大家好我是怡文，天气冷了，就想吃点热乎乎的东西，这时候来碗螺蛳粉真是美滋滋啊！
螺蛳粉是爱的人很爱，不爱的人直接捂鼻子。
好多妹子又爱吃又担心热量，今天我就给大家解析一下螺蛳粉儿
螺蛳粉的做法
1、熬制汤底
螺蛳粉盛产于柳州，螺蛳粉的味道，关键在于汤底，精华在于螺蛳。
新鲜的螺蛳都带有腥味，清水洗完后，加入姜、洋葱、小葱、豆瓣酱来爆炒，然后再加入泡好的12种大料（桂皮、八角、良姜、白蔻、甘草、白芷、香叶、肉蔻、香茅草、沙姜、草果、香砂仁）、少许料酒，爆炒十分钟。
这么多料，岂有不香之理！
经过6个小时熬制的骨头汤，加入爆炒好的螺蛳，再熬制1个半小时，汤才算出锅。
2、准备配料
螺蛳粉的配料有很多，炸腐竹、酸豆角、酸笋、腌白萝卜、炒木耳丝、肉沫、炒花生豆、生菜、葱末。
比较有特点的是炸腐竹和酸笋。用的是广西的生腐竹，厚薄适中，豆香比较重，炸几秒钟就可以了，炸后的腐竹才能更好地吸收汤汁。
每个都想来一大勺
酸笋发酵后有股独特的味道，这也是很多人不喜欢螺蛳粉的原因，炒干后加入一勺辣椒油就可以提出来酸笋的鲜味，吃起来一点也不咸，非常酸。
3、煮粉装盘
螺蛳粉的面是用干的大米米粉煮出来的，据说用陈米做会让粉儿更加Q弹。抓一把粉，放入配料，浇上汤汁，一碗螺蛳粉就做好了，开动啦！
螺蛳粉的热量
下面我给大家算一下热量，这个热量是依据我在店里吃的分量来算的，每家不一定相同，如果你是某宝上买的包装食品，可以直接看到热量。
1、面
煮完之后的米粉的重量是350g，这个分量还是很足的，热量可以估460千卡。
2、配料
我吃的这份螺蛳粉，各种配料称重以后数据如下：
炸腐竹12g（70kcal）、 *** 33g（20kcal）、酸笋42g（30kcal）、酸豆角13g（20kcal）、酸萝卜20g（20kcal）、炒花生米11g（65kcal）、肉末15g（50kcal）、生菜2片（5kcal），葱花少许。
配料的热量可以估算为280kcal。
3、汤汁酱料
汤汁是用猪骨+螺蛳汤加红油熬制出来的，重量有500ml，大概热量可以估算300kcal。
所以，把这碗螺蛳粉一滴不剩全吃下去，热量是1000千卡左右。
别急！
还有得救！
下面我来讲讲相对健康的吃法！
螺蛳粉的营养搭配还是很均衡的，有主食、有肉、有豆制品、有蔬菜、有坚果 *** ，可以说很丰富了。
虽然一整份热量有1000千卡，但你的胃口不一定大到能全部吃完吧，像我吃完就已经要扶墙走了。
想控制体重的女生，吃螺蛳粉就尽量不要喝汤了，因为很多脂肪都在汤里，还有肉末也尽量别吃，因为肥肉比较多。
米粉也别全都吃完，剩下碗底那点儿没关系，这样算起来热量也就是700kcal左右了。
虽然热量还是高了一点，但你可以午餐吃螺蛳粉，晚餐少吃一点，胖不是只看一餐的热量，而是看全天饮食。
想吃美食的时候就享受一下，大不了下一餐少吃点就好了！否则，人生好没乐趣是不是？
好啦本期怡文好好吃就到这里，下期要跟大家见面的是麦当劳早餐测评，我们下周二见！
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在超市里面买了一些糙米，准备晚上在家里煮糙米饭吃，我之前一直都是吃的白米饭，所以在网上看了一下这两种米粉的热量，发现糙米饭热量更高，但是人们都说糙米饭吃了减肥的，为什么糙米饭热量比米饭更高为何还能减肥呢？
糙米饭热量比米饭更高为何还能减肥
饱腹感更强。
每一百克糙米含348大卡热量；每一百克大米含116大卡热量，从热量上来说，无疑是糙米饭热量更高一些，但是糙米饭里面的膳食纤维更多，是米饭含量的6倍多，糙米饭里面含有的膳食纤维进入肠道后产生较强的饱腹感，可促进肠胃 *** ，增加粪便中的水分含量，帮助胆固醇等 *** 进行 *** ，而且糙米不好消化，食用糙米后饱腹感会保持一段时间，会减少其他食物的摄取，因此长期食用糙米饭既能改善便秘，又可辅助减肥。
糙米饭是什么米
新鲜稻谷经过脱壳后保留下的皮层和胚的 *** 就是糙米。
糙米是相对精细米而言的，少了很多加工步骤，尽可能的保留了谷物的营养，稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米就是糙米，糙米由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与精细米相比，糙米营养更为全面，而且饱腹感强，一般人群均适宜食用，尤其是正在控制饮食的减肥人群。
糙米饭怎么煮才能煮软
1、提前浸泡
用常规煮大米的 *** 煮糙米通常来说是煮不软米饭的，在糙米的胚芽和米糠的位置是比较坚硬的，因此，煮糙米之前更好是先用清水将糙米浸泡一段时间，这样可以将糙米给泡软，也更有利于糙米的煮制。
2、多放些水
糙米比普通大米含有更多的膳食纤维，膳食纤维会吸水膨胀，因此，煮糙米饭的时候想要糙米饭煮得软一些可以在煮糙米饭的时候在里面加入比煮白米饭更多一些的水，这样糙米饭也更容易煮软一些。
糙米饭可以长期吃吗
有需要的话可以长期吃。
和常见的大米相比，糙米饭中含有丰富的营养成分，若是有需要的话，可以长期食用糙米饭，尤其是一些健身和减肥的人群，糙米热量低、饱腹感强、营养价值高，是很不错的主食选择，不过糙米的口感比大米差一些，有些难嚼，很多人不喜欢这种口感，如果可以接受糙米的这种口感的话，是可以根据自己的实际情况经常食用糙米的。
米粉热量谁知道请教下，米粉的热量高不高？
近日
长沙一男子参加嗦粉大赛
一分钟吃完三斤米粉的 *** 走红
“大胃王”等相关词条再次引起热议
人的胃到底能装下多少食物？
今日，国家级营养保健专家、湖南省胸科医院一级主任医师唐细良提醒，不要跟风模仿所谓“大胃王”，过度进食危害多。
大胃王真的存在？人的胃能装下多少食物？
在一些“大胃王”的 *** 里，100个汉堡、10斤螺蛳粉、8斤面条是家常便饭，常常一顿能吃下常人一周都可能无法吃完的食物，耸人听闻的饭量受到广大网友的围观。然而真的是他们的天赋异禀，胃真的比常人要大上许多吗？
其实，大多大胃王并非真的饭量惊人而是“技艺”高超。 在央视报道中，一位美食主播揭秘“大胃王”是如何创造出来的：有一种是后期剪辑形成的，保证场景不变，多次间隔进食，一剪一接，30个小时的吃饭时间就浓缩成了3个小时，或者是吃一口、吐一口，把垃圾桶摆在镜头拍不到的地方，只留下吃进去的镜头，删掉吐掉的镜头。还有一种是吃完去催吐，在胡吃海塞直播后，马上跑到卫生间强行催吐。
唐细良介绍，胃也称胃囊，它像一个具有超强伸缩能力的“储物袋”。在空腹状态下， *** 的胃内容量约50毫升左右，拳头大小。正常进餐后，胃容量更大可以增大近30倍，约1500毫升。
“一些真的一次能吃下100个汉堡的‘大胃王’们可能不是胃容量比常 *** ，而是胃的弹 *** 天生比较好，每次能吃到胃的极限。”唐细良表示， *** 食欲的大小并不能单纯看胃容量，吃多少与胃肠道、饱食和饥饿中枢、大脑皮质之间的神经调节都有关系 ，而这三者又会因为体质、环境、遗传等多方面原因互相调节、制约，保持相对的平衡。长期吃很多食物，胃壁增厚， *** 加快，饭量自然就大。不过，患有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病也会导致食欲增加。
不要跟风模仿“大胃王”，过度进食危害多！
一些人看到网红吃着饭就能挣钱，趋之若鹜，寄希望以胡吃海塞的形式博得大众眼球。唐细良提醒，不要跟风模仿“大胃王”，过度进食危害多！
普通人在一定可承受范围内有可能通过多进食把胃撑大一点，但如果进食过多，胃动力不足，胃得不到休息一直工作，很可能会“ *** ”，患上以下几种疾病的几率大大增加。
易患上胃病、胰腺炎和胆囊炎等消化道疾病。 各类肉食很难消化，加上吃得快，如果尚未充分咀嚼就咽下去，胃肠道压力会很大。胃长期饱胀，胃液大量分泌， *** 胃粘膜屏障，受损的胃粘膜又不能及时修复，容易导致急慢 *** 胃炎、胃穿孔、胃溃疡、胃出血等胃相关疾病。同时，大量高脂肪高蛋白食物进入肠道需要胰腺分泌大量蛋白酶和脂肪酶、需要肝胆 *** 提供胆汁帮助消化，因此暴饮暴食容易诱发急 *** 胰腺炎、急 *** 胆囊炎等急腹症。
暴饮暴食是肥胖高危因素。 频繁过度进食，无法完全将摄入的能量消耗掉，导致的首要问题就是肥胖，肥胖又会导致一系列相关疾病，如高血压、糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等各种慢 *** 。
“吃饭吃七分饱”“吃饭得细嚼慢咽”
上个世纪初，几位美国生物学家通过小鼠实验，得出了“摄入营养完备但热量减低25％至60％食物的小鼠，慢 *** 的危险减低、寿命延长”的结论。
越来越多的实验表明： *** 饮食热量可能对 *** 有积极作用，并且说明了 *** 饮食热量即使不能延长寿命，也能延缓衰老，对健康有益。
那么，怎么把握七分饱的状态呢？唐细良表示，七分饱的感觉是胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度明显变慢，感觉有点饱了，再吃几口也可以的状态。
现代都市生活节奏快，时间紧，很多人中午吃饭都是匆匆对付一口，在工位前迅速解决以后继续投入工作中。但吃饭吃太快，或许对提高工作效率并无益处。
据国外一项调查显示，吃饭用时越少，饭后工作情绪状况会越差，从而导致工作效率低下，同时，吃饭太快，也易导致吃下过量食物，从而体重上涨，血糖升高，甚至引发胃结石。
唐细良解释，细嚼慢咽能促进胃液分泌、增加唾液，咀嚼过程中形成的唾液进入胃后，会很快形成保护胃部的蛋白膜。 其次，细嚼慢咽能将食物磨得更细，有助于 *** 消化吸收，减轻胃肠负担，也会避免因食物摄入过快和过多而导致血糖升高。细嚼慢咽对爱美人士最重要的好处就是能控制体重，大脑神经接受饱腹感信号通常需要20分钟左右，细嚼慢咽能延长用餐时间， *** 饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食。
唐细良强调，切忌暴饮暴食，注意细嚼慢咽，同时要按时进食，吃的食物要多样、均衡、少盐少油少糖。 坚持健康饮食，保持健 *** 活方式。
记者｜朱炎皇
来源： 长沙晚报
疯狂长肉的4种美食，热量比馒头还高，很多人天天吃，难怪瘦不了疯狂长肉的4种美食，热量比馒头还高，很多人天天吃，难怪瘦不了
真羡慕那些怎么吃都不胖的人，可以吃自己想吃的美食，但大多数人都属于易胖体质，稍微吃点热量高的食物，体重就蹭蹭往上涨和，尤其是过年过节，天天吃大鱼大肉，至少能胖三五斤。其实，平时我们吃的一些美食，也是长肉的助力器。
想要不长肉，不仅要多运动，还有就是在饮食上下功夫，下面这几种食物，大家一定要少吃，热量比馒头还高，让你不知不觉就发胖了，很多人还不知道，天天吃。
1、油条
油条有几百年的历史了，据说是为了纪念被秦桧陷害的岳飞，最开始叫油炸桧，后来才叫油条，口感酥脆，是街头很常见的一种美食。很多人经常吃油条，尤其是老年人，早餐油条配粥，晚餐还是油条配粥，是很容易发胖的。
油条虽然好吃，但他的热量非常高，因为和面时加了大量油，还经过油炸，一百克就有417千卡的热量，也就是2根油条，如果热量消耗不掉，就会转化为脂肪，腰上就会慢慢长肉肉。
2、炒饭、炒面、炒粉
这3种美食都是快餐，有些人经常在外面吃，也有人自己在家做，好吃又省事，几分钟就出锅了，但千万别经常吃，因为面条、米粉本来就是高热量的食物，分别为283千卡、391千卡，而且炒的时候要放很多油，不然就会粘锅。
所以做好的炒饭、炒面、炒粉的热量就就可想而知了，光是一盘炒米饭就有接近550千卡的热量，而一盘炒面、炒粉能达到1000千卡以上，就占到了一天热量总摄入量的一半。
这“三炒”里面有蔬菜、鸡蛋、肉等食材，营养价值肯定是非常高的，但热量也非常高，真的不建议常吃，一周吃1~2次就可以了。
3、腌菜
很多人都会自制一些腌制的小菜，比如腌黄瓜、腌萝卜、腌辣椒等，吃起来酸辣咸香，是佐餐的好菜，吃面条、粥的时候来上一碟，非常美味。
但我要告诉大家，腌菜尽量要少吃，不仅容易长胖，还会引起高血压，加重 *** 的负担。
为啥吃腌菜不好呢？因为腌制的时候加入了大量的盐，盐吃多了会让你胃口大开，从而就吃得多了，热量就上去了，自然就会长胖。而 *** 负责把多余的钠排出体外，所以有很大的压力。正常人一天吃盐不超过6克，以后别再顿顿吃腌菜了。
4、甜食
甜食包括各种糖、蛋糕、饼干、面包、可乐、汽水等，很多人早餐喜欢吃面包、蛋糕，它们的热量是非常高的。普通的餐包，一百克就含有284千卡的热量，而黄油面包、牛角面包更是含有超过330千卡的热量，而蛋糕也含有320千卡左右的热量。
除非你是不胖体质，要是天天早餐吃这个，肯定会长胖的。
想要吃不胖，在饮食上要注意这几点，
1、少油少盐少糖，这些都是长胖的“帮凶”，吃得越多胖得越快。
2、多吃瘦肉，少吃肥肉，比如五花肉要少吃，多吃瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，这样才能减少热量摄入。
3、不要吃太饱，每餐吃七八分饱就行了，如果吃得全饱，不仅会增加肠胃负担，热量也会超标。
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想要苗条，减体重，切记不要吃这些食物，它含热量高容易长肉导言：想要苗条，减体重，切记不要吃这些食物，它含热量高容易长肉！
现在人生活越来越好，吃的东西越来越丰富，所以就吃出来许多毛病。如生活中的胖子越来越多，就引起许多慢 *** ，如高血压，冠心病，糖尿病......等，这些慢病不但给自己带来痛苦，也给家里带来经济负担。因此许多胖子还是想减肥，减少生病的风险。许多人认为馒头和米饭就是发胖的根源，其实它两不能更大源头。更大源头也该是高热量食物吧，在现代人运动少，高热量食物无法消耗，就会造成脂肪堆积。如油条，炒面，炒米粉，西式快餐等。
一，油条
油条是一种传统食品一般用于早餐。在西 *** 地区人们称为“油条”，也有人叫它“麦泥鳅”。广州那边被称为“油炸 *** ”。安徽那边称为“油膜”。河南称为“油炸果"......等，它是面粉发酵，加入盐，膨松剂，碱等做成。油条每克约含有热量5大卡，油条里除了面粉以外，还有大量的脂肪和油脂，长期吃会增加体内脂肪，对肠道 *** 较大，容易损伤，也容易发胖。偶尔馋嘴吃一次，是没问题的。
二：炒粉，炒面
炒粉是一种常见的食品，特别是在我们西南地区，南方更流行。一般的小食店或者夜宵大排档都有这两种食品买，而且吃这两种食品的人特别多，因为这样炒特别有味，饱腹感也特别强。老板先把米粉用冷水泡好，有人来吃。老板起锅烧油，放入鸡蛋或者肉丝炒好，加入事先泡好的米粉炒，米粉遇热后会粘锅，老板在炒米粉前就会多放一些油，这样米粉炒起不粘锅，这样米粉的热量就增加好多倍。长期吃很容易长胖。
炒面是所有地方特有的一种面食，北方就叫”炒面条“。有一种是用生面直接炒，有一种是把面焯水后再炒，我们西南地区就流行吃焯水后炒的面，再加上蔬菜和鸡蛋。炒面的时候也要多加一些油，不然就会粘锅，这样就会大大增加面的热量。建议想苗条，减体重要少吃！
三，西式快餐
西式快餐是 *** *** 后有很多其他国来的投资商，在我国的许多地方都出现了汉堡店，麦当劳，肯德基，炸 *** 等。许多朋友都特别喜欢吃，因为油炸过的食品香脆，外酥里嫩，小孩特别喜欢。但是许多朋友却不知道，这油炸食品的热量特别高，看美国人吃汉堡喝可乐，胖子特别多。建议想苗条，减体重要少吃！
温馨提示：
其实想苗条，减少体重，我们要加强锻炼，就要管住嘴，迈开腿，在吃的方面要注意以下4点：
之一：我们要注意饮食，能煮来吃，就煮来吃，少吃油炸食品，多吃水煮，清蒸的。减少油，脂肪，盐的摄入。
第二：少吃肥肉，含脂肪高的肉。如红烧蹄髈，红烧肉，梅菜扣肉等，还有包子，饺子等面食，尽量多吃一些脂肪少的，蛋白质高的食物，如虾，，鸡，鸭等。
第三：我们吃饭不要吃得太饱，更好吃过七分饱。如果你没到吃饭点就饿了，可以喝一些水或者吃一些水果，这样你会更加健康！
第四：多吃水果和蔬菜，多吃粗粮如：玉米，红苕等。少吃糖，有色碳酸饮料，少吃蛋糕等食品更易健康！
今天就分享到这里，喜欢的小伙伴点赞，关注，收藏！祝大家身体健康！下期再见！
减肥的时候，哪些食物吃了容易发胖？大家都知道，高温油炸食物、高糖食物是囤积脂肪的好帮手，所以看到它们都会自觉绕道
可是，导致肥胖的食物远不止这些，甚至有些食物你还在吃，却不知是它导致你发胖
下面这5种食物，要是中招了，以后就不要再吃了
0.1 粉丝、米粉类食物
粉丝、米粉，包括米饭、面条等类的食物，主要含碳水化合物
这些碳水化合物食用之后，会转化成葡萄糖进入血液，造成血糖升高
而身体为了平衡血糖值，就会分泌胰岛素来将过剩的葡萄糖转变为脂肪囤积在体内，导致肥胖
不要觉得只有米饭和面条会发胖，如果经常吃或多吃粉丝、米粉的话，也一样会发胖
0.2 奶茶
奶茶中含有大量的糖分和食物添加剂，饮用后身体的血糖值会急剧升高（道理和上面所说的一样）
另外，奶茶中的添加剂还会影响到体内的血液循环和新陈代谢速率，不仅造成肥胖，身体的主要消耗也降低了
关于奶茶要怎么喝才不胖，请看这篇回答
有木有哪些怎么喝奶茶都喝不胖的小仙女？来分享一下秘诀？ *** zhihu ***
0.3 乳酸菌饮料
虽然乳酸菌可以改变肠道内环境，促进肠胃 *** ，改善便秘
但是乳酸菌饮料中，除了含有乳酸菌，还含有大量的糖分和各种添加剂
这些足以抑制乳酸菌的效果，甚至会因为糖分和添加剂摄入过多，造成肥胖
建议选用无糖、无添加剂酸奶来改善肠内环境和减肥瘦身，但不推荐饮用乳酸菌饮料
0.4 榴莲
榴莲号称“水果之王”，营养价值颇高
每100克榴莲所含热量高达147大卡左右，更含有大量的糖分、脂肪以及蛋白质，所以减肥时千万不能多吃
如果每天食用半斤左右的榴莲，又没有增加运动量，一个月下来肯定会胖的
0.5 爆浆蛋糕
网红爆浆蛋糕火了~~
Q弹的珍珠，加上浓郁的黑糖，再配上茶香满满的蛋糕胚……谁能拒绝这样的组合
不否认爆浆蛋糕确实好吃，不过它的热量高得吓人
每100g爆浆蛋糕所含热量461大卡，要知道我们 *** 根本吸收不了这么多热量，所以只能转化成脂肪堆积在体内
6个月大的宝宝，可以开始吃一些辅食，比如说营养米粉。但是麻麻们在给宝宝喂食米粉的过程中，有一些做法不恰当，下面好呗呗带大家看一下哪些做法是不可取的呢！
01、米粉只是辅食，不应当称为主食
宝宝处于快速生长阶段，最需要的营养仍是蛋白质，而米粉中含有的蛋白质含量较少，不能满足婴儿生长发育的全部需要，因此婴儿在 1 岁以内还是应该以配方奶粉或者母乳为主。如果只用米粉类食物代替乳类喂养，可能会出现蛋白质缺乏。
02、米粉与奶粉更好不要混合冲调
首先，两者的冲调时候所需要的水温、浓度以及冲调 *** 都有所不同，如果一起调配，可能会造成调制错误，而且一起食用的话会增加宝宝的肠胃负担，不利于营养的消化、吸收。
03、不应该用开水泡米粉
首先用开水泡米粉，稍不注意，可能会烫到宝宝，因为宝宝还太小，他们的口腔适宜温度和大人不太一样，而且用土话说就是他们还太“嫩”，对温度的承受能力还很小，容易被烫着。另外开水冲泡米粉会导致米粉中的维生素被 *** ，营养价值大大降低。通常情况下，米粉只需要温水冲泡就能变成米糊，宝宝可以直接食用。
04、米粉中更好不要加糖
平时妈妈们买来的很多米粉本身就有添加蔗糖，但是有些家长为了让宝宝多吃，另外又加糖，这种做法是不正确的。米粉本身属于碳水化合物，含糖量已经不少，如果再加糖可能会导致热量过高、营养过剩，造成宝宝肥胖，且容易影响宝宝体内糖代谢。
05、将米饭用榨汁机粉碎充当米粉？
有些妈 *** 较乐于“创造”，喜欢为自己家的娃制造一些食物充当米粉，比如说把米饭用榨汁机粉碎充当米粉，可以看出，这些妈妈还是很有想法的，但是这样做成的米粉，对孩子的帮助不是很大。因为经过妈妈们自己“改良”的米粉，与市场上卖的米粉，营养价值不一样了。家里吃的大米经过洗淘，B族维生素丢失了，再经过烧煮，又丢失了一些营养素，如果再用榨汁机去榨，营养丢失就更厉害了。妈妈们这样做是费力又不讨好呢。
06、不用矿泉水泡米粉
我们都知道矿泉水里富含多种矿物质元素对 *** 有益，很多妈妈就会像想：既然矿泉水对身体有益，那我就给宝宝会矿泉水，这样冲泡的米粉营养价值就更高了。其实这是不科学的。
因为矿泉水中富含的矿物质元素，会加重宝宝的 *** 负担，导致宝宝食欲下降、消化 *** ，影响正常的营养吸收。其实更好的就是咱们家烧好的温开水。
1.水饺，作为我国的传统美食之一很多人都拒绝不了它的 *** ，特别是在过年过节的时候，水饺作为一种团圆的象征，很多人都喜欢吃，俗话说好吃不过饺子就能说明水饺在人们心目中的位置。但是水饺的热量相对来说也是比较高的，特别是一些肉馅的水饺，热量更要高了，对于正在减肥的你来说，实在不适合吃水饺。
2. *** ， *** 是一道极其美味的食物，很多人在早餐时都爱吃 *** 。 *** 是由前一天剩的白米饭加油加盐加鸡蛋而炒出来的食物味道十分可口。但是经常吃 *** 会让人变得肥胖起来，这是因为炒饭中含有许多的食用油，再加上其他的配菜就会造成卡路里的上升。总是吃这种卡路里高的 *** 会体重悄悄的上升。所以我们在平时即使要炒饭，也要记得少放油，少放盐。
3.米粉，这个是广东的特色美食，很多人觉得吃米饭热量高那么就吃米粉吧，肯定比米饭的热量低。如果这样想的话就大大的错了，米粉可是比米饭还有面的热量还高很多，所以想要减肥的人万万不能吃米粉！
上面介绍的3种食物大家还是要注意一定要少吃，因为这些虽然很好吃但是也能含有很多的热量，同时会造成我们的脂肪升高，出现肥胖的情况，因此为了我们的身体健康，一定要注意饮食健康，尤其是肥胖的人更要注意。
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超全热量表，大多数人一餐热量就抵一天，难怪瘦不下来据有关数据表明，一个健康的成年女 *** 每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，如果想减肥，也需要每天至少摄取1200卡路里的热量。
也就是说平均每餐要摄入热量为600-650卡的食物，用食物来举例，就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
如果是火锅，就等于50克羊肉/50克肥牛/150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
这样算下来，感觉凡是在外面吃的每一餐都超量好多。。
真想减肥的，一定要对比看下你每天吃进去的食物热量到底多少，该控制还是要控制哟！
下面有福利，低卡食物热量表码给你们。
卡路里怎么算？
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
你知道你每天吃进去的食物热量是多少吗？
今天小编给你们码一篇食物热量全攻略表，几乎涵盖所有常吃的食物了。速度收藏！
涉及六大类，其中包含小吃，零食，还有肯德基，必胜克的热量，真的超全了。
一、主饭：
咖喱饭 *** 0卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 3 *** 卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 1 *** 大卡
排骨饭面1碗 480大卡
*** 面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
二、主食：
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） *** 卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225-280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
三、小吃：
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 *** 卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
酸辣粉 100克
麻辣烫 100克 69大卡 一碗 200-300大卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 4 *** 卡
腐竹100克 4 *** 卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 *** 卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 *** 卡
小豆粥100克 61卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
四、肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相 *** 煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
五、每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红 *** 苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
六、减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 3 *** 卡
*** 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是2 *** 大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子100克 5 *** 大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 *** 卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 3 *** 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
*** 激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
七、调味料的热量：
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
八、饮料的热量：
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6
陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
九、海鲜 热量
螃蟹 345
鲫鱼 261
黄花 303
鲑鱼 581
带鱼 421
干贝 1432
青鱼 401
鲜贝 309
尤鱼 323
河虾 318
蛏肉 201
比目鱼 501
鲤鱼 365
虾 326
蛤蜊肉 1466
对虾 377
海米干 820
鱿鱼 322
虾皮干 916
海蛰 272
海参 267
鳝丝 343
黑鱼 342
目鱼 268
海带 486
虾仁 320
螺狮肉 360
甲鱼 745
基围虾 300
十、低卡区：
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
十一、每100克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。
十二、KFC 肯德基：
主餐：
劲脆鸡腿堡 590千卡
香辣鸡腿堡 571千卡
田园鸡腿堡 443千卡
田园鸡腿堡（加蛋） 566千卡
奥尔良烤鸡腿堡 502千卡
喰指原味鸡 320千卡
墨西哥鸡肉卷 553千卡
老北京鸡肉卷 493千卡
配餐：
香辣鸡翅（对） 196千卡
奥尔良烤鸡翅（对） 112千卡
上 *** 块 275千卡
鸡米花（大） 390千卡
鸡米花（中） 318千卡
鸡米花（小） 231千卡
胡萝卜餐包 96千卡
土豆泥 61千卡
玉米棒 111千卡
大薯条 421千卡
中薯条 343千卡
小薯条 234千卡
玉米色拉（小） 119千卡
玉米色拉（大） 356千卡
甜甜筒 126千卡
巧克力圣代 270千卡
草莓圣代 227千卡
葡式蛋挞 234千卡
饮料：
九珍果汁 154千卡
雪顶咖啡 2 *** 千卡
奶茶 139千卡
芙蓉鲜蔬汤 37千卡
早餐：
芝士蛋堡 384千卡
猪柳蛋堡 466千卡
鸡蛋猪柳卷 286千卡
鸡蛋肉松卷 251千卡
鸡蛋鲜虾卷 182千卡
香脆薯棒 124千卡
海鲜蛋花粥 135千卡
香菇鸡肉粥 132千卡
皮蛋瘦肉粥 1 *** 千卡
十三、麦当劳：
主餐：
麦香鸡 400千卡
麦香鱼 340千卡
汉堡包 260千卡
吉士汉堡 310千卡
双层吉士汉堡 450千卡
巨无霸 500千卡
板烧鸡腿堡 430千卡
麦辣鸡腿堡 570千卡
配餐：
麦辣鸡翅（对） 240千卡
香芋派 260千卡
菠萝派 240千卡
圆筒冰淇淋 150千卡
大薯条 430千卡
中薯条 350千卡
小薯条 *** 千卡
朱古力新地 340千卡
草莓新地 280千卡
菠萝新地 280千卡
玉米杯（大） 110千卡
玉米杯（小） 70千卡
云呢拿奶昔（大） 370千卡
云呢拿奶昔（小） 280千卡
朱古力奶昔（大） 390千卡
朱古力奶昔（小） 280千卡
草莓奶昔（大） 370千卡
饮料：
可乐（大） 220千卡
可乐（中） 150千卡
可乐（小） 110千卡
雪碧（大） 240千卡
雪碧（中） 160千卡
雪碧（小） 110千卡
芬达（大） 260千卡
芬达（中） 170千卡
芬达（小） 120千卡
冰爽茶（大） 190千卡
冰爽茶（中） 130千卡
冰爽茶（小） 90千卡
热橙汁 130千卡
热朱古力 180千卡
热咖啡 5千卡
热红茶 0千卡
菠菜海鲜汤 40千卡
果味酸奶 280千卡
纯牛奶 130千卡
十四、必胜客：
必胜客铁板萨比香辣精选必胜客pizzahut 100（克） 2 *** 千卡
必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100（克） 2 *** 千卡
必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100（克） 208千卡
必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1（件） 215千卡
必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1（件） 170千卡
必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100（克） 271千卡
必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100（克） 238千克
Domino's至尊批（大）1（件） 249千卡
Domino's素菜批（大）pizzahut 1（件） 249千卡
Domino's Peooeroni比萨（大）必胜客pizzahut 1（件） 230千卡
小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死！
