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近年来，减肥已经成为了现代人追求健康和美丽的重要课题。而想要减肥成功，除了坚持适量的运动外，合理的饮食同样起着关键 *** 的作用。在众多的减肥 *** 中，吃蔬菜减肥成为了一种受欢迎的健康瘦身方式。今天，我们将为你介绍8种超刮油的减肥蔬菜，只需坚持吃一个月，就能狂瘦12斤。你居然还不知道吗？赶紧跟着小编一起来了解一下吧！
首先，大家都知道蔬菜富含纤维和各种维生素，对于促进新陈代谢、调节消化 *** 都有极大的帮助。而所谓的超刮油蔬菜指的是那些含有较少脂肪和热量的蔬菜，不仅能提供 *** 所需的营养，还能起到减肥的作用。那么，究竟有哪些蔬菜适合减肥呢？接下来就让我们一一揭晓！
之一，生菜
生菜为低热量蔬菜之首，每100克大约只有15卡路里的热量。生菜不仅富含纤维，能促进肠道 *** ，还富含维生素C和B族维生素等，对皮肤有很好的保湿和美白效果。所以，每天适量食用生菜，不但能增加饱腹感，还能帮助消化，提高肠道功能，从而达到减肥的效果。
第二，芹菜
芹菜富含纤维和维生素，具有协助消化和润肠通便的功效。而且芹菜中的纤维能吸附体内多余的脂肪，同时富含的钾元素也能帮助排除体内多余的水分。因此，芹菜的 *** 减肥效果不容小觑。
第三，黄瓜
黄瓜是夏季更受欢迎的减肥蔬菜之一。黄瓜中含有丰富的水分和纤维，能够帮助身体排除多余的水分和 *** ，调节肠胃功能。另外，黄瓜还有助于降低内分泌紊乱带来的腹部脂肪囤积问题，因此每天适量食用黄瓜是减肥的好 *** 。
第四，西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素，这是一种具有很强抗氧化作用的成分。此外，西红柿还富含食物纤维和维生素C，能够促进新陈代谢，帮助减少脂肪的积累。多吃西红柿不仅可以减肥，还能美肤养颜。
第五，苦瓜
苦瓜含有一种特殊的物质，可以降低血脂和血糖，有助于调节体内脂肪的代谢。苦瓜还富含纤维，能够促进肠胃 *** ，排除体内 *** 和 *** 。虽然口感稍苦，但是苦瓜的减肥效果却是一流的。
第六，茄子
茄子富含纤维和膳食物质，适量的摄入能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。茄子中的维生素和微量元素也有助于调节新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而加速瘦身效果。
第七，胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有很好的抗氧化和养颜功效。此外，胡萝卜还含有大量纤维，能够增加饱腹感和促进肠胃 *** ，帮助排出体内多余的 *** 和脂肪。每天适量食用胡萝卜，能够让你享受到减肥的乐趣。
第八，豆芽
豆芽是一种低热量的蔬菜，含有丰富的钾和纤维，有助于调节体内的水分平衡和促进肠胃 *** 。豆芽富含维生素C和矿物质，能够提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
综上所述，这8种超刮油的减肥蔬菜分别是生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、胡萝卜和豆芽。它们不仅具有丰富的营养价值，同时也能帮助我们减肥瘦身。但是，减肥是一个 *** 工程，只靠食用这些蔬菜并不能做到完全 *** 地减肥。所以，在减肥过程中，合理的饮食搭配和适量的运动同样重要。希望通过这篇文章的介绍，可以给大家减肥带来一些帮助。
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减脂期的一日三餐像我这样吃，四天共掉秤5斤，绝了！一个月内瘦了20斤的人，在减脂期会怎么吃一日三餐呢？何洁分享了他成功减掉70斤的减肥经验，他认为吃饱了才能减肥，但我并不认同这一点，因为我觉得他是明星，有足够的钱请健康管理师和健身教练，这并不适用于普通人。
对于普通人来说，要减肥，最重要的是管住嘴，忍受饥饿，饿就是瘦，同时要保证摄入的食物是健康的。对于大基数的人来说，刚开始不要进行过于激烈的运动，等瘦到一定程度再开始进行健身塑形也是可以的。总之，我的减肥经验是：早餐吃昨天剩下的全麦面包，喝番茄苹果汁加一个鸡蛋；中午吃虾仁、木耳和半根玉米，虾仁是减脂期更爱的食物，因为它是肉，而且吃了也没有负担；晚餐吃隔夜燕麦杯加一杯牛奶，这个真的超级好吃，但我觉得它只是起到了饱腹的作用，热量不高也不低。
在瘦身的过程中，我也曾想过吃螺蛳粉、吃肉松、面包、火锅等美食，但我必须忍住，因为只有坚持下去，才能穿上以前无法穿的漂亮衣服，这是一件很值得开心的事情。
今天早上称体重，已经减到了71.3公斤，四天共减了5斤，每天都能看到体重的变化，真的是让人非常开心。
我的减肥日记，一定会成功的。
减肥 *** 天，瘦32.2斤嗨喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了。今天是我减肥的第 *** 天，一共减掉了32.2斤。又比昨天中了三两，哭唧唧<捂脸><捂脸><捂脸>，好了，先来看看昨天的饮食吧！昨天早上起来的晚，上午十点多的时候也是喝了一杯华山牧风味酸牛乳180毫升，中午炸的鸡腿吃了一个大约100克。麻食100克，炒的土豆丝大概吃了有30克左右。西红柿炒鸡蛋大概50克。凉拌豆芽面筋也算50克吧，吃完不到下午一点。晚上再没有吃别的东西了！本来想着今天能瘦点呢。结果早上起来称重还重了0.3斤。估计是麻食和鸡腿的热量太高了。再来看看今天的饮食吧！今天早上吃了一包劲仔酱汁小鱼12克，可比克番茄味薯片大约20克，中午的时候吃了亲亲虾片10克，一杯蓝山黑咖啡粉末状2克，下午本来不吃了，但是虾片没吃完，又吃了大概20克左右吧，还吃了20克的炸果子和20克的百吉猫锅巴，一共就这么多了，看看明天体重怎么样吧！！
哈喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了，今天是我减肥的第170天了。一共减掉了41.8斤，好了，先来看看昨天的饮食吧！昨天早上起来先吃了一瓶可比克薯片香辣味大概50克左右，一把彩虹糖大概20克！中午吃的米饭100克，西红柿炒鸡蛋100克。香菇炒青菜大概100克。洋葱炒青椒100克，还吃了一个大香蕉大概200克左右，晚上喝了一瓶旺仔牛奶245毫升，又吃了一个香蕉200克，一共就这么多了，今天早上起来称重，下降了1斤，昨天睡前特别饿，犹豫再三最后忍住了。看来昨晚的饿没白挨，开心！再来看看今天的饮食吧！今天早上起来先吃了一包小滑头辣条18克，中午喝了一杯酸奶100克，一碗臊子面大概500克左右吧！还吃了一包牛板筋辣条大概15克左右，下午买了半个西瓜断断续续的吃完了，就算1000克吧！一共就这么多了，看看明天的体重情况吧！
嗨喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了，今天是我减肥的第93天啦，一共减掉了33.2斤。我什么时候才能下一百三啊！好惆怅！！！好了，先来看看昨天的饮食吧！今天早上吃了一包劲仔酱汁小鱼12克，可比克番茄味薯片大约20克，中午的时候吃了亲亲虾片10克，一杯蓝山黑咖啡粉末状2克，下午本来不吃了，但是虾片没吃完，又吃了大概20克左右吧，还吃了20克的炸果子和20克的百吉猫锅巴，一共就这么多了，今天早上起来称重居然掉了1斤，减肥还真是说不准，掉秤都是随缘啊<捂脸><捂脸>，再来看看今天的饮食吧！今天早上起来吃了一个韭菜粉条包子。大概100克左右，还喝了一瓶蒙牛新养道脱脂牛奶 *** 毫升，中午做了卤味，吃了大概50克卤肉，100克卤花干，卤蛋黄大概30克，快三点的时候喝了一杯蓝山黑咖啡粉末状2克。卤味的热量比较多，下午和晚上坚决不再吃东西了，希望明天的体重也能给力一点，加油吧！
今天的曲线图
我现身说法，我减肥的时候，不吃晚饭，后来减肥成功后，进入维持阶段，晚饭吃一些蔬菜类的，一直坚持很长时间，对身体没有影响，我现在不掉头发、皮肤没有出现发黄、衰老等现象，精神也很好。
我刚开始减肥是135斤还要多，接近140斤，我本身身高158厘米左右，当时就是相当臃肿了，初期阶段主要靠轻断食，不但晚上不吃，其他时候也少吃，效果比较明显。
早上，6点半左右，起床先喝一杯200毫升的温开水，然后准备早餐，其实很简单，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦吐司面包夹生菜。
中午吃饭在11点半到12点左右，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜，当然不像明星们那么苛刻，只吃水煮的实在难以下咽，我给自己配个料汁，用生抽、胡椒粉、香油、少许盐等，水煮后，拌一下料汁，还是挺美味的，豆腐、金针菇也可以煮着吃。
下午4点左右，一个苹果或者其他水果。
其他时候就不吃东西了，喝水多，每天在2000毫升左右，白开水，就这样，坚持了一个月，我减了20斤，可别说，不吃晚饭减得真心快，当然其他顿也要少吃，比较适合大基数大体重的时候。
后来，我就调整了饮食结构，吃得更多样化了，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐只少。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质主食：黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
这里重点看主食和肉类。
肉类，主要是牛肉、鸡肉、鱼、虾，放在中午吃。
主食，主要是粗粮，放在早餐和午餐吃，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。
我的食谱举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
当然，每天都不一样，但都是按照上面的食材自己搭配，干净卫生，又可以控制量，就这样，坚持了一个月，减了10斤左右。
总之，我自己的切身体会，不吃晚饭也可以，让肠胃晚上休息一下，不要增加负担，其实也是有好处的。
在这里，并不是让大家效仿我的减肥方式，只是提供一种参考，其实无论哪种方式，都是要根据自己的身体状况，量力而行，一般来说，从晚餐不吃饭或者少吃做起来，更容易些，效果也更好一些，晚餐吃的早一点，吃一些蔬菜类的，或者少量优质蛋白质，尽量不要吃主食或者油腻的食物。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
什么样的减脂餐，让女子一个月瘦了12斤？江西的吴女士，晒出了一周的“减脂”食谱，让网友们纷纷沸腾了！惊呼，怪不得一个月瘦12斤，称如果是自己吃了一个月，恐怕能瘦20斤！想减肥的女士迅速看过来。
原来是吴女士刚结婚，婚后，和婆婆之间的关系还没有完全适应，尤其是生活方式这块，让吴女士焦头烂额。婆婆做的饭根本不合自己胃口，和婚前简直就是天壤之别！然而，吴女士也不好意思开口，毕竟刚结婚就挑婆婆的毛病，有点不太合适。
婆婆做的饭堪比减脂餐，甚至比减脂餐减肥效果还好。让自己结婚后一个月瘦了12斤！同事纷纷向她咨询减肥秘诀，奈何吴女士只能苦笑。
随后，吴女士便晒出了自己的“减脂餐”！
周一晚餐：炒豆皮+土豆丝+小青菜+野菜杂粮馒头
婆婆炒的土豆丝，只放了一点儿红辣椒配色，既没有辣味也没有酸味。炒的青菜没有蒜蓉，而且炒的时间略长口感不好。再加上那个野菜杂粮馒头，真是难以下咽。
周二晚餐：炒空心菜和菠菜+芹菜炒鸭板肠+土豆豆腐大杂烩+菌菇汤
吴女士称，看到那个土豆豆腐大杂烩，自己是一点口味都没有。婆婆把昨天没有吃完的剩菜掺在一起，加了点儿豆腐，做了一盆大杂烩。菠菜和空心菜混在一起炒，让本来就不吃菠菜的自己没办法下嘴。只简简单单吃了几口芹菜炒鸭板肠。
周三晚餐：炒萝卜+凉拌海带丝+青椒炒豆腐丝+紫菜蛋花汤
吴女士表示，一周已经过半了，婆婆没有做过一顿肉。从小自己就爱吃肉，妈妈每天都是荤素结合。可结了婚，婆婆做饭就不如从前了。以前没有结婚的时候，婆婆经常也是大鱼大肉的招待她。知道她爱吃虾，更是隔三差五的买虾做给她吃。
这才结婚不久，伙食立马下降了不止一个档次！更让她生气的是，连主食也没有了。本来饭菜就不合胃口，再不吃主食，顶不了两个小时就饿了，想不瘦还真难！
周四晚餐：炒冬瓜+炒茄子+辣椒炒鸡肉+鸡块+玉米
今天婆婆终于买了点肉，结果还 *** 肉，炒的鸡块也是寥寥无几。炒茄子酱油放的太多了，黑乎乎的不仅看起来没食欲，吃到嘴里也只有酱油味儿。以前给婆婆提过建议，炒茄子的时候可以用番茄来炒，颜色不仅好看，吃起来味道也好。可婆婆就是记不住！
周五晚餐：榨菜丁和花生米+炒南瓜+炒青菜
吴女士称，现在这个季节，蔬菜品种繁多，仅仅五天就炒了两次青菜！这个品种的南瓜一般都是熬汤用的，婆婆居然炒了吃。另外，还有一碟咸菜，炸花生米也是少得可怜。
曾经多次提醒过婆婆，不要吃咸菜榨菜之类的亚硝酸盐高的食品，可是婆婆还是我行我素。隔三差五就买点榨菜、咸菜来吃。
婚前婆婆每到周末，都是做了特别丰盛的晚餐，邀请她来吃。如今结了婚，居然沦落到吃咸菜了。自己真不明白婆婆的做法。如今生活条件好了，不用刻意这么节约！
自己的朋友婚后，生活的却是另外一番模样。婆婆对朋友关爱有加不说，每天更是伙食不重样。每顿荤素搭配，水果更是一顿不拉。反观自己，如果一直这么下去，真的会营养 *** ！毕竟身体才是 *** 的本钱！
小编想说：结婚前后婆媳关系的变化，是一个普遍存在且复杂而敏感的的社会问题。
首先，是角色的转变，女 *** 从单身转变为妻子和儿媳，这意味着她们在家庭中承担更多的责任。这种角色转变可能导致她们与婆婆之间的相处方式和期望发生变化，从而影响到婆媳关系的和谐程度。
其次，是家庭文化差异，婆婆和儿媳往往来自不同的家庭和背景，可能具有不同的习惯和生活方式。这些差异可能导致彼此之间的摩擦和不适应，进而影响到婆媳关系的发展。
再者，是家庭地位和权力，婚前，一般都是婆婆当家做主， *** 持家里的一切。婚后，儿媳可能需要适应婆家的家庭地位和权力关系。包括尊重婆婆的意见和决策，对于儿媳来说，这是一个调整和适应的过程，有时可能会面临压力，进而影响到婆媳关系的和谐。
这时，就需要双方的共同努力和理解。保持积极的沟通是解决矛盾的关键，双方应该坦诚地表达彼此的感受、需求和期望，同时尊重对方的观点和立场。尊重和体谅也是必不可少的，婆媳双方都应该尊重对方的个人空间、隐私等。面对矛盾和分歧时，寻求妥协和共同的解决方案。
不过话说回来，养成的习惯也不是一朝一夕就能改过来的。如果婆媳确实因为生活方式和生活习惯而“水火不容”，可以选择搬出去单独居住。避免家庭矛盾的产生。
假如你是吴女士，你怎么办？
瘦20斤不痛苦的减肥秘诀秘?闺蜜跟着瘦了10斤#减肥食谱我就是那头能够随便把自己吃胖10多斤再减下来的猪。之所以我敢把自己吃胖还不怕，我觉得减肥真的很简单，直接跟他分享我是怎么不痛苦，快乐健康。瘦下来 *** 稍微有一点长，但一定能够帮到屡次失败的你。
·之一，我觉得比管住嘴迈开腿更重要的是你。先找到一个瘦身目标和瘦身伴侣。比起减肥数字的目标比吃更快乐更重要的目标，必须结婚。毕竟我觉得像结婚、生日、旅行这些目标会让你减起来更有动力，不然你会觉得我活的好好的，没什么大事，为什么要折磨自己？
像我年初的时候瘦下来就是因为要去泰国玩，想穿漂亮的小吊带、小裙子，想拍美美的照片。就这些会比我现在吃一两顿火锅带给我的快乐会更快乐，所以我自然而然就放下筷子了。
然后我闺蜜三姐6月初马上要结婚了，原来能躺着绝对不站着的人绝对不运动的人。现在天天健身了，都是死的进了，你敢想？所以现在赶紧去找一个近期的目标。无论是要追一个男生，还是要借钱的都可以。或者规定一个月的时间让自己，但是不要定瘦到好多斤，能瘦几斤是几斤，不然没到那个数字，很容易自暴自弃的。
·第二，找一个自律伴侣。每天我会跟三姐分享我们吃了什么，练了什么瘦了多少，但凡哪一天，哪个瘦的多一点，对方立马燃脂减肥的焰火，咱就是说给我卷！然后我每天也会把吃的东西发给我的健身教练，她会告诉我怎么调整饮食。
马大姐也会跟着我一起吃减肥餐，一起去健身。就有一个人能够陪着你一起努力，一起交流减肥心得，相互鼓励等等就会比你一个人孤零零瘦下来要快乐很多，也更容易坚持好。找到这两点之后，你就成功了一半。然后三分练七分吃。
先说一下到底要怎么吃？
·之一、干净饮食，"不等于节食哈！你不要一说到减肥就想到那种多难吃的减脂沙拉，我是个正宗的，中国味，无辣不欢的川妹子。我每天就吃这样少油少盐的家常菜。什么蒜蓉西兰花、白灼虾、蒜蓉蘸水、番茄炒蛋鸡蛋、番茄豆子黑胡椒牛肉(还有些没拍，你们脑补吧)，煮玉米煮南瓜真的都很好吃。
你仔细看，就是教练跟我说的干净碳水、优质脂肪、蛋白质、还有膳食纤维。Tips！没错我们减脂也是需要优质脂肪的。我们身体的素合成代谢都需要脂肪的参与，适量还可以帮助减脂。这一点也是我去健身房教练跟我说的。
我看小说上面有很多那种减脂餐的教程，跟她 *** 作我也就so easy！
·第二、吃的 *** 也很重要。我还是用的是去年就和大家分享过的16+8进食法。把每天吃进去的东西都控制在8小时以内吃完，其他16个小时尽量不要进食。早午餐：干净碳水、优质脂肪、蛋白质、膳食纤维。吃七八分饱不吃撑。晚餐：禁碳水、肉、蔬菜。一边吃一边喝水，加上水也有个八分饱了，大概晚上10点左右会开始有点饥饿感。
但每次你有一点饿的时候千万不要想要吃什么东西，不要去看吃播。你要想我又在瘦了，我又在变美了，马上去照一下镜子(感觉我在跟你们 *** )，要习惯这种饥饿感，带一点点饥饿感入睡，其实对身体会非常好。第二天早上起来有小惊喜。
·第三、我们不能吃什么呢？比起脂肪更可怕的是糖不仅容易让我们长胖，还更容易衰老。但这个糖又不仅仅是吃进去的这种单一的糖，像油条、炸鸡、薯条、蛋糕这些糖油混合物才是让我们长胖的元凶。所以在减肥这一个月，就忍一下嘴。
有姐妹可能要说："我自己一个人瘦挺自律的"，"但跟朋友一起吃饭"就受不住怎么办？不要那么紧张，你每周可以给自己安排一个《轻微放纵日》，更好就安排在跟朋友见面那天，吃个火锅、串串、冰淇淋，没得啥子的。
如果你跟我一样想对自己再稍微严格一点点，那就涮水。(狼人 *** )，朋友吃火锅的时候我就不用油碟，涮了水之后直接吃，很好吃的。因为平时我们本来口味就吃的比较淡，还是很有味道，晚上跟朋友喝酒的时候，我再晕都不吃宵夜。
他们都叫我反应，不要为了减肥去压抑，想和朋友一起聚餐聚会，社交这种东西，不然你压抑的自己不快乐，也不容易瘦下来。
日常嘴馋了怎么办？可以吃这些低卡小零食，大家感兴趣可以单独吃一起，真的很解馋也很好吃的，但热量真的少很多，大家也不要过分的计算每一餐我们的卡路里，然后看着那个热量表心里就焦虑。其实每一餐你吃的多不多，自己肚子跟风里面是有数的，你就吃干净一点，不吃撑，也会瘦的。
减肥本来就是一件很积极快乐的事情，你偶尔嘴馋吃一口，没得关系。"因为抛开分量谈热量"，"就是耍流氓"，我们就修成一点，太焦虑会影响激素，不容易瘦的。
然后放纵日如果我们吃多了，该怎么补救？放心吧。大家放纵日，都会有不小心吃多的时候，没关系，第二天我们轻断食一下就回来了。比如你昨天吃了很多高糖分的东西，第二天就多吃一些含丙醇二酸高的东西，来抑制我们的糖类转化为脂肪。
要是你吃了很多很咸的东西，第二天感觉自己人很肿，其实不是胖了，是水肿。一定要多喝水，(菠菜、口蘑、紫菜、西蓝花等)，吃含钾量高的食物，来帮助排水，帮助盐分的排出。
如果吃了很多油水很多的东西，你喝苹果醋喝青汁，喝淡茶咖啡来解油解腻！我是第二天只会吃一顿蔬菜然后加上运动，你放心第二天体重就回去了。不要焦虑说完吃我们再来说一下怎么运动我自己是分了三个阶段。
·之一阶段是增加日常消耗。你不要一提到减肥健身就去减肥那别人看了你身体从一个不动的状态马上去健身房做大量运动，还吃不少，你可以多走路多骑车。这些代替坐公共交通，爬楼梯代替坐电梯。
我跟三姐每天空腹有氧爬楼梯效果真的很好，你多做家务多走路这些都算，特别是认真工作认真思考，你千万不要小看我们动脑子消耗热量也很大。
·第二阶段是在家跟练运动。日常消耗让我瘦一点点之后，我就在家里跟着做一些运动。什么帕梅拉？追姐刘畔宏你买个瑜伽垫就可以了。每天在家里运动半个小时哈，大汗淋漓，你相信我又能瘦几斤！
·第三个阶段我又瘦了一点之后再去健身房找的教练再加上运动，我差不多瘦到90斤的样子。已经到了个平台期体重下不去，然后身材也没什么变化了。但说实话我一米六几十斤普通人来说已经刚刚合适了。但是我还想上镜的时候更好看一点有一点那种肌肉的线条。然后我才去健身房找了教练让她帮我规划饮食帮我撸体。
以上的 *** 我到现在坚持了差不多4个月了，每天吃的都是好吃的减脂餐，运动也是循序渐进的运动。你真的每天都能看到你自己身材的改变，然后也有瘦身伴侣一起分享每天快乐的减脂心得。我是从幺零四到现在八十五的样子瘦了快二十斤，但过 *** 的一点也不痛苦。慢慢的你不仅发现你变瘦变美了，还找到了一个能够自己坚持一辈子的快乐的健 *** 活方式。我觉得这个是最重要的。
今天的不痛苦快乐健身 *** 希望能够帮助到想要变瘦变美的你！真的是有很认真在给大家做分享，希望大家能够，拜拜！
轻断食，快速减肥的小 *** ，让我一个月成功瘦了20斤我自己曾经有过成功减肥的经历，从接近140斤减到100斤，采取的是不同的减肥 *** 。
有人说，那你一下子见这么多，会不会很显老呀？
当然，生活中也常遇到这种情况，减肥后整个人看着没精神，仿佛比之前老了十岁。我只能说，大概率是减肥 *** 出现了问题。
我的体会是不同的时期采取不同的减肥 *** ，再结合自己身体状况，随时进行调整，而不是一根筋的一成不变的做下去。
我刚开始采取的轻断食的减肥 *** ，没有运动，一个月减了20斤。
主要就是少吃，少吃，再少吃。
早餐：一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包一片生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，青菜不炒，是水煮着吃，用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜，其他很多都可以用来煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是我经常吃的。
晚餐：一个水果或者一根黄瓜，水果主要以苹果或者猕猴桃或者橙子，
其余的都不再吃了，饿了就喝水，每天喝白开水在2000毫升以上。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤，虽然大多数时候是比较饿的，但是效果却很好。
后来，我并没有持续这种方式，我的体重来到了120斤左右，就改变了减肥模式，因为不可能一直吃得少，单一的饮食只能短时间的实施，长期来说还是需要把营养齐全，这样才能持久。
一是饮食上更全面，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择地吃。
重点来了，主食的问题，不吃主食，是容易皮肤衰老显老态的，所以主食时必须吃的，但是是有选择地吃，不吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食，而是吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山 *** 等，这些也是主食，同样含有丰富的碳水，而且饱腹感强，非常适合减肥吃。蒸南瓜、蒸玉米、蒸山 *** 、蒸紫薯都是我常吃的主食。
另外还有吃肉不吃肉的问题，我的做法是肉是一定要吃的，里面含有的蛋白质是其他食物很难代替的，但是不吃猪肉、羊肉、内脏等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有优质蛋白质，而且不容易发胖。
我的食谱举例如下：
例1
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山 *** 半根+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
二是加入了适量的运动，我本身不是特别喜欢运动的人，所以并没有去健身房，只是做了最简单的一些运动，运动可以很少的塑形，毕竟我们不是为了单纯追求那个数字，是为了又瘦又美。
我经常做的就是跑步，不去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每天都有很多人跑，很 *** ，也很方便，这样觉得跑起来更有劲，每天连跑步带拉伸1个半小时左右。
后来，不知不觉，体重就降下来了，没有太委屈自己的嘴，也选了自己喜欢的运动方式。
总之，减肥，是要有正确的 *** ，找到适合自己的 *** ，坚持下去，一定可以减肥成功的！
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减掉20斤是一种怎样的体验？几个刷脂 *** ，3个月减掉20斤体重减掉20斤是一种怎样的体验？身材会瘦下一圈，衣服会换上小2码，五官会变得立体，颜值分会提升，人会变得有气质起来。
但是，想要减掉20斤体重，不是一件容易的事情。只有我们避开减肥误区，坚持正确的 *** ，才能花更短时间更快瘦下来。
下面，小编就来给大家分享几个有效刷脂的 *** ，让你在3个月内成功瘦下来！
1、每天热量减少20%大卡
要想减肥必须要减少热量的摄入，减肥期间，每天的热量比平时减少20%左右，就可以有效的减轻身体的负担，快速减肥。
三餐要规律，你可以用低热量食物代替各种过度加工的食物，食物种类也要注意搭配，主食粗细粮结合，搭配低脂肪、高蛋白食物，同时多吃蔬菜水果。
2、三分肉七分蔬菜的搭配
在饮食上，除了要注意热量的摄入，还要注意食物的搭配。三分肉七分蔬菜的搭配，不仅可以让你吃得健康，不容易暴饮暴食，还能有效的减肥。
建议，三餐可以多吃一些含有纤维素的蔬菜，比如白菜、番茄、西兰花、上海青、甘蓝等，这样可以促进肠道 *** ，预防便秘，同时降低热量摄入。
3、加强运动量，每天锻炼1小时，从自己感兴趣的运动入手
要想减肥，运动是必不可少的。每天锻炼1小时，可以强化心肺功能，加强体能素质，同时也可以加速代谢，有助于减掉身上赘肉。
建议，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳舞、骑行、跳绳等运动，这样可以让你更加有动力坚持下去。
此外，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，这样可以帮你打造一副易瘦体质。
4、戒掉零食，多喝温开水
爱吃巧克力、辣条、薯片等零食，是很多人减肥失败的原因之一。在减肥期间，你要尽量戒掉零食，用黄瓜、苹果代替，平时可以多喝温开水，可以有效的控制食欲，让你不容易感到饥饿，还可以促进新陈代谢，让你更加容易减肥。
