐，再煮开一下。

步骤7：将煮好的腐竹黄花菜鲫鱼汤盛入碗中即可。

宝宝出生以后，很多妈妈就开始为宝宝的粮食着急了。看电视剧都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是现实并不是这样的，你可能需要2-3天的时间才能下奶。即使很多妈妈下奶了，还会面临奶水不足的问题。

这时候你是不是很想了解一下，坐月子吃什么可以帮助新妈妈下奶和增乳呢？今天我们就来聊聊，坐月子吃什么可以催奶和增乳，吃什么会回奶。

1、猪蹄

这个是很多人都知道的，今天我们就来详细看看吃猪蹄到底有多好，以及注意事项。猪蹄营养丰富，含有丰富的胶原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新妈妈吃猪蹄可以从中获得充足的大分子胶原蛋白，以水溶解的形式进入 *** 组织，可以很好的改善细胞营养和新陈代谢，皮肤会变得细嫩光滑，有助于产后皮肤恢复和抗衰老的作用。

很多产妇产后会有抑郁的问题，猪蹄中的胶原蛋白转变后形成甘氨蛋白酸，是一种很好的中枢神经抑制 *** 递质，可以很好的预防产后抑郁。

产后吃猪蹄，记得在料理时更好用高压锅炖烂了，这样有助于胶原蛋白的吸收，更有利于增加乳汁分泌。烹饪时少放盐，不放味精。更好吃猪蹄底下的部位，这块肉少皮多，脂肪少，胶质多。

注意事项：孕期患有高血压的孕妇不适合食用。

2、鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩，肉味鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B、钙等营养物质，通乳效果极好。新妈妈吃鲫鱼可以有很好的开胃健脾，催奶通乳、调养生津的作用。非常适合那些产后脾胃不和，乳少的产妇。

鲫鱼中的蛋白质很容易被 *** 吸收，通过乳汁运输给宝宝，对于孩子智力发育有很好的促进。鲫鱼中的钙质还可以预防妈妈产后贫血。挑选鲫鱼不要选体型大、颜色黑的鱼。

注意事项：鲫鱼虽好不能天天吃，否则会营养失衡，导致便秘。新妈妈感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、猪肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的补虚、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有丰富的蛋白质、维生素C和铁，尤其 *** 衣有很好的补血效果。花生中不仅含有丰富的维生素B族、矿物质、氨基酸，可以促进脑部神经发育，增加产后记忆力。

注意事项：花生含有较高的蛋白质和脂肪，不易消化，患有肠胃疾病以及消化 *** 的妈妈不要食用。不要吃发霉的花生。

4、黄花菜

黄花菜营养丰富，含有大量的蛋白质、维生素、钙、脂肪、膳食纤维以及 *** 必需的氨基酸，是病后和产后恢复调养的佳品。产后妈妈吃黄花菜有很好的预防便秘，缓解乳汁分泌不畅的问题。除此之外，黄花菜中的卵磷脂对于产后增加和改善大脑功能很有益处。吃黄花菜还可以增加产后皮肤弹 *** ，减少色斑沉淀，让皮肤更加细嫩饱满，滋润柔软。

注意事项：食用前，一定要用温水多次浸泡，否则有毒哦。黄花菜属于湿热蔬菜，有哮喘的妈妈不宜食用。

5、茭白

茭白含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B、矿物质，有很好的催乳、防止抑郁的作用。茭白属于味甘 *** 寒的食材，有很好解热防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的补充体质。茭白属于一种低热量食物，吃一点就有饱腹感，有助于产后身体恢复和美容。

注意事项：茭白属寒，产妇本身就是脾胃虚寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜与豆腐同时食用，会妨碍身体对钙质的吸收。

坐月子不宜吃的5种食食材

1、 *** 鸡

很多妈妈产后为了能快点下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃 *** 鸡。其实这么做反而会适得其反，心急吃 *** 鸡进补反而会导致奶水不足。产后妈妈体内的雌 *** 激素和孕激素开始大大降低，但是 *** 鸡体内的激素会重新 *** 母体激素增加，导致母乳分泌不足。

2、人参

人参确实是进补的佳品，有很好的抗病、抗疲劳、益智的功效，但是却不适合产后的新妈妈。人参的回奶效果更大，还会增加产妇失眠、烦躁、心神不宁，增加出血的概率。

3、炒麦芽

炒麦芽可以行气消食，退乳消胀，新妈妈食用后会抑制催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。因此，炒麦芽应该列为产后哺乳妈 *** 禁品。

4、茶

新妈妈千万不要认为分娩之后就可以肆无忌惮地喝茶了。这是因为茶中含有高浓度的鞣酸会被粘膜吸收，进而影响 *** 的血液循环，对乳汁分泌起到抑 *** 用，从而造成新妈妈奶水不足。

5、韭菜

韭菜有种辛辣的味道，可以 *** 食欲。此外，韭菜具有杀菌消炎的功效，对人的身体健康很有好处。但是韭菜 *** 温热，具有明显的回乳作用，处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜。

现如今大家母乳喂养的意识都很强，很多宝妈都在坐月子前期就注意饮食，请催乳师开乳，保障宝宝有足够的奶水可吃，同时还可以预防 *** 炎等疾病。小田也是，所以月子里奶水特别充足（今年刚刚晋升辣妈添了个鸡宝宝，^O^ ）。可惜出了月子，由于母乳 *** 黄疸的原因给小宝断了三天奶后，奶水可能被憋回去了，后虽然见长，但随着宝宝食量的递增，逐渐不能满足小宝的喂养。各种汤汤水水喝下去之后，效果依旧不明显。网上提供的食谱里虽有各种补汤，却不敢轻易尝试（相信许多宝妈和我一样想法）。几经周折，从妇幼保健医院催乳主任处得一良方，非常简单，而且便宜，小田以身试 *** ，效果显著。现分享给正在为奶水不足发愁的宝爸宝妈。

下奶方关键：通草、王不留

科普一下（大家也可自行百度查证）：

通草，为五加科植物通脱木的茎髓。干燥茎髓呈圆柱形，洁白色，有横纵沟纹。体轻，质柔软，有弹 *** ，易折断，断面平坦，中部有直径0.5～1.5厘米的空心或白色半透明的薄膜。外圈银白色，纵剖之见有层层隔膜，无臭无味。以色洁白、心空、有弹 *** 者为佳。

通草食疗作用：

通草味甘、淡， *** 微寒;归肺、胃、肾、 *** 经;气薄质轻，升而复降，具有清热利水，下乳通窍。

主治 *** 不利，诸淋涩痛，水肿，黄疸，湿温病，产后乳少，乳汁不下，目昏耳聋，鼻寒失音，经闭带下。

王不留：王不留是双子叶植物 *** 石竹科麦蓝菜的 *** 。为1—2年生草本植物，对通乳及 *** 复原有明显效果。

具体使用 *** ：通草、王不留各50克，分成七份。以此比例购买使用。各大 *** 房一般都有售， *** 便宜，一共不到35，一副不到五块钱。

将这两种草 *** 放入我们常见的下奶汤中一起熬汤饮用。

此方不但下奶，关键这两种草 *** 熬汤一点怪味都没有，绝不是很多辣妈印象中难以下咽的中草 *** 汤，小田喝着不苦不涩，几乎没有什么味道，还有去腥的作用。各位辣妈可以放心食用。

更佳搭配：猪蹄黄豆加两种草 *** 熬汤

为了帮助我们那些不擅长烹饪的奶爸来 *** 下奶汤，小田决定亲自下厨，并将下奶汤具体步骤图解分享给大家。

示例：猪蹄花生下奶汤

材料：猪蹄

花生100克

生姜、大蒜少许

（特别提示：哺乳期不建议放花椒大料等提味作料，讲真小田到现在做汤都不放盐）

步骤：1、带皮花生洗净，可提前浸泡。

新鲜猪蹄去毛洗净，切成大块（理想状态，小田力气小，选择在猪蹄上多划几刀）

2、冷水下锅，水开后焯一下捞起来。

3、姜蒜拍碎同猪蹄花生一起放入高压锅，加水按选项熬制。

4、一般食谱中高压锅出锅后就结束了，小田的个人经验是高压锅出锅后更好放入铁锅上明火二次熬制。不用太久，一般十分钟即可。

这样更能熬出猪蹄的精华，大家可以对比看一下，明火熬制后汤更白更加浓稠。

高压锅刚熬出来的汤比较清

铁锅明火二次熬制后汤明显变稠变白了。

小田熬的猪蹄下奶汤没有网上 *** 那么白是因为放了红皮花生的缘故。

私家小秘诀：

猪蹄更好选猪前蹄，内行都知道前蹄才是最下奶的。

再给大家分享一下下奶鲫鱼汤的做法

食材：鲫鱼2条，姜片，下奶草 *** 一副

做法：

1、鲫鱼去鳞片，开膛括肚，去处内脏、腮和腹中黑膜，然后清水中清洗干净。

2、平底锅中放入植物油，油热后放入鲫鱼煎，煎好一面后翻面再煎。

3、放入草 *** 炖1小时左右。按个人口味即可。

放入通草和王不留熬的鱼汤，汤汁更浓，还有去腥的效果，使鱼汤口感更好。

小田费心整理这个下奶方，不为点赞，只为帮到那些正在为奶不够吃而发愁的奶爸奶妈们。大家在使用前可以加以考证，如果还有什么下奶的秘方，请留言给我，以便分享给更多人，先替宝宝们谢谢喽！

皇额娘给煮的粥，材料十足，大块的胡萝卜煮出来有微微的甜味，很好喝。

一碗没够吃，过后又添了一碗吃。

下午婆婆给煮的鲫鱼花生汤，超级下奶的，刚煮好我就喝了一碗，喝完直冒汗。

母乳是宝宝更好的食物，相信每个母亲都想纯母乳喂养，让宝宝获得更好的营养和抵抗力。但遗憾的是，不少新妈妈由于各种原因，产后的乳汁并不多。其实乳汁的分泌与乳母的精神、情绪、营养状况等都有关系。

我们建议可以通过增加哺乳次数来增加乳量，尤其在婴儿4个月以前每天可哺乳10-12次，并适当延长每侧 *** 的 *** 时间，如能保证晚间2-3次的喂哺则更理想。因为婴儿对 *** 的 *** 可通过神经反射 *** 脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。此外，任何精神上的 *** 如忧虑、惊恐、烦恼、悲伤，都会减少乳汁分泌，所以要尽量消除母亲焦虑的情绪，多休息，生活有规律，保持心情愉快。

当然，充足的营养也是必不可少的，增加妈 *** 营养，这对于哺乳期的母亲来说是最重要的物质基础。每天应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，肉类，蔬菜，水果等，多喝各种汤水来增加乳汁量，对于产后乳汁较少的也可以尝试用一些中 *** 来催奶，如王不留行、通草、 *** 参、当归、黄芪、丝瓜络等。

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下面就给大家介绍几款通乳的食疗方：

1）章鱼干猪脚煲老姜：

功效：补血益气、催乳

章鱼干猪脚煲老姜汤是广东民间为妇女产后缺乳、身体虚弱者之补益汤水，亦可为冬季为中老年人健腰膝、补血虚气弱、治腰酸背痛之用，既有食疗作用，又可作家庭普通汤水。

食材：

章鱼干1～2只（约150克）、猪脚2只、黄芪20克、老姜1大块。

做法：

章鱼干略浸洗；老姜切片；猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。与黄芪一起放进瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸后，改为文火煲约1-2小时，调入适量的食盐即可，章鱼干、猪脚可捞起佐餐用。

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2） *** 参当归瘦肉炖墨鱼：

功效：补气健脾、养血催乳

中医认为墨鱼具有养血滋阴、补脾益肾、通经催乳的功效，配合 *** 参、当归、红枣益气补血的 *** 材一起煲汤适用于产后血虚所引起乳汁不足，但易于助热，有外感、内热者慎用。

食材：

鲜墨鱼 *** 克（或干墨鱼1小只），猪瘦肉100克、生姜5片、 *** 参30克、当归10克、红枣6枚。

做法：

将鲜墨鱼剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉洗净，切粒， *** 参、当归、生姜洗净，红枣去核，把全部材料放入大炖盅，加适量清水，炖盅加盖，隔水炖2小时，加少量盐调味即可食用。

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3）猪蹄花生通草汤：

功效：补血、催乳

猪蹄富含蛋白质,有较强的补血、催乳作用, 花生养血补血；通草则有通气下乳、清热利尿的功能, 三者合用, 对治疗产后水肿尿少，乳汁不下有一定的食疗作用。

食材：

猪蹄2 只, 花生50克、通草10 克、生姜5片。

做法：

猪脚去毛、甲，洗净，斩件，置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”），花生和通草用水稍浸泡，与生姜一起放入瓦煲内，加适量清水,煮至熟烂, 用少许盐调味即可食用。

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4）木瓜鲫鱼汤：

功效：开胃健脾、通乳下奶

鲤鱼有开胃、健脾、催乳的功效, 木瓜有除湿通经络、强筋骨的作用。此方可用于产后脾胃不和、气血虚弱、消化 *** 所致的少乳、无乳或乳汁不通等症。

食材：

木瓜 *** 克, 鲤鱼500 克, 生姜5片。

做法：

鲫鱼宰洗净，去脏杂，置油镬慢火煎至微黄，溅入少许清水；木瓜去皮、籽，切大块；将鲫鱼和木瓜、生姜一同放入锅内加清水煮熟，调入少许食盐即可食用,可吃鱼喝汤。

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以后会陆续推出各种孕产、儿童、慢 *** 等科普；

还有广东人更爱的各色靓汤；

想知道营养相关方面的知识，也可留言提问，以后文章会精选解答。

一、猪蹄金针菜汤

食材：猪蹄一对(约750克)，金针菜100克， *** 30克

做法：

1、将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用；

2、把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入砂锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸；

3、加入金针菜及 *** ，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。

功效：此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。

二、花生猪蹄汤

食材：花生米100克，大枣10枚，猪蹄2只、盐少许

做法：

1、将花生米、大枣先用水泡1小时，捞出；

2、将猪蹄去毛和甲、洗净、剁开；

3、锅置火上，放入适量清水，加入花生米、大枣、猪蹄。用旺火烧开后文火炖至熟烂，放入精盐调味，即成。

功效：花生猪脚汤的做法简单，补气血还下奶，营养又味美！

三、豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼两条(约500克)，豆腐 *** 克，黄酒、葱、姜、盐、花生油、香油少许。

做法：

1、豆腐切成小块，用盐、沸水煮5分钟后，捞出淋干待用。

2、鲫鱼去鳞，再去除内脏，将黄酒、盐抹在鲫鱼上，静置5—10分钟。

3、锅放在火上，加入花生油，将葱、姜爆香，将鲫鱼在锅中煎黄，加入适量水，用小火煮约50分钟，放入豆腐片，再放少许香油，即可食用。

功效：鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气养血，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高，促进乳汁分泌！

四、原味蔬菜汤

主料：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个

辅料：盐1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

做法：

1、把洋葱、胡萝卜、西红柿、青笋、甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块，芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用；

2、汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现；

3、往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜、芹菜、甜玉米、青笋；

4、大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右；

5、临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

功效：原味蔬菜汤就是将各类蔬菜不加任何调料煮汤。它味道清香，可以当茶喝，有极佳的发奶作用。

五、推荐菜品：鸡汤

材料：土鸡，枸杞，土鸡蛋， 盐，适量料酒或白酒 ，生姜 。

做法：

1、准备好材料，洗干净；

2、土鸡蛋先煎好，煎半熟用碗装好；

3、放油爆炒鸡肉放适量盐，加入料酒或白酒都可以，放1小勺就可以适量，煮沸；

4、将鸡蛋也放进去，直接大火放水，尽量放多一点水，大火煮开再生滚25分钟，这时汤水会变成奶白色；

5、25分钟后换个小锅中火煮20-25分钟就可以啦。

功效：鸡汤有暖宫祛寒、促进恶露排出、 增强抵抗力的作用，对产后妈妈补身起到很好的用处。

六、推荐菜品：山 *** 小米粥

材料：山 *** 、小米、水

做法：

1、将山 *** 洗净削皮，切成小块；

2、锅中加水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山 *** 难煮一些，应早下锅一会。

3、放入山 *** 一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟；

4、最后盛出一碗即可食用。

功效：山 *** 小米粥有助于促进肠胃 *** ，对于缓解便秘有很好的作用。小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高，具有补血、健脑的作用！

七、红枣排骨枸杞汤

材料：排骨、枸杞、红枣。

做法：

1、把排骨剁好以后，放到开水里面烫一下，把血水去除。

2、再加入红枣、枸杞，加入适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨软烂就可以出锅了。

功效：这种汤品中含有蛋白质、维生素和多种矿物质，能补气养血，还能滋阴润肺，补血养颜、抗衰老。

八、木瓜煲鳅鱼汤

原料：木瓜1个、牛鳅鱼2条（约600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜枣8个、猪油、盐各少许。

做法：

1、 将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块；

2、 把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗干净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净；

3、 将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出；

4、 将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时；

5、 把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。

功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我 *** 间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症！

产后奶少不要过于担心焦虑，除了上面分享的几款下奶汤，宝妈们也可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处！