之一步：准备食材，食材：鸡胸�?50克、西葫芦90克、洋�?5克、玉米淀�?0克、鸡�?�?，盐，糖，玉米油

第二步：西葫芦擦成丝放入大碗里，撒点盐搅匀腌制15分钟，用手抓一下去掉多余的水份，洋葱切丁备用�?/p>

第三步：将鸡胸肉用料理机打成肉泥，放入大碗里加入淀�?0g ，盐，糖，食用油，再倒入提前准备好的西葫芦丝，洋葱碎用筷子把所有食用搅匀，让它们粘稠上劲�?/p>

第四步：平底锅烧热，刷上食用油，先取少量的鸡肉馅，搓成球，再给它稍微整下型，放入平底锅，把两面煎到金 *** ，再加少量的热水，大概没过肉饼一半的高度，盖盖焖煮到水分收干即可

每天吃一份有营养的早餐并不难，香喷喷的蔬菜鸡肉饼，看着儿子吃超满足�?/p>

【唠叨几句】：

1、鸡肉饼一定要有一定的厚度�?-2公分的样�?/p>

2、蔬菜的比例不能太高，不然鸡肉饼不容易成�?/p>

3、煎的时候小火慢慢来，不容易�?/p>

第二道：小炒鸡胸�?/h1>

这道�?分钟左右就可以上桌，肉质嫩滑的香菇和鸡胸肉一起炒，口感非常丰富，燃脂又好吃的鸡胸肉，吃着过瘾又解馋，做法也简单，值得收藏�?/p>

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材：一块鸡胸肉、盐 、大蒜�?/2�?磨末)、淀�?小勺、食用油、生�?勺、蚝�?�?香菇5�?/p>

第二步：如果鸡胸肉很厚，用刀从中间片成两块，不是很厚就不需要�?/p>

第三步：然后鸡胸肉上铺一层保鲜膜，然后均匀的敲一敲，把鸡肉的纤维组织敲坏，口感吃起来更嫩�?/p>

第四步：切成1~2CM宽度的条状，如果太长，就再对半切，鸡肉条裹上淀粉，薄薄的一层就好，裹完可以抖一抖，让多余的粉掉下来，这样能锁住肉汁，吃起来不会干柴�?/p>

第五步：锅热下油，把两面煎至金 *** ，焦焦的看起来很有食欲，接着倒入香菇炒至熟透，放入生抽、蚝�?蒜翻炒均匀�?strong>如果不喜欢我这种的味道和蛋黄酱的味道，可以不下这两个，改成下椒盐或者花�?孜然粉，那就是椒盐风味和烧烤风味了�?/strong>

工作忙碌的你，收藏起来试试吧，做成便当做午餐，比外面的快餐好吃多了，而且快手健康吃法

【唠叨几句】：

1、也可把香菇换成新鲜的口蘑，也很好吃
2�?鸡胸肉一定要加少许生粉腌制，会很嫩�?/p>

第三�?番茄汤鸡胸肉�?/h1>

*** 吃1个月，健身低脂餐，鸡胸肉脂肪含量低，西红柿，维生素C含里丰富，有美白皮肤，利尿通便等功效，将鸡胸肉与西红柿、西兰花结合在一起，不仅美，营养低脂，清爽清香， 饱腹减脂 �?/p>

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材�?/strong>鸡胸�?50克、盐4克、冰�?3克、味�?克、小麦淀�?克，白砂�?克、西兰花适量、西红柿2�?/p>

第二步：�?50g鸡胸肉，清洗干净一定要需要用厨房用纸擦干水，然后切薄片放到冰箱冷�?0分钟以上（直接到肉有些硬�?/p>

第三步：味精、小麦淀粉、白砂糖把这三种配料放到碗里混合在一起备�?/p>

第四步：将冷冻好的鸡胸肉绞至细的颗粒状（大约30秒）后加入冰块和盐继续搅拌至粗肉泥状（大�?分钟�?继续搅拌成非常细腻肉泥状�?/p>

第五步：将提前弄好粉混合物，加入进去再次搅拌均匀，肉的温度控制在7度以下为。（整个过程保证肉是冰冰�?这一步非常关键关键到肉丸是否Q弹的重要 *** �?/p>

第六�?西兰花提前焯水切碎，加入鸡肉泥搅拌均匀（不喜欢加蔬菜可省略�?/strong>

第八步：锅中放少许底油，加入西红柿翻炒均匀至出汤，加入适量清水�?勺生抽�?勺蚝油煮沸关小火，用左手从虎口处挤出丸子，右手拿汤勺接住，煮至肉子浮起起即可�?/p>

第九步：不是马上吃完冷冻煮法，然后开小火，用左手从虎口处挤出丸子，右手拿汤勺接住�?strong>然后开中小火煮至肉丸子浮起来，煮的过程中水控制�?0-90度之间，不要把水煮沸腾（如果火力太大，把水煮沸腾就会把肉丸煮爆开失去Q弹），肉丸子浮起来大�?分钟就熟可以捞起�?/strong>

Q弹又脆，捞起来沥干水分即可，放入冰箱冷冻。（用保鲜袋包好，方便取）下面条，下火锅都不错哦，很弹牙。不比外面卖差，自己在家做健�?/p>

【唠叨几句】：

1、蔬菜可选自己喜欢的，不能加入太多，加太多丸子不容易成型�?/p>

2、整个绞肉过程中，肉的温度一定要控制才可以做出又弹又脆的肉丸

3、煮肉丸的水温度控制�?0-90之间

第四道：山 *** 鸡肉饼，绝妙搭配，营养高味道�?/h1>

相信很多人煮汤之后的鸡胸肉直接扔掉，因为实在太柴了，根本嚼不动。今天我们鸡胸肉换一种吃法，一出马上清盘，减脂不用太清淡�?/p>

山 *** 泥单纯的香里回甜跟鸡胸肉泥的咸香滑嫩丝滑的口感，再挤上番茄酱和沙拉酱的酸甜口感搭配，再煎出微微起酥的焦脆感，看着都馋�?/p>

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材�?strong>鸡胸�?块、山 *** 适量、沙拉酱、番茄酱、蚝�?5克、淀�?5克、盐、料�?/strong>

第二步：鸡胸肉切小块，山 *** 去皮切段�?勺蚝油�?小勺料酒�?勺淀粉和适量盐，这些食材全部入料理机或破壁机打成肉泥的状态�?/strong>

第三�?/strong>：不粘锅烧热刷上食用油，把肉泥整形成一个圆饼，煎至两面微黄。（更好用不粘锅煎�?/p>

第四步：煎至两面金 *** 后，淋入适量清水，盖上锅盖闷煮至水份收干熟透即可�?/p>

第五步：装盘，挤上番茄酱和沙拉酱酸甜的口感，简简单单一道山 *** 鸡胸肉饼完�?/p>

第五道：鸡胸肉卷�?/h1>

西红柿，维生素C含里丰富，有美白皮肤，利尿通便等功效，将鸡胸肉与西红柿结合在一起，不仅美，口感好， 饱腹减脂，里面包裹着米饭和玉 *** ，做成便当自带上班不错选择

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材：鸡胸肉200克、米�?00克、洋�?0克、玉 *** 50克、熟芝麻10克，番茄酱适量，酱油适量

第二步：鸡腿肉用料理机打成肉泥，放入洋葱末中，倒入适量生抽酱油搅拌均匀

第三步：米饭加入熟玉米、熟白芝麻，取适量团成椭圆形，取一张保鲜膜，然后放入适量鸡肉泥摊平、放入米饭团，收起保鲜膜、取掉保鲜膜放入碟中�?/p>

第四步：水沸腾后，放进去大火�?0分钟，最后淋入番茄酱�?/p>

第五道：胡萝卜玉 *** 炒鸡胸肉

和大家分享一道快手小炒胡萝卜玉 *** 炒鸡胸肉，整道菜，少油无糖无淀粉，低脂低卡低热量，做法非常简单，而且这样子 *** 胸肉不柴、又营养 ，多吃一点也不会长肉�?0分钟上桌�?/p>

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材：新鲜鸡胸肉、玉米、胡萝卜、葱蒜、盐、蚝油、生抽、半只蛋�?/p>

第二步：将胡萝卜切小丁，玉米剥粒，煮3分钟断生，捞出控干水分备用�?/p>

第三步：鸡胸肉切成丁，放入半只蛋清，少许料酒然后抓均匀备用�?/p>

第四步：热锅倒少许油、放葱蒜炒香后把鸡丁放入锅中，煸炒至颜色变白

第五步：把玉 *** 和胡萝卜翻炒均匀，，往锅中放入1勺生抽，半勺蚝油，少许盐调味，然后翻炒均匀，装盘上桌开吃�?/p>

第六道：低脂蔬菜鸡胸肉饼

西兰花胡萝卜玉米鸡肉饼是我们工作小伙伴的最�?，有时候直接当早餐饼，真的非常好吃，又营养，减肥期间吃超满足，也不用担心热量什么的，下面来和大家分享�?/p>

——开始烹饪—�?/strong>

之一步：准备食材：鸡胸肉 *** g、熟玉米�?0g、胡萝卜半个、西蓝花90g、生�?�?、淀�?勺、蚝�?勺、盐1小勺.

第二步：鸡胸肉洗干净剁成泥或者直接放料理机打�?�?因为鸡胸肉很嫩哦，加入生�?淀粉�?搅拌上劲粘稠状，腌制10分钟左右

第三�?/strong>：西兰花和胡萝卜粒和玉 *** 提前下锅焯�?分钟左右，捞出出备用，西兰花剁碎。腌好的鸡胸肉在加入熟玉 *** 、胡萝卜�?西兰�?蚝油、盐混合均匀

第四步：锅中放少许油，用手做成一个圆鸡胸肉饼，依次放�?/p>

第五步：小火煎至两面金黄即可开吃，中途多翻面更好盖上锅盖闷1分钟，切保鸡肉熟透，真的是非常好吃又美味，怎么吃都不腻人�?/p>

感谢阅读，请关注我的【我的工作午餐】吧�?如果您喜欢我的分享，欢迎点赞、收藏、评论、转发给更多的小伙伴�?/strong>

（本文头�?，图文均由“我的工作午餐” *** ，未经授权严禁搬运抄袭发现者 *** 到底）

超低脂～一口可以吃到好几种蔬菜的鸡胸肉�?/strong>

😋今天分享一款超低热量又营养的鸡肉饼！一口咬下去真的超级满足，可以吃到好几种蔬菜～ *** 所需的维生素和蛋白质，多吃不胖，饱腹感很强～当减肥餐真的太合适不过～🔅🔅食材鸡胸�?块，西蓝�?-6朵，胡萝卜半根，玉米�?把调味：黑胡椒粉，盐少许，生�?勺，料酒一勺，淀粉一勺，蚝油一勺，做法1️⃣鸡胸肉洗干净切块剁泥，我比较懒用了料理机搅成泥，加入两勺生抽，一勺料酒，一勺淀粉，少许黑胡椒粉，搅拌均匀腌制10分钟�?️⃣西蓝花和胡萝卜切小，玉米下锅焯水两分钟左右，捞出西蓝花和胡萝卜剁碎，，腌好的鸡胸肉里放入玉米，胡萝卜+西蓝花碎+一勺耗油+少许盐，混合搅拌均匀�?️⃣锅里刷少许油，把鸡胸肉泥按成饼状，放入锅中煎至定型，小火两面煎至金 *** 即可～☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️🍀🍀🍀❗️❗️鸡胸肉热量低，饱腹感强，很适合减肥餐的主食之一！豆果小秘书

香煎鸡胸肉饼

用料

鸡胸�?180�?鸡蛋 1�?糙米 半碗 葱花 一小撮 花椒�?2�?生抽酱油 3�?食盐 2�?

香煎鸡胸肉饼的做�?

准备好材料，装糙米的碗是吃饭的小碗，鸡胸肉背面有筋的话去�?/p>

糙米和鸡蛋放进料理机，不要加水，不要加水，不要加水，打成米糊

鸡胸肉切成 *** ，长宽不要大于一厘米的小�?/p>

米糊，葱花，花椒粉，生抽酱油，食盐都放进鸡胸肉里，搅打均匀，多搅一下，肉会吸水，煎出来的鸡肉饼会比较香

我用的不粘锅，所以只放了一点点点油，用勺子一勺一勺放进锅里，煎直两面金黄就可以盛出来啦，中火就可以了，鸡胸肉容易熟，大火容易煎糊

把鸡胸肉都煎�?/p>

正好家里有泰式甜辣酱，跟鸡胸肉很配哦，喜欢其他酱汁的都可以蘸着吃，不蘸酱汁吃着也不�?/p>

小贴�?/p>

米一定要泡至�?小时，米糊打细一点，不然吃着会吃到像夹生饭一样的 *** ，头天晚上泡上米，切好鸡胸肉，第二天早上5分钟就煎好了，放在第二天的便当里或者早上夹在吐司里吃，再来杯豆浆都很不错哦，总体热量不高，盐分觉得高的可以依据个人口味增�?

减脂美食：时蔬鸡胸肉饼，鲜嫩可口，减脂必�?/strong>

哈喽大家好，我是爱吃不爱胖的王百万�?/p>

今天给大家推荐一道美食�?strong>时蔬鸡胸肉饼”�?/p>

鸡胸�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;" class="fb96-ba1e-3c56-3a4e data-color--tt-darkmode-f04142">低卡高蛋�?/span>，深受健身减肥小伙伴们的喜爱�?/p>

加点蔬菜做成鸡胸肉小饼，鲜嫩美味，又营养又健康�?/span>

而且饱腹感极�?/span>，一起来发掘不一样的美食吧！！！

食材�?/strong>

鸡胸�?00g�?/p>

鸡蛋一个，

胡萝卜�?/p>

玉 *** 、西兰花�?00g�?/p>

玉米淀�?0g�?/p>

生姜两片�?/p>

料酒、生抽蚝油各10g�?/p>

黑胡�?g�?/p>

�?g

做法步骤�?/strong>

1.准备好食材，鸡胸肉，胡萝卜，西兰花切块�?/p>

2.将西兰花、胡萝卜焯水煮熟，（如果玉米是生的也要煮一下）分别用料理机打碎�?/p>

3.鸡胸肉放入生姜打碎成泥，加鸡蛋、料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、玉米淀粉，搅拌均匀腌制10分钟�?/p>

4.将鸡胸肉，玉 *** ，胡萝卜，西兰花混合，充分搅拌均匀�?/p>

5.烤盘刷一层油，放入肉泥，将小饼煎至两面金黄熟透即可，超级 *** ，留不住流口水了�?/p>

如果你只收藏不行动，那你一定胖得很稳定�?/p>

快点做起来吧�?/u>

#春日�?#春日计划�?#春日减肥挑战�?

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