黑玉米的热量，黑玉米的热量

减肥主食怎么吃更好？

很多朋友在减肥期间完全不敢吃主食，其实，生活中有很多主食我们是推荐的。

那先说说不推荐的主食吧，这些主食不仅热量高，升糖指数也较快，可以吃但不建议多吃，比如最常见的米饭、面条、馒头、油条、油炸饼、粥等等。很多中老年人都喜欢吃馒头油条，其实这种生活方式是很不健康的，这也是很多中老年人肥胖或内脏脂肪过高的原因之一。

主食是我们身体必不可少的也是最重要的能量来源之一，那减肥期间，我们能多吃的主食有哪些呢？推荐几种主食，不仅热量低，饱腹感还很强。一是南瓜，100g南瓜热量约20大卡。二是胡萝卜，100g胡萝卜热量约32大卡。三是玉米，100g玉米热量约52大卡。四是香蕉，100g香蕉热量约55大卡。五是红薯，100g红薯热量约61大卡。六是土豆，100g土豆热量约77大卡。

不知道你发现没有，生活中主食类食物还是很多的，之所以称之为主食类，是因为除了水分之外，它们的碳水含量在营养物质的百分之80以上。如果你不知道自己吃的食物属于哪一类，可以查一下它的营养成分表就知道了。

减肥路上，一起加油哦#夏日生活打卡季#

有哪些食物看起来热量很高，实际热量却很低？

近年来，健康饮食的生活方式逐渐引起人们的关注，「低卡」「低脂」等词语越来越频繁地出现在我们的生活中。

生活中，有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物呢？我们应该如何保持健康饮食习惯呢？一起来看看吧！

牛排

正常人一天需要摄入的热量在 1500 大卡左右，减肥期间不运动也要在 1000 大卡左右。一份煎小牛排的热量其实才 260 大卡左右。

冰淇淋

麦当劳圆筒冰淇淋才 132 大卡，蒙牛绿色心情才 80 大卡。

肥肠、猪蹄

虽然它们看起来肥腻腻的，看起来脂肪含量很高，但对比整猪其他的部位来说，它们实在是被冤枉太久了。

一头猪可食用的主要有以下几个部位：

我们把几个猪肉主要部位对应的脂肪/能量分别列出来（以每 100g 可食部分计）：

数据来源：中国食物成分表第2版之一册

其中：

• 肥肉的脂肪含量 88.6g/100g，热量 807Kcal/100g
• 
  
• 猪蹄的脂肪含量 18.8g/100g，热量 260Kcal/100g
• 
  
• 猪大肠的脂肪含量 18.7g/100g，热量 196Kcal/100g
• 
  
• 猪脑的脂肪含量 9.8g/100g，热量 131Kcal/100g
• 
  
• 里脊的脂肪含量 7.9g/100g，热量 155Kcal/100g

可以看出，滋滋冒油的肥肉的脂肪/热量都很高，当之无愧是「猪肉届」的长肉 NO.1。

而很多人不敢吃的猪蹄、猪大肠，脂肪和能量居然比排骨都低；

而猪脑则更加 *** ，看着白白的好像都是脂肪，但其实热量却和里脊相差无几。

其实还有一个部位也值得说道——猪肝，它的脂肪含量甚至比里脊更低，是不是有些 *** 大家的认知？

不过，不建议大家吃太多的猪肉。从健康的角度来看，正确的肉类的选择顺序应该是水产品＞禽类＞畜肉。

畜肉也就是我们常说的「红肉」，包括猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等。

而在我们常吃的 *** 猪这些红肉中，「二师兄」的脂肪含量更高，牛肉更低。

因此，即使爱吃肉，也不建议大家吃太多的猪肉哦~

葡萄

因为吃起来很甜，很多人以为葡萄是高热量的水果，每次吃完一串都是满满的罪恶感。

其实葡萄是低热量的水果（43 大卡），但在减肥期间的话，葡萄还是少吃，吃几颗解解馋就行了。

草莓

草莓的热量是 32 大卡，膳食纤维和蛋白质都比较高，是低 GI 食物。草莓的味道是很清甜的，比起葡萄来说，吃草莓的负罪感没有这么强烈。

木瓜

木瓜也是甜味很足的，它的热量是 30 大卡，和西瓜是一样的，不过一次 *** 不会吃多，比西瓜安全一点，喜欢吃木瓜的朋友可以考虑一下。

扇贝

扇贝虽然颗粒饱满，鲜甜馋人，但热量没有想象的高。就算再讨厌贝类，也完全拒绝不了扇贝的美味。

热量：123 大卡/100g。

泡菜

红艳艳的色彩，浓郁郁的汤汁。要是没注意，还真以为这是个热量 *** 。

好在「泡菜」是个纸老虎，外表再鲜艳灿烂，也掩盖不了它蔬菜的本质。

无论是泡菜饼，还是泡菜汤，亦或者泡菜配肉，泡菜拌饭，只要带了这红靓靓的发酵蔬菜，你总能吃到一顿又低热量又有风味的大餐。

热量：43 大卡/100g

土豆

土豆一直是被误解的存在，很多减肥的人士一看这种淀粉类食物，就觉得热量很高。

其实每 100g 土豆（可食用部分）热量才 81 大卡，却含有接近 100ml 牛奶的蛋白质，另外它的脂肪远远低于牛奶，100ml 的纯牛奶含有 3.2g 脂肪，100g 的土豆脂肪却仅仅只有 0.2g。

土豆是可以作为主食食用的，且土豆的热量远远低于其他主食。

100g 的大米 342 大卡，100g 的面条 301 大卡，基本上是 100g 土豆热量的 4 倍，想获得同样的饱腹感，基本摄入土豆和大米/面条的分量差不多。

令人震惊的是，土豆的热量比玉米的还要低，100g 的玉米热量 112 大卡，且玉米的饱腹感是没有土豆强烈的。

在减肥期间土豆完全可以作为主食食用。

纯黑巧克力

在想吃东西的时候吃一颗黑巧克力，比吃口香糖有用多了。味道是苦苦的，但口感不涩，很香醇。

88% 没有想象中的那么苦，可以接受，对于减肥的人来说，可以吃巧克力，真的是太幸福了。

其实我们生活中低卡的食物还有很多，只是我们自己要学会计算热量，很多商品后面都有营养表，能量那一行就是了，一般都是以 100ml/100g 为单位的。

这里给大家一个最简单的计算公式参考：

能量值÷100÷4×商品克数/ml＝热量值

比如 *** ml的纯牛奶：

284÷100÷4× *** ＝177.5 大卡

编辑：文茜婷

资料：上海女 ***

*转载请注明来自上海杨浦官方微信

10种主食越吃越瘦，每天吃2-3种，不用刻意减肥也能瘦！

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的食疗叔。

减肥最重要的不是多运动，运动可以提升代谢，但也会促进食欲，所以很多伙伴停下运动后，比较容易复胖，所以成功减肥的核心要学会调理饮食，减肥就成功了70%。

调整饮食不是让你少吃，不吃，而是营养搭配食材，控制热量摄入，根据体质挑选食材。

调整主食是减肥饮食当中最重要的一环，主食吃好了只会让你越吃越瘦，下面食疗叔分享最适合减肥吃的10种主食，每天吃上两三种，不用刻意减肥，也能轻松的帮你瘦下来。

第1种土豆

土豆是一种非常亲民的“蔬菜”，但减肥更好把土豆当主食吃。土豆的营养丰富，维生素B是苹果的3倍，维生素C是苹果的9倍，磷钾等矿物质也比苹果高出很多。

100个土豆的热量只有77大卡，含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。而且土豆中的淀粉多为抗 *** 淀粉,身体比较难以吸收,所以用土豆代替米面，当作减肥主食吃,非常有利于减肥。

但是土豆是非常吸油的食材,一定要采用蒸、煮清淡的烹饪 *** ，不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹饪 *** 。

第2种燕麦

100克燕麦含有15克优质的植物蛋白，而且燕麦还有丰富的膳食纤维、氨基酸，卵磷脂，维生素，矿物质等营养素，能够调节身体代谢水平，

100克燕麦的热量是367大卡，表面看燕麦的热量比米面高，但是一小把燕麦就能煮出一大碗粥，实际上摄入的热量很低。

第3种小麦

这里说的小麦并不是小麦粉，而是小麦粒，小麦含有丰富的蛋白质，粗纤维，钙，磷钾，维生素b1b2以及纤维素等，是低脂低糖低热量的减肥主食。

晚上准备一个闷烧杯，倒入开水和小麦粒，第2天一碗小米粥就好了。

第4种玉米

100克玉米的热量是112大卡，玉米含有丰富的纤维素、维生素、膳食纤维，属于低脂低热量、高饱腹感的主食，经常吃有利于加快体内 *** 的排出。

第5种红薯

100克的红薯紫薯热量为10大卡左右，红薯比米面馒头膳食纤维丰富很多，而且还含有丰富的胡萝卜素、维生素c，钾元素，硒元素，紫薯还含有丰富的花青素，经常当做主食吃，可以帮助你缓解便秘，排出黑臭的 *** ，有利于减肥瘦身。

第6种糙米

糙米是指含有除了外壳之外的全谷粒，包括皮层、糊粉层和胚芽米，和糙米比起来，含有更多的维生素，矿物质和膳食纤维，营养更丰富，饱腹感更强。

第7种山 ***

100克山 *** 的热量是56大卡，山 *** 除了含有丰富的膳食纤维。维生素胡萝卜素。矿物质外，还含有多酚氧化酶和黏蛋白，可以防止身体脂肪堆积，避免血管堵塞硬化。

第8种芋头

100克芋头的热量是56大卡，100克芋头含有水分78.6克，芋头还含有丰富的蛋白质膳食纤维，碳水化合物，视黄醇，核黄素，维生素以及多种矿物质。常吃芋头，可以调节体内的电解质平衡，帮助排出体内多余的钠，防止水肿。

第9种莲藕

100克莲藕的热量47大卡，碳水含量11.5克，100克藕含水分77.9克。莲藕还含有丰富的粗纤维，胡萝卜素，钙磷铁等矿物质，把藕当主食吃不仅可以减少热量摄入，还能够帮助排便。

第10种胡萝卜

100克胡萝卜的热量是25大卡，这个胡萝卜含有丰富的叶酸，维生素a，纤维素以及多种矿物质，胡萝卜中的膳食纤维吸水膨胀，饱腹感特别强，如果晚餐减肥不吃主食，胡萝卜可以作为很好的减肥晚餐主食。

最后总结，减肥饮食就是根据自己的身体数据，体质情况，确立减肥目标，通过精确控制营养，让自己健康瘦下来。

好了，我是食疗叔，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（食疗叔原创作品，禁止抄袭）

甜玉米和糯玉米，哪个更适合减肥吃，小心选错了会越吃越胖！

玉米是被大 *** 认的“黄金粗粮”，所以在减脂期间，有很多人会选择它来替代主食，但是玉米分为甜玉米和糯玉米，该选择哪一种呢？

首先我们来看甜玉米的热量，每100克约为107大卡，而糯玉米的热量每100克约为172大卡，甜玉米的含糖量虽然高于糯玉米，但糯玉米中的淀粉含量比较高，约含有70%-75%的淀粉，导致它比甜玉米的升糖指数要更高，因此在相同重量下，甜玉米的热量、脂肪和碳水化合物等，都要比糯玉米要低得多。因此我们尽量选择用甜玉米，更有利于减脂。

玉米要怎么煮，才更好吃？

煮玉米基本上人人都会，但是要煮出来好吃的玉米，却也是需要一些小窍门的：

1、煮玉米的时候，注意不要把玉米外层的“皮”剥的太干净，留下最里面的一到两层，还要保留玉米须，要连皮带须一起煮；

2、煮玉米的时候，冷水下锅煮，水开后，往水里加一小勺食用盐和一点小苏打，盐可以让玉米看起来更加饱满，淡淡的咸味，可以更加凸显玉米的清甜，口感也会更好，小苏打能使玉米中的营养物质更好的释放出来；

3、煮的时间不要太久，水烧开后，再继续焖煮20分钟左右就可以了，煮好以后捞出来放凉，先不要着急给它剥皮，等吃的时候再给它剥开，如果全部剥开，没有了外皮的保护，水分会流失的更快，口感也会变差。

以后在家里煮玉米的时候，按照小编的这个 *** ，玉米香甜软糯，更加的好吃。

（高质量生活家）

食物热量科普：走出误区，看有没有你平时吃得高热量食物（十二）

知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

1、红薯

*** 素材来源 *** 侵删

红薯是日常饮食中常见的食材，没100克热量约为86大卡，其脂肪含量很低，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，食用后有很强的饱腹感。

红薯是可以作为主食吃的，它相对于大米白面来说热量比较低，所以在减脂期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有利于减脂。同时红薯含有多种诶申诉及微量元素，在减脂期间，红薯一天建议吃150-200克。

2、苦瓜

*** 素材来源 *** 侵删

苦瓜是一种一食两用的蔬菜，并且热量很低，每100克苦瓜的热量仅为19大卡。

苦瓜虽然吃起来苦，但营养价值却非常高，富含维生素和膳食纤维，其中维生素C含量是番茄的3倍，在所以瓜类中也算得上很高的。此外，苦瓜盅还含有苦瓜素，苦瓜素有名清脂素，它的作用对 *** 人群来说不言而喻。

因此苦瓜是一种减脂期优质蔬菜，如果你能接受它的味道就可以随便吃。

3、玉米

*** 素材来源 *** 侵删

每100克玉米的热量大约在107大卡，糯玉米的热量大约在172大卡。

糯玉米的蛋白质和淡粉的含量比较高，而甜玉米中含更多的蔗糖和葡萄糖，相对来说糯玉米的热量会高出甜玉米，减脂期大部分人会觉得甜玉米中的碳粉比较高，因此会选择吃糯玉米，但其实糯玉米中碳水化合物含有33.4克，升糖会更快。而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8克，所以减脂期选择甜玉米和水果玉米更好。

大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！

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吃过白玉米、黄玉米，玉米界的“实力派”黑糯玉米你吃过吗？

现在的年轻人应酬成瘾，

长期油腻的饮食，身体堆积了太多 *** ，

加上平时缺乏锻炼，

常常会上火、肠胃饱胀不适，

肚子上一层层的“游泳圈”，

各种心脑血管疾病也开始找上门来！

该给你的肠胃“洗洗澡”啦！

无论是营养专家还是减肥专家，

最常说的就是营养均衡、多吃粗粮！

其丰富的膳食纤维

有助于肠道消化，帮你满血 *** ，

连人民日报也为大家推荐！

说到粗粮，玉米绝对算得上是明星食材，软糯香甜的口感和丰富的营养，既能当主食，又能做菜，是男女老幼都钟爱的食物！

吃过白玉米、黄玉米，玉米界的“实力派”黑糯玉米你吃过吗？今天推荐的这款忻州黑糯玉米，可是今年的鲜穗新玉米，比普通玉米更美味，营养价值更高哦！

吃过的人都被它软糯不失嚼劲的口感所 *** ！

新鲜的玉米黑里透红，晶莹的玉 *** 饱满丰盈，像黑珍珠一样泛着亮光，特别 *** ！

蒸着蒸着满屋子香气四溢，出锅后那种谷物的自然微甜更浓郁，颜色变为紫红色，晶莹剔透超好看~

一口咬下去，Q弹的玉 *** 在嘴巴里炸裂，清甜的汁水自然滑出，香、糯、有嚼劲，满满的幸福感！

黏糯口感与玉米清香相互融合，吃完哈一口气都是玉米的清香，感觉整个人都轻盈了许多！

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掰开玉米，连玉米芯都是紫黑色的，真真正正“玉米中的贵族”。

最开始拿在手里的时候，还以为是转基因呢？

查了资料才知道，黑玉米也有着非常悠久的种植和食用历史，可追溯至我国的元代，最早被称为玉蜀黍，而这种黑糯玉米被称为御麦面，曾作为贡品被帝王享用。

- 纯天然抗衰老、瘦身辅食 -

之所以呈紫黑色，是因为含有丰富的花青素，纯天然的抗衰老的营养补充剂，研究证明是当今人类发现最有效的抗氧化剂，它的抗氧化 *** 是维生素C的20倍，是维生素E的50倍！

富含花青素的天然食物少之又少，多含于黑色或紫色食物中，如蓝莓、黑枸杞，所以经常熬夜和经常面对电脑的人们来说，黑玉米是很好的天然调理身体的食物哦！

小小的玉 *** ，看着就润润的、嫩嫩的、糯糯的，不仅含有丰富的维生素C和花青素，还有 *** 必需的氨基酸和粗膳食纤维，比精米、精面高4-10倍。

它的吸收率更高，促进肠壁 *** ，有利于 *** 新陈代谢，对于减肥非常有帮助！

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- 山好水好人好 -

成就了“黑玉米当属忻州”的美名

除了好品种本身，产地和种植 *** 也是很关键的，因为再好的品种用了 *** 化肥，有会变了口味，这次推荐的黑糯玉米来自黑玉米之乡——忻州。

这里是国内最早引进种植黑糯玉米的地区之一。

位于美丽的五台山脚下，滹（hu）沱（tuo）河边，潺潺的流水浸润着黄土地，这是一片远离现代工业的净土，给黑玉米提供丰富的土质营养，才孕育出黑玉米软糯口感。

- 接近野生的种植环境 -

来到黑玉米地，种植地 *** 有着1000米以上的隔离区，就是为了避免与普通玉米杂交，成长过程中不能必须使用农家肥，种植环境接近野生。为避免二次污染，采收时也不能用机械设备，全靠人工。

黑玉米采摘期特别紧张，到了时间不采摘，也许仅仅一个晚上的功夫，一穗嫩玉米就会变老，口感就会不同，忙时喝两口水的功夫都没有。

随着黑玉米的营养和口感逐渐被认知，每年都特别抢手，但农户们依旧合理安排黑玉米的采摘期，凭借自己多年的种植经验，在种植的时候就把黑玉米的采摘期做了充分的排期，等黑玉米自然成熟后，才会安排采摘！

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- 现摘现发，原汁原味的头茬鲜穗玉米玉米-

每天清晨，果农们将黑玉米连同苞叶一同采摘，包裹住了玉米本身的清香不流失。经过筛选，外加保鲜膜+五层瓦楞纸箱包装，保证口感和鲜度！

对于玉米的安全问题，大家可以放心呦，当地农户一直以来都是坚持绿色种植，黑糯玉米在2018年还被 *** 批准为无公害农产品，零添加、无防腐剂、非转基因，放心食用哦！

去年买过黑糯玉米的小伙伴，都说好吃，比小时候吃到的更香糯。有时候早上赶时间，微波炉叮一下，就可以吃了，套个袋子直接带走，特方便！

黑玉米热量低，饱腹感很强！饿了就吃一个，健康不发胖，正好解决了减肥小仙女们的就餐问题！宝宝馋了，一根黑玉米解决所有烦恼！

黑糯玉米都是在专业无菌煮制后，用真空包装锁鲜。如果时间匆忙，可将玉米放入微波炉叮3分钟就可享用了，对早上想赖床的人来说非常快手。

另外因为是无菌真空包装，所以它还能常温保存，存储起来也很方便。

今年的头茬新鲜黑糯玉米。鲜嫩多汁，鲜甜弹脆，推荐可以用水煮或蒸15分钟，更好留着部分苞米皮，裹住玉米更香甜，营养价值也会留住，更大程度上保证原香原味！

▲因为花青素是水溶 *** 的，所以蒸煮玉米所用的水，会变成紫黑色，是正常的哦！

除了白水煮，还能烤着吃、煲汤或者拌沙拉，解锁多种美味姿势，连小朋友都爱不释手！

每天吃一根，防辐射、抗衰老、明目美肤、改善睡眠，对于天天坐办公室，面对 *** 、电脑的小伙伴是必备代餐食物哦！

正宗忻州黑糯玉米，新鲜头茬，减脂刮油，营养丰富，千万不要错过哟！

「忻州新鲜黑糯玉米」

粉糯香甜 非转基因

减脂期主食你会选吗？#健康科普

减脂期主食如何选择？

减肥期适合吃的5种主食。米饭、面条吃太多会长胖，减月巴期又想吃主食，吃什么比较好呢？给你分享5个适合减月巴期吃的主食，不仅好吃饱腹感还强。代替米饭，这一个月可以瘦掉10斤左右。

之一、紫薯、番薯等薯类，都可以饱腹感强。

第二、玉米、莲藕，热量还低，膳食纤维还高。

第三、山 *** 、芋头，保湿又低卡。

第四、红豆、绿豆等豆类，富含丰富的氨基酸，营养丰富。

第五、荞麦等粗粮含有b族维生素。

记不住的家人们可以点赞收藏起来吧！

最适合减肥吃的食物是这些，果汁可乐茶奶盖要远离

☆主食类：

大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪，而是碳水化合物吧，就是淀粉和糖，它们才是罪魁祸首。

建议大家少 *** 米面，面包蛋糕这些食物，要用粗粮来代替，吃一点饱腹感就超级强，更有利于减肥和对身体好！

可以替代的食物：

1.紫薯：热量（70大卡/100克）

吃法可以蒸熟直接吃，也可以和燕麦，一点点米一起煲紫薯燕麦粥，早上或者晚上喝上一碗美滋滋的！

2.红薯：102大卡/100克

3.玉米：112大卡/100克

4.燕麦片：377大卡/100克

不要看它热量高，只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥，还是比较适合减肥吃的。

5.贝贝南瓜：60大卡/100克

很小一只，某宝就有。 *** 作容易，把它扔进微波炉转个10分钟就好了，吃起来口感糯糯的，甜甜的，像板栗。

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☆蔬菜类：

只要100g的食物热量在20-30大卡左右，那么你可以每餐吃它都可以吃到饱。

但要饱了就停，不要硬多塞几口，还有不要大油大炒的来烹饪这些食物，有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。

1.菠菜：28大卡/100克 2.西兰花：36大卡/100克 3.海带：13大卡/100克

4.木耳：27大卡/100克 5.生菜：15大卡/100克 6.大/小白菜： *** 卡/100克

7.卷心菜：24大卡/100克 8.空心菜：46大卡/100克 9.芹菜：16大卡/100克

10.秋葵：45大卡/100克 11.芦笋：22大卡/100克 12.莴笋：15大卡/100克

13.苦瓜：22大卡/100克 14.冬瓜：12大卡/100克 15.丝瓜：21大卡/100克

16.豆角：34大卡/100克 17.茄子：23大卡/100克 18.西红柿：20大卡/100克

19.黄瓜：16大卡/100克 20.金针菇：32大卡/100克 21.蘑菇：24大卡/100克

22.平菇：24大卡/100克 23.杏鲍菇：35大卡/100克

这样一看，是不是有很多吃的，清炒啊，有些可以做沙拉和凉拌菜，也可煲汤，拿来打素汤火锅也是美滋滋的，而且不用担心会胖。===PEI_PAGER_PEI===

☆肉：

1.鸡肉：167大卡/100克 2.鸡胸肉：133大卡/100克

3.鱼肉：113大卡/100克 4.虾：81大卡/100克 5.牛肉：160大卡/100克

除此之外还有海鲜可以吃哦！

☆豆制品：

1.豆浆：16大卡/100克 2.白豆腐：82大卡/100克

☆水果类：

当你吃太多精米面的话（大部分会转换为葡萄糖），再喝果汁，吃水果，吃甜食，又没有 *** 度的运动，长胖你就没得跑了，妥妥的，因为果糖永远都无法消耗掉。

既然果糖这么可怕，那我们要尽量避开太甜的水果，只吃水果减肥是很愚蠢的，千万不要暴食水果哦！

尽量避免：蜜枣，葡萄（干），无花果，菠萝蜜，榴莲

少量吃：太甜的苹果，梨，芒果，柿子 （柿饼），木瓜，西瓜，樱桃，荔枝，香蕉

（为什么香蕉要少吃呢，因为它的碳水化合物贼高啊，一天吃一条就够了，吃多了还不如好好吃顿米饭）

可以吃的：

1.草莓：32大卡/100克 2.苹果：54大卡/100克 3.火龙果：60大卡/100克

4.圣女果：22大卡/100克 5.奇异果：61大卡/100克 6.柚子：42大卡/100克

7.桃：51大卡/100克 8.橘子：44大卡/100克 9.蓝莓：57大卡/100克 10.黑莓：26大卡/100克

11.树莓：54大卡/100克 12.杨梅：30大卡/100克 13.番石榴：53大卡/100克 14.杏子：38大卡/100克

☆喝的：

1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶

4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶

果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离，不然肥肉是离不开的。

玉米很适合孩子吃，但很多家长都给娃吃错了

玉米是很多家庭餐桌上的常客，甜的多汁可口，糯的香软细腻。

除了好吃，玉米的营养也很丰富。

玉米富含膳食纤维，可以促进宝宝顺利排便，预防便秘；叶酸、烟酸等 B 族维生素，及锌、铁等矿物质也很丰富，都是宝宝生长的必需营养素。

玉米香香甜甜的，孩子喜欢抱着啃，还能锻炼咀嚼能力。

*** 来源：giphy ***

不过玉米虽好，从营养学角度来说，有 2 种错误吃法，可能导致营养摄入不足。

错误吃法一

觉得玉米是粗粮更健康

用来代替宝宝主食

*** 来源：站酷海洛

宝宝 6 个月吃辅食后，就可以引入玉米了。

但不建议用玉米完全代替孩子的主食，尤其是 2 岁以内的小宝宝，这和玉米本身的营养价值有直接关系：

● 玉米的热量相对较低，对孩子来说，主食只吃玉米可能会造成碳水化合物摄入不足，身体所需的总体热量就会跟不上。

● 玉米的膳食纤维含量高，3 岁内的宝宝胃肠道还比较娇嫩，如果完全代替主食，可能导致宝宝一次 *** 摄入较多玉米，引起肠胃不适。

而且，过量的膳食纤维，还可能影响锌、铁等营养素的正常吸收。

平时给宝宝吃玉米，可以用玉米代替一部分主食，或者把玉米作为加餐，安排在宝宝两顿正餐之间。

*** 来源：站酷海洛

对于小月龄的宝宝，则需要根据不同年龄段宝宝的抓握能力、咀嚼能力、吞咽能力来安排：

月龄

吃玉米建议

6 月龄+

* 刚添加辅食的宝宝建议以泥状为主，比如玉米糊、玉米泥

* 每日摄入量不超过 28 g

7～8 月龄

* 可以尝试直接啃食煮熟的玉米棒（约 5 cm 的小段），建议削掉部分玉 *** 以便宝宝啃咬

* 每日建议摄入量约 *** g

10～12月龄

* 把玉 *** 切成两半作为手指食物引入，或让宝宝直接啃食玉米棒；更好不要提供整根玉米棒，以免宝宝只抱着一头来啃，吃了个寂寞

* 每日建议摄入量约 140 g

1 岁+

* 可以直接食用玉 *** 或啃整根玉米棒。注意吃玉 *** 时不要逗宝宝，避免卡呛

* 每日建议摄入量约 168 g

松散的整粒玉 *** 体积小、表面光滑，对于 12 月龄以下的宝宝来说，存在卡呛窒息危险，所以不建议 1 岁内的宝宝直接吃完整的玉 *** 。

错误吃法二

娃没啃到玉米的精华

浪费了最有营养的部位

孩子啃玉米的时候，总是囫囵咬一口尝到甜味就够了，并不会把玉米棒啃得很干净，所以我们常能看见宝宝啃完的玉米棒上残留着一些小芽。

这些位于玉 *** 最中间的、浅 *** 的小芽，叫做玉米胚芽。

小芽粘到了娃的嘴唇上

*** 来源：站酷海洛

玉米胚芽富含优质脂肪、维生素 E 和矿物质，是玉米营养最丰富的部位，堪称整个玉米的「精华」，宝宝吃不到就太可惜啦。

如果宝宝咀嚼能力有限，可以把胚芽刮下来喂给宝宝；也可以在玉米上竖着划一刀，引导娃啃得深一些，把玉米胚芽啃干净。

竖着划一刀示意

*** 来源：站酷海洛

之一次给宝宝添加玉米时，要特别留意宝宝是否有过敏反应。如果出现湿疹、呕吐、腹泻等过敏症状，须及时停止给宝宝吃玉米，待症状消失后再小量尝试或咨询医生。

说完玉米怎么吃的问题，相信不少家长对玉米品种怎么挑、宝宝吃哪种好也有不少疑惑，我们接下来就说说。

甜玉米、糯玉米、花玉米……

哪种最适合给宝宝吃？

秋天正是玉米丰收的季节，各种新鲜的甜玉米、糯玉米开始大量上市，不同品种的玉米在外观、营养上都有所差异。

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从外观上看，甜、糯玉米颜色大多不同，这是因为它们含有不同的「天然色素」，比如黄玉米含有叶黄素，紫玉米含有花青素，平时可以给娃替换着吃，来获取不同的营养素。

从营养价值来看，甜玉米热量低，消化慢；糯玉米热量高，好消化。就孩子的摄入量来说，不用太纠结选择哪种。

我们整理了市面上人气比较高的几款玉米，你家娃是甜玉米爱好者，还是糯玉米的忠实粉丝？

平时给孩子吃玉米，想追求方便省事，或者觉得新鲜玉米存储不便，市售的真空包装即食玉米、冷冻玉 *** ，也是不错的选择。

二者相比于新鲜玉米，会损失一些水溶 *** 维生素，但膳食纤维、矿物质等营养损失不大，购买时要记得看清楚配料要只有玉米哦。

参考文献

<1>Corn for Babies - Can Babies Eat Corn? First Foods for Baby - Solid Starts

<2>When babies can eat corn | BabyCenter

<3>Can My Baby Eat Corn?

<4> *** 医生 App 健康百科 · 玉米

亚非吃瘦减脂：这些食物热量高的超乎想象

大部分人在减脂时，总会对每天食物的摄入量估算存在着较大偏差。

一些生活中看似健康的食物，其实是“热量 *** ”！

今天给大家盘点一些隐藏的热量惊人的常吃食物，你看看减脂期少吃了吗？

一.6个板栗=1碗米饭=慢跑35分钟

秋天又到了栗子成熟上市的日子。很多人觉得栗子很小，吃几个没什么热量。

殊不知，板栗的碳水含量很高，6个栗子的热量就相当于一碗米饭。

你想想你一次能吃多少栗子？吃进了多少碗米饭？

二.1个香蕉=半碗米饭=散步1小时

很多减脂期的人都喜欢吃香蕉，觉得吃香蕉能瘦身。

但很少人在意，每100g的香蕉含有25g碳水，一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭。

如果在饭后吃一根香蕉，对于想减脂的人来说，一不小心就热量超标。

三.玉米：堪称淀粉王

都觉得玉米是粗粮，减脂期多吃没事。

其实，100g的玉米，约有47.5g碳水。可以说是碳水相当高了。

吃掉一根玉米的热量大约在170大卡，相当于一小碗白米饭了。

如果再把玉米当菜吃，比如好吃的松仁玉米，100g就有256千卡，妥妥的长胖啊。

四.11颗山楂=3碗米饭=慢跑1个小时45分钟

大家都觉得山楂很酸，应该糖分很低，热量也很低。

如果你这么想，真的是大错特错！

山楂酸，它的含糖量却高达 22%；西瓜甜，但它的含糖量只有 6.2%。

水果的甜味除了与含糖量、含糖种类有关，还与水果中的有机酸等其它成分有关。

11个山楂含糖量所带来的热量相当于吃了3碗米饭。所以说，水果含糖多少，拿嘴尝可不靠谱。

要想减脂成功，一定要学会吃对食物，搭配好食物摄入。

身体修复与瘦身都需要均衡高营养。

营养不足，身体修复能力、热量消耗能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

餐桌营养的合理搭配，是获取均衡高营养的重要保证。

懂得餐桌营养的细节关键点，可以让我们越吃越健康，越吃越能轻松减脂。

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