今天给各位分享如何拉伸菱形肌的知识，其中也会对如何做拉伸运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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女生如何利用哑铃锻炼手臂让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做
手臂肌肉主要有肱二头肌，肱三头肌，三角肌三部分组成。女性三角肌练大了会显得肩部很壮，针对肱二肱三进行力量训练，哑铃重量自由选择，动作方向内旋和外展配合，哑铃肌肉力量的训练需要较好的肌肉控制力和运动轨迹要求，所以建议在家中选择小重量哑铃开始，小重量多次数，慢动作长位移，还要注意的是合理搭配饮食，运动完摄入优质蛋白补充肌肉中糖源和脂肪的流失，坚持下去！手臂脂肪就越来越少，肌肉线条越来越好看！
如何通过锻炼改善上交叉综合症
4拉伸背阔肌
5拉伸肩胛提肌（视频）
6拉伸斜方肌上束
7手法放松斜方肌上束（视频）
8拉伸胸锁乳突肌
9拉伸斜角肌
对于无力的肌肉我们可以分为4部分来练习：
增加后背菱形肌和斜方肌中下束的动作（视频）
2加强肩袖肌群
3前锯肌练习
4颈深屈肌练习（视频）
如果你的肩背已经有不舒服、疼痛的症状了，建议向我咨询哟！
(文章只能放置一个视频，如对其他视频感兴趣可私聊作者获取)
如何做拉伸运动
运动前后的重要拉伸动作??
??运动不拉伸全白做！爱运动的朋友们并且为了减肥正在运动的朋友们，一定要记住:不仅运动前需要进行拉伸热身，运动后也务必要进行拉伸??
很多朋友都有一个困扰，跑完步发现自己腿粗了，不知道该如何调节。
??运动前后不拉伸小腿，会让腿部在运动之后使得肌肉紧张，长时间下来小腿会很容易粗壮发达，超出一定围度后就会与身体比例不协调。
??如何在运动之后正确拉伸，可以很大程度上改善小腿粗壮的问题。所以每次跑完步,跳绳之类的运动后一定要对小腿进行充分的拉伸哦！
??1、2动作
站姿抬脚尖，感觉小腿有充分拉伸感
??3动作
推墙脚跟踩地，感觉小腿有充分拉伸感
??4动作
坐姿屈膝拉脚趾
??5动作
抬单脚
??6动作
坐姿脚趾朝上
??拉伸运动不仅运动前后必须做，平常时间随时都可以做哦??
1.运动前后，以达到热身效果。
2.一天的开始，早晨起来也可以拉伸。
3.体力劳动结束后。
4.放松闲暇的时候。
??拉伸时需要注意??
拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！
拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！
??切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图??????谢谢??
圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢
快速恐怕很难办到，你想想，你圆肩驼背的体态现象也不是一天两天就形成的，肯定是许多年的不良姿态造成的。
如果想要解决这个问题，恐怕是需要下功夫的。
首先，导致我们圆肩驼背的主要习惯是含胸，也就是整个人向前蜷缩。如下图。
站立蜷缩。
坐姿蜷缩。
在这种姿态下，我们的肩膀会经常处于一个内旋的状态。如下图。
这就是含胸（也就是圆肩）的主要形式。
在我们解决问题之前，再次强调一个观点，就是我们的身体姿态是由肌肉来维持的，我们身体的骨骼变化也会受肌肉张力影响的，所以想解决体态问题，就必须从肌肉下手。
首先我们要做的事情是拉伸。因为长期的含胸状态，让我们前侧的肌肉过于紧张，我们需要将它们拉伸开来。
首先是胸大肌拉伸。请看下图。
然后是三角肌前束拉伸。这个动作可以用普通凳子代替。请看下图。
然后是背阔肌拉伸。（背阔肌虽然是长在我们身体后侧的，但是它跟胸大肌具有一个相同的功能，就是让我们的肱骨内旋，也就是我们的肩膀内旋，也就是含胸）。请看下图。
其实有一个动作是可以一次解决这些拉伸的，不过不是很好找到辅助工具。如下图。
这个拉伸动作几乎可以拉伸所有能让我们肩关节内旋（含胸）的肌肉，如果能找到单杠或者双杠，是可以尝试一下的。
最后如果你有泡沫轴，可以加一个下图的动作。如下图。
这个动作可以改善我们胸椎的灵活度，但是切记，一定要拉伸完毕再做，而且要量力而行，千万不要刚开始就往下压很大的幅度。
当我们将拉伸做好了之后，接下来就应该训练了。因为我们的肌肉是张力的，既然有肌肉紧张，那必然会有肌肉不紧张（也就是相对紧张的肌肉其收缩能力比较弱），上面我们已经说过，含胸（圆肩）其实就是肩膀内旋了，也就是说让肩膀内旋的肌肉比较紧张，不过我们已经把它们都拉伸过了，接下来应该做相反的事情。
首先，锻炼让肩膀外旋的肌肉。（你不需要记住那些肌肉可以让肩膀外旋，只记住训练的动作就好）。如下图。
招财猫。
这个动作如果没有哑铃，拿两瓶矿泉水一样做。
然后还是老生常谈的YTW。（这三个一套的动作真的是既简单又实用，如果仅从字面来指导，还真没有比这三个动作更好理解的了。）
动作Y。如下图。
动作T。如下图。
动作W。如下图
如何加强下背大佬们
如何加强下背？
背部肌群属于人体的大肌群。背部肌群主要由，背阔肌，斜方肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌，大小菱形肌等肌肉组成，一个发达矫健的背部肌肉需要多方面，多角度，有计划的进行锻炼，才能锻炼出“倒三角”。
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“新手练胸，高手练背，”背部肌肉群的重要程度不言而喻。
如何加强下背下背部也就是指背阔肌与斜方肌下部和大圆肌。
肌肉图解：
因此，加强下背我们主要还是以锻炼背阔肌为主；其次是大圆肌和斜方肌下部。锻炼背阔肌的大圆肌，斜方肌下部的健身动作有很多，
比如：坐姿划船，直臂下拉，单臂哑铃划船，俯身杠铃划船，独立“T”杠划船等。
我的建议是做以下几个动作：
坐姿下拉坐姿下拉是增厚背部非常好的锻炼 *** ，主要锻炼背阔肌的中上部，此外，还能锻炼到斜方肌的中下部、菱形肌。
肌肉图解：
之一步面向训练机坐下，大腿放在固定轴上，双手宽握距，正手抓住拉杆。
第二步吸气，把下拉杆拉到上胸部位置，同时抬头挺胸，肘部后推。
第三步停顿1-2秒后缓慢复位，即完成一个完整的坐姿下拉健身动作。
动作静态演示：
动作动态图解：
常见错误：腿部不固定或者固定不稳固，抬胸，弯曲和伸展颈部。
颈后下拉颈后下拉可以帮助提升背部力量，为后面高强度的引体向上锻炼做准备。
肌肉图解：
之一步面向训练机坐下，大腿放在固定轴上，双手正握宽距离正手握杆。
第二步吸气，把下拉干拉到颈后，肘部靠向身体。
第三步停顿1-2秒后慢慢复位，动作结束时呼气。到此一个完整的颈后下拉完成。
动作静态演示：
动作态图解：
正握引体向上引体向上需要比较大的力量作为支撑。引体向上能很好的锻炼到背阔肌和大圆肌，也能很好的锻炼到菱形肌和斜方肌的中部和下部。
肌肉图解：
之一步正手宽距离握杆，身体悬空
第二步吸气，身体向上牵拉，使胸大肌上部与横杆持平。
第三步停顿1-2秒，控制身体缓缓回位，还原至起始位置。动作结束时呼气，即完成一个标准正握引体向上。
动作静态图解：
动作肌肉图解：
动作真人图解：
动作动态图解：
小提示：
常见错误：
上拉身体时，避免用力过度，放下身体时应该保持身体平衡，不要晃动，缓缓放下至起始位置。
背部肌肉拉伸手臂前伸
双脚与肩同宽站立，手臂向前伸直，手部内旋手指伸直，用其中一只手覆盖另一只手。
抱腿
蹲坐于垫子上，双腿并拢脚板绷直，膝盖弯曲90°，向前弯曲上身，用手臂和手抱住腿部。
固定点牵拉
找到一个固定点，找到适合距离，伸出双手，在感觉不到疼痛的地方尽可能的下沉，重复多次即可。
总拉伸时间为：10分钟。
总结：
如何加强下背？可以通过引体上，坐姿下拉，颈后下拉，和背部拉伸加强下背的肌肉群。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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肉和韧带！拉伸动作的时候一定要缓慢，要循环渐进！??切忌运动前后要拉伸，不要忘记哦！希望可以帮助到大家！动作看下图??????谢谢??圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢快速恐怕很难办到，你想想，你圆肩驼背的体态现象也不是一天两天就形成的，肯定是许多年的
时候。??拉伸时需要注意??拉伸时除了把握正确的姿势外，还需要控制好力度，拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以。千万不要过于用力的去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带！拉伸动作的时候