40岁如何减肥迅速？40-50岁中年妇女怎么减肥？

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本文目录

1. 40多岁的人，有减肥成功的吗，怎么做到的
2. 40-50岁中年妇女怎么减肥
3. 40岁以上人群如何减去多余脂肪
4. 年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥
5. 四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常该如何保持身材

40多岁的人，有减肥成功的吗，怎么做到的

40多岁减肥成功的人有很多，甚至年龄60多岁，也依然能减肥成功！年龄只是一个数字，这个数字对减肥的影响并不大，减肥成功最重要的是科学的 *** 。

当然，我个人更喜欢“减脂”这个词。

年龄越大减脂越难是真的吗？

40多岁，我们身体的代谢会慢一些，相对于20来岁的年轻人基础代谢会低一些，但是这种差别不大，并不影响我们减脂成功。

如果你觉得减脂是一件比较难的事情，可能有这样几种情况：

①想要减得快。很多人动不动就要月瘦10斤、甚至20斤或者更多。

虽然这种速度不是完全不能实现，但是对于40多岁，正是事业、家庭都比较忙的时候，我们很难有充足的精力和时间来做快速减脂，而且很多快速减脂的人，后期会快速反弹。更关键的是，这种快速减脂对身体造成的负荷比较大，容易带来健康问题。最理想的减脂速度是每月减重4~8斤，这是无数成功例子中总结出的经验。

②应酬比较多。40多岁，不管是工作还是生活，都需要经常应酬或者社交，免不了在外边吃、喝酒，这也是减脂不容易成功的原因。

外边的饭菜，只重口味、口感，一般都是大量用油、盐以及各种调料，饭菜热量就会很高。酒精每克就有7大卡热量，喝半斤白酒就有将近800大卡的热量，这些热量完全转化成脂肪的话，就会增加2两脂肪。

③不知道如何去减脂。网上有很多人教人减脂，但是往往都不靠谱。减脂是个热门话题，很多人需要减脂或者想要减脂。这种强烈的需要，会被别有用心的人利用，来获取利益钱财。所以，网上大部分减脂 *** 都是冲着钱去的，要么是卖减脂产品，比如代餐、一些小零食，或者卖一些减脂课程，最后发现试了各种各样的 *** ，最后都没有减脂成功，也逐渐丧失了信心。

④没有足够的动力。很多人瘦不下来，就是不清楚自己到底为啥要减脂，减脂能自己带来什么好处。减脂的好处，主要来自两方面，一是变瘦变美，二是变瘦变健康。如果你没有很强烈的变美或者变健康的想法，多半也不会减脂成功。

要想减脂成功，就要针对以上原因对症下药。

之一，就是找到自己减脂的理由。有人说，不想做一件事可以有一万个理由，而想做一件事一个理由就够了。不过对于减脂，你如果能找到很多理由说服自己去减脂，那你就有了强大的动力，大概率就会减脂成功。

不管你是为了瘦下来以后，可以穿漂亮衣服，可以在闺蜜面前更有底气，还是希望瘦下来以后血糖变好、血压变好、血脂变化、脂肪肝变好、尿酸降低、可以爬楼不喘气，这都可以是减脂的理由和动力。

第二，找到适合自己的减脂方案。网上动不动就说自己月瘦20斤、30斤的方案，你千万不要尝试。你可以试试医学营养减重，可以去医院营养科或者找有医学、营养学专业背景的人士制定减重方案。

第三，改变不健康的生活方式。中国有个词，叫舍得。要想得到健康身体、漂亮的身材，就要舍弃一些不健康的生活方式。比如常常在外就餐、常喝酒。可以尽量减少，实在不能避免也有一些小技巧，比如更加聪明地选择食物：吃白切鸡比吃红烧肉等，吃蒜蓉青菜比鱼香肉丝好等。

第四，记住慢就是快。千万不能急着快速减脂。更佳减脂速度每月减重4~8斤。

以上，希望对你有帮助。我是中国营养学会注册营养师。

40-50岁中年妇女怎么减肥

这个话题我有发言权。在50岁这一年，我减肥将近30斤。

减肥并不难，法宝就是管住嘴迈开腿，你能做到，减肥也就成功。但问题就是很多人做不到，管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿。下面这个饮食 *** 是我减肥秘诀，一般人我不告诉他[捂脸][捂脸][捂脸]

之一天，三餐玉米

第二天，三餐各两个蛋

第三天，三餐各番茄

第四天，三餐各酸奶

第五天，三餐鸡胸肉

这五天你肯定能瘦五斤左右，然后恢复正常饮食一段时间，不要吃太饱，估计会反弹个一斤两斤，然后再接着五天这么吃。一轮一轮的下去，体重就一点点的往下掉。我已经放开随便吃了，但一年多来依然保持得很好，没有反弹。

40岁以上人群如何减去多余脂肪

40岁以上的人群，如果能做好以下两点，那褪去油腻发胖的身材，还你一个精干帅气的外表就不在是梦想，而是会变成现实！

首先，之一点做好饮食规划

不管是哪个年龄段的帅哥，美女，想要减肥，首先不要想着如何如何运动，因为运动从来不是减肥成功的决定因素。而是应该想着如何规划自己的饮食，如何控制自己的饮食，因为这才是减肥能否成功的决定因素。大家一定要记住这一点！

给大家分享几条饮食控制心得，帮助大家更好的控制饮食：

①改变主食的选择

我们一般人的主食都是以米饭面食为主，而且每顿都吃的多，虽然米饭面食好吃，但这也是我们很多人发胖的原因。所以我们想要减肥，必须改变主食的选择且要控制进食量！

我们可以以五谷杂粮为主，例如红薯，玉米，荞麦，紫薯，燕麦等，并且每顿吃自己群拳头大小的量就可以！

②多吃蔬菜与富含蛋白质的食物

每一餐除了少吃主食，我们还应当提高各种绿色蔬菜与富含蛋白质食物的摄入。这样不仅能使我们营养均衡，给我们提供必须的营养物质；还可以在控制摄入总热量的基础上，提高我们的饱腹感，让我们不会太饿！

③平常也得养成一些好习惯

饮食尽量清淡一点，不要太重口味，做到做饭炒菜少放油盐酱醋，少吃太甜，太咸，太油腻的食物多喝水，有利于新陈代谢，有利于减肥。每天喝够1800ml左右的水，少喝各种含糖饮料，奶茶等对于各种火锅，串串，路边摊等美食一定要管住嘴， *** 住诱惑。这些烧烤油炸食物都是热量高，脂肪高的食物，吃多了一定会使我们长胖。所以一定要控制好。不要吃完饭就休息，应该先走一走，散散步！

好了，饮食方面就说这么多，大家根据上面的建议做，减肥就成功了80%！

其次，还是要多运动

虽然运动不是决定减肥的关键因素，但却也是一个辅助因素。在控制饮食的基础上，多运动，可以帮助我们消耗更多的热量，加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来。

其次，运动可以强身健体，让我们体质变得更好。也可以提高我们的基础代谢，新陈代谢，这都有助于我们减肥。

那我们该如何选择运动呢？

①40岁左右的人，由于常年不运动，身体素质肯定不太好，所以我们刚开始选择运动要以温和，强度低的运动为主，这样不仅身体可以接受，还可以循序渐进的提高我们的运动能力！

这类运动有快走，慢跑，椭圆机，游泳等！每周运动3到5次，每次运动40到60分钟！不仅可以达到好的减脂效果，还可以让自己身体素质越来越好！

②40岁的年龄，我们也得进行力量训练！随着年龄的增长，我们的肌肉会流失，肌肉力量会下降，骨密度会下降等，所以我们必须进行力量训练，这样才能保持住肌肉，增强骨密度，才会让我们更强壮。

我们也不需要去健身房，在家里进行一些徒手训练就可以取到好的健身效果。给大家推荐几个徒手训练的王牌动作：

①各种深蹲动作

例如：标准徒手深蹲，宽距深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲等

②各种俯卧撑动作

例如：标准俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等

③各种引体向上动作

例如：正手宽距引体向上，正手窄距引体向上，反手宽距引体向上，反手窄距引体向上等

总结

不管是什么年龄段的减肥， *** 都差不多，唯一不同的就是年龄大，可能付出的努力要多一点！在 *** 一样的基础上，付出的努力就直接体现到了我们减肥的成果上！所以即使我们4.5十岁，只要我们付出更多一点，好身材也离我们不远！

年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥

大家好，我是猫老师健身！

最近很多40岁以上的女性网友私信给猫老师健身，问能否经常分享一些在家无器械的情况下可以训练的运动教程，帮助提高心肺和减脂增肌。

当女性达到40岁时，身型和相貌会逐渐发生变化，这是自然现象，在不运动的情况下每10年身体的肌肉就会减少10%的肌肉（注意是肌肉，不是体重），而肌肉是保持年轻、冻龄抗衰老的关键。

虽然锻炼身体对于保持自己的身体健康是非常必要的，但是对于一个女人来说，在工作和抚养孩子的同时很难锻炼身体，所以很难有非常多的时间去健身房锻炼，这就是为什么很多的网友一直在找方便的、不受时间和地点限制的锻炼方式。

在家进行此类锻炼不仅可以使身体保持健康，还可以预防各种疾病（后背疼痛、肩颈疼痛等）的一个明智的主意，特别是达到40岁以上，一定要提高心肺功能和增加肌肉含量，才能让自已身体保持年轻。

下面猫老师健身分享5个在家日常训练，40岁以上的女性可以根据自身的情况渐进式的训练：

波比跳

波比跳是一个提高新陈代谢、增加心肺功能的全身锻炼，它会让你的手臂、胸部、股四头肌、臀肌、腘绳肌和腹部、小腿都参与，可能40岁的女性刚开始的时候会很难完成这个动作，但只要动作放慢，然动作后就能渐进式加快。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。屈髋屈膝盖，将身体降低至下蹲姿势。然后将手放在地板上，双脚向后伸，双脚轻轻地放在木板上。做一个俯卧撑（这一步40岁的女性刚开始可以省掉）。跳回到下蹲姿势。手臂伸到头顶并跳跃。立即降下身体时返回下蹲姿势。重复。深蹲：

猫老师健身认为，40岁以上的女性千万别放弃深蹲，深蹲不是膝盖杀手，正确的深蹲还会还你的膝盖越来越年轻（注意热身和拉伸放松）。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。臀部向后推，屈髋屈膝降低身体，就像要坐在椅子上一样，直至大腿与地面平行。臀肌和大腿股四头肌同时发力，臀部向前推，把身体推起至起始姿势。重复。平板支撑：

对于40岁女性来说，一个铁桶般的核心是非常重要的，可以减少腰酸背痛同时可以减少日常生活和运动中受伤的风险。

步骤：

开始时将前臂（手腕到手肘）稳稳放在瑜伽垫上，确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直，将臀部抬离瑜伽垫，以脚尖为支靠点。收紧腹部，确保脊椎自然伸直。保持该姿势至少20-30秒，然后慢慢增至3分钟，同时保持深呼吸。弓箭步

弓箭步可以 *** 你的下背部，塑造臀部和大腿，弓步的影响令人难以置信。

步骤：

双脚打开与肩同宽站立，双手置于胸前。左脚向前跨一大步，右腿保持笔直，躯干稍微向前倾斜。屈膝下蹲，直至左腿膝盖与地面平行，右膝盖接近地板，但不与地面接触。大腿前侧股四头肌发力蹲起至右腿伸直。重复，然后换边重复。俯卧撑

俯卧撑是更好的上半身运动之一，可以加强肩膀，胸部和核心，并改善肩关节和腰背的健康。

步骤：

使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。重复。女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑：

通过上面的简单练习，40岁以上的你会感到精力充沛和健康，且能抗衰老；你可以在家中轻松地进行这些练习，同时享受周围的舒适氛围

结束语：对你是否有所帮助？如果有帮助请分享给你的朋友哦。

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常该如何保持身材

四十岁后的女性，体重控制多少算正常？该如何保持身材？四十岁以后的女性，体重控制多少算正常？可以直接对照标准体重表，也可以根据身高来计算。保持身材，在于坚持运动，合理控制饮食。

先来说正常体重，标准体重的上下10%之间为正常体重。以上是不同年龄、不同身高女性的标准体重对照表，以41岁、身高160cm的女性为例，从表中可以查到相应的标准体重为54公斤，再计算可知正常体重在48.6-59.4公斤之间。标准/正常体重的计算，有着很多种的 *** ，都是以身高为参数，这里以世界卫生组织给出的女性标准体重计算公式为例：女性标准体重=（身高cm-70）X60%。同样以160cm的女性为例，标准体重：（160-70）X60%=54公斤。

说了正常体重，再来说四十岁以后的女性如何保持身材？四十岁以后的女性，随着年龄的增长，性激素的分泌会逐渐减少，如果不注意饮食热量的控制，很容易出现体重过重，体形肥胖的情况。该怎么避免体重过重和身材走形？坚持运动，合理饮食。运动，包括有氧运动和无氧运动，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等属于有氧运动；有氧运动在于减脂瘦身，体重过重、肥胖者，宜多做有氧运动。“迈开腿”，还应“管住嘴”，以有氧运动减脂同时，还需减少和避免高油脂、高糖之类高热量食物的摄取、多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物。

俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助器械的力量训练都属于无氧运动，无氧运动在于增肌塑形，取得减脂效果的女性可以多做无氧运动.无氧运动的增肌效果，不仅可以使女性保持身材，还可以通过腹肌、翘臀等的打造，拥有更好看的身材！

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