导语：冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃。这10样零食热量高得吓人，一不小心就吃多，不想长胖一定要少吃
说实在的，冬天是一个让人比较纠结的季节，一方面需要多吃一些食物来提供热能御寒，另一方面穿衣过厚看不出长肉肉，等来年开春之后才会发现腰围大了不少，悦悦觉得吧，只要平时注意三餐合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的饮食原则，少吃长肉“最厉害”的零食，自然也是能比较好的控制好体重的。
说到冬天长肉最厉害的零食，这10样的热量高得吓人，比米饭和面条都要高出很多，（米饭100克的热量才只有116大卡）还总能让人胃口大开，一不小心就吃多，若是不想在冬季长胖一定要少吃。接下来一起来看看这10样零食分别是什么，瞧瞧有没有您平时爱吃的呢？
在文章的最后面，悦悦也给给大家分享一些好吃不胖的小零食哦，希望大家每一天都能健健康康的，漂漂亮亮的。
一．小米锅巴
热量NO.1 ,554大卡，这种用小米，面粉加孜然和食盐做出来的小零食，香香脆脆的，一咬嘎嘣脆好不惬意呀，由于 *** 的过程中需要油炸，加上小米的热量本身就已经有380大卡了，另外再镀一层油，热量可想而知了，冬天吃这样的小米锅巴，长肉可是特别厉害的哦。
二．牛肉干
热量NO.2,550大卡，牛肉被称为是肉中骄子，以营养丰富而著称，制成风味独特的牛肉干后，口味多样越嚼越香，稍不注意就吃过量，但由于是肉制品零售，蛋白质和脂肪的含量也是极高的，经常食用也是很容易长胖的。
三．虾片
热量NO.3,523大卡，注意哦，此虾片并非是用鲜虾做出来的，鲜虾的热量并不高，只有100大卡，而用面粉和调料做出来的虾片，可以称得上是“碳水 *** ”，轻薄酥脆的口感，让人越吃越爱吃。
四．雪花酥
热量NO.4,447大卡， *** 雪花酥时需要用到大量的棉花糖和黄油，以及各种干果，吃是极好吃的，一块吃完还不过瘾，让人爱不释口，甜味的零食确实是释压的佳品，但它的热量当真是高得吓人，入口之后甜得齁人，建议更好不要多吃。
五．牛奶饼干
热量NO.5,408大卡，牛奶饼干当中含有大量的脂肪和碳水化合物，热量极高,不少朋友喜欢用这样的零食当午间点心，其实还不如用小苏打饼干来代替。
六．蛋黄酥
热量NO.6，388大卡，不少人都超爱吃蛋黄酥，主要是因为里面一颗完整蛋黄，吃起来相当的过瘾，它的热量相对是比较高的，同时它还有一定的胆固醇，平时吃蛋黄酥的时候建议适量。
七．猪肉脯
热量NO.7,378大卡，猪肉脯里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质成分，咸味过重，属于高钠食物，冬季不想变得“肿肿的”，平时更好少吃。
八．芒果干
热量NO.8,371大卡，新鲜的芒果有着非常丰富的维生素和大量的蛋白质、碳水化合物、天然果糖等物质。但制成芒果干时，会添加很多的糖，这样一来芒果干的热量甚至已经超过了同等重量的薯条和蛋糕。
九．红薯干
热量NO.9,338大卡，新鲜红薯的含有大量的膳食纤维，且自带甜味，制成红薯干之后，会变得更甜，红薯干吃起来软糯筋道，食用之后也有助于补充丰富的糖分，可以增加饱腹感。但是摄入过量的话则容易长肉肉哦。所以冬季不想长胖，那就不要过多的吃红薯干吧。
十．果丹皮
热量NO.10,326大卡，果丹皮的原料虽然是具有促进消化功能的山楂，加工过程中需要添加大量的糖来帮助定型，含热量是非常惊人的，这种开胃小能手，酸酸甜甜的口味，会让人越吃越饿哦。
冬季吃零食有讲究，平时可以安排在餐与餐之间，给自己来杯酸奶，一小包苏打饼干，或是几片海苔，几条鱿鱼丝，魔芋爽等低脂低卡的零食都是可以的，即可以缓解饥饿感，还可以避免在下一餐时摄入过多的热量。小零食大作用，吃对了，才能让我们的生活变得更加的幸福美好。最适合吃零食的时间是下午的3点左右（也称为是3点下午茶），午饭后马上吃零售和午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢。
结语：冬季长肉“最厉害”的这10种零食，热量比米饭等主食还要高很多，冷天不想长胖的话就尽量少吃哦。
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愿上帝赐福给你！
这鱿鱼也太好吃了叭！但是胆固醇超高！这些人一定不要吃鱿鱼是日常生活中随处可见的食材，鱿鱼的 *** *** 很多，铁板鱿鱼、爆炒鱿鱼、香辣鱿鱼、鱿鱼干、鱿鱼丝，嫩滑的鱿鱼在嘴中疯狂跳跃，软糯的口感和Q弹的韧劲完美组合，只是想想就会让人“忍俊不禁”的大流口水，这鱿鱼也太好吃了叭！这到底是什么神仙美食？尽管鱿鱼好吃，可鱿鱼的胆固醇含量超高，有些人再好吃，你也不能吃！
《本草纲目》中记载：鱿鱼 *** 温，味甘，归肝、肾经，有滋养胃和保湿的功能，并且富含丰富的蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，除此之外鱿鱼除了富含 *** 所需的蛋白质和氨基酸外,还是一种低热量食物,含有大量的牛二丁酸盐。缓解疲劳前，恢复视力，改善肝功能。它含有肽和硒等微量元素,具有抗 *** 、抗射线作用。
可是鱿鱼的胆固醇含量高的吓人，每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍，所以患有有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化和肝病等心血管疾病的患者千万不能乱吃。并且鱿鱼天 *** 寒冷，脾胃冷的 *** 应该少吃，最后有湿疹、麻疹等皮肤疾病的患者也千万不要吃鱿鱼。
零食当然可以吃！
很多人想减肥，上来的之一条规则就是彻底戒掉零食。其实如果目标设定得太极端，可能会在一开始就丧失信心，无法达成。
所以作为营养师我要为零食正名了！
我们先来明确一下什么是零食，到底可不可以吃。
一般来说，正餐以外的食物都可以叫做零食，比如对于宝宝来说，吃零食就很重要。
成年人的话，如果你正餐饮食质量不尽如人意，或者在两餐之间会感到饥饿，那么零食就可以帮助你稳定血糖、避免正餐时的暴饮暴食，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少合适？
根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女 *** 一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男 *** 2 *** 千卡。
以我个人经验来看，零食热量不超过一日的十分之一比较适宜，差不多就是200千卡。
比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量，当然了如果你可以增加运动那也可以再多吃一些。
230千卡举例
100克高糖分酸奶约90千卡
+ 10颗巴旦木约60千卡
+ 一颗蒸鸡蛋80千卡
什么时候吃合适？
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在日常更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感。
所以不是出于健康考虑要严格控制血糖、体重的话，在睡前吃一点也是很合理的。
不过注意这个时间已经不适合吃脂肪含量高、蛋白质丰富难以消化的食物了，吃点碳水化合物为主的吧。
这些零食看看就好，别买
| 热量高的零食中的热量主要来自糖和油，但想要零食好吃，这两样的含量可都不低。
可以拿起你身边的饼干曲奇、薯片锅巴、果脯蜜饯，看看营养成分表脂肪和碳水的含量……
拿饼干来说，要想更酥脆，最常见的 *** 就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪，常见的饼干脂肪含量都在20%左右，一些使用坚果、水果干等配料的饼干脂肪倒是能控制在10%+，但往往还是会加入一定的糖分。
《中国食物成分表》里显示，这些受欢迎的零食很多脂肪含量都在40％左右。
怕长胖的话，慎重入口，而不是安慰自己吃一袋没事吧。
这些零食看看就好，别买
| 钠含量高的
膨化食品中往往附着较多的钠，维生素矿物质都很少。
而摄入过多的钠可能会带来血压升高和其他心血管疾病的风险！2013版的《中国居民膳食营养素摄入量》中钠的建议摄入量 仅为2000mg，换算成盐也就只有5g。
要特别留意一下营养成分表中钠的营养素参考值（NRV），一些零食一包中的钠含量就超过了一整天的参考值。
| 太甜的
一些水果脆片冻干水果具有一定迷惑 *** ，看着健康，在不考虑预算的情况下很有可能不知不觉吃了很多，而吃多带来的更大问题就在于其中的含糖量。
糖渍果脯也存在同样的问题，而且，由于 *** 更低，一包更大份，糖分摄入超标的风险就更高。
另外，果脯中除了添加糖，还往往会添加食用香精、防腐剂等成分，这些都有可能导致你胖得静悄悄。
拿辣条举例，虽然辣条油腻的包装和重口味的添加就明显不太健康，但大多数的辣条狂热者仍然对它的食品安全隐患不以为然。
辣条的安全问题一直没有引起大家足够的重视，直到今年的315曝光了“虾扯蛋”辣条恶劣的生产现场，揭露了黑作坊中辣条直接摊在布满油污粉尘的地上、违规使用添加剂的乱象……
辣条只是众多可能存在潜在食品安全风险的零食中常见的一个。
现在社交媒体甚至直播平台都可以直接转到购买链接，很多商品页面信息并不全面，有时候零食买到了手上才发现是三无产品。
大家买零食的时候一定要先查看商品信息，看看有没有食品生产许可证编号，有没有完整的配料表和营养成分表。
收到零食也要确认包装是不是密封无破损，如果出现破损，保险起见还是不要吃了。
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*** 的话还是建议大家去靠谱的旗舰店买零食，至少品质有保证，万一真有问题，后期 *** 还有正规渠道可以走。
健康零食选这些
| 自己做在家有空的话，自己做零食也是不错的选择。
比如水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、微波炉爆米花……
这些只要注意食材新鲜卫生、加工时控制油盐，其实都可以做得很健康。
酸奶沙拉、杂粮粥则更是老少咸宜且百搭的零食形式。
如果你有选择恐惧症，那么考虑到大多数国人膳食纤维不足，建议零食多选择一些富含膳食纤维的食物，从而促进改善肠道健康、改善机体代谢。
首先是豆类，豆泥、煮豆子都不错。
其次是燕麦和麦麸，即食燕麦比起精米白面已经健康许多，如果可以动火，那么更好还是选择需要煮的燕麦片，煮出的粥越黏稠越好，你也可以尝试加一些蓝莓干、麦麸、亚麻籽等等做成健康饼干。
最后是菌藻类，一碗香浓的枸杞银耳羹，带给你温暖的同时又不容易让你长胖。
| 直接买
最方便又健康的零食就是水果了！苹果、柑橘、猕猴桃、梨、樱桃、草莓等等都是很好的选择。
坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，还能补充镁和维生素E。在减少肉类摄入、控制烹饪用油的前提下，每天吃一小捧也很健康。
另外可以在各大电商平台用关键词少盐鸡胸肠、零卡果冻、无油无蔗糖脆米饼、魔芋干、烘干香菇、少盐少糖烤鱼干、低卡鱿鱼丝、脱油清汤薯片搜一搜，会有惊喜。
3个鸡爪热量堪比两碗饭！这些意想不到的“热量 *** ”，很多人天天吃
研究发现，控制每日的热量摄入不仅有助于减肥、预防糖尿病，对于延缓衰老也有助益。
奶茶被很多人称为日常“续命水”，也是大家所熟知的高热量饮品。
但生活中也经常有人会发出这样的疑问：“我不喝奶茶，甚至连饭都不吃了，为什么还是瘦不下来？”
*** 来源于 ***
其实，这往往是忽略了一些不太起眼却热量很高的食物。
要想控制热量，就需要少吃高热量食物。
而除了炸鸡、薯片、奶油蛋糕等大家都知道的高热量食物之外，生活中其实还有不少隐藏着的“热量 *** ”，很多饭团可能还误以为它们热量低，天天都在吃。
1、看上去干巴巴的鸡爪
鸡爪是很多饭团的“心头好”，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。但你可能不知道，看上去干巴巴没什么肉的鸡爪，实际上吃下去的每一口都是“油”。
鸡爪的脂肪含量为每百克254kcal，在鸡的各个部位中仅次于鸡皮，和猪蹄差不多。这意味着吃2、3个鸡爪热量就约等于吃了两碗米饭。
另外，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，对血压、血管健康可能造成不利。
2、没选对的“风味酸奶”
很多人都觉得酸奶不仅富含优质蛋白和钙，其中的益生菌还能促进肠胃 *** ，帮助食物的消化和吸收。但你若想获得酸奶的这些功效，首先得“选对” 才行。
酸奶可分为发酵乳和风味发酵乳两大类。其中发酵乳只以奶或奶粉为原料，不添加其它成分；风味发酵乳中虽可添加果汁、果粒、谷物等物质，但要求蛋白质含量需高于2.3g/100g。
而不少饭团买回家的“酸奶”，如果仔细查看包装上的产品类型，可能会发现它其实只是饮品、饮料，根本不属于酸奶。这类产品中添加糖等成分通常不少，常吃很容易导致肥胖。
注意：即便购买的是正宗酸奶，也不建议在刚吃饱后喝。这样不仅起不到助消化的功效，反而还会增加肠胃负担。
建议在餐前、两餐之间或是餐后1小时再饮用酸奶。
3、看似健康的水果干
水果干因为除去了大量水分，所以剩下的果干中糖分占比相对就比较高。比如新鲜的杏子糖分水平在9.5%左右，当其干燥后糖分就会上升到50%以上。
而且，有些厂家为了提升口感，在 *** 时还会额外添加白砂糖等调味剂，特别是像山楂等本身吃起来比较酸的水果，加工时更会多多放糖。根据统计，吃8根山楂条（约50g）摄入的热量就能达到178kcal。
所以，大家在购买水果干时也需要仔细查看配料表，尽量选择添加成分少的；吃的时候要控制食用量，尤其是糖尿病人更不能多吃。
注意：椰子、牛油果、榴莲等水果本身就是高糖、高热量食品，即便是新鲜的也需要控制食用量，不能吃得太多。
4、多样的加工肉制品
*** 牛丸、鱼豆腐、龙虾丸等各类丸子是很多人吃火锅时的标配，少了它们，火锅都少了滋味。但你可能万万想不到，这些火锅丸子的热量其实也不低。据测算，6颗牛肉丸（100g左右）热量高达217kcal，比米饭都多。
除了火锅丸子之外，香肠、肉松、午餐肉、牛肉干、鱿鱼丝等加工肉制品的热量也都不低。比如一根香肠、100g鱿鱼丝的热量都超过了300kcl。
常吃这些加工肉制品，难怪有些朋友会抱怨“明明吃得不多但还是长胖了”。
5、越吃越香的腐竹、油豆腐
大豆及其制成的豆制品富含优质蛋白，适当食用有助于维持肌肉力量、提升 *** 免疫力，对部分不爱吃肉或不能吃肉的人来说是一种很好的替代食品。
不过在豆制品中其实也隐藏着“热量 *** ”。比如腐竹，它是由大豆磨成浆煮开后最上面凝结的一层油皮 *** 而成，因而集结了大量的脂肪。据统计，每百克腐竹的热量接近460kcl，如果靠运动消耗，需要爬楼梯运动1个小时左右才行。
再比如油豆腐、油面筋，名字中就带了一个“油”字，可见其油脂含量不会低。所以大家在吃豆制品时也要注意挑选品类，并控制好食用量。
6、酸爽开胃的凉皮、凉面
很多人不想吃饭时就喜欢来上一碗凉皮、凉面，酸爽又开胃。
但是，凉皮、凉面的本质也是精致碳水，升糖指数较高，还缺乏B族维生素、膳食纤维。
从热量来看，100g凉皮的热量约为117kcl，和一碗米饭差不多；100g凉面的热量约为283kcl，是米饭的两倍多。而且因为有醋、辣椒等各种调味料的 *** ，大家一不小心就容易吃多，超过平常米饭的食用量，摄入的热量自然更高了。
总而言之，日常生活中大家要重视食物的热量，学会查看食物的营养成分表，不要忽视一小块巧克力，一杯饮料的热量，合理选择食物的种类和数量，为我们的健康保驾护航！
文章内容综合整理于： *** 回家吃饭、科普中国
这5种海鲜正便宜，一次囤10斤，晒干留着冬天吃，炒菜炖肉都香这5种海鲜正便宜，一次囤10斤，晒干留着冬天吃，炒菜炖肉都香。
每年一到秋天，在沿海地区，家家户户开始晒各种海鲜干，因为秋天的海鲜正当季，而且产量又多，量一多 *** 就实惠，有些小鱼一斤才2块至5块，简直就是白菜价了，大家都想趁着便宜时囤上十斤八斤，好放到冬天吃，要不一到冬天海鲜 *** 又老贵了。
下面这5种海鱼眼下正当季，肥美鲜嫩，又便宜，一次囤上10斤，晒一晒放冰箱一年都不会坏。
1、小虾米
小虾米是“天然的补钙海鲜产品”，含有丰富的蛋白质和钙质，每100克虾米等于2.6个鸡蛋的热量，可见小虾米的营养价值非常丰富。
新鲜的小虾米 *** 不贵，一斤在15块左右，可先蒸熟后，再晒干，放入冰箱冷藏，放一年都不会坏。自己晒的小虾米，不用添加任何调料，晒干后味道非常鲜甜。
2、巴浪鱼
巴浪鱼可以说是更便宜的海鲜之一了，一斤不到5块，巴浪鱼的季节 *** 比较强，若是碰到量多时，可趁着便宜买上几十斤，清洗后，直接上锅蒸一蒸，在秋后的太阳底下晒上两天，晒成巴浪鱼干，可以用来炒肉当下酒菜，或是炒个鱼香茄子，鲜香又下饭。
3、鱿鱼干
前几天回老家时，隔壁邻居家门口了一堆鱿鱼干。现在的鱿鱼个头又大，又新鲜，一斤在25-30左右。晒鱿鱼干，鱿鱼简单清洗一下杂质，切对半后就可以直接晒了，平时超市的鱿鱼干，一斤有的都要上百，自己晒便宜又实惠。
4、秋公鱼
秋公鱼是一种长不大的小鱼，平时都是用来晒成鱼干，不需要处理，直接爆晒，或是烘干，方便储存。晒干后的秋公鱼，下点生抽、味精，蒜苗一起炒，配着白米粥特别下饭，也是是一道深受老渔民喜爱的下酒小菜。
5、黄赤鱼
黄赤鱼有大小之分，小只黄赤鱼 *** 比较便宜，通常会被用来晒鱼干。黄赤鱼去除鱼鳞后，再加少许盐腌制半小时左右，经过晾晒成鱼干，装进密封袋，放入冰箱冷冻，可以储存半年多。黄赤鱼鱼干可以直接蒸着吃，也可用小火煎到两面金 *** ，外焦里嫩，吃着是真香。
上面这5种海鲜眼下正当季，鲜嫩肥美，晒干后储存着，放在冬天吃，炒菜炖肉都特别香。
吃7种食物，让你无意中“长肉”，大多数人却觉得很健康“人间烟火，也不过是一碗粗茶淡饭”。我是李家妈妈美食，爱美食，爱分享，感谢您的关注和点赞。
很多减肥的人，会有这样的困惑：我明明吃的不多，为什么还会变胖？
其实， *** 可能就在你的饮食中！减肥中所说的“少吃”，是指热量上的控制，而不是分量上的控制，很多食物看上去体积小，实际上却含有超高的热量，这就是你为啥少吃不瘦的主要原因！
一种食物，热量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有营养素中热量更高的一种，一种食物含有的脂肪越多，热量就越高！
能看得到的脂肪，大家会在饮食中自觉远离，但是，有很多食物看上去不油腻，实际上也含有超多的脂肪，这样的食物才是让你无意识中多吃的关键！
比如，生活中常见的7种食物，就是这样的“油脂大户”，吃它们=喝油，赶紧来看看你平时有没有经常吃？
1、花生
即使，花生是我们经常用来榨油的一种食物，但依旧被大家忽视它的脂肪含量。
鲜花生热量是313大卡/100g，而干花生热量更是高达567大卡/100g，更不要说大家平时喜欢吃的怪味花生、油炸花生和酒 *** 花生米了！
我们平时吃得怪味花生，热量约为405大卡/100g；五香花生，热量约为605大卡/100g；酒 *** 花生米，热量约为635大卡/100g，这样的食物很多人一次至少吃一包（150克），不胖就说不过去了！
2、鸡爪
鸡爪子看上去 *** 瘦瘦，没有什么肉的样子，以至于很多减肥的人超喜欢吃。
新鲜鸡爪的热量约为215大卡/100g，热量主要来自于脂肪和蛋白质，看上去好像还能接受！
但是，你有没有考虑过，无论是糟卤鸡爪、泡椒鸡爪，还是红烧鸡爪，都是高油、高盐的食物，而且啃起来都是3只起步，摄入的热量比同等分量的鸡胸肉高2倍以上！
大家想象一下，吃上3只鸡爪，你可能需要慢走4个小时才能消耗掉这些热量，你还想吃吗？
3、千岛酱
减肥期间，很多人喜欢吃沙拉，认为沙拉清淡、健康、低卡。
但是，减肥中吃沙拉的人，往往摄入的热量并不低，原因就在于吃沙拉时候放的沙拉酱。
以千岛酱为例，100克的千岛酱中，含有约475 大卡大卡的热量，其中脂肪含量约46克的脂肪，说吃千岛酱等于是“喝油”，不为过吧？
最关键的是，大家总觉得沙拉的热量低，吃起来肆无忌惮，不知不觉就胖了！
4、火锅牛肉丸
说到减肥中比较推荐的肉类，其中味道更好的应该就是牛肉吧？
因此，很多人觉得，既然吃牛肉能减肥，那吃牛肉丸肯定也不会错，每顿火锅都必点牛肉丸、 *** 牛丸等。
可是，事实上，新鲜的牛肉和牛肉丸子，根本就是两回事，牛肉丸子中并没有太多的牛肉，更多的是脂肪、明胶、淀粉和食用色素！
可能，正是因为你觉得牛肉丸子热量不高，吃起来肆无忌惮，才让你胖得猝不及防！
5、油面筋
听听油面筋的名字，你就应该知道它含有很多的油脂。
油面筋，在 *** 的过程中，是要先油炸至金黄的，油脂含量有多少，就不用轻妞多说了吧？
6、杂粮饼干
减肥的人都知道，相比于精米白面来说，杂粮更适合减肥！
但是，这里说的杂粮，主要是没有经过精加工的杂粮，或者说，没有添加太多其他物质的杂粮制品。
这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的，这些杂粮饼干，为了保证口感，都会加入大量的油脂和糖，脂肪含量、含糖量、热量都超高。
如果你不信，看看这些饼干背后的配料表和营养成分表就知道了！
7、鱿鱼丝
减肥中是可以吃鱿鱼的，鱿鱼本身的热量也不高，只有 *** 大卡/100克。
但是，经过多重加工的鱿鱼丝就不一样了，这种常见零食，看上去干巴巴的，实际上油脂含量很高，再加上那么多的调味品，就更不适合减肥了！
减肥中，高油的食物并不是说完全不能吃，但是一定要有控制地吃，千万避免“感觉它热量不高”的思维，让你无意中摄入无法掌控的超高热量！
健身教练都批准我吃的零食清单，照着吃，低脂不怕胖缺少零食的人生简直没有灵魂啊啊啊！从国货→霓虹→泰国→ *** →英国→澳洲，罗列了更受欢迎TOP30款低卡零食+?维护肌肉必备的蛋白棒/蛋 *** 评测，每一款都帮你备注了热量，让你吃的更放心?
PS：女生一天所需的热量差不多在1200大卡，一碗米饭大约是 *** -300大卡，所以减肥期间可以适当吃些小零食，一般不要超过350大卡。所以下面的零食都是我精心挑选的相当低卡的美食哦?
一、国货之光
母亲牛 ***
热量：44卡/根
跟我一样喜爱吃牛 *** 的童鞋，千万别错过老牌子，母亲牌牛 *** ，真的是母亲的味道啊，牛肉咬起来很脆很香，而且长长的一根管饱。是减肥期吃的小零食中的不二之选，想吃肉肉，牛 *** 可不会让你变胖哦。
优形沙拉鸡胸肉
减脂期想吃点肉肉，强推他们家的鸡胸肉。烧烤、奥尔良、烟熏以及海盐四个口味，我最最最喜欢的是海盐口味，每种口味热量上有少许的差别，大概100g的热量是120大卡左右，相对比较低的。
*** 包装，没有给我罐头或者垃圾食品的口感，优形鸡胸肉很有弹 *** 而且炒鸡入味，冷吃或者用微波炉加热吃都很好吃，拌沙拉也好吃哟，一整块鸡胸肉的吃法敲多，基本我是个懒人，直接开袋即食，或者作为简单的配菜，无菜的情况下。
元气白桃苏打水
热量: 0卡/瓶
算是近期突然崛起的新品网红苏打水，它有不同的口味，但是我最喜欢白桃味的，首先外表粉粉的颜值很赞，还有味道真的和一般的汽水没有差别，最喜欢的还是它主打无糖无热量，喝起来还有一股清新的 *** 味哦~
橙子快跑全麦面包
一直很喜欢吃全麦面包，市面上其实存在很多假面的全麦，这款是无添加全麦。不过提醒小伙伴们一嘴，全麦面包的口感肯定都不咋地，我推荐它主要是因为纯正！下面是三明治的神仙吃法，分享给泥萌~
?元气森林乳茶 36大卡
号称0蔗糖，低脂的阿萨姆奶茶，还含有3.3倍的高蛋白，选用100%新西兰婴儿级奶源。减脂期想喝奶茶了咋办？买它！买它！
看外包装就灰常喜欢的一款，一瓶的热量值等于一个苹果，喝下去完全没有负罪感。
水果胡萝卜
推荐一款我分分钟爱上的手指胡萝卜，就是拆开能吃的那种，一袋的热量才27大卡左右。
口感当然是香脆，甜甜的，没有生胡萝卜的腥味，而且含有基本的维生素，特别是喜欢吃萝卜的朋友，一定要入手，冰冰凉凉还有一定的咀嚼感，非常适合馋嘴又怕吃胖的朋友，我是直接拿来当做解嘴馋的小零食。
二、霓虹零食
ASAHI朝日薯片热量：60卡/包
对于薯片 *** 来说，再多的薯片分享都不够吃，那么必须要来推荐这款日本最经典的朝日薯片。它是用魔芋和土豆粉共同烘制而成的薯片，热量 *** 就放心不会像普通薯片那么容易发胖。还有它的味道是那么香，口感是那么脆，看剧必备呀！
Taraml蒟蒻果冻
热量：40大卡/包
喜欢吃果冻的朋友必买的一款小零食，它是可以吸的果冻，低热量不说，还有多种口味任你选择，良心的是里面真的都有添加果汁哦~我觉得冰冻后口感更佳！
factory梅子片热量：40大卡/包有没有会和我一样有晕车症状的 *** ，上学的时候经常要坐好几小时的大巴车，解决头晕更好的 *** 就是吃这款来自日本的梅子片，可以说是望梅止晕。入口就是酸酸甜甜的味道，而且一片可以在嘴巴里含个半天，不仅减缓晕车症状，还能 *** 你的食欲，特别解馋，关键一整包下去才40大卡，所以有事没事我都会嚼上这么几片。
丸子蟹 *** 热量：47大卡/包减脂期间偶尔补充点海鲜是补充蛋白质的好途径，除了饭桌上新鲜的海鲜食用之外，还有超好吃的海鲜小零食，我推荐的这款就很适合。好吃，肉肉又新鲜，有一定的撕扯感，吃起来拉丝还是很解馋哒~~~
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三、泰国零食
小老板海苔卷
热量：11大卡/根
泰国最有名的小零食，压箱底推荐的小老板海苔卷，海苔控们必须要囤起来啊~味道鲜美，除了当零食吃以外，还可以当作配菜食用。咬起来咔咔脆脆的，口味有烧烤、原味、冬阴功等等.......
哥王鱿鱼丝
热量：78大卡/包
有香辣味和原味两种口味，吃起来口感松软，丝丝入味，嚼劲十足，特别香辣，总之是看剧必备的零食，想起在宿舍里，边吃鱿鱼丝边看剧的时刻真是美滋滋啊~
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四、欧美零食
马莎不含麸质低脂薯片（英国）
热量：91大卡/包
薯片档不妨试试来自英国的这款薯片，一大包热量也才91大卡，他们家的薯片是手制薄切的，而且不含麸质，口味也有很多，可以任意选择。
我比较喜欢酸忌廉香葱味的，吃起来嘎嘣脆，低热量很喜欢。
Crunchy海苔米饼（澳洲）
热量：100大卡/袋
喜欢海苔又喜欢米饼的童鞋可以试试这款来自澳洲的小零食，吃的时候声音听起来特别爽，嘎嘣响，而且这么一大袋也才100大卡，非油炸无添加，热量很低哟~
phd低脂乳清蛋白棒
它们家算是蛋白棒的鼻祖，我最开始接触蛋白棒买的就是它家的，首先口味至少有个十几种，我比较喜欢巧克力 *** 尼、蔓越莓等
蛋白棒的含糖量也比较少，才0.4g，满满的蛋白质，差不多有20g，卡路里超级低，饱腹感至少3小时以上。
不知道你看了这么多流了多少口水~还是要警告吃货一句：再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦哦对了，蛋白质食物或者蛋 *** 能让你的饱腹感更强，建议减脂期按照你每公斤体重的1.5g-2g的量去摄入，控制不饿的食欲才是减肥的巅峰哈哈哈码了一下午，找了一堆美食给你帮 我?
? 最后说下心里话“
”姑娘们减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情
因为人 *** 复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；
迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，?? 你会变得更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心?? ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
每到春暖花开的时候，路边上或者是街边上的小吃，不仅白天的顾客很多，就连晚上也能够通宵的干活，可谓是热火朝天。如每回到街边上都能闻到的海鲜味，这其中少不了的就是那一串串光鲜亮丽的鱿鱼。可就是这频繁出现的鱿鱼，在日常生活中也有了传言。
有的人说吃鱿鱼就等于吃肥肉，并且在各大网上，还一直都传言着吃一口鱿鱼就等于吃几十口的肥肉。事实真的是这样吗？街边上闻着香吃着也很香的鱿鱼，到底还能不能吃？
首先，对于街边的小吃，不管是鱿鱼还是其他的食材，都是不建议大家去吃的，尤其是街边上用小拖车或者是三轮车搭起的做饭工具，会存在多方面的隐患。跟大家说几个比较典型的例子，就是做饭工具，他们往往会招待很多的顾客，但做饭工具上很少可以做到彻底的清洗干净。
另外，在食材上面，因为在马路或者是街边要经常过车等原因，在这时还容易飞起很多的尘土。在这种情况下，也很容易感染到销售的小吃上面。其次，就要说到鱿鱼本身的营养问题了，也就是大家非常关心的鱿鱼热量。
在相关的成分表得知，如果是新鲜的鱿鱼，每百克中的鱿鱼中能够含有200mg的胆固醇含量，跟每百克鸡蛋中的胆固醇差不多。但毕竟我们食用的不是生鱿鱼，而是熟的鱿鱼，做熟之后的鱿鱼，还要加上大量食用油，就要比肥肉中的胆固醇含量要高了。
另外，还有很多人都喜欢吃的鱿鱼干当中，其中的胆固醇含量也不低，但也不会夸张到几十倍的说法。如果真是这样，那鸡蛋这么有营养的食物，是不是也不能吃了呢？很显然不是。
最后，爱吃鱿鱼的 *** 不要光看鱿鱼中的脂肪，要知道鱿鱼中的蛋白质含量还是很高的，以及其中还含有丰富的维生素A、维生素E、钙、铁、硒等成分。最为珍贵的是，鱿鱼中还有一种叫做牛磺酸的成分。
这种营养物质在养肝、稳定血压、保护眼睛等方面都有积极的作用。所以，鱿鱼还是可以吃的美味食材，但不建议大家去街边购买，不妨在市场上选择新鲜的鱿鱼，自己回家 *** ，也照样很美味。
并且，每天食用鱿鱼等海产品的量，最多不超过75g的量，就是一种健康的方式哦。
各位朋友，你喜欢吃街边的鱿鱼？平时有自己在家 *** 鱿鱼的习惯吗？不妨在下方评论中留言，分享你的生活经验。
花生糖、牛轧糖、肉干、鱿鱼丝、开心果与花生，这些都是年货的应景零食，哪一种零食热量更高？ *** 是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗， *** 约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。
哪一种零食热量更高？ *** 是花生糖，一颗50克的花生糖热量达80大卡，如果一口气吃了四颗， *** 约需慢跑40分钟，才能消耗掉多出来的热量。
过年期间，许多人都会准备春节零食，边看电视、边吃，与亲友聊天时，手常不自主地握着花生、开心果，开心地吃了起来，一不小心就摄取了过多的热量，过年后，才惊觉腰围多了一两寸。
零食热量排行榜，鱿鱼丝、花生糖都上榜
NO.1．花生糖
在零食热量排行榜中，之一名就是花生糖，麦芽糖加上花生，一颗50克，热量约有80大卡，如果吃了八颗糖，就等于是一顿正餐的热量，相当惊人。
NO.2．鱿鱼丝
第二名为鱿鱼丝，鱿鱼本身热量偏低，但 *** 成鱿鱼丝时，为了避免干涩，增加口味与嚼劲，商家常添加大量的油脂、糖及盐等调味料，因此，热量超高。
一般成年人抓一把鱿鱼丝，重量约35g，约有102大卡热量，因为口味较重，口感不错，常一口接一口地吃，不知不觉摄取超高的热量，鱿鱼丝浅尝即可。
NO.3．蛋卷
第三名则是蛋卷，有些商家做的蛋卷号称纯手工 *** ，想订购还得排队，不过，奶油、鸡蛋以及其他食材均属高热量，平均1根蛋卷热量高达127大卡，如果吃了四根，差不多等于一个便当热量。
NO.4．牛轧糖
浓浓奶香，又吃得到坚果的牛轧糖，则名列第四名，口味独特，但一颗50g的牛轧糖热量46.8大卡，如果吃了六颗，以体重60斤的成年人来计算，必须慢跑30分钟，才能抵销热量。
NO.5．坚果类
至于瓜子、开心果、腰果等坚果类，则位居热量排行的第五名，一颗蜜汁腰果热量为9.3大卡，如果吃了十几颗，所摄取的热量也不低。多挑选原味坚果，少吃加味坚果，才能降低糖与盐分的摄取。
春节零食采购原则
看似健康、含有丰富矿物质及膳食纤维的海苔，其实也是高热量零食，海苔原料为紫菜，营养丰富，但海苔产品几乎都需调味加工，以致油脂与钠含量超高，将海苔放在A4纸上，没多久就可看到油渍。
春节期间，免不了吃零食，购买时，务必观察外包装上的热量及成分，采购原则为‘原味、薄盐、少糖’，才能健康吃零食，身体少负担，而最聪明的选择是以水果代替零食。
狗狗能不能吃鱿鱼？少量食用没有问题，但鱿鱼可能引发出三种坏处鱿鱼是一种美味、营养丰富的海鲜，在很久以前就成为了一直是人类餐桌上的常见佳肴。那么，狗狗也能品尝这种美味的食品吗？这个 *** 的回答是不行，狗狗并不能随意地吃鱿鱼。但世事没有绝对，在一些特殊的情况下，狗狗还是可以品尝。而实际上，尽管鱿鱼拥有丰富的营养，但专家们通常不会建议狗狗食用鱿鱼，
鱿鱼的益处
鱿鱼是拥有丰富的蛋白质蛋，可以成为人类或狗狗的蛋白质来源。和其他海鲜一样，鱿鱼所含的蛋白质在很大程度上可以改善狗狗的整体肌肉质量。一道用鱿鱼制成的佳肴也通常会因为低热量而受到欢迎。如果能够精心的烹饪，鱿鱼的脂肪和卡路里的水平可能会进一步降低，低于狗狗的能够接受的更大阈值。
鱿鱼也含有很多基本的矿物元素，包括铜和锌。可以促进红细胞的形成。此外，它还能维持神经、骨骼和血管的健康，同时通常还能增强免疫 *** 。另一方面，锌在细胞生长和 *** ，以及伤口愈合和防止过度出血方面发挥着重要作用。
鱿鱼对狗狗的坏处
1.可能会引起过敏反应：
鱿鱼的 *** *** 多种多样，世界各地区的人民对鱿鱼有不同的做法，如生吃，蒸煮，火烤，甚至油炸的。上面已经说过了，鱿鱼是一种高营养食品，具有高蛋白含量和显著低脂肪含量。但其营养成分会受到 *** *** 的影响。例如，当油炸处理的时候，大量的营养会流失。因此，从营养的角度来看，给狗狗喂鱿鱼也许不能给它带来营养。
油炸或烧烤鱿鱼在 *** 的过程需要添加大量的饱和脂肪、盐甚至香料，这些东西混合起来可能会对狗狗的消化 *** 造成致命伤害。作为一个负责任的主人，你肯定知道最能给狗狗带来营养的 *** *** ，就是零添加的生吃。按照这个逻辑，也许会有一些主人会给狗狗喂生鱿鱼，但事实上，这也并不是一个适当的选择。因为狗狗有可能不习惯吃海鲜，从而产生过敏反应，如恶心、呕吐、便秘。
2.可能引起其他严重疾病
除了可能会对狗狗到奥过敏反应外，这种海鲜还可能导致更多危及生命的疾病。上面说过，油炸鱿鱼含有大量的饱和脂肪，而炒鱿鱼也是如此。像任何高脂肪食物一样，这种 *** *** 的鱿鱼不仅会增加狗狗体重，还会让其患上胰腺炎。犬胰腺炎的症状取决于病情的严重程度，轻则虚弱、恶心或发烧，重则呕吐、无力和慢 *** 腹痛。另一方面，肥胖的狗狗是糖尿病等其他虚弱疾病最容易侵入的。
3.毒 ***
鱿鱼里含有高含量的有毒金属，如铜和汞。当狗狗摄入汞后，会出现严重的行为和神经症状，包括抽搐、慢 *** 头痛、失眠和情绪不稳定。如果没有得到紧急治疗， *** 衰竭可能也会随之而来。
虽然鱿鱼是富含营养，但是它给狗狗带来的风险也非常的大，所以还是尽量挑选适合狗狗食用的食品吧！
