如何拉伸肩颈？哑铃训练前后热身拉伸怎样做？

大家好，关于如何拉伸肩颈很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于哑铃训练前后热身拉伸怎样做的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 哑铃训练前后热身拉伸怎样做
2. 拉伸运动怎么做
3. 拉伸带的正确锻炼 *** 男士
4. 12岁跳完绳怎么拉伸
5. 哑铃练完肩怎么拉伸

哑铃训练前后热身拉伸怎样做

哑铃热身有，1、压小腿。单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。

2、拉伸腰部

①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;

②侧压。双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;

③转腰。双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。

3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。

4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。

5、拉伸上肢肩部。一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右。

拉伸运动怎么做

12种更佳拉伸运动1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、胸部:双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。

用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作更好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

拉伸带的正确锻炼 *** 男士

1、站姿推举：

将拉伸带踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2、前平举：

两脚平行站立，踩住拉伸带，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

3、侧平举：

两脚前后或平行站立，将拉伸带踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

4、俯身侧平举：

两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将拉伸带踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。

12岁跳完绳怎么拉伸

跳完绳后做伸展运动具体方式如下：

首先，让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。将右手固定在左边手肘的位置，再让左边手臂固定在身体上面，坚持几分钟时间，一直到肩部肌肉出现紧张为止，最后再按照上面的步骤和方式对另一边身体进行拉伸。

其次，跳完绳后需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸，以免出现肌肉过于发达的情况。拉伸方式非常简单，直接躺在地面上，让双脚保持完全打直状态，将脚尖向身体部位靠近，能够对紧张的肌肉进行放松。

哑铃练完肩怎么拉伸

在拉伸肩部肌肉时，可以采用以下 *** ：1.向前和向后迈步。将自己的右脚迈向前方，然后将左脚向后方迈，将左手伸过头顶向右侧倾斜，用右手扶住左手肘，将左手向右方拉伸数秒钟。然后反方向进行相同的动作。2.采用肢体来帮助自己伸展。将左臂扭转在身体后方，然后用右手握住左手肘，将左臂向上拉伸，用右手帮助自己进行拉伸。然后反过来进行相同的动作。3.坐在地上或者椅子上用手来自我 *** 。将双手放在肩部，然后将肩部肌肉用力向下推至几秒钟，然后慢慢松开让肌肉恢复正常状态。这个动作可以帮助松弛和保持肩部肌肉的健康状态。

如何拉伸肩颈和哑铃训练前后热身拉伸怎样做的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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