这种水果每天只要吃几颗，提高免疫，补气胜似 *** 鸡！

现在天气依旧比较寒冷，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中 *** 一起煮来增加 *** 补的功效。

每到这个时候，有一种常见水果，就被众多养生学者轮番推荐，它历史悠久，既可解馋，又可滋补，甚至和人参齐名；它全身是宝，其果肉可以有效地补脾益胃，果核能够理气止痛，果壳具有收敛之功效。它就是我们常见的龙眼，又名桂圆！

中医认为，龙眼味甘、 *** 温、无毒。甘能入脾，是滋补的佳品。

李时珍云：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”清朝王士雄更是认为它“大补气血，力胜参芪。”

桂圆的栽培历史悠久，早在班固的《汉书》上就记载了朝廷给前来觐见的远方使者赠送龙眼、荔枝等作为回馈的史实。

又因为桂圆营养丰富，是中医临床上常用的一味中 *** ，补气、补血的效果非常好，因此，有“北人参，南桂圆”之称。

益气养血 胜 *** 鸡

新鲜的桂圆肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，是人们喜爱的水果之一。

而桂圆干则方便储存，是作为零食和烹饪配料的优质之选。

虽然二者口感不同，但是无论是干果还是鲜果，功效都一点不差。

1

益气养血

桂圆有益气养血的功效，适合缺血 *** 贫血、失血 *** 贫血、气血耗伤的人服用。

尤其是对于有面色蜡黄、头发干枯、指甲焦脆、恶寒、精神萎靡、容易疲劳等气血不足表现的人群来说，都可以通过食用桂圆以改善不适。

2

养心安神

在众多类型的失眠中，有一种是因为思虑太过，气血不足而导致的心悸怔忡、健忘失眠。

针对这种失眠，可以通过食用桂圆来缓解。

《本草求真》记载：“龙眼甘润兼有，既能补脾固气，复能保血不耗，则神气自尔长养，而无惊悸健忘之病矣。”

此外，近代著名医家张锡纯还曾用龙眼治好了很多学习压力很大、心慌焦虑、 *** 出血的 *** 。

因此，如果遇到不开心的事、压力较大不想吃东西，或者是刚生完孩子的妈妈，吃点龙眼都是不错的选择。

3

补脾健胃

桂圆味甘、 *** 平温、无毒，入心、脾、胃经。

桂圆有补脾健胃和加强脾胃功能的作用，帮助脾胃产生更充足的气血。

古人赞其：食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良，盖荔枝 *** 热，而龙眼 *** 和平也。

因此，胃口不好的人群食用桂圆可以在一定程度上改善食欲，有润肺开胃的作用。

4

提高记忆力

《神农本草经》中记载桂圆又名“益智”，实验证明，它确能促进儿童的智力发育。

清代名医王孟英也曾经用“集中神品、老弱宜之”来形容桂圆，认为它可以提高人的记忆力，对营养神经和脑组织有良好的作用。

5

抵抗衰老

现代研究表明，桂圆含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、粗纤维及多种维生素及矿物质等。

且桂圆肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活 *** ，提示其有一定的抗衰老作用，能辅助降血脂、增加冠状动脉血流量、增强机体素质等作用。

桂圆壳、核都别扔

除了名声在外的龙眼肉，我们经常会丢掉的龙眼壳、龙眼核也是中 *** 哦。

1

桂圆壳

桂圆壳味甘、 *** 温，归肺经，能祛风、解毒、敛疮、生肌，有散风疏表，凉血清热之功。

将桂圆壳煎水外洗，可用于治疗多种皮肤病，如 *** 、瘙痒症、夏季皮炎等，消疹止痒，功效不凡。

另外，由于桂圆壳有祛风解毒祛邪气的作用，取一把龙眼壳，用冷水下锅，煮20分钟，煮得浓浓的喝下去，能预防头晕头风。

2

桂圆核

桂圆核是止血，定痛的良方，对创伤出血的治疗效果尤其好。

《纲目拾遗》中记载：“张觐斋云，桂圆核仁，凡人家有小子女者，不可不备，遇面上或磕伤及金刃伤，以此敷之，定疼止血生肌，愈后无瘢；若伤鬓发际，愈后更能生发，不比他 *** ，愈后不长发也。”

意思就是，家中有儿童的，可以常备几个桂圆核，一旦孩子发生了磕碰外伤，用桂圆核磨粉可以祛疤。

*** ：去掉龙眼核外层黑色的皮，将龙眼仁研磨成细粉，均匀地洒在伤口里，可止血生肌；还可用纱布包裹龙眼核粉，覆盖在伤口处，然后胶布固定，可以防止伤口感染。

另外，《本草纲目》记述，取龙眼核6枚、胡椒14粒同研成细末，可用于擦治腋部狐臭。

桂圆怎么吃

桂圆的吃法很多，一般可以生吃、蒸煮和泡茶，下面我们就详细介绍一下：

1

直接吃

一般来说，新鲜的桂圆可以作为水果直接吃，提示但食用过多可能会引起消化 *** 和腹胀，因此一定要控制好食用量。

如果是晾制好的桂圆干，不妨试试下面这种补益心血的 *** ：

取干龙眼一枚，在嘴里去核取肉，然后细细嚼成膏，和口中津液一起咽下，像这样一共吃九枚。

分别在凌晨5点左右、上午、下午、临睡前各吃一次，每天吃四次，连吃一个月。

《冯氏锦囊 *** 》中载此法是“取坎填离之法，劳症者，勤行一月，无不愈者，方士秘之。”

2

入膳吃

桂圆红枣莲子汤

材料：桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖15克、清水1升。

做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

功效：补心脾、治脾虚泄泻、虚肿，补气血，安神，治失眠、健忘、惊悸的功效。

代参膏

做法：取桂圆肉30克，白糖3克，共置碗中，放笼中蒸之。

功效：补益气血，可与人参、黄芪相媲美，故被称为“代参膏”，适合于老幼和体质虚弱者。

圆肉甜蛋羹

做法：桂圆肉30克，红枣10颗去核，再加进炒好的黑芝麻20克，共同煮沸10分钟，打入2个荷包蛋，加红糖或白糖适量，煮至蛋熟即可。

功效：补心养肾。适用于心肾不足、精血亏虚的的心悸、失眠、烦躁的人群。

桂圆枸杞鸡肉汤

做法：取桂圆20克，乌骨鸡500克，枸杞子15克、玉竹10克，精盐适量。乌骨鸡洗净、切块、焯烫后捞出入锅，再将桂圆、枸杞、玉竹洗净一起放入锅中，加适量水，用大火煮沸，然后再改小火慢炖40分钟，加盐调味即可。

功效：补虚养生，补益气血。

3

泡着吃

桂圆 *** 茶

做法：取桂圆肉25克， *** 10克。把桂圆肉洗净，同 *** 放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃桂圆肉。

功效：补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦。

龙眼酒

做法：取桂圆肉 *** 克，白酒500毫升。将龙眼肉干放进瓶中，注入白酒，密封保存，百日后可开封饮用。每次饮用15~30毫升，每日1~2次，连服数日。

功效：有养心、健脾、安神的功效，尤善治思虑过度、心脾亏虚、心悸失眠。

适合人群：适合终日思虑、心血亏虚、心神不宁、心悸失眠、食少体倦、面容憔悴萎黄者饮用。

注意：湿盛中满、内有痰火者及孕妇不宜。不宜饮酒者慎服。

怎样才能吃桂圆不上火？

①适当使用，对于容易上火的人来说，桂圆可以少吃一点，通常每天吃五六个桂圆是不会上火的。

②与菊花、西洋参等降火食材搭配。将桂圆与菊花、西洋参等养阴清热的 *** 物一起煮食，既可补气血，又可改善或避免上述上火症状的出现。

③一些人群不宜食用。

桂圆的两 *** 忌

从中医角度来说，桂圆 *** 温润而腻滞，所以热 *** 体质、阴虚火旺及舌苔厚腻者不宜食用，患有胃肠肝胆疾病、代谢疾病以及急 *** 发热、急 *** 肠胃炎的患者都不宜食用桂圆。

1热 *** 体质不宜吃

龙眼 *** 偏温补，多吃容易上火，故不适合热 *** 体质者；

肠胃食积、消化 *** 、恶心呕吐者也不宜吃；

因龙眼含糖量高，糖尿病患者也不合适食用。

2烟熏龙眼不宜多吃

烟熏龙眼，燥 *** 增加，不仅 *** 了补脑安神的功效，而且吃后更易上火，故建议食用新鲜或者晒干的龙眼干。

冬季节是吃龙眼的好季节，尤其是现在，天气寒冷，不少人容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。

来源： 约见名医

家有贫血患者，这一水果离不了，一天吃一点，补铁又补血

6月必吃的6种时令水果，既消暑止渴，还美容养颜，千万不要错过哦

大家好，我是爱做美食的小韩。时间过得真快，转眼已是6月份了，天气也越来越热了，值得庆幸的是，这时候很多应季的水果也已经开始陆续上市了。在炎热的天气能够吃到美味的时令水果，也是一件让人非常开心的事情，不仅能缓解夏天的燥热，还能健脾开胃，补充营养。下面就和大家分享一下6月份的时令水果，千万不要错过哦，错过了，可能就要等一年了。

一：杏子

杏子是一种非常常见的水果，6月份开始成熟，它的口感酸甜，营养也极其丰富，它内含较多的糖、蛋白质以及钙、磷等矿物质，还含有大量的维生素和多酚类物质，尤其维生素C的含量很高。

杏 *** 温热，非常适合贫血、四肢冰凉的虚寒体质的人食用；常吃还可延年益寿；杏仁可以止咳平喘、润肠通便，常吃有美容护肤的作用。杏还可制成杏脯、杏酱等；杏仁用来炸油，也可制成杏仁茶，非常好喝。

二：桑椹

桑葚又叫桑椹子、桑果、乌椹等，味甜汁多，也是人们经常食用的水果之一。

桑椹有黑白两种，每年4到6月份是采摘桑椹的季节，成熟的桑葚油润，味甜多汁，非常可口，采摘后洗净可直接食用，还可 *** 成桑椹粥，桑椹酒等。

桑椹的营养成分丰富。桑椹的鲜果中含有大量游离酸和16种氨基酸，此外还含有 *** 缺少的锌、铁、钙、锰等矿物质和微量元素，以及胡萝卜素、果糖、葡萄糖、丁二酸果胶、纤维素等。

常食桑椹不仅可以明目，还能改善皮肤，营养肌肤，使皮肤 *** 及乌发等作用，还能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良 *** 。

三：荔枝

荔枝 *** 温，口感香美，味甜多汁，营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，有补脑健身，开胃益脾，促进食欲之功效。对 *** 健康十分有益。

我们在吃荔枝时，把新鲜荔枝去皮浸入淡盐水中，放入冰柜里冰一会再食用。不仅口感更爽甜，还可以防止虚火。

另外，用荔枝壳煎水喝，能解荔枝热。

不过再好的食用也要适量吃，不要过量食用，吃太多荔枝的话，容易上火。

再有荔枝不宜空腹吃，更好是在饭后半小时后再食用。

四：哈密瓜

哈密瓜出产于新疆地区，享有“瓜中之王”的美称，6月份也是哈密瓜新鲜上市的季节。哈密瓜瓜肉肥厚，清脆甜爽，有着一种浓郁的甜香味，隔着瓜皮都能闻到。

哈密瓜营养丰富，含糖量更高达21%。哈密瓜不但香甜，营养价值也非常丰富。据分析，哈密瓜的干物质中，不但含有糖分，纤维素， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

哈密瓜鲜食可清热解暑、止渴除烦，还可 *** 成瓜干、瓜脯、瓜汁。哈密瓜籽可用于做精油，有美容、保健的功效。

五：樱桃

樱桃 *** 热，味甘，具有益气、健脾、和胃的功效。

樱桃品种颇多，皮薄肉软，酸甜可口，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。其中铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍。

樱桃除了鲜食外，还可以加工 *** 成樱桃酱、樱桃汁、樱桃罐头和果脯、露酒等，同时也是菜肴较好的配料。

樱桃虽好，但也注意不要多吃。

六：杨梅

杨梅酸甜多汁，生津止渴，是人们最喜爱的水果之一。有消暑止渴、开胃消食的作用，是夏季消暑不可缺少的美味，它的成熟期一般在每年的6~7月份。

杨梅富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对 *** 有益的氨基酸，其中钙、磷、铁的含量要高出其他水果10多倍。

杨梅不仅可以直接食用，还可以加工成杨梅干、杨梅酱、蜜饯等，还可以酿酒。

好了，关于6月份的水果就和大家介绍到这里，需要注意的是，再美味，再营养的食物，我们都要适时适量地食用。只有这样的饮食才是既营养又健康的，切记不可贪吃哦！

在这个6月，大家平时都还喜欢吃什么样的时令水果，欢迎在评论区留言！

它是冬季里的水果之王，可遇到这些情况时，却要谨慎食用

北方的冬季，一般都比较缺乏新鲜的果蔬类食物，这就很容易导致身体缺乏一种重要的营养物质——维生素C。 *** 缺乏维生素C，毛细血管的弹 *** 会有所降低，可引起皮下和黏膜下的出血症状，导致皮肤伤口或者黏膜溃疡不宜愈合，严重的还会诱发皮肤粘膜的感染 *** 疾病，因此维生素C又被人们称为抗坏血酸。有研究表明，缺乏维生素C的人，脑出血的风险也会大幅度地增加。

维生素C还可以促进机体对铁元素的吸收和利用，预防缺铁 *** 贫血的发生。维生素C还是细胞进行氧化还原反应的重要物质，具有很强的“解毒”作用。营养学家们普遍认为，与维生素C补充剂相比，从食物中补充维生素C更有利于 *** 的健康。北方的冬季，时令蔬菜上市量减少，很多家庭都有冬储蔬菜和水果的习惯。储存时间长了，容易造成维生素C的大量流失。有一类水果，尽管维生素C含量不是更高的，却是长期储存维生素C的宝库，它们就是柑橘类水果。

柑橘类水果的品种很多，常见的橘子、橙子、柚子和柠檬都属于此类，维生素含量大都在20-30mg/100g之间，这类水果绝对是冬季更好的维生素来源。在这些水果中，某些柚子品种的维生素C含量可高达60mg/100g。于是有人认为，柚子才是名副其实的冬季水果之王。每天吃3-4瓣柚子，就能基本满足一个人所需的维生素C。正因为如此，民间才有这样的谚语：“秋冬吃柚，赛过吃肉”。

柚子虽然适合在秋冬季食用，但在一些特殊的情况下却不能尽情地吃，特别是在服 *** 期间。柚子中含有一种叫做呋喃香豆素的物质，可以抑制肝脏中某些代谢酶的活 *** ，很多 *** 物的降解需要这些代谢酶的帮助。一旦服用这些 *** 物的同时吃了柚子（特别是西柚），就会导致 *** 物中毒等严重的 *** 反应。如果您正在服用以下 *** 物，就不要吃柚子了：

1、降压 *** ，食用柚子会导致严重的低血压，诱发心梗、脑梗等严重的心血管疾病；

2、降脂 *** ，食用柚子会导致降脂 *** 在体内的蓄积，诱发横纹肌溶解症的发生，严重的还会导致肾衰竭；

3、 *** ，食用柚子也会 *** 在体内的蓄积，引起第二天严重的“宿醉”症状，容易发生意外伤害；

4、 *** *** ，柚子会阻碍 *** *** 的吸收，导致 *** 失败；

5、抗过敏 *** ，抗过敏 *** 的蓄积，会引起头晕、心跳加速和心律失常等问题；

6、抗心律失常 *** ，可引起严重的心 *** *** ，导致心脏病的发生。

由此可见，对于正在服用 *** 物的朋友们来说，柚子再美味也要谨慎食用的。对于这些人来说，可以选择其他柑橘类的水果，如橘子和橙子等，每天吃2-3个同样也能 *** 对维生素C的需求，还不用担心 *** 物 *** 反应的发生。

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孕妇贫血怎么办？缺铁 *** 贫血可以吃哪些水果

一、孕妇缺铁 *** 贫血可以吃哪些水果 相较于未 *** 前，女 *** 在孕期血容量增加了许多，血液被稀释后准妈妈孕期容易出现生理 *** 贫血，其中以铁补充不足而发生的缺铁 *** 贫血最为常见。多进食富含铁质的食物可以帮助补

老专家开讲补血最快最有效的 *** ，你值得拥有

关注现代人的健康，“贫血”的人的确不在少数。具体而言，贫血就是血液当中红细胞的数量减少；具体而言，贫血又可以分为很多种，由于红细胞的成分有很多，某一种或者几种缺乏都会导致“贫血”的发生，而“缺铁 *** 贫血”就是常见且容易发生的一种贫血问题。碰到“缺铁 *** 贫血”，更先考虑的 *** 应该是“食补”（在不严重的情况下），那究竟吃哪种食物才补铁、补血，仅以此文告诉各位“补血真谛”。

这些食物的补血效果更好：

• 红肉：

红肉，顾名思义就是您平常食用频次较高的猪 *** 肉等肉食，这类肉食当中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。

举一个例子，牛肉当中含有的铁可以达到3.3毫克/100克，含有量高且吸收率强大。

当然，红肉是一种“2A类致癌物”，生活中不能食用太多；单日食用40—75克即可，不可盲目进食。

• 动物的血液：

除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁，猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，推荐常吃。

值得注意的是，动物血液当中所含的脂肪比较少，高蛋白且低脂肪，是减肥人群的靠谱选择。

血液而言，建议大家完全加热后再食用，每周食用1—2次，每次食用100克左右即可。

• 动物肝脏：

和瘦肉、血液有异曲同工之妙，动物肝脏当中含有的铁同样很高，猪肝当中的铁含量甚至达到了22.6毫克/100克，吸收率同样优秀。

肝脏虽好，食用仍要 *** ，每次食用50—100克，每周食用次数不超过3次。

• 除了动物 *** 食品以外，还要推荐大家多吃新鲜的蔬菜和水果：

除了那些富含血红素铁的动物 *** 食品以外，大家在补铁的同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果；新鲜蔬果当中富含水分、维生素C以及叶酸，维生素C和叶酸本身可以促进血红素铁的转化与利用；而且叶酸本身就有“预防恶 *** 贫血”的作用，摄入更利于血红蛋白的合成。

所以，保证每日的蔬果摄入量，预防缺铁 *** 贫血，蔬菜每日一斤，水果每日摄入350克，新鲜、安全、多色是对它们的基本要求。

这些食物并不能补血，请“牢记”：

1. 红糖虽然是红色的，但是它真的没有补血的作用，红糖当中96.6%的物质都是“糖”，连矿物质都很少，何谈补血。
2. 红枣同样不“补血”，铁含量很低，而且不易吸收；况且其含糖量同样不少，吃得多了还容易诱发肥胖等问题。
3. 阿胶不会有补血的作用，它其中所含的营养物质更多是“胶原蛋白”。
4. 除此之外，阿胶枣、菠菜等食物同样不存在补血的作用。

言说于此，用靠谱的食物去“科学补血”，拒绝不靠谱的谣言；当然，如果贫血严重，请抓紧就医诊疗，依照医嘱科学补血，别给身体增添烦恼。愿人人不贫血，生活充满活力。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助； *** 来源于 *** ，如有侵权请告知删除。

女人贫血了，吃点什么食物补血？推荐3种宝藏食物

我们知道，当一个人出现贫血的时候，会出现一些外在的症状和表现。比如面色可能发白，口唇也发白。头发可能会缺乏光泽，比较容易脱落。部分人还可能因贫血而导致全身乏力的症状。

另外，对于女 *** 而言，贫血还可能会影响到雌激素的分泌，进而影响到 *** 情况，比如引起 *** 量异常，腹痛症状明显等。

对于贫血的女人，可以吃哪些类食物来补血？

1、增加优质蛋，比如瘦肉

如果是女人出现了贫血，可以适当的增加优质蛋白质的摄入，比如说可以多吃一些瘦肉、鱼类或者是牛奶等，也可以多吃一些豆制品，因为蛋白质是血细胞增生和分化的基础。

另外女人发生贫血的时候，还可以适当的多吃一些富含铁元素的食物，比如说可以多吃一些鸡肝、鸭肝、猪肝、猪肚、或者是鸭血等。

2、多吃含铁丰富的食物，比如菠菜

这些食物当中铁元素的含量非常丰富，而且易于被 *** 所吸收，也可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，比如菠菜。新鲜的绿色蔬菜当中往往叶酸的含量是非常丰富的，但是要注意烹制方式，不要过多的烹煮，不要腌制。

因为过度烹煮或腌制的话，有可能会 *** 这些食物当中的叶酸。女人如果是贫血还可以适当多吃一些新鲜的水果，比如说可以多吃一些葡萄，或者是火龙果，草莓，对于女人贫血都是比较好的。

3、吃点补血食物，比如桂圆

可以多吃一些桂圆，桂圆可以补充营养，促进血红蛋白再生，可以达到补血的效果。枸杞当中含有多种维生素和钙，铁等微量元素，对于贫血的改善也是比较好的。如果是女人贫血。

另外，在日常生活中还可以适当的多吃一些 *** 或者是猪肝。樱桃当中含铁量也比较高，可以适当的多吃。大枣当中的维生素c的含量是非常多的，维生素c可以促进铁剂的吸收，所以多吃大枣，也有利于补血。女人如果是发生贫血的话，除了可以使用食物来进行补充以外，也可以使用铁剂来进行治疗。

同时，要注意禁忌烟酒，吸烟饮酒有害身体健康，烟酒均有抑制造血的作用，如果是女人发生贫血，更不要吸烟饮酒。同时还要禁忌浓茶，茶叶会抑制铁的吸收，鞣酸会和铁结合形成一种不溶 *** 的物质，阻碍 *** 对铁的吸收‘

长期饮用浓茶的话有可能会导致贫血进一步的加重。也不要喝咖啡，咖啡也可以抑制铁的吸收。另外女人如果是发生贫血，一定要禁忌使用一些 *** 物或者是补品，有一些 *** 物有可能会抑制骨髓的造血功能，导致贫血症状进一步的加重。

参考文献：
《慢 *** 贫血》，李蓉生，2011,034(002) - 190～1 *** 总页数：3

《贫血》，王鸿祯，2006,004(016) - 14～17 总页数：4

《贫血了,怎么办?》，静华 ，2014,(4)

乐健康｜立秋，这8种水果可以吃起来了

今天是立秋节气。立秋是秋天的之一个节气，夏尽秋来，金风渐至。与其他节气一样，立秋也以五天为一候：“一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。”

立秋暑未消

从现代气象学上看，立秋节气我国大多数地区仍处于夏日，尤其南方地区还多高温出没，距离进入气象意义上的秋天还比较远。

常年来看，华北、黄淮等地要到9月中旬以后才开启入秋进程，江南、西南地区东部（除云贵高原地区外）等地则要等到9月下旬到10月上旬，而华南一带的秋天10月中旬以后才会陆续到来。只有西北、东北等部分地区，才会在立秋节气期间进行夏秋转换。要真正大规模地入秋，要等到白露、秋分时节。

（来源：中国天气网）

保持心情舒畅

少吃辛辣多食酸味果蔬

立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对 *** *** 的耐受 *** 下降。要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感。

在饮食上，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

（来源：中国气象报）

这8种水果清肺润燥

立秋到了养肺当首，这8种水果清肺润燥，可以吃起来了。

柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。红软熟柿，可治疗口干唇烂、心中烦热等症。

梨

生津、润燥、清热、化痰等功效。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛。

无花果

除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。肺热、声音嘶哑时，服用 *** 水煎无花果，可起到去火消哑的作用。

甘蔗

汁 *** 平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、 *** 燥结等症。

橄榄

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽。

葡萄

营养丰富，酸甜可口，具有补 *** 、益气血、生津液、利 *** 等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

罗汉果

用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，是演员、教师理想的保健饮品。

枇杷

有润肺、止渴、下气之功，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。

（来源：央视网）

秋膘不盲贴

夏季天气炎热，影响食欲，同时 *** 消耗大，所以很多人会体重下降。立秋后，天气逐渐转凉，人们食欲好转。所以，民间有“立秋”时节“贴秋膘”的习俗。

但是也不能盲目贴秋膘。决定要不要贴秋膘前，先算算体质指数（body *** ss index，BMI）。BMI计算就是用自己的公斤体重（千克）除以身高（米）的平方。根据《中国居民膳食指南》（2016）推荐的标准，我国18- *** 岁的健康成年人BMI应在18.5-24之间。如果BMI的数值大于24的话，则不推荐贴秋膘。如果BMI的数值小于18.5的话，则不论是不是立秋，都要考虑补充营养。

（来源：中国营养与健康）

贴秋膘，肉怎么选

贴秋膘肉怎么选？通常所说的肉类是指畜肉、禽肉及鱼虾类食物。

畜肉类主要是指猪、牛、羊、驴、鹿、兔等牲畜的肌肉，这类食物主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养素的分布因动物种类、年龄和肥瘦程度的不同而差异较大。所以通常建议进食这类食物时选择瘦肉进食，如瘦猪肉、瘦牛肉等，这其中兔肉的脂肪含量较低，比较适合需要控制能量、脂肪的人群食用。

禽肉类主要是指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑、火鸡等禽类动物的肌肉，这类食物的营养价值和畜肉类似，但是脂肪含量相对较少，且含有 *** 必需的亚油酸，肉质细嫩、味道鲜美，更容易消化吸收。进食禽肉类食物的时候尽量去皮食用。

鱼虾类主要分为海水鱼虾和淡水鱼虾，营养价值和畜禽肉类似，但具体的蛋白质和脂肪含量根据其种类、年龄、肥瘦程度和捕获季节不同，而有较大的差异。鱼类中所含的脂肪大多有多不饱和脂肪酸构成，有研究显示适当进食鱼虾类食物，可以降低心脑血管疾病的发病风险。进食鱼类食物时需要注意，在一些海水鱼中含有硫胺素酶和催化硫胺素降解的酶，所以大量生食的情况下，可能会引起维生素B1的缺乏。但是如果加热后食用，则不会有这方面的问题。

（来源：工人日报）

贴秋膘的正确姿势

（来源：新华社）

立秋多吃三种菜

1. 菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常， *** 一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒 *** 钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2. 菠菜——防治口腔溃疡

初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3. 芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经 *** ，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

（来源：健康时报）

身高焦虑就打“增高针”？危险！

暑假期间，一些家长到医院咨询，想给孩子注射“增高针”。近年来，医学上主要用于矮小症的“增高针”治疗悄然兴起。然而，所谓“增高针”其实就是注射生长激素。专家认为，生长激素有被滥用的苗头，可能带给使用者内分泌紊乱、股骨头滑脱、脊柱侧弯等健康风险。

“食品级”化妆品是个伪概念

近些年来，坊间出现了“食品级”化妆品的说法，商家宣称这类化妆品原料都是“无添加”“纯天然”的，更安全有效。然而，通过对比多款号称“食品成分”“可食用”的化妆品配料表发现，这些号称“食品级”的化妆品、护肤品很大程度上只是商业营销噱头。从现有的标准以及规范来说，化妆品是不可以食用的，并不存在“食用级”化妆品这个概念，“食品级”化妆品属于典型的虚假广告。

警惕配方奶粉营销影响母乳喂养

8月1日至7日是世界母乳喂养周。专家认为，母乳是儿童出生后更佳的营养来源，母乳喂养使母亲和婴儿都受益，婴儿出生后应坚持6个月纯母乳喂养。数据显示，全球各国都面临着母乳喂养率未达到理想状态的情况，目前全球超过一半的孩子，中国约三分之二的孩子没有充分享受到母乳喂养的益处。婴儿配方奶粉市场营销活动对母乳喂养会产生负面影响，孕产妇接触婴幼儿配方奶粉营销活动越频繁，对配方奶粉的态度就越积极。

工人日报客户端《乐健康》第105期

来源：工人日报客户端

来源： 工人日报

适合肾友及透析患者吃的水果，这么选益处多多，千万不能选错

水果是 *** 获取维生素、矿物质及膳食纤维的主要来源；更有多种健康益处，如缓解便秘、预防心脑血管疾病、降低癌症风险等，大家每天都应该吃些水果。

但水果也可能成为肾友的致命负担，尤其是对于终末期肾衰及透析的患者，他们不知道该如何正确地吃水果。

到底该如何安全、营养地选购水果呢？咱们今天来说说。

01

水果含钾高，根据血钾水平选水果

肾功能受损，机体不能顺利排出钾离子，而大多数水果都含有丰富的钾，食用不当会导致钾蓄积在体内产生危害，如手脚及口唇麻木、肌无力、心律失常，甚至心脏骤停，危及生命。临床上经常会见到由于吃桔子或香蕉而急诊透析的患者。

当血钾>5.0mmol/l时，要暂时忌口高钾水果；

若血钾>5.5mmol/l时，应暂时忌口所有水果；

若血钾正常，水果种类不限。

02

水果含水分多，透析肾友需当心

透析患者由于少尿或无尿，体内多余的水分不能及时排出，需要严格 *** 水的摄入。

水果的含水量在80%-99%之间，不加节制的食用可能造成总水分摄入过多，容量超负荷导致高血压且加重心脏负荷诱发心衰。

因此，维持 *** 透析的肾友，两次透析间期，体重增长不应超过干体重的3%-5%，或每天不超过1kg，以此来简单判断限水是否合格。

总体来说，血钾正常、控水合格、有尿的肾友，所有水果都可以食用，推荐每天200克左右（约一个拳头大小）。

03

血糖高？食用水果有讲究

关于食用水果会不会升高血糖，不是简单地由水果的口感甜不甜来决定，而是取决于水果升高血糖的能力（即血糖生成指数GI）。

若GI>75，升高血糖速度快，高血糖肾友要少吃或不吃；

若55<GI<75，升血糖速度适中，高血糖肾友可以适量吃 ；

若GI<55，升血糖速度慢，高血糖肾友可以适当多吃。

苹果、梨、桃、李子、樱桃、葡萄、猕猴桃、柑、柚都是低GI水果，血糖高的肾友可以放心食用一些，但更好放在两餐之间，且控制每次食用量100-200克。

最后，食用水果还有什么要注意的呢，小总结如下：

1、橄榄、桑葚、雪梨、人参果，含有钾、水分、糖分均较低，可适当多选。

2、每日水果更佳食用量200-350克，按量吃最健康。

3、杨桃是伤肾水果，确诊肾病后要绝对忌口。

4、不用果干或水果汁代替新鲜水果，果干或水果汁在 *** 过程中会损失大量维生素、膳食纤维等营养成分。

5、口服铁剂、胃肠功能较弱的肾友，请减少食用柿子、枣等妨碍铁剂吸收或损伤胃肠功能的水果。

6、酸味较浓的水果，如橙子、柑橘、柠檬、柚子和草莓含维生素C丰富，可帮助铁剂吸收、改善贫血。

7、 *** 水果如菠萝、芒果、木瓜、柑橘富含β-胡萝卜素，不仅不伤肾，还能延缓肾衰、保护 *** 哦。

被誉为"含铁之王"的水果，里外都是血红色的，汁多肉厚很美味

天气越来越热，今年新一轮的水果杏子、桃子也慢慢走近人们的视线。

被誉为"含铁之王"的水果，里外都是血红色的，汁多肉厚很美味

在我们日常生活中，我们吃的毛桃大多是黄肉和白肉两种，但是不知道大家有没有见过这么一种桃子，外表是暗红色的，看着是毛毛糙糙的，咬上一口就会发现一个不一样的"内心"，果肉和汁水爆浆一般，而且颜色和血一样的鲜红，清香无比。

这种桃子叫做血桃，和一般的桃子可不一样了！血桃作为桃类中古老的品种之一，种植历史可以说是十分的悠久了，明朝的时候就被作为贡品，是当时皇家贵族非常喜爱的水果。颜色鲜艳，口感清甜香脆，营养丰富。

血桃产自河南，色泽非常鲜艳，肉质较硬所以口感爽脆，咬起来咔嘣咔嘣的。血桃成熟期在端午节前后，成熟周期却仅有15—20天 ，天气不是很好的情况下，成熟的时间就短了很多，每一颗血桃都是在7成熟的时候被摘下来的。既保证了血桃的果肉成熟，又保证了在运输的过程中不会有太大的损伤。

血红般的肉质，桃香汹涌，咬在嘴里清脆化渣，桃香怡人 一 *** 浆，咬一口果汁迸溅 唇齿留香。血桃不仅好吃，营养也非常丰富，富含膳食纤维的血桃，好吃耐饱不长肉。

血桃的含铁量较高，是苹果和梨的4-6倍，被誉为"含铁之王"，铁是 *** 血液的重要成分，女 *** 生理期后缺血，或缺铁 *** 贫血病人都很适合食用血桃。血桃是大人小孩子都能吃的水果，没吃过的一定要尝一尝。

平顶山市鲁山县盛产血桃，这里的"中山寨"血桃历史悠久，据史料记载，早在 *** 时期，就建立了以血桃庄园，被誉为鲁南"仙桃之乡"。这里兼具南北气候优点，四季分明，有充足的光照和丰沛的雨水，长年昼夜温差大，非常适合桃子积累糖分。无霜期长达两百天以上，桃子不易受到霜冻伤害。

成熟后的血桃果肉和果核会完全分离，不用担心咬到果核的不好的口感。只要用手轻轻一掰，果肉就会分为两半，吃起来真是方便极了！如果有喜欢软糯口感的朋友，建议放两天以后再吃，这时桃子变得又软又甜，口感绵密，一个桃子可以满足喜欢不同口感的人的要求。

新鲜的鲁山血桃，皮薄肉厚，香甜多汁，口感更加细腻，每一口标准都是中国舌尖上的享受。鲜红的果肉给你不一样的视觉感，咬上一口更是有爆浆的感觉，汁水特别的甜。现在正是血桃的采摘期，现摘现发，包邮送到家。

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