低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物�?/span>
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等�?选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物�?肉类尽量选择鱼肉、 *** 肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭�?gt;鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和 *** 肉。番茄（100g�?19�?蕃茄 1�?135g �?5�?/span>
海带�?00g�?23�?蘑菇�?00g�?28�?冬瓜�?00g�?7�?芹菜�?00g�?10�?/span>
芦笋 1�?145g 30�?豆芽�?1�?125g 35�?包心�?1�?145g 30�?胡萝�?1�?72g 30卡膳食纤维含量更高的低热量食�?/span>
No.1 海带：热量低，每100克只�?6卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲�?/span>
No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于 *** 以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只�?6卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油�?/span>
No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量�?/span>
咀嚼时易产生饱足感的负热量食物
No.1 青椒：每100克含�?5卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦�?/span>
No.2 芹菜：每株仅�?�?0卡的热量，其�?5%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜�?/span>
No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒 *** 食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了�?/span>
No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感�?/span>
No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高�?/span>
提醒：单纯依赖吃低热量食物可不行！【热量】不要太刻意追求数值，还是自己吃着看吧�?/span>
我们可以计算出食物含有多少多少的热量，也可以根据体重和运动量大致算出消耗了多少多少热量。但这一切都只在理论计算上有意义，其实际意义不大，因无法精确测量与计算，最多能做个参考和比较（我知道你有食物热量表和计算器，别嗤之以鼻往下看）�?/span>
比如说，我们吃了1000卡重量的米饭，可�?000卡的米饭到我们的胃里，胃液因成分、浓度的不同其分解食物的有效 *** 是不一样的（此处还没有罗列男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等等对 *** 分泌消化液的影响），但肯定不�?00%的分解，所以基本无法精确测量这1数据�?/span>
再比如，�?000卡的食物我们的胃里的消化液分解了60%（假设），那么这600卡被分解的食物，我们的肠道吸收能力有多少呢？而根据吸收能力的不同（同上段一样因人而异），�?00卡肯定也不是100%的吸收，同样也无法精确测量这1数据�?/span>
还有，有些含有热量的食物，我们基本上是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子等等等等，在我们 *** 的时候经常能看到 它们完好的身影，所以食物热量值的高低并不 *** 我们吃掉它就真的吸收了那么多热量，所以还是自己吃着看吧�?/span>
可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉�?2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎�?3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜�?4)水果：所有的水果及果�?新鲜的、罐装的或冰冻的均可)�?5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶�?、人工奶油、家用奶酪�?6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉�?7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。很适合减肥的蔬�?椰菜、西芹、菜心、白菜�?青椒、芥菜、椰菜花�?蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆�?/span>
1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪 *** �?2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃�?3.腌渍类蔬菜。植物 *** 脂肪在 *** 过程被分解了�?但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留�?.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成�?5.木瓜。可治水肿、脚气病�?且可改善关节�?6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用�?7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积�?8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物�?9.薏仁。对水肿型肥胖有效。蔬菜水果口味淡淡的食物
哪些食物其含热量较低?
计算卡路里的消耗量有个公式：体重（公斤）�?4小时
例如：一�?0公斤重的人每天约消�?0×24=1200卡路�?/span>
当然，这个公式计算的只是基础代谢的卡路里数量，也就是说这个数据只能 *** 一般强度的消耗量�?/span>
另外，男女在卡路里消耗上也有一定差别，一般男 *** 多于女 *** �?/span>
2.5升可口可乐约�?125卡路�?/span>
500毫升可口可乐越含225卡路�?/span>
�?00克食物所含卡路里�?/span>
大米 342
小米 358
玉米 195
燕麦 368
芝麻 657
猪肉 332
牛肉 125
鸡肉 166
土豆 88
洋葱 39
白菜 10
小白�?15
菠菜 21
油菜 11
芹菜 13
生菜 11
洋白�?20
茄子 23
青椒 15
菜花 27
西兰�?33
西红�?15
黄瓜 15
冬瓜 6
食用�?902
一包方便面约含350-400卡路里选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果�?/span>
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等�?/span>
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物�?/span>
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪�?gt;羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉�?/span>
“低热量密度减肥法”实际 *** 作起来非常简单。举例来�?往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低�?/span>
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多�?/span>
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪�?/span>
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤�?/span>
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥�?/span>
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好�?/span>
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果�?/span>
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的 *** ，而且也不至于增肥，岂不是很妙�?/span>
可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉�?2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎�?3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜�?4)水果：所有的水果及果�?新鲜的、罐装的或冰冻的均可)�?5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶�?、人工奶油、家用奶酪�?6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉�?7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。很适合减肥的蔬�?椰菜、西芹、菜心、白菜�?青椒、芥菜、椰菜花�?蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆�?1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪 *** �?2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃�?3.腌渍类蔬菜。植物 *** 脂肪在 *** 过程被分解了�?但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留�?.绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成�?5.木瓜。可治水肿、脚气病�?且可改善关节�?6.菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用�?7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积�?8.乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物�?9.薏仁。对水肿型肥胖有效�?/span>
�?0种蔬菜营养价值高热量却比较低，适合减肥者吃人人都想拥有好身材，所以减肥成为了热门话题。大家都知道，减肥就要吃低热量高营养的食物，这样既可以补充营养，满足机体正常需要，又不至于让身体因过量的脂肪和热量摄入而增加负担。下面就为大家推荐生活中常见�?0种低热量高营养的蔬菜�?/p>
01.胡萝�?/span>
胡萝卜内含有的异硫氰酸能将食物中的淀粉、脂肪等成分充分地分解，使之能被为 *** 充分吸收和利用。所以胡萝卜是一种相当不错的减肥蔬菜，有助于改善易胖体质�?/p>
02.西红�?/span>
时 *** 行的西红柿减肥法，正是运用到了西红柿强大的燃脂效果。西红柿中含有的番茄红素，能有效防止脂肪细胞的积聚，而且其抗老化作用是维生素E�?00倍。同时，它还能清除体内的 *** 基，有效抑制黑色素的生成�?/p>
03.豆芽
在市场、超市都能买到的豆芽，卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2，是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2是一种水溶 *** 维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。如果我们体内缺乏这种维生素B2，就会影响体内对脂质的分解，热量的消耗也会变得缓慢�?/p>
04.黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，这种酵素摄入后能帮助体内脂肪的分解，抑制脂肪产生，而其中的纤维素能促进 *** 排出 *** ，达到减肥强体的目的。同时，黄瓜口感脆嫩的，通过慢慢咀嚼，能 *** 中枢神经，获得饱腹感，控制食欲�?/p>
05.卷心�?/span>
卷心菜营养丰富，既可生吃也可熟食，味道鲜美，功能甚多。做沙拉的时候，大家都喜欢放些卷心菜，既可以点缀菜肴，又可以帮助你减少卡路里的摄入，增强饱腹感�?/p>
06.香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循环，提高新陈代谢，促进胆固醇分解。同时，其中所含的纤维素能促进胃肠 *** ，防止脂肪堆积，减少肠道对胆固醇的吸收。常食香菇能降低总胆固醇及 *** 三酯，起到祛脂降压的效果�?/p>
07.青豆
青豆除了含有蛋白质和纤维素，它也是 *** 摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及B族维生素的重要食物来源之一。青豆还能提供少量钙、磷、钾、铁、硫胺素和核黄素。从5月份丰收�?月份，新鲜的青豆都被罐装或冷冻起来：不硬也不糊，美味可口�?/p>
08.土豆
马铃薯的营养成分丰富而齐全，其丰富的维生素C（抗坏血酸）含量远远超过粮食作物；其较高的蛋白质、糖类含量又大大超过一般蔬菜，饱腹却不会造成营养过剩。马铃薯营养齐全，结构合理，蛋白质分子结构与 *** 的基本一致，极易被吸收利用，其吸收利用率几乎高达100%。营养学家研究指出：每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可获得 *** 所需要的全部营养元素，可以说马铃薯是最接近全价营养的食物�?/p>
09.茄子
茄子的维生素P含量很高，可以增加毛细血管弹 *** ，维持血管健康。此外，茄子含有的皂草甙，可提高身体供氧能力，改善血液流动，防止血栓，现代医 *** 学也常用这种成分降低体内胆固醇，从而避免肥胖发生。科学研究发现，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，但前提是：吃茄子应以清炒、清蒸或蒸后凉拌为主，避免油煎或红烧时增加大量额外的油脂摄入�?/p>
10.椰菜
椰菜营养丰富，富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等，一棵中等大小的椰菜可以提供22%每日所需维生素C以及15%每日所需维生素A（以β胡萝卜素形式），并且具有低脂肪、低热量的优点。椰菜配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候吃很管用，既饱腹，又不会给身体增加太多额外的热量�?/p>
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（据e厨房、健身达人等�?/strong>
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比黄瓜热量还低的宝藏食物以下�?种热量比黄瓜还要低的宝藏食物，不仅美味，还能带来饱腹感，营养也非常丰富。如果你能将它们加入日常三餐中，坚持一个月，不仅能减肥，还能提高身体素质�?/p>
·�?名：番茄，每100克只�?5大卡的热量，而且含有丰富的有机酸，有助于减少脂肪的堆积。下午嘴馋时，可以尽情享用，清脆可口�?/p>
·�?名：小白菜，�?00克只�?4大卡的热量，水分充足。小白菜是典型的高碘蔬菜，口感清脆，膳食纤维含量非常高，蒜蓉蒸或煮都可以，其钙含量甚至超过牛奶，随便吃也不用担心变胖�?/p>
·�?名：冬瓜，每100克只�?0大卡的热量，几乎没有热量，而且含有丙醇氨酸，可以减少糖类转化为脂肪。大餐后一定要多吃冬瓜，如果你想管理身材，但不知道该怎么吃，可以告诉我你的年龄和身高，我会给你一些建议�?/p>
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（二）*** 素材来源 *** 侵删
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量�?/p>
1、裙带菜
*** 素材来源 *** 侵删
大家可能不知道减脂期吃裙带菜能让人加速变漂亮，口感柔嫩爽滑，不管凉拌、煲汤还是火锅都是不错的选择。每100克裙带菜的热量约�?5大卡，含�?.7克�?/p>
裙带菜的营养价值非常丰富，含有几十种 *** 所需的氨基酸，尤其是钙的含量更是牛奶�?0倍，锌含量是牛肉�?倍，裙带菜中富含的膳食纤维有助于促进肠道 *** ，抑制脂肪的生成，是减脂期的优质选择�?/p>
2、空心菜
*** 素材来源 *** 侵删
�?00克空心菜的热量约�?9大卡，碳水含量仅3.6克�?/p>
空心菜营养丰富，不但钾元素高，膳食纤维更是芹菜的两倍，而且钙的含量达到115毫克，是牛奶�?.5倍。空心菜可以加速食物的通过，减少身体对食物热量的吸收，是减脂期为数不多的美食，不管是蒜蓉还是凉拌都很棒。但需要注意的是空心菜草酸含量高，使用前建议先焯水�?/p>
3、西葫芦
*** 素材来源 *** 侵删
控制体重期间非常推荐西葫芦。每100克西葫芦热量�?9大卡，含碳水3.8克�?/p>
西葫芦含水量丰富，且热量低，和黄瓜有一拼，富含维生素C和膳食纤维，，饱腹感强，非常适合减脂期食用。西葫芦口感脆嫩，无论是清炒、凉拌，或是搭配鸡蛋、虾仁、番茄，都可以成为一道美味的减脂餐�?/p>
4、贡�?/p>
*** 素材来源 *** 侵删
很多人以为贡菜是莴笋做的，其实并不是。贡菜是一种纯天然的脱水蔬菜，色泽比莴笋更鲜亮，吃起来有海蜇的口感，而且不同于莴笋炒熟会变软，贡菜炒熟后依旧是脆爽的�?/p>
�?00克贡菜的热量�?4大卡，碳水含�?克。贡菜热量低，营养价值比莴笋高，含有丰富的维生素、叶酸、钙、铁等微量元素，含有大量的谷氨酸。减脂期可以用来炒菜，凉拌还可以涮火锅�?/p>
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀�?/p>
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案�?/p>
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下�?/p>
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健 *** 活知识�?/p>
导语：一说起减肥或许很多人非常苦恼，也有一些人感觉特别无语，每天都在说减肥，但却只有口号没有实际行动，又或者是只坚持了几天，但是最终都以失败而告终�?/span>
对于此类人群而言，最主要的一个问题，那就是在日常生活当 *** 别爱吃各种各样的美食，而且还不爱运动，这就是自己只会喊口号，无法付出实际的行动�?/span>
但其实大家或许都不知道，在我们的日常生活当中，有一些蔬菜就能够帮助我们燃脂瘦身，只要大家学会吃、吃对了，就能够有效的帮助自己变成易瘦体质�?/span>
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01
体重到多少斤才算是胖�?/span>
体重是否算作“胖”是一个相对而言的概念，对于不同人来说，胖瘦的定义会有所不同�?/span>
体重的判断会结合身高、体脂比等因素来综合评估，通常来说，医学上常用的体重评估指标是BMI（Body Mass Index，身体质量指数）�?/span>
BMI的具体计算方式：体重（公斤）除以身高（米），根据世界卫生组织的分类标准，BMI可以分为以下几个范围�?/span>
- BMI < 18.5：体重过轻；
- 18.5 �?BMI < 24.9：正常体重；
- 25.0 �?BMI < 29.9：超重；
- BMI �?30.0：肥胖；
大家可以自行计算一下，如果BMI超出�?5，那就需要采取合理的措施进行减肥瘦身了，如果保持在正常范围之内是非常好的，说明你的身材非常标志�?/span>
02
肥胖是怎么“毁”全身的�?/span>
其实大家都不知道，肥胖不仅会容易影响形象，还会容易带来多种疾病，更是有一些人认为“百病之源是肥胖”�?/span>
虽然在日常生活当中肥胖这种问题并不是所有疾病的源头，但是肥胖的确会容易带来许多疾病，特别是腹部肥胖的人，会容易增加以下这几种问题出现：
心血管疾�?/span>
肥胖增加了患心脏病、高血压和中风的风险，过多的脂肪组织会增加心脏负担，导致动脉硬化和血液供应不足�?/span>
2型糖尿病
肥胖�?型糖尿病的主要危险因素。过度肥胖会导致胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足，进而引发高血糖�?br>
呼吸 *** 问题
肥胖者往往有睡眠呼吸暂停综合征，这是由于过多脂肪堆积在呼吸道周围，导致频繁的呼吸暂停，从而影响睡眠质量�?/span>
关节问题
肥胖会增加关节的负担，尤其是膝盖和髋关节，这可能导致关节炎和关节疼痛�?/span>
脂肪�?/span>
肥胖使脂肪在肝脏中沉积，导致脂肪肝，这可能导致肝功能异常和肝炎�?br>
癌症
肥胖与多种癌症的发生风险增加相关，包括 *** 癌、结肠癌、 *** 癌等�?br>
心理健康问题
肥胖容易导致心理压力、自尊心下降、情绪问题和社交障碍�?/span>
03
“易瘦”蔬菜排行榜，黄瓜未上榜，西红柿排第4，想减肥的了解下
卷心�?/span>
卷心菜是一种低热量的食物，100克卷心菜的热量仅�?5-30卡路里，摄入低热量食物有助于减少摄入的总热量，从而达到减肥的目的�?br>
卷心菜含有丰富的水分，水分含量高的食物可以减少摄入的总能量，同时保持身体的水分平衡�?br>
除此之外，卷心菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养物质对于身体的正常代谢和健康至关重要，同时也帮助提供所需营养，减少空腹时的饥饿感�?/span>
西兰�?/span>
西兰花是一种备受健身圈推崇的蔬菜之王，其营养价值极高，含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸和钾等微量元素�?/span>
除此之外，西兰花还含有一种名为硫化物的化合物，这种化合物具有强烈的抗癌功效，能够有效预防多种癌症的发生�?/span>
所以多吃西兰花不仅能够增强身体免疫力，还能够有效保护身体健康，西兰花低热量、高纤维的特点使其成为一种非常理想的减肥食品，在饮食方面常选西兰花，可以有效的去帮助人们减肥瘦身�?/span>
冬瓜
冬瓜是一种非常适合减肥瘦身的食材，冬瓜的热量非常低，每100克只�?3卡路里的热量，而且它含有丰富的水分和纤维素，能够帮助身体排毒和消除多余的水分，从而达到减肥的效果�?/span>
其次，冬瓜还含有丰富的维生素C和多种矿物质，如钾、镁、钙等，能够帮助身体更好地吸收营养，提高身体的新陈代谢率，从而加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果�?/span>
此外冬瓜还含有一种叫做“ *** 酚”的物质，它具有抑制脂肪合成和促进脂肪分解的作用，能够帮助身体减少脂肪的积累，从而达到减肥的作用�?/span>
西红柿
西红柿是一种营养丰富、低热量的食物，因此它被认为是减肥瘦身的理想食材之一。因为西红柿富含水分和纤维素，这些成分可以增加饱腹感，减少进食量，从而帮助人们控制摄入的热量�?/span>
西红柿中还含有丰富的维生素C和维生素A，这些营养素可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢，有助于减少体内脂肪的积累�?/span>
此外，西红柿还含有一种叫做茄红素的物质，这种物质具有抗氧化作用，可以预防脂肪氧化和血管硬化，有助于保持身体健康�?/span>
生菜
生菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，因此被广泛认为是一种理想的减肥食品，生菜中含有大量的水分和纤维素，这些成分能够帮助人们增加饱腹感，从而减少进食量，控制卡路里的摄入�?/span>
生菜中还含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养素，这些成分不仅可以促进身体健康，还可以帮助身体更好地消化食物，从而减少脂肪的积累�?/span>
此外，生菜还含有一些天然的荷尔蒙物质，这些物质能够帮助人们调节内分泌，促进新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果�?/span>
04
减肥期间，要避开3个误区，这样才能轻松减肥
误区一：饥饿减�?/span>
许多人错误地认为通过极端 *** 食物摄入来达到减肥目的，但是长时间的饥饿会导致代谢缓慢，身体进入节食模式，使得减肥变得更加困难�?/span>
而且饥饿可能导致营养不均衡和身体健康问题，相反应该选择均衡的饮食，将热量控制在合理范围内，并摄入足够的营养物质�?br>
误区二：过度依赖 *** 或奇特的减肥方�?/span>
对于很多人来说， *** 和奇特的减肥 *** 可能会带来快速的减肥效果，但是这些 *** 往往是不健康和不持久的，并且可能产生副作用�?/span>
重要的是要明白，持久的减肥是一个健康的生活方式的转变，需要合理的饮食和适量的运动�?/span>
误区三：忽视身体的其他需�?/span>
在减肥过程中，很容易将注意力集中在节食和减肥上，而忽视了身体的其他需要，睡眠不足、长时间的 *** 度锻炼以及压力过大都可能对减肥产生负面影响�?/span>
疲劳和压力可能使你更容易选择不健康的食物或降低运动动力，所以减肥期间应该注重充足的睡眠，适量的锻炼和有效的应对压力的 *** ，以保持身心健康�?/span>
05
阅读延伸：什么时候称体重最准确�?/span>
我们需要明确一点，体重的变化是一个动态过程，因此称体重的时间应该尽可能保持一致�?/span>
更好的时间是在早晨起床后，排尿之后，空腹状态下进行称重，这个时候，我们的身体没有摄入任何食物和水分，体内的水分和电解质浓度相对稳定，可以得到一个相对准确的体重数据�?/span>
比吃黄瓜还要低卡的蔬菜，掉秤特别快，#减肥小知�?/strong>今天分享几种低卡蔬菜，比吃黄瓜的热量还要低，更能帮助你减重。你知道吗？当你减重速度变慢、难以抑制食欲时，不妨尝试这十种蔬菜，换着花样吃，总有一种能让你瘦下来。保持健康减脂和成功的关键在于调整饮食和生活习惯。其实，减脂并不需要挨饿或者低碳，只要科学搭配，吃好三餐，你就能瘦下来。下面这些蔬菜一定要牢记�?/p>
减脂并不难，只要科学搭配，吃好三餐，你就能瘦下来。下面这十种蔬菜一定要好好记住�?/p>
·之一，冬瓜。每100克冬瓜只有十卡热量，食用无负担，让你尽情享受美食的同时减重。当你减重效果不佳时，推荐晚餐尝试冬瓜虾仁汤，第二天就会有惊喜�?/p>
·第二，小白菜。每100克只�?4卡热量，含水量比黄瓜还高。如果你最近喝水较少、经常熬夜，可以安排小白菜�?/p>
·第三，油菜。每100克只�?4卡热量，不要错过这个蔬菜，但注意不要添加太多调味料�?/p>
·第四，海带。指的是新鲜海带，每100克只�?3卡热量。海带是一种蛋白质含量较高的蔬菜，烹饪时不需要添加过多盐。因为海带本身就有咸味，可以做成汤或凉拌菜�?/p>
·第五，樱桃小萝卜。这种小萝卜�?00克只�?2卡热量，常用于沙拉和拌菜中，略带甜味和辣味。当你无法控制食欲时，可以吃一些樱桃小萝卜，满足你的食欲�?/p>
·第六，娃娃菜。每100克只�?4卡热量，特别适合晚餐时食用�?/p>
·第七，芹菜。每100克芹菜只�?3卡热量，富含膳食纤维。但不要将芹菜榨成汁饮用，推荐炒或拌着吃�?/p>
·第八，西红柿。每100克只�?5卡热量，不需要区分它是蔬菜还是水果。它的搭配方式多样，富含维生素C�?/p>
但要注意，西红柿和圣女果的含糖量不同，圣女果的含糖量更高�?/p>
·第九，油麦菜�?00克只�?2卡热量。两种情况下一定要安排油麦菜。一种是大餐后吃一份清炒油麦菜，约200克即可。第二种情况是想让头发更健康，可以多吃油麦菜�?/p>
·第十，芦笋每100克只�?5卡热量，适合在中午或晚上食用。可以凉拌芦笋或芦笋炒瘦肉，连叶子一起炒，营养丰富，饱腹感强，热量比黄瓜低。这10种蔬菜比黄瓜的热量更低，可以每天换着花样食用，避免单调的黄瓜餐�?/p>
瘦身不饿肚，记得点赞关注，每天分享健康减脂知识�?/p>
三种常见蔬菜，可以提高我们的🔥脂效率，大家日常可以多吃...三种可以提高脂效率的蔬菜�?/p>
有三种常见的蔬菜，有着特殊的脂功效，我们可以多吃来提高你的脂效率�?/p>
之一个，西葫芦。糖皮质激素可以抑制脂肪生成和堆积。另外西葫芦中的钾、维c等微量元素，可以促进身体多余的水分的代谢，从而达到消月中脂的作用�?/p>
第二个，番茄。番茄红素具有抗氧化和增强代谢的功能，能够帮助更多的热量�?/p>
第三个，黄瓜的热量很低，和富含膳食纤维以及含有糖原及钾等微量元素，水分的代谢从而达到脂瘦身的作用�?/p>
黄瓜中的维c和糖皮质激素的话，也可以抑制脂肪的生成，减少脂肪的堆积。所以多吃�?/p>
减脂期的蔬菜选择：低卡、高营养，让你健康瘦�?/strong>减脂期是许多人都会经历的一个阶段，在这个期间，选择适合的食物对于减脂的成功非常重要。而蔬菜就是减脂期非常好的选择之一。在本文中，我们将介绍一些适合减脂期食用的蔬菜以及建议食用它们的原因�?/span>
- 芦笋
芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维等。它可以帮助减轻身体的炎症反应，促进身体的代谢率，同时还能增加饱腹感，减少摄入其他高热量食物的 *** �?/span>
- 茄子
茄子是一种低热量、低脂肪的蔬菜，富含膳食纤维和矿物质等。它可以帮助降低胆固醇，促进身体的代谢率，同时还能帮助排出体内多余的脂肪和 *** �?/span>
- 黄瓜
黄瓜是一种低热量、高水分、富含膳食纤维的蔬菜，可以帮助身体排毒、减轻身体水肿的现象。同时，黄瓜还含有多种维生素和矿物质，可以给身体提供必要的营养物质�?/span>
- 芹菜
芹菜是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，可以帮助减少食欲和增加饱腹感。同时，芹菜还可以帮助清除体内多余的 *** 和 *** ，减轻身体的负担�?/span>
- 生菜
生菜是一种低热量、高水分、富含维生素和矿物质的蔬菜，可以帮助身体排毒、促进身体的代谢率。同时，生菜还可以提供必要的营养物质，对于保持身体健康非常重要�?/span>
- 西红�?/span>
西红柿是一种低热量、富含维生素和矿物质的蔬菜，可以帮助身体清除多余的 *** 基和防止氧化应激反应。同时，西红柿还可以帮助减少食欲和增加饱腹感�?/span>
- 土豆
土豆虽然含有一定的热量，但是它也可以提供必要的营养物质，如碳水化合物、膳食纤维和维生素等。在减脂期适量食用土豆可以提供能量，但是要注意不要过多摄入�?/span>
- 豌豆
豌豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和维生素的蔬菜，可以帮助增加饱腹感、减少摄入其他高热量食物的 *** 。同时，豌豆还可以促进身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪�?/span>
- 胡萝�?/span>
胡萝卜是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，可以帮助身体清除多余的 *** 基和防止氧化应激反应。同时，胡萝卜还可以提供必要的营养物质，对于保持身体健康非常重要�?/span>
- 南瓜
南瓜是一种低热量、低脂肪、高纤维的蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维等。它可以帮助减少食欲、增加饱腹感，同时还能帮助排出体内多余的脂肪和 *** �?/span>
总的来说，这些蔬菜都具有低热量、高营养的特点，可以提供必要的营养物质，帮助身体清除多余的 *** 和 *** ，减少食欲和增加饱腹感，促进身体的代谢率等。在减脂期适量食用这些蔬菜，可以帮助控制热量的摄入，保持身体健康�?/span>
�?种吃了很饱，热量又低的食物，尤其适合肥胖、慢 *** 人群对于吃货们来说，在这个世界似乎只有美食不可辜负，可美食的背后往往会使人肥胖，离多种慢 *** ，甚至癌症的脚部也越来越近，如果既想要吃了很饱、热量又低，还健康的食物有吗？还别说，真的有�?/p>
特别是这6种吃了很饱，热量又低的食物，尤其适合肥胖、慢 *** 人群�?/strong>
黄瓜�?/strong>黄瓜是常见的蔬菜，也常被人们当成水果的一种，其水分含量可高达98%左右，热量也仅有1%，还含有膳食纤维、泛酸、烟酸、维生素C、钾、钙、磷、镁等营养成分�?/p>
对于想要减肥，加餐的慢 *** 疾病群体，就可以选择黄瓜，食疗效果俱佳�?/p>
西红柿：也被称之为番茄，生吃熟吃皆可，生吃有助于吸收其中的维生素C，有美容养颜、延缓衰老、清除体内 *** 基的功效，熟吃可充分吸收西红柿中的番茄红素�?/p>
在相关研究中发现，男 *** 摄入番茄红素，有助于预防前列腺疾病，号称男 *** 的“保护伞”�?/p>
豆腐�?/strong>豆腐是豆制品的一种，其富含的膳食纤维，不仅比牛奶的高，还含有非常珍贵的“天然雌激素”成分，对更年期、 *** 期的女 *** 而言，具有调节雌激素水平，缓解更年期综合征、 *** 期不适感的作用�?/p>
按照《中国居民膳食指南（2022版）》推荐的量，每天成年人要食用25g左右的大豆，换算成北豆腐大约�?2.5g或南豆腐�?75g�?/p>
奶制品：奶制品的热量也不算高，更是慢 *** 疾病人群很好的加餐食物，饱腹感十足，还能够抑制食欲，让大家在正餐时少吃一点，如推荐大家饮用的纯牛奶、鲜牛奶�?/p>
对于乳糖不耐受的群体，可选择无糖酸奶，在购买时需查看配料表，选购碳水化合物含量低、蛋白质含量高的酸奶，帮助肠胃调节菌群�?/p>
苹果�?/strong>苹果有着“水果之王”的称号，虽然多少都有点夸张的成分，但值得一提的是，苹果血糖生成指数低、血糖负荷低、能量密度低、营养密度高，适合长期食用。对比膳食纤维含量，也要比香蕉高，是很好的饱腹食物�?/p>
草莓�?/strong>草莓是当前的应季水果，每百克草莓热量仅为32千卡，还含有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、烟酸、泛酸、钙、钾、磷、铁、镁等多种营养成分�?/p>
尤其适合加餐水果，糖尿病患者适量吃也有助于餐后血糖�?/p>
进入夏天，很多爱美的女生都开始注重自己的身材，开始想要减肥瘦身。但是减肥瘦身从来都不是不吃饭，而是开始吃减脂餐，吃一些低脂的蔬菜。以下是一份低脂蔬菜排行榜，这些蔬菜以其低脂肪含量和丰富的营养成分而备受推崇�?/p>
一、芹�?/p>
芹菜是一种低卡路里蔬菜，富含维生素K、维生素C和叶酸。它还含有丰富的纤维，有助于促进消化和增加饱腹感�?/p>
推荐做法：芹菜炒香干 以下是芹菜炒香干的简单做法： 材料：芹菜：适量，切段；香干：适量，切丁；大蒜：适量，切碎；生姜：适量，切碎；盐：适量；食用油：适量 步骤�?/p>
1、准备好芹菜、香干、大蒜和生姜，并将它们切好备用�?/p>
2、在锅中加热适量的食用油，待油热后加入大蒜和生姜炒香�?/p>
3、加入芹菜段翻炒，炒至芹菜变软但仍保持一定的脆度�?/p>
4、加入香干丁继续翻炒，使其均匀混合�?/p>
5、在炒菜的过程中，根据个人口味适量加入盐进行调味，炒匀�?/p>
6、炒至香干和芹菜充分熟透后，即可关火�?/p>
7、将炒好的芹菜和香干装盘，可以作为一道素菜或配菜食用�?/p>
这道芹菜炒香干的菜肴口感清脆，香干的口感鲜嫩，与芹菜的脆爽相互衬托。芹菜富含纤维和维生素，香干则是一种高蛋白、低脂肪的豆制品，搭配在一起既健康又美味。你可以根据个人口味调整调料的用量，添加一些其他喜欢的调味料，如酱油、醋、胡椒粉等，以增添风味。记得根据自己的健康需求控制食用油的量，适量即可�?/p>
二、黄�?/p>
黄瓜是低热量和高水分的蔬菜，含有维生素K、维生素C和钾。它还具有保湿和抗氧化的特 *** ，有助于维持皮肤健康�?/p>
推荐做法：蒜拍黄�?/p>
以下是蒜拍黄瓜的简单做法： 材料：黄瓜：1根，去皮切段；大蒜：2瓣，切碎；盐：适量；食用油：适量；醋：适量（可选） 步骤�?/p>
1、将黄瓜去皮，切成段状�?/p>
2、在切碎的大蒜和适量盐放入碗中，用勺背拍破，使大蒜释放出香味�?/p>
3、将黄瓜段放入同一碗中，搅拌均匀，让黄瓜充分裹上蒜蓉和盐�?/p>
4、在热锅中加入适量的食用油，待油热后加入蒜拍过的黄瓜段，快速翻炒均匀�?/p>
5、炒至黄瓜变软熟，颜色变亮后，即可盛出�?/p>
6、如果喜欢酸味，可以在完成炒制后加入适量的醋，轻轻拌匀即可�?/p>
7、蒜拍黄瓜可以作为凉菜或配菜食用�?/p>
这道蒜拍黄瓜菜肴简单而爽口，蒜蓉的香气和黄瓜的清脆口感相结合，非常适合夏天食用。你可以根据个人口味和喜好调整盐的用量，增加或减少蒜蓉的份量，以满足自己的口味需求。此外，你还可以根据个人喜好添加其他调料，如花椒粉、辣椒油等，增添风味。记得根据自己的健康需求控制食用油的量，适量即可�?/p>
三、西兰花 西兰花是一种富含维生素C、维生素 K和纤维的蔬菜。它还含有抗氧化物质，有助于保护身体免受 *** 基的损害�?/p>
推荐做法：西兰花虾仁 以下是西兰花虾仁的简单做法： 材料：西兰花：适量，切成小朵；虾仁：适量，剥壳去尾；大蒜�?瓣，切碎；姜：适量，切碎；食用油：适量；盐：适量；酱油：适量（可选） 步骤�?/p>
1、将西兰花用水煮熟或蒸熟，使其保持蔬菜的鲜绿色，并保持一定的脆度。捞出备用�?/p>
2、在热锅中加热适量的食用油，待油热后加入切碎的大蒜和姜，炒香�?/p>
3、加入虾仁，翻炒至虾仁变色，熟透�?/p>
4、加入蒸熟的西兰花，翻炒均匀，使虾仁和西兰花充分混合�?/p>
5、根据个人口味，加入适量的盐和酱油进行调味，再翻炒均匀�?/p>
6、炒好后即可盛出，可以作为一道美味的配菜或主菜食用�?/p>
这道西兰花虾仁菜肴结合了西兰花的脆嫩和虾仁的鲜嫩口感，营养丰富又美味可口。你可以根据个人口味和喜好添加适量的调料和香料，如胡椒粉、蒜蓉等，以增加风味。同时，你还可以根据自己的喜好搭配其他蔬菜或配料， *** 出更多样化的菜肴�?/p>
四、菠�?/p>
菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有维生素A、维生素C和铁。它还富含纤维，有助于促进肠道健康和消化�?/p>
推荐做法：菠菜鸡�?/p>
以下是菠菜鸡蛋的简单做法： 材料：菠菜：适量，洗净切碎；鸡蛋：2-3个；大蒜�?瓣，切碎；食用油：适量；盐：适量；酱油：适量（可选） 步骤�?/p>
1、在锅中加热适量的食用油，待油热后加入切碎的大蒜，翻炒至香味散发出来�?/p>
2、加入菠菜，翻炒至菠菜略微变软，颜色变亮绿�?/p>
3、打入鸡蛋，用铲子迅速将菠菜和鸡蛋充分混合均匀�?/p>
4、继续翻炒，直到鸡蛋熟透，菠菜完全熟烂�?/p>
5、根据个人口味，加入适量的盐和酱油进行调味，再翻炒均匀�?/p>
6、炒好后即可盛出，可以作为一道素菜搭配主食食用，也可以作为早餐配合米饭或馒头食用�?/p>
这是一道简单而健康的菠菜鸡蛋菜肴，菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋则提供优质蛋白质和营养。你可以根据个人口味调整盐和酱油的用量，也可以添加其他蔬菜或调料来增加口感和味道的变化�?/p>
五、西红柿 西红柿是低卡路里的蔬菜，富含维生素C、维生素A和抗氧化剂。它还含有番茄红素，有助于维持心脏健康�?/p>
推荐做法：西红柿牛腩 以下是西红柿牛腩的经典做法： 材料：牛腩：500克，切块；西红柿�?个，切块；洋葱：1个，切丝；大蒜：3瓣，切碎；姜块：适量，切片；料酒：适量；生抽：适量；老抽：适量；盐：适量；糖：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量；水：适量 步骤�?/p>
1、将牛腩块洗净后，用热水焯水，去除血水和杂质。捞出牛腩块备用�?/p>
2、热锅加入适量的食用油，将牛腩块煎至两面金 *** ，使其外表略微焦香�?/p>
3、加入洋葱丝、姜片和蒜末，翻炒出香味�?/p>
4、倒入适量的料酒煮沸，煮一分钟以去腥味�?/p>
5、加入足够的水，盖上锅盖，煮沸后转小火炖煮约1.5小时，直到牛腩变得柔软烂糯�?/p>
6、将西红柿切块后加入锅中，再加入适量的盐、糖、生抽、老抽和胡椒粉，继续炖�?5-20分钟，使西红柿煮烂与牛腩充分融合�?/p>
7、根据个人口味再次调味，如果觉得汤汁过稀，可以适量加入少许水淀粉勾芡�?/p>
8、炖煮完毕后，将西红柿牛腩盛入碗中，可以搭配米饭或面条食用�?/p>
这是一道口感鲜嫩、汤汁浓郁的西红柿牛腩的做法，你可以根据个人喜好和口味进行调整，增加或减少调味料的用量。炖煮的时间可根据牛腩块的大小和个人偏好而调整，以确保牛腩的软烂程度�?/p>
六、青�?/p>
青椒是一种低热量和高纤维的蔬菜，富含维生素C、维生素 A和叶酸。它还含有辣椒素，具有抗炎和抗氧化的特 *** �?/p>
推荐做法：青椒炒火腿 青椒炒火腿是一道简单又美味的菜肴，下面是一种常见的做法�?/p>
材料：青椒：2-3个，切丝或切块；火腿：适量，切丝或切块；大蒜：2-3瓣，切碎；生姜：适量，切丝或切碎；食用油：适量；盐：适量；生抽：适量；料酒：适量；胡椒粉：适量（可选） 步骤�?/p>
1、加热锅，倒入适量的食用油，待油热后加入切碎的大蒜和姜丝，炒香出香味�?/p>
2、加入切好的火腿丝，翻炒至火腿变色，散发出香味�?/p>
3、加入青椒丝或块，继续翻炒，使其均匀受热，保持一定的脆度�?/p>
4、根据个人口味，可以加入适量的盐、生抽和料酒，调味并提升风味。如果喜欢稍微辣味，可以加入一些胡椒粉�?/p>
5、快速翻炒均匀，确保青椒熟透但仍然保持鲜绿色�?/p>
6、炒至青椒和火腿熟透后即可关火�?/p>
7、将炒好的青椒炒火腿盛入盘中，可以搭配米饭或作为一道主菜享用�?/p>
这是一种简单的青椒炒火腿的做法，你可以根据个人喜好和口味进行调整，加入其他调味料或蔬菜。注意炒制过程中火候掌握好，以保持食材的口感和营养�?/p>
七、蘑�?/p>
蘑菇是低能量食物，富含膳食纤维、维生素D和矿物质。它们还含有抗氧化物质，有助于增强免疫 *** 和维持身体健康�?/p>
推荐做法：蘑菇炒青菜 蘑菇炒青菜是一道简单又营养的菜肴，以下是一种常见的做法�?/p>
材料：鲜蘑菇：适量；青菜（如菠菜、小白菜、油菜等）：适量；大蒜：2-3瓣，切碎；生姜：适量，切丝；食用油：适量；盐：适量；酱油：适量（可选） 步骤�?/p>
1、准备蘑菇和青菜。将蘑菇切片或撕成小块，青菜切段或切成合适的大小�?/p>
2、加热锅，倒入适量的食用油，待油热后加入切碎的大蒜和姜丝，炒香出香味�?/p>
3、加入蘑菇，翻炒几分钟，直到蘑菇变软和出香味�?/p>
4、加入青菜，继续翻炒，使青菜均匀受热，直到青菜变软但仍然保持鲜绿色�?/p>
5、根据个人口味，可以加入适量的盐和酱油，调味并提升风味。轻轻翻炒均匀�?/p>
6、炒至青菜熟透后即可关火�?/p>
7、将炒好的蘑菇青菜盛入盘中，可以搭配米饭或作为配菜享用�?/p>
这是一种简单的蘑菇炒青菜的做法，你可以根据个人喜好和口味进行调整，加入其他调味料或蔬菜。注意炒制过程中不要过度煮熟，以保持蔬菜的口感和营养�?/p>
这些蔬菜都以低脂肪含量和丰富的营养成分而备受推崇。它们在减脂期间可以作为健康饮食的重要组成部分，并提供多种营养素和纤维，有助于控制食欲、维持身体功能和促进整体健康。不论个人的喜好如何，这些蔬菜都是优秀的选择，可以根据个人口味和偏好进行搭配和烹饪�?/p>
