减肥把什么当主食？热量几乎为零的主食？

这篇文章给大家聊聊关于减肥把什么当主食，以及热量几乎为零的主食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 如果把主食换成土豆或者番薯之类的，会不健康么
2. 减肥吃什么主食瘦得快
3. 十大低脂主食排名
4. 热量几乎为零的主食
5. 减脂午餐主食吃什么

如果把主食换成土豆或者番薯之类的，会不健康么

把主食换成土豆或番薯之类的，不会不健康的。民间有“薯豆半年粮”的说法，在闹饥荒的时候，土豆等薯类被人们用来当做主食用于饱腹。土豆番薯逐渐被人们喜欢，国家也开始重视，重要的是，把主食换成土豆或番薯之类，还能帮助降血压、降血脂、控血糖等一些作用，很利于“三高”的人食用。土豆也是B族维生素和微量元素的好来源，而且它的脂肪含量较低，是能保护心脏的白色蔬菜。土豆虽然含有一些淀粉，但是它们的含水量高达70百分号以上，真正的淀粉含量不过20百分号，还含有膳食纤维，用它来代替主食不但很健康，还有减肥的效果。

减肥吃什么主食瘦得快

我吃牛肉，减肥瘦的最快。

我前段时间减肥，成功瘦身15斤，恢复了产前身材，相对还算比较成功。

但是有一点需要说明的是，减肥不是节食，所有的饭菜都要正常吃，只是说有一定量的要求，而且菜品有要求。

例如：

周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗

中午可以多吃菜，只吃两种素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行

下午一种水果一袋酸奶搞定

周二，早上红萝卜包子，一袋酸奶

中午吃鸡肉/牛肉/猪肉/只选其一，不能同时存在，搭配黄瓜，

晚饭一种水果，一袋酸奶/青菜素食也可以

周三，早上小米粥，素食

中午，面条不能吃肉，平常量的三分之二

晚上水果，一袋酸奶

特别休息的是，一天素食，一天肉，一定要注意，肉食每次只能吃一种，不可同时使用。

淀粉类的少吃

粉条，豆制品不吃

油大类油炸类不吃

火锅串串不吃

十大低脂主食排名

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好 *** 。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

6、玉米（112大卡/100克）。

玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。

7、紫薯（70大卡/100克）。

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

8、土豆（69大卡/100克）。

土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

9、豆腐（57大卡/100克）。

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

10、小米粥（46大卡/100克）。

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

热量几乎为零的主食

1、通心粉

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

减脂午餐主食吃什么

减脂午餐主食有很多选择，以下列出一些健康、低卡的主食：

1.紫薯饭：紫薯富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮鱼等低脂健康菜肴。

2.糙米饭：糙米富含维生素和矿物质，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。

3.小米粥：小米富含矿物质和纤维素，可以用于清热解毒、健脾益肾、提高免疫力等， *** 起来简单易做。

4.粗粮包子：健康的粗粮包子可以用各种粗粮如玉米、糙米、荞麦等配制，营养丰富，而且不会让人容易发胖。

5.沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各种蔬菜、水果和低脂肉类来 *** ，营养全面而且口感清爽。

总之，减脂午餐主食选择应以低卡、低脂、营养丰富为准则，可以根据自己口味和需要适当调整。同时，在主食之外，还要搭配适当量的蛋白质和蔬菜水果，合理搭配营养才能更全面。

关于减肥把什么当主食到此分享完毕，希望能帮助到您。

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